Symptomen, oorzaken en behandelingen van clinofobie

de clinofobia Het is een abnormale, ongegronde en aanhoudende angst om te slapen of te slapen. Angst kan worden gepresenteerd als een specifiek antwoord op het liggen in bed of in het algemeen, in slaap vallen in elke situatie.

Hoewel het gebruikelijk is om de denominatie van 'somniphobia' of 'oneirofobie' te vinden die naar dit probleem verwijst, is de juiste term om naar deze voorwaarde te verwijzen die van clinofobie. Afgeleid van de Griekse "klinein" (bed / bed) en "phobos" (fobie, angst).

Hoewel clinofobie niet speciaal bekend is, is het een verrassend veel voorkomende fobie, die vrouwen en mannen van alle leeftijden over de hele wereld treft.

Net als bij de rest van de fobieën zijn mensen die lijden aan clinofobie zich meestal bewust van de irrationaliteit of overdrevenheid van de angst die ze hebben. Ze zijn echter niet in staat om de psychologische en fysiologische reacties die in hun organisme optreden als reactie op angst te beheersen.

Als de fobie en de reacties van angst en angst op de lange termijn worden gehandhaafd; de aangedane persoon kan echte problemen hebben met zijn algemene fysieke en psychische functioneren, wat de perceptie van de kwaliteit van zijn leven aanzienlijk kan verminderen.

Oorzaken van clinofobie

Zoals met andere angsten en fobieën, heeft clinofobie zijn oorsprong in de leergeschiedenis van de persoon. Wij begrijpen als een leergeschiedenis al die interacties die een onderwerp gedurende het hele leven met het medium maakt.

Wanneer een persoon interactie heeft met zijn omgeving, leren ze voortdurend. De associaties of resultaten die die interacties tussen de persoon en hun omgeving produceren, geven aanleiding tot hun leergeschiedenis.

In deze zin kan clinofobie optreden wanneer er een verband is tussen slaapgedrag en een bepaalde gebeurtenis of gevolg met een negatieve lading, die angst en / of angst voor de persoon veroorzaakt.

Een kind dat in bed plasst, kan bijvoorbeeld clinofobie ontwikkelen vanwege het verband tussen deze onaangename gebeurtenissen en het feit dat hij in bed ligt en gaat slapen.

Evenzo zou een volwassene deze fobie kunnen ontwikkelen als een gevolg van andere slaapgerelateerde problemen. Bijvoorbeeld het syndroom van rusteloze benen, nachtmerries, enz..

Ondanks al het bovenstaande is de meest voorkomende oorzaak van clinofobie geassocieerd met ernstige slapeloosheidsproblemen. Uitgelegd vanuit het voorgaande oogpunt, zou de associatie die optreedt tussen het feit van naar bed gaan en niet kunnen slapen, in dit geval de staat van activering of angst veroorzaken voor genoemd gedrag en dus het vermijden ervan.

symptomen

Symptomen gerelateerd aan clinofobie zijn meestal aanwezig bij het naar bed gaan en proberen in slaap te vallen. Soms kan zelfs het idee om te slapen of proberen in slaap te vallen de persoon de gevolgen van fobie veroorzaken. 

Hoewel de associatie van angst met slaap specifiek kan zijn voor een bepaalde situatie of gebeurtenis, kan de fobie voortkomen uit stimuli die aanvankelijk onschuldig zijn maar op de een of andere manier de aanvankelijke angst vertegenwoordigen.

Het patroon van symptomen die clinofobie presenteert verschilt sterk van persoon tot persoon, vaak afhankelijk van de mate van ernst van de fobie zelf. Een persoon kan zich alleen zenuwachtig, ongemakkelijk of geïrriteerd voelen voordat hij gaat slapen; terwijl andere mensen met ernstigere gevallen kunnen lijden aan aanvallen van paniek en / of angst.

Hoewel er enkele gevallen zijn, hebben sommige mensen aangegeven dat tijdens crises niet alleen onaangename symptomen optreden, maar soms gaan ze gepaard met een verergering van hun zintuigen, zelfs bewerend dat ze gewijzigde bewustzijnstoestanden of een groter realiteitsgevoel hebben bereikt..

De symptomen die optreden bij clinofobie zijn afkomstig van twee verschillende routes. Aan de ene kant zijn er de symptomen die direct verband houden met de fobie, het gevoel van angst en angst.

Ze kunnen spierspanning, misselijkheid of duizeligheid, opwinding, tremoren, hyperventilatie, verhoogde hartslag, gevoel van verstikking, droge mond, duizeligheid, overmatig zweten, onvermogen om duidelijk te spreken of te denken omvatten. In de meest ernstige gevallen kan de persoon die lijdt aan clinofobie bang zijn om gek te worden, de controle te verliezen en zelfs te sterven tijdens het slapen.

