Emotionele onzekerheid veroorzaakt, gevolgen en hoe deze te overwinnen

de emotionele onzekerheid het is een gevoel van laag zelfvertrouwen en eigenwaarde. Onzekerheden kunnen voortkomen uit eerdere ervaringen in de vroege kindertijd en versterken als de persoon groeit. 

Hoewel een zekere mate van onveiligheid normaal is, kunnen mensen met een hoge mate van onveiligheid problemen hebben met anderen, op het werk en in het algemeen..

index

• 1 oorzaken
• 2 Gevolgen van onzekerheid
• 3 Hoe emotionele onzekerheid te overwinnen
• 4 Referenties

oorzaken

Als we kinderen zijn, zijn we ons niet bewust van wat we wel en niet kunnen doen. We naderen de wereld graag om het te verkennen, in plaats van een angstige houding tegenover het leven te hebben.

Stukje bij beetje versterken of beperken volwassenen het vertrouwen en de veiligheid die we hebben in ons eigen kunnen en kunnen we een gevoel van inferioriteit ontwikkelen.

Daarom wordt aangenomen dat de samenleving een belangrijke rol speelt in het gebrek aan vertrouwen dat we in onszelf hebben.

Als we groeien, zullen we het idee dat we de plicht hebben aan de verwachtingen van de mensen om ons de studie van de loopbaan verwachtingen van onze ouders, om succesvolle mensen te ontmoeten assimileren, heb veel vrienden, enz..

In veel gevallen doen we alsof we perfectie bereiken, proberen we de beste cijfers te halen, de beste te zijn in ons werk, enz. Later, wanneer we ons realiseren dat we niet volmaakt zijn, ontstaat het gevoel van gebrek aan vertrouwen in ons.

Gevolgen van onzekerheid

Het is een zeer onaangenaam gevoel, dat ons op veel gebieden van ons leven negatief kan beïnvloeden. Het gebrek aan veiligheid in onszelf, zorgt ervoor dat we iets kunnen doen, dus proberen we het niet te proberen - zodat onze negatieve verwachtingen worden ingelost-.

Bijvoorbeeld, als je denkt dat je niet over voldoende capaciteit om een ​​sport regelmatig te spelen, niet zal jullie beiden ernaar streven om de gewoonte te verwerven, dus zet een excuus om je niet in staat bent om te doen.

Daarentegen zal een persoon met voldoende zelfvertrouwen meer bereid om te leren, om aspecten die niet erg bedreven in het gestelde doelen te verbeteren en streven ernaar om deze te bereiken zijn, met de zekerheid dat, als het niet lukt, kunt u altijd restart.

Deze veiligheid en vertrouwen maakt mensen vaardiger in het werk, op academisch niveau en in hun interpersoonlijke relaties.

Zoals je ziet, zijn er veel voordelen die je kunt krijgen als je je zelfvertrouwen durft te vergroten.

Hoe emotionele onzekerheid te overwinnen

1. Bedwing deze verandering een proces, niet als een enkel doel

Uiteraard is het voor het vergroten van je zelfvertrouwen en zelfvertrouwen van groot belang om specifieke doelen vast te stellen en om voldoende tijd te besteden aan het proces om je zelfvertrouwen te vergroten..

Het is erg belangrijk dat je leert geduldig te zijn en de prestaties die je bereikt, waardeert, in plaats van je te verwijten voor alles wat je nog niet hebt bereikt. Met betrekking tot de specifieke doelstellingen die u wilt bereiken, bent u degene die ze moet vestigen en moet vechten om ze elke dag te vervolgen.

Denk aan alles wat je zou willen verbeteren. Elk heeft zijn eigen uitdagingen, dus er is een breed scala aan opties:

• Wees veiliger in het non-verbale taalvlak. U kunt bijvoorbeeld voorstellen om in uw gezicht te kijken wanneer iemand tegen u praat.
• Verlies de schande om in het openbaar te spreken. Zowel in ontmoetingen van vrienden als in werkbeurzen. In beide gevallen is het zeer nuttig om meer vertrouwen in jezelf te hebben.
• Weten hoe nee te zeggen. Om een ​​voorstel, advies of gunst waaraan u werd gevraagd te verwerpen, moet u ook veel zelfvertrouwen en persoonlijke veiligheid hebben.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van uitdagingen die u kunt voorstellen, die u zullen helpen alles onder ogen te zien waardoor u zich slecht en onzeker voelt over uzelf.

Als je kortetermijndoelen voorstelt, heb je veel meer realistische verwachtingen en tegelijkertijd kun je de resultaten beetje bij beetje waarnemen, in plaats van gefrustreerd te zijn als je je onbereikbare doelen niet haalt..

