Gevoel van schuld 9 Praktische manieren om het te behandelen



de schuldgevoel het is volkomen normaal en is eigenlijk adaptief; helpt je om persoonlijke relaties met je familie te onderhouden en daarom te overleven.

Er zijn echter momenten dat het overdreven is, geen echte reden heeft of te vaak voorkomt. Dat is wanneer je manieren moet vinden om het te overwinnen, want het wordt echt onaangenaam en wordt een groot obstakel op weg naar welzijn. 

index

  • 1 Waar komt de schuld vandaan??
  • 2 Wanneer hebben we het schuldgevoel??
    • 2.1 Soms is het gunstig
    • 2.2 Wanneer is het schadelijk en onwerkelijk??
  • 3 De behoefte aan goedkeuring
  • 4 Hoe schuldgevoelens te overwinnen?
    • 4.1 1 - Excuses
    • 4.2 2-Herschrijftechniek
    • 4.3 3-Elimineer de schuldbronnen of accepteer je gedrag
    • 4.4 4 - Zoek niet naar goedkeuring
    • 4.5 5-Denk op een andere manier na over het verleden
    • 4.6 6-Schrijf een dagboek 
    • 4.7 7-Evalueer de consequenties van je gedrag
    • 4.8 8-Communiceer effectief
    • 4.9 9 - Vraag de sociale regels

Waar komt de schuld vandaan??

Het is ontstaan ​​uit de kindertijd en maakt deel uit van het menselijke kenmerk van het vormen van sociale structuren en normen. Het is daarom een ​​manier om de openbare orde, het gezin en het relationele karakter te handhaven.

Daarom is zijn oorsprong sociaal, in feite stimuleren praktisch alle culturen van de wereld het schuldgevoel sinds zijn kindertijd. In sommige gevallen wordt interne schuld bevorderd ("je bent slecht omdat je niet studeert") en in andere de externe (publieke vernederingen).

Na verloop van tijd beginnen de regels die worden geleerd sinds de kindertijd deel uit te maken van de waarden van elk.

Wanneer hebben we het schuldgevoel??

Dit gevoel wordt beïnvloed door verschillende factoren: familie, persoonlijk, sociaal en cultureel. Dat wil zeggen, het zal niet hetzelfde zijn als je in een cultuur leeft die veel belang hecht aan religie die niet zo belangrijk is. En het zal ook afhangen van de vraag of je familie schuldgevoelens koestert of niet.

Het ontstaat meestal als we het gevoel hebben dat we andere mensen pijn doen. Enkele veel voorkomende gevallen zijn:

  • Gedraag je agressief.
  • belediging.
  • Vernietiging van een relatie op basis van gedrag.
  • Lichamelijk letsel.
  • Verlaat een relatie.
  • Heeft psychische schade.
  • Om niet te bereiken wat anderen van iemand verwachten.
  • Eet te veel.
  • Door "nee" te zeggen.
  • Want gelukkig zijn en anderen niet.

In sommige gevallen kan dat gevoel meer of minder gerechtvaardigd zijn, hoewel het in anderen totaal onaangepast is, dat wil zeggen, het zal niet een andere functie vervullen dan je ongemak aan te wakkeren.

Bijvoorbeeld als je gelukkig bent en je schuldig voelt omdat er andere mensen zijn die ongelukkig zijn. In dat geval is het waarschijnlijk dat u hebt geleerd dat het geluk van anderen belangrijker is dan het uwe.

Soms is het gunstig

Zoals ik al zei, het schuldgevoel is nuttig omdat het je in staat stelt je sociaal aan te passen en niet impulsief te zijn.

Als er geen fout was, weet ik niet of de mens zou blijven bestaan. Hierdoor is het mogelijk om empathie voor anderen te voelen en te voorkomen dat we anderen onrecht aandoen.

Wanneer is het schadelijk en onwerkelijk??

Het is in dit geval wanneer dit gevoel zeer schadelijk, onplezierig en pijnlijk wordt. Zo groot is de kracht dat het de wil van een persoon kan beheersen en manipulatieve mensen gebruiken het in feite om voordeel te halen uit anderen.

Het ergste geval is wanneer we de schuld voelen voor iets dat totaal vreemd is voor ons. Bijvoorbeeld:

  • Voor de honger in de wereld.
  • Voor de oorlogen van andere landen.
  • Voor de scheiding van de ouders.
  • Een terroristische aanslag.
  • schendingen.
  • Wanneer we iets niet hebben bereikt.

In deze gevallen kan het gemak waarmee de fout ontstaat het gevolg zijn van het feit dat de persoon is gestraft en vaak is beschuldigd en om zeer kleine redenen. Bovendien maakt een laag zelfbeeld de situatie altijd erger.

