10 Bijwerkingen van stoppen met roken (en hoe ze te behandelen)



de bijwerkingen bij het stoppen met roken Ze kunnen fysieke en psychologische zijn: humeurigheid, angst, depressie, slechte concentratie, gastro-intestinale problemen, hoofdpijn, gewichtstoename, slaapstoornissen, vermoeidheid en saaiheid.

Stoppen met roken heeft een reeks bijwerkingen die zowel fysiek als psychologisch van invloed kunnen zijn. Geschat wordt dat ongeveer 85% van de mensen die stoppen met roken deze secundaire symptomen hebben. Ze zijn verantwoordelijk voor stoppen met roken om zo'n moeilijk proces te worden en ook de oorzaak van terugval.

Als u overweegt te stoppen met roken, kan het helpen om te weten dat deze symptomen worden voorbereid en om ze aan te kunnen wanneer ze verschijnen. Deze effecten kunnen soms heel vervelend, maar het is belangrijk om niet uit het oog te verliezen van het hoofddoel, en van mening zijn dat stoppen met roken is de meest gunstige optie op alle niveaus, voor jezelf en voor de mensen om ons heen.

Houd er ook rekening mee dat deze bijwerkingen tijdelijk zijn. Afhankelijk van de persoon kan een paar dagen of een paar weken met een grotere intensiteit duren, maar zal uiteindelijk in de loop van de tijd volledig verdwijnen. De eerste twee weken zijn die die als het meest kritisch worden beschouwd, en met name de eerste 48 of 72 uur na het stoppen.

Volgens de studies die op dit gebied zijn uitgevoerd, duren deze onplezierige gevoelens meestal gemiddeld 12 weken, afhankelijk van de persoon. Nadat deze periode voorbij is, blijft de persoon vaak de drang om te roken ervaren, maar het zal geen sensatie zijn die veel ongemak veroorzaakt en ook gemakkelijk onder controle te houden is.

Dat wil zeggen, dat wanneer deze kritische periode begint de persoon zich beter te voelen, zowel fysiek als psychisch, evenals het verhogen van hun gevoel van eigenwaarde door het bereiken gerealiseerd ondanks de moeilijkheden die we hebben die zich voordeed op de weg.

Vervolgens zullen we de belangrijkste neveneffecten aangeven die zijn afgeleid van het stoppen met roken en enkele richtlijnen om ermee om te kunnen gaan. We zullen ze verdelen in psychologische en fysieke symptomen, we zullen er een korte beschrijving van maken en wat zijn de belangrijkste aanbevelingen om ze aan te pakken.

Psychologische bijwerkingen

1- Prikkelbaarheid en slecht humeur

Studies tonen aan dat de meest voorkomende negatieve emoties geassocieerd met stoppen met roken boosheid, prikkelbaarheid en frustratie zijn. Het is normaal om meer gespannen te zijn, minder tolerant te zijn ten opzichte van degenen om ons heen en zelfs meer ruzie te maken. Om met deze emoties om te gaan, kunnen verschillende alternatieven in de praktijk worden gebracht:

  • Herhaal dat deze emoties van voorbijgaande aard zijn, hoogstens een paar weken duren en dan terugkeren naar de gebruikelijke stemming.
  • Waarschuw mensen in de omgeving dat het in de komende weken mogelijk is dat er veranderingen in stemming en prikkelbaarheid optreden. Het is ook raadzaam om tijdens deze periode zoveel mogelijk conflicten te vermijden.
  • Voer lichaamsbeweging uit als een manier om te ontsnappen en te verlichten.
  • Gebruik ontspannings- en / of meditatietechnieken die kunnen helpen de geaccumuleerde spanning te verminderen.

2 - Angst en intens verlangen om te roken

Nicotine is de belangrijkste verslavende substantie van tabak. Deze stof is schadelijk voor de gezondheid omdat deze veel delen van het lichaam aantast, zoals de hersenen en andere.

Een persoon die gewoonlijk rookt, is gewend aan het hebben van een bepaald nicotinegehalte in het lichaam, dus wanneer hij weggaat, voelt hij de echte behoefte om te roken om die niveaus te behouden. Hier zijn enkele richtlijnen die kunnen worden gevolgd om met deze angst om te gaan:

  • Herhaal dat dit ongemak tijdelijk is. Hoewel de symptomen van angst erg onaangenaam zijn, is het noodzakelijk om te onthouden dat ze slechts een paar weken zullen duren, en dat bovendien, na verloop van tijd, de meest kritieke momenten worden weggevaagd. Elke keer zal de behoefte minder zijn en minder vaak voorkomen.
  • Vermijd situaties die zijn geassocieerd met roken. Bijvoorbeeld een koffie na het eten, of naar buiten gaan om te rusten op het werk. Het zijn momenten waarop gewoonlijk gebruik wordt gemaakt van roken en dat onvermijdelijk is geassocieerd en niet een ding kan worden gedaan zonder de ander. Het is noodzakelijk om te stoppen met hen te doen in die kritieke weken van grotere onthouding, dan kun je deze gewoonten herstellen met totale normaliteit.
  • Zoek een vervanger voor de sigaar. Elke keer als ze verschijnen, kan de drang om te roken een snoepje zijn, op kauwgom kauwen, een stuk fruit eten of zelfs een tijdje stoomsigaren gebruiken..