2. Denk na over je talenten en kwaliteiten

Zeker een van de redenen waarom je het gevoel hebt dat je zelfvertrouwen laag is, is dat je de neiging hebt om je fouten onder de aandacht te brengen, zodat ze je deugden overschaduwen. Door een moment te wijden aan het analyseren van alle deugden en capaciteiten die je bezit, zul je een meer objectieve visie van jezelf krijgen.

Deze oefening kan worden uitgevoerd met papier en potlood, want als u ze schrijft, kunt u de gebieden waarin u bevoegd bent lezen elke keer dat u het nodig heeft.

Om het gewenste effect te hebben, moet je vermijden jezelf met anderen te vergelijken. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik spreek Engels beter dan mijn collega", zou je moeten schrijven "Ik beheers Engels".

Als deze oefening voor u ingewikkeld is en u geen voorbeelden vindt van activiteiten waarin u competent bent, kunt u de mensen om u heen vragen, u zult zeker veel aangename verrassingen krijgen.

Nadat je de nodige tijd hebt besteed, kun je al die positieve eigenschappen en deugden die je hebt waarderen, wat je zelfvertrouwen en zelfvertrouwen in jezelf zal vergroten.. 

Als je je eerdere successen visualiseert en je bewust bent van alles wat je voor jezelf hebt bereikt, zul je bovendien meer vertrouwen in de toekomst hebben..

3. Verander uw interne taal, afgezien van zelfkritiek

Soms, zonder het te beseffen, stuur je negatieve interne berichten over jezelf. Zeker, soms verbaal je deze berichten zelfs naar andere mensen, zeg bijvoorbeeld "hoe onhandig ik ben" "Ik doe nooit dingen goed".

De eerste stap om deze communicatie met jezelf te veranderen is om te leren deze negatieve boodschappen te ontdekken en ze in positief te veranderen.

Het gaat niet om het ontkennen van de realiteit, maar om meer objectief te zijn in de constructieve kritiek die we op onszelf hebben. Een voorbeeld kan de volgende zijn:

In plaats van te zeggen: "Ik ben erg onverantwoordelijk en ongeorganiseerd", zou je kunnen zeggen: "Ik zou graag ordelijker en verantwoordelijker willen zijn. Ik moet werken om dit aspect van mezelf te veranderen ".

In het eerste geval kun je zien hoe het een negatieve zelfkritiek over jezelf is, die eenvoudig een beschrijving maakt, zonder intentie of doel van verandering. Het tweede geval onthult echter een taal die de verandering op een gebied waar iemand ontevreden over is, verbetert.

Door deze taal beetje bij beetje te veranderen, kun je je catastrofale gedachten over jezelf aanpassen, je zult je doelen beetje bij beetje bereiken en dit zal je ertoe brengen om je niveau van zelfvertrouwen te vergroten.

4. Let op uw non-verbale taal

Non-verbale taal onthult veel aspecten van onze persoonlijkheid in grote mate. Zeker, meer dan eens heb je een niveau van emotionele onzekerheid bij andere mensen ontdekt dankzij hun non-verbale taal.

De tekenen van mensen met een laag vertrouwen en veiligheid zijn meestal de volgende:

• Ze houden hun ogen niet als ze met een andere persoon praten.
• Ze zien er laag uit.
• Ze nemen meestal niet het initiatief bij het initiëren van een gesprek.
• Soms spreken ze snel omdat ze hun interventie binnenkort willen beëindigen, uit angst dat ze ongepast zijn.
• Normaal gesproken hebben ze een gebogen lichaamshouding.
• Ze spreken met een lage toon en aarzelend.

Om meer veiligheid en vertrouwen in jezelf te geven, moet je deze aspecten van non-verbale taal aanpassen. Begin met het detecteren van wat de tekenen zijn van non-verbale taal waarin je een beeld met een lage veiligheid in jezelf verzendt, dat beetje bij beetje moet worden aangepast.

Probeer niet al deze aspecten tegelijkertijd te wijzigen, omdat je je meer zorgen maakt om een ​​goed imago te geven dan om te genieten van een gesprek of een ontmoeting met je vrienden..

Met betrekking tot verbale taal, zou je moeten overwegen om te spreken met kalmte en spontaniteit, zodat je vertrouwen kunt overbrengen aan degene die naar je luistert.

5. Gebruik het gevoel voor humor

Een veel voorkomend aspect bij mensen die op zichzelf onzeker zijn, is dat ze meer dan anderen door kritiek worden beïnvloed.

Als u dit probleem hebt, ik weet zeker dat je blozen belachelijk te maken of wanneer u iets ongepast te zeggen of zelfs je verblijf buiten de groep uit angst voor een lastige situatie ontstaat-.