De behoefte aan goedkeuring

Over het algemeen geldt dat hoe meer behoefte aan goedkeuring door anderen iemand heeft, hoe meer schuldgevoelens of ongemakken zij voelen.

Aan de ene kant, als je iets doet dat niet wordt goedgekeurd, zelfs als het niet slecht is, zul je schuld voelen. Bijvoorbeeld een vrouw die zich in gewaagde kleding kleedt en wiens familie traditioneel is.

Aan de andere kant zul je je ongemakkelijk voelen omdat het waarschijnlijk in overeenstemming is met de wensen van anderen en niet met de jouwe, wat leidt tot ongemak. Bijvoorbeeld een 25-jarige jongen die nog steeds bij zijn ouders woont omdat hij zich schuldig voelt omdat hij ze alleen heeft achtergelaten.

Hoe schuld te overwinnen?

1-Verontschuldigen

Soms kan een oprechte verontschuldiging echt bevrijdend zijn. Het is misschien de meest logische, maar vaak wordt het niet vervuld en als het klaar is, kan het een grote opluchting zijn.

Heb je een discussie gehad met een familielid dat je iets zei dat je niet had moeten doen? Misschien lost een simpele verontschuldiging dingen op en zorgt ervoor dat je je beter voelt.

2-Reattribution-techniek

Deze techniek is gebaseerd op het onderzoeken van de situaties die tot de schuld hebben geleid en logisch de verantwoordelijkheid toeschrijven aan elke persoon.

Het gaat er niet om dat je alle verantwoordelijkheid kwijtraakt, maar dat je elk lid de verantwoordelijkheid geeft die hij verdient en het niet aan iedereen toeschrijft, bijvoorbeeld in het geval van het uiteenvallen van een paar:

-Welke gebeurtenissen hebben geleid tot de pauze? Zou je een deel van de verantwoordelijkheid kunnen toeschrijven aan je ex?

U kunt reflecteren en, als het nuttig is, de nieuwe "retribution" schrijven.

3-Elimineer schuldbronnen of accepteer uw gedrag

Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je met een andere vrouw of man buiten je huwelijk bent, heb je twee opties:

  • Accepteer je gedrag en stop het als acceptabel te beschouwen. dan
  • Verander je gedrag en laat je huwelijk beter gaan.

In beide gevallen is het jouw verantwoordelijkheid om ervoor te kiezen om de schuld te elimineren en jezelf te accepteren. U hoeft alleen de beslissing te nemen die u het handigst vindt.

4 - Zoek niet naar goedkeuring

Ja, precies het tegenovergestelde van wat de meeste mensen doen. Ik bedoel niet dat je anderen echt pijn doet of dat je asociale handelingen begaat, maar dat je vanaf nu echt doet wat je wilt en dat je je niet probeert aan te passen aan de wensen van anderen.

Eigenlijk doet het wat je wilt, zolang je iemand fysiek noch psychisch pijn doet. Voorbeelden:

  • Doe de kleren aan die je wilt.
  • Ga naar de plaatsen die je wilt. Wil je niet meer naar de kerk gaan? Wil je niet naar het huis van een zware familie gaan??
  • Volg de "kudde" niet. 
  • Geen fooi geven.
  • De afwas niet doen.

5 - Denk op een andere manier na over het verleden

Kijk naar het verleden als iets dat niet kan worden veranderd, maar als wat je leert. Aan de andere kant leeft het heden meer.

6-Schrijf een dagboek 

Schrijf een blaamboek en beschrijf alle gelegenheden waarop je je schuldig voelt, waarbij je goed opmerkt waarom, wanneer en met wie het gebeurt en wat je verliest in het heden wanneer je gekweld bent door het verleden. De krant kan je een aantal interne opvattingen geven over je gebied van bijzondere schuld.

7-Evalueer de consequenties van je gedrag

Evalueer de ware gevolgen van je gedrag. In plaats van op zoek te gaan naar mystieke gevoelens om de affirmaties en ontkenningen in je leven te bepalen, bepaal je voor jezelf of de resultaten van je acties prettig en productief voor je zijn geweest.

8-Communiceer effectief

Probeer dichtbij mensen te onderwijzen en probeer je te manipuleren door schuldgevoelens, dat je heel goed in staat bent om de teleurstellingen die je gedrag veroorzaakt, aan te pakken. Bijvoorbeeld: "Manuel, het is jouw beslissing om boos te worden omdat ik thuis wil blijven en niet de wedstrijd wil zien".

9-Vraag de sociale regels

Stel de sociale regels ter discussie: waarom moet je je schuldig voelen omdat je niet naar de kerk gaat? En om de afwas niet te doen? En om niet te doen wat anderen doen?

En je hebt schuldgevoelens? Hoe probeer je ze te overwinnen? Je kunt hieronder reageren. Ik ben geïnteresseerd in je mening! Bedankt.