3-Depressie

De meeste mensen voelen zich verdrietig als ze stoppen met roken, maar in slechts enkele gevallen worden het episoden van ernstige depressies.

Deze gevallen komen meestal alleen voor als er een voorgeschiedenis van depressie is. We kunnen verschillende strategieën implementeren om het te bestrijden:

  • Maak plannen en wees zoveel mogelijk bezig. Of het nu op het werk is, plannen maken met vrienden of solo-activiteiten. Actief en actief blijven is een van de beste manieren om de symptomen van depressie tegen te gaan.
  • Zoek naar kleine prijzen of beloningen om ons te feliciteren en moedig ons aan verder te gaan.
  • Voer lichaamsbeweging uit.
  • Raadpleeg een professional als de symptomen aanhouden.

4- Gebrek aan concentratie

Volgens studies op dit gebied ondervindt ongeveer 60% van de mensen die stoppen met roken een gebrek aan concentratie in de eerste twee weken. Het lijkt erop dat de belangrijkste oorzaak is dat we al onze bronnen en onze aandacht richten op het proces van stoppen met roken en daarom anderen verwaarlozen.

Het is in dit stadium gebruikelijk om fouten op het werk te maken, niet om goed te kunnen studeren of om te lijden aan kleine vergeetachtigheid en vergeetachtigheid. Enkele aanwijzingen om deze symptomen beter te kunnen behandelen, zijn:

  • Vergeet niet dat het tijdelijk is. Het gebrek aan concentratie duurt ongeveer twee weken, daarna keert u terug naar uw normale concentratietoestand. Als we ons dit niet herinneren, kunnen we tot wanhoop komen en de handdoek in de ring gooien, daarom is het erg belangrijk om dat in gedachten te houden.
  • Help jezelf met een agenda, notities of herinneringen om alle afspraken, vergaderingen of belangrijke taken die je in die dagen moet doen op te schrijven.

Fysieke bijwerkingen

5- Gastro-intestinale problemen, constipatie, diarree en / of misselijkheid

Hoewel ze niet altijd voorkomen, komen gastro-intestinale problemen vaak voor en, vooral, constipatie verschijnt na het stoppen met roken..

Dit komt omdat nicotine een stimulans van de spijsvertering en niet langer de stof in het lichaam noodzakelijk voor de darm weer aan te passen aan normale activiteit. Enkele van de aanbevelingen om deze symptomen te verminderen zijn:

  • Drink veel vloeistoffen en vooral water.
  • Eet fruit, groenten, granen en voedsel dat veel vezels bevat.
  • Oefening regelmatig.

6 - Hoofdpijn

Deze pijnen kunnen verschijnen na het stoppen omdat het koolmonoxide ingenomen door tabak niet langer aanwezig is in het lichaam. Enkele richtlijnen waarmee rekening moet worden gehouden om het onder ogen te zien zijn:

  • Onthoud dat deze toestand tijdelijk is en dat pijnen een gebruikelijk symptoom zijn bij het stoppen met roken.
  • Gebruik diepe, bewuste of diafragmatische ademhaling om het lichaam te ontspannen.
  • Oefen regelmatig oefeningen.
  • Als de pijnen zeer frequent en acuut zijn, raadpleeg dan uw arts. In sommige gevallen kan het raadzaam zijn om medicatie te gebruiken om de intensiteit van pijn te verminderen, maar altijd op voorschrift van een gezondheidsdeskundige..

7 - Gewichtstoename

Studies wijzen uit dat de meeste mensen aankomen als ze stoppen met roken. Maar slechts in een laag percentage wordt het een gezondheidsprobleem.

In de meeste gevallen is deze gewichtstoename het gevolg van het feit dat stoppen met roken de eetlust verhoogt. Hier zijn enkele richtlijnen om het tegen te gaan:

  • Wanneer de eetlust verschijnt en de noodzaak om te hakken tussen de uren, profiteer dan van het nemen van gezonde voedingsmiddelen of infusies. Ze kunnen ook worden vervangen door suikervrij tandvlees en snoep.
  • Voer regelmatig fysieke activiteiten uit.
  • Als het nodig wordt geacht om een ​​professionele voedingsdeskundige te raadplegen om richtlijnen te geven voor het volgen en vaststellen van de juiste eetgewoonten.