Om deze schande te bestrijden, moet je een gevoel voor humor gebruiken. Als je een fout hebt of iets onlogisch zegt, kun je om jezelf lachen, zodat anderen met je kunnen lachen - jij niet-.

Trek het belang af van de gevolgen die uw gedrag kan hebben, zodat u geen angst en overdreven en irrationeel bent voor de kritiek van degenen om u heen.

6. verontschuldig je niet continu

Dit is een ander aspect dat u moet aanpassen aan uw verbale en non-verbale taal. Als u een onzekere persoon bent, bent u misschien overdreven verontschuldigend, dus de woorden "excuseer mij", "excuseer mij" of "het spijt me" zijn meestal in uw vocabulaire.

Door je te verontschuldigen of je te verontschuldigen voor alles, zien anderen je als een zeer onzeker en zwak persoon. Bovendien heeft het ook negatieve gevolgen voor jezelf, omdat je denkt dat je de dader bent of verantwoordelijk bent voor wat er om je heen gebeurt.

Door enkele eenvoudige wijzigingen in uw woordenschat aan te brengen, zorgt u ervoor dat anderen zich zelfverzekerder voelen en vermijdt u zich slecht te voelen over uw gedrag..

Om het duidelijker te zien, kunt u voorkomen dat u zegt: "Het spijt me dat ik vertraging heb opgelopen", en verander het voor: "Bedankt voor het wachten".

Op deze manier toont u uw dankbaarheid aan de andere persoon, maar zonder dat u zich te veel zorgen hoeft te maken over wat zij over u zeggen of waar ze u voor kunnen verwijten..

In dit voorbeeld zou je ook gebruik kunnen maken van het hierboven beschreven gevoel voor humor, op een grappige manier vertellen waarom je niet punctueel bent geweest.

7. Wees niet overdreven bescheiden

Om uw veiligheid en zelfvertrouwen groter te maken, moet u leren de complimenten te accepteren die u van anderen ontvangt. Zet de verlegenheid opzij omdat ze je hebben verteld hoe goed je het nieuwe kapsel voelt, of dat je vleit om je werk goed te doen.

Je hoeft jezelf niet arrogant of pretentieus te tonen, gewoon anderen bedanken voor alle positieve dingen die ze over je zeggen, bedank ze en waardeer die positieve aspecten van jezelf.

Mensen die veel vertrouwen en zelfvertrouwen hebben, zijn ook in staat anderen te vleien - in feite doen ze dat vaak. Probeer deze gewoonte te krijgen om anderen te vleien en je zult genieten van de positieve gevolgen die het met zich meebrengt: acceptatie, dankbaarheid, etc..-.

8. Zorg voor je fysieke uiterlijk

Hoewel het fysieke niet het belangrijkste is, is het duidelijk dat uw veiligheid en vertrouwen voor een deel van hem afhangt. Het dragen van geschikte kleding voor elke gelegenheid, niet al te extravagant, zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en minder zorgen te maken over wat ze zullen zeggen.

Aan de andere kant moet je ook aandacht schenken aan je silhouet - zonder geobsedeerd te raken - zodat de persoon die je in de spiegel ziet je elke dag goed voelt.

Dus je kunt meer tevreden zijn over je imago, je kunt voorstellen om wat meer tijd aan je persoonlijke verzorging te besteden - breng moisturizers aan, maak een kapsel dat bij je past, etc..-.

Je doel moet zijn om de beste versie van jezelf te worden, zonder vergelijkingen met anderen, zonder jezelf te beoordelen of jezelf de schuld te geven van je huidige uiterlijk.

Vergeet niet dat uw veiligheid en vertrouwen in uzelf niet uitsluitend afhankelijk moeten zijn van uw fysieke uiterlijk, omdat het een valse beveiliging is die u slechts tijdelijk goed doet voelen..

Als u deze tips opvolgt, kunt u een zelfvertrouwen en zelfvertrouwen opbouwen dat u helpt uw ​​persoonlijk welzijn te vergroten.

"Een vogel die in een boom is neergestreken, is nooit bang dat de tak breekt, omdat zijn vertrouwen niet in de tak, maar in zijn eigen vleugels ligt".

En wat doe je om een ​​veiliger persoon te zijn?

referenties

1. Branden, N. (1989). Hoe je zelfrespect te verbeteren. Circle of Readers.
2. Branden, N. (1995). De zes pijlers van zelfrespect. Polity Press.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., & Garcia, M. S. G. (1997). Zelfconcept, gevoel van eigenwaarde en leren op school. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M.P. S., García, M.E.A., & Dresch, V. (2006). Angst, gevoel van eigenwaarde en zelf ervaren tevredenheid als voorspellers van gezondheid: verschillen tussen mannen en vrouwen. Psicothema, 18 (3), 584-590.