De persoon met clinofobie presenteert ook symptomen die niet direct verband houden met het lijden van angst, maar met de afname van de hoeveelheid en / of de kwaliteit van de slaap die de fobie uiteindelijk veroorzaakt.

In deze zin zijn slapeloosheidsproblemen het meest voorkomende gevolg van deze fobie. De vermindering van de hoeveelheid en / of de kwaliteit van de slaap, leidt bij deze mensen tot vermoeidheid en constante vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie, slecht humeur, apathie en afname van lichamelijke en psychische gezondheid in het algemeen.

Op dit punt moet opgemerkt worden dat slapeloosheid zowel de oorsprong van het probleem kan zijn als een gevolg ervan.

behandeling

Clinofobie is een aandoening waarbij er een groot aantal symptomen is, die ook geassocieerd kunnen worden met angst, evenals de gevolgen die dit heeft op de kwaliteit en / of kwantiteit van slaap..

Om deze reden bestrijken de benaderingen en behandelingen verschillende actieterreinen. Hieronder staan ​​enkele van de hulpmiddelen die het meest worden gebruikt bij de behandeling van clinofobie.

psycho-educatie

Het is essentieel voor de persoon om te begrijpen wat er met hen gebeurt. In die zin kan psycho-educatie de patiënt laten zien hoe de relatie tussen angst en zijn manifestaties werkt.

De patiënt zal kunnen begrijpen waar het probleem vandaan komt, hoe het zich heeft ontwikkeld, wat het onderhoudt en wat kan worden gedaan om het te beheersen en te verbeteren. Hiervoor moet de persoon alle relevante informatie ontvangen met betrekking tot de fobie, de oorzaken, symptomen, behandelingen, enz.

Technieken voor het beheersen van angst

Momenteel zijn er talloze ontspanningstechnieken die uitstekende resultaten bij de bestrijding van angst genereren, zoals diafragmatische ademhaling, zelfinstructie training of progressieve spierontspanning Jacobson.

In zijn onderzoek bevestigde Jacobson dat de staat van angst die gepaard gaat met fobische angst een grote spiersamentrekking produceert. Het doel van deze techniek is om een ​​toestand van algemene ontspanning te bereiken door spiersamentrekking en daaropvolgende ontspanning.

Het stelt ons dus in staat om door progressieve spierontspanning te genereren, een respons (ontspanning) die onverenigbaar is met de staat van activatie en stress die angst veroorzaakt. De staat van ontspanning die door deze oefening wordt bereikt, beïnvloedt niet alleen het bewegingsapparaat, maar maakt ook de ontspanning van het centrale en autonome zenuwstelsel mogelijk..

De training in deze techniek vergemakkelijkt ook dat de persoon spanningsverschijnselen in zijn eigen lichaam kan onderscheiden, om ze later te kunnen beheersen.

Systematische desensibilisatie

Systematische desensibilisatie is een van de technieken die meestal worden gebruikt bij de behandeling van specifieke fobieën, omdat het ontspanningstechnieken combineert met de progressieve benadering van het object van fobie.

Wanneer de persoon heeft geleerd hun activeringsstatus te beheersen (door middel van ontspanningsmethoden) en ook de manier kent waarop zij fobieën ontwikkelen en onderhouden (door psycho-educatie), kan deze techniek leren reageren zonder angst voor prikkels die aanvankelijk veroorzaakte angstreacties.

Het doel van systematische desensitisatie is de geleidelijke blootstelling aan het object van fobie, gecombineerd met het gebruik van ontspanningstechnieken. Het is de bedoeling dat de reactie van angst afneemt met een incompatibel gedrag zoals ontspanning.

Omdat het niet mogelijk is om tegelijkertijd angstig en ontspannen te zijn, stelt training in deze techniek de persoon in staat om dreigende situaties geleidelijk onder ogen te zien. Dit is uw procedure:

1- Er wordt een lijst met situaties opgesteld die angst veroorzaken

Eerst wordt een lijst voorbereid van situaties die te maken hebben met angst, zoals "je pyjama aantrekken" of "je tanden poetsen", "opstaan ​​van de bank om te gaan slapen" of "de deur sluiten met een sleutel"..

2- Er wordt een hiërarchie gemaakt met de lijst

Hierna worden de verschillende gedragingen hiërarchisch geordend, van de situatie die de minste angst veroorzaakt tot de meesten, scores toekennen van 0 tot 10 op basis van de mate van angst en activering die de situatie veroorzaakt voor de persoon.