8- Veranderingen in slaap

Het komt vaak voor dat in de eerste weken na het stoppen met roken verschillende slaapstoornissen optreden. Aan de ene kant kunnen ze midden in de nacht wakker worden met het verlangen en het verlangen naar roken. Je kunt ook dromen zien die gerelateerd zijn aan roken of terugvallen in verslaving.

En het is ook heel gebruikelijk voor problemen van slapeloosheid om te verschijnen en problemen om in slaap te vallen. Dat dit gebeurt is normaal, want zoals we al eerder hebben gezegd, moeten alle lichamelijke ritmes opnieuw worden aangepast en de droom is er een van. Enkele aanbevelingen die we kunnen volgen wanneer dit gebeurt:

  • Gebruik ontspanningstechnieken en / of diepe ademhaling wanneer we 's nachts of voor het slapengaan wakker worden.
  • Neem een ​​douche met warm water of lees vlak voor het slapengaan om zo ontspannen mogelijk te zijn als we naar bed gaan.
  • Als slapeloosheid of veranderingen aanhouden, is het raadzaam om een ​​gezondheidswerker te raadplegen die kan helpen deze te bestrijden.

9- Gegeneraliseerde vermoeidheid en zwakte

Zoals we al eerder hebben vermeld, fungeert nicotine als een stimulans van het organisme, en daarom is het na het stoppen met roken gebruikelijk dat deze symptomen verschijnen.

Aan de andere kant volgens sommige studies, het ontgiftingsproces waarin het lichaam wordt ondergedompeld lijkt ook verantwoordelijk voor het ontstaan ​​van vermoeidheid en vermoeidheid zijn. Enkele richtlijnen die we kunnen volgen om deze symptomen te verminderen zijn:

  • Slaap het aantal uren dat nodig is om goed te rusten. Hoewel het aantal afhankelijk is van elke persoon en zijn behoeften, ligt dit meestal tussen 7 of 8 uur per dag.
  • Vermijd het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, teine, enz. 's middags of' s avonds, zodat ze de rest niet kunnen beïnvloeden.
  • Eet op een gezonde en evenwichtige manier. Eet veel fruit, groenten en granen.

10- Het is mogelijk dat na stoppen met roken duizeligheid en een gevoel van saaiheid verschijnen

Het gebeurt meestal net in de eerste dagen na het stoppen en volgens de studies komt het voor bij een laag percentage mensen (ongeveer 10%). Het lijkt erop dat de belangrijkste oorzaak is dat de longen meer zuurstof gaan krijgen dan ze gewend zijn.

Deze duizeligheid duurt meestal maar een paar seconden en treedt op in de eerste dagen na het stoppen. Enkele aanwijzingen om de effecten van dit symptoom te verzachten zijn:

  • Voer in de dagen erna geen taken uit die overbelasting vereisen.
  • Voer de bewegingen langzamer of minder abrupt uit. Sta bijvoorbeeld langzaam op van een stoel of ga eerst op bed zitten in plaats van plotseling op te staan.

Hoewel veel mensen erin slagen om te stoppen met roken zonder externe hulp, is het in andere gevallen noodzakelijk om naar een gezondheidswerker te gaan die ons kan begeleiden. Er zijn verschillende methoden en therapieën (zowel individueel als groep) die op dit gebied effectief zijn gebleken.

Als we weten wat de symptomen zijn die zullen lijden nadat we zijn gestopt, zullen we in ieder geval beter worden geconfronteerd. Het is belangrijk om te onthouden dat ze in alle gevallen passagiers zijn, dat het ongemak binnen een paar weken verdwijnt en dat de voordelen die we op de lange termijn behalen altijd zwaarder wegen dan deze tijdelijke symptomen.

 En welke andere effecten had je toen je stopte?

Bibliografische referenties

  1. Hughes JR. (2007) Effecten van onthouding van tabak: Etiologie, diermodellen, epidemiologie en significantie: een subjectieve beoordeling. Nicotine en tabak onderzoek .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Aanbeveling voor het beoordelen van tabaksdrang en terugtrekking in stoppen-met-rokenonderzoeken. Nicotine en tabak onderzoek.
  3. Molyneux A. (2004) Nicotine-substitutietherapie. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandeling van gebruikers van spittabak met transdermaal nicotinesysteem en pepermuntsnuif. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
  5. Hatsukami, D.K., en Severson, H. (1999) Mondelinge spittabak: verslaving, preventie en behandeling. Nicotine en tabak onderzoek.