3- De tentoonstelling wordt gecombineerd met ontspanningstechnieken

Zodra dit is gebeurd, zal het werk beginnen vanuit de situatie die minder angst en activering veroorzaakt. Vanaf dat moment kunnen ze beginnen om de blootstelling aan de angstsituatie te combineren met de eerder geleerde ontspanningstechnieken..

Stel je bijvoorbeeld voor dat de situatie die minder angst voor de persoon genereert, "opstaan ​​van de bank om naar de kamer te gaan". De sessie begint met het gebruik van de geleerde ontspanningstechnieken.

Wanneer de persoon ontspannen is, zal de therapeut je vragen om je de situatie voor te stellen van "opstaan ​​uit de zetel om te gaan slapen" op de meest levendige en gedetailleerde manier mogelijk. Na een paar seconden moet de patiënt de nieuwe mate van angst aangeven die de situatie produceert van 0 tot 10.

Wanneer de score groter is dan 0, zal het nodig zijn om te ontspannen en jezelf weer bloot te stellen aan de situatie. Wanneer de situatie met een zekere mate van angst of door de patiënt wordt beoordeeld bij twee of meer gelegenheden, wordt de volgende situatie gevolgd; enzovoort totdat de lijst is voltooid.

We hebben al eerder gezegd dat systematische desensibilisatie als een techniek voor de beheersing en uitdoving van fobieën, zich momenteel heeft gepositioneerd als het meest effectieve hulpmiddel en dat de beste resultaten oplevert.

We hebben echter ook vastgesteld dat mensen die lijden aan clinofobie veel problemen met betrekking tot slaap kunnen presenteren; omdat de fobie oorzaak kan zijn, maar ook het gevolg is van een gebrekkige kwaliteit of hoeveelheid slaap.

Daarom is het essentieel om een ​​behandeling clinofobia van een goede slaaphygiëne richtlijnen die het herstel van de kwaliteit en / of kwantiteit ervan te vergemakkelijken begeleiden.  

Tips voor een juiste slaaphygiëne

Hieronder staat de decaloog van advies om goede slaaphygiëne vast te stellen.

1. Sta elke dag op en ga naar bed op hetzelfde tijdstip, of in ieder geval niet meer dan een uur uit elkaar.
2. Voorkom zoveel dutjes gedurende de dag. In elk geval mag de duur ervan nooit langer zijn dan 30 minuten.
3. Breng een constante routine "voor de slaapstand" tot stand.
4. Zorg voor de omgevingscondities van de kamer: licht, temperatuur, ventilatie, geluid, enz..
5. Vermijd zware diners voor het slapen gaan.
6. Vermijd de consumptie van tabak, cafeïne en alcohol, vooral in de voorgaande 4-5 uur.
7. Vermijd taken die in de laatste uren van de dag worden geactiveerd.
8. Gebruik de kamer alleen om te slapen. Vermijd werk en vrije tijd in de slaapkamer.
9. Vermijd het gebruik in de kamer van televisies, computers, tablets, mobiele telefoons, enz..
10. Breng elke dag wat tijd buitenshuis door.
11. Voer fysieke activiteit uit in de ochtend of middag, maar nooit in de uren vóór het slapengaan.

Wat is angst?

Angst is een universele en adaptieve emotie. We ervaren allemaal angst wanneer we worden geconfronteerd met bepaalde situaties of bedreigende stimuli, hetzij reëel of ingebeeld.

De emotie van angst is wat ons in staat stelt om gevaarlijke situaties te overleven. Hoewel er ook irrationele angsten en fobieën, ze vrezen reacties die worden voorgelegd aan stimuli die niet levensbedreigend of gevaarlijk.

Slaap is een van de vitale functies van het organisme. Neemt deel aan en reguleert een groot aantal belangrijke psychologische en fysiologische processen, zoals bijvoorbeeld de consolidatie van het geheugen.

Onder normale omstandigheden kan een persoon een derde van zijn leven doorbrengen met slapen. Daarom is het belang ervan van vitaal belang voor de regulatie van bioritmen, evenals om een ​​goede staat van wakker zijn te verzekeren.

Er zijn echter veel mensen hebben problemen met de kwaliteit of kwantiteit van de slaap, zoals slapeloosheid, slaapwandelen, slaapapneu (tijdelijke stillegging van de ademhaling tijdens de slaap), of nachtmerries.

In een studie van Davila (Chili) Clinic, werd gesteld dat tot 50% van de volwassenen die hebben deelgenomen aan het onderzoek had een slaapprobleem. Als we ze kennen en begrijpen, kunnen we ze beter overwinnen.