17 Prachtige voordelen van wandelen elke dag

Sommige van de voordelen van lopen ze moeten de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, diabetes voorkomen, helpen om af te vallen, het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen, de stemming verbeteren, het seksuele verlangen stimuleren en anderen die ik hieronder zal uitleggen.

Elke dag minstens 30 minuten lopen is een van de essentiële gezonde gewoonten die door artsen worden aanbevolen. 

Als je erover denkt uit te gaan, twijfel er dan niet aan dat een goede dagelijkse wandeling je levenskwaliteit zal verbeteren. Er is geen betere gewoonte dan schoenen te dragen en een paar kilometer te lopen.

30, 60 of 120 minuten? 1,3 0 6 kilometer? Gematigde of hoge snelheid? Deze en vele andere vragen zullen worden beantwoord met de onderzoeken die we hebben verzameld.

Voor het lopen

Voordat u gaat lopen, is het eerste en belangrijkste om een ​​goede uitrusting te kiezen om deze fysieke activiteit uit te voeren.

Zoals je zult begrijpen, is schoeisel het belangrijkste. Een groot percentage van de blessures treedt op als gevolg van de keuze van ongeschikte sneakers. Dat is waarom je niet moet kiezen voor laarzen, slippers of afgeleiden. Kies stabiele en lichtgewicht schoenen die je stappen kunnen dempen. Zorg ervoor dat deze niet te strak of te los zijn en na verloop van tijd kunnen vormen naar je voet.

Nu, met het juiste schoeisel, is kleding het tweede belangrijkste aspect. Hier moet u in gedachten houden dat katoen de vijand nummer één is van de atleet, omdat het lichaamstemperatuur niet handhaaft, vocht accumuleert en niet tegen de wind beschermt.

Daarom moet je kiezen voor microvezelkleding, ontworpen om zweet te transpireren en ons lichaam langdurig warm en droog te houden.

Kies een technisch t-shirt met microfiber met een broek van dezelfde aard (of anders gaas). Vergeet niet dat sokken altijd gemaakt moeten zijn met technisch materiaal, en dus kant geven aan het bovengenoemde katoen.

16 positieve effecten van dagelijks wandelen

Als we eenmaal over de juiste apparatuur beschikken, kunnen we beginnen met onze fysieke activiteit, maar niet voordat we de opwarming en de relevante rekoefeningen hebben uitgevoerd.

1- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid en bloeddruk

Als u uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, aarzel dan niet om uw schoenen aan te trekken en een dagelijkse routine te creëren.

Vrouwen die meerdere uren per dag lopen, hebben 25% minder kans op een hartcomplicatie dan zij die dat niet doen.

Dit wordt aangetoond door een studie gepubliceerd door Dr. Chi Pang Wen, evenals een andere van de Tijdschrift van het American College of Cardiology, waarin staat dat het het risico op sterfte als gevolg van hartaandoeningen vermindert.

Aan de andere kant merkten de University of Colorado en de University of Tennessee op dat postmenopauzale vrouwen die 24 weken lang 24 kilometer per dag hadden gelopen hun bloeddruk met bijna 11 punten hadden verlaagd..

Maar als deze redenen weinig waren, het medische tijdschrift The Lancet bevestigt dat 2.000 stappen met een gematigde snelheid de kans op een hartaanval tot 8% verminderen.

2- Voorkomt type 2 diabetes

Iedereen weet dat fysieke activiteit onze fysieke omstandigheden verbetert. Lopend 150 minuten per week kun je het risico op diabetes type 2 tot 58% verminderen.

Ook Dr. Juan Madrid, specialist in Endocrinologie en Voeding bij het Universitair Ziekenhuis Virgen de la Arrixaca, zegt dat "Het lopen van 45 minuten per dag is het minimum om diabetes onder controle te houden".

3- Verbeter de cardiorespiratoire weerstand

Wanneer u in volledige fysieke activiteit bent, neemt uw ademhalingsfrequentie toe, waardoor de bloedstroom op een veel natuurlijkere manier stroomt. Als gevolg hiervan is de toename van energie en het vermogen om te herstellen de voorkeur.

4- Help om borstkanker te bestrijden

Volgens een studie gepubliceerd door de Journal of Clinical Oncology, vrouwen met de diagnose borstkanker die regelmatig lopen, hebben 45% meer kans om de ziekte te overleven dan vrouwen die geen borstkanker hebben.

5- Het verbetert de manier waarop we ouder worden

Lopen helpt om de snelheid waarmee we ouder worden te verminderen. Sanjay Sharma, hoogleraar Cardiologie voor erfelijke cardiomyopathieën en de afdeling Sportcardiologie in ziekenhuizen van de Universiteit van St. George, verklaarde het volgende:

"Misschien kunnen we nooit voorkomen dat we helemaal oud worden, maar we kunnen de tijd dat we oud worden, vertragen. We konden onszelf op 70 jonger zien worden en 90 worden. Lichaamsbeweging zou je nog 3 tot 4 levensjaren kunnen geven ".

Bovendien stelt de medische universiteit van Michigan dat mensen die regelmatig tot de leeftijd van vijftig en zestig lopen, 35 procent minder kans hebben om te sterven in de komende acht jaar van hun leven.

6- Help om gewicht te verliezen

Volgens een studie van de London School of Economics zei hij dat vijf dagen per week een half uur lopen veel meer is dan rennen, fietsen of zelfs naar de sportschool gaan. 30 minuten lopen in een energiek tempo is meestal gelijk aan 200 calorieën verbranden.

7- Voorkomt botproblemen

Met een goede wandeling kun je veel botproblemen vermijden, zoals massaverlies. Dat zegt Michael A. Schwartz, hoogleraar geneeskunde bij Plancher Orthopaedics and Sports Medicine in New York.

Bij het lopen produceert vitamine D, verantwoordelijk voor het verbeteren van de sterkte en kwaliteit van onze botten.

Het Brigham en Women's Hospital in Boston bestudeerden menopauzale vrouwen die 30 minuten per dag liepen. Het resultaat was een vermindering van het risico op heupfracturen met 40%.

Ook stelt het National Institute of Health van de Verenigde Staten dat 6.000 stappen per dag u beschermen tegen osteoporose bij de knie.

8- Help om 's nachts beter te slapen

Een studie uitgevoerd door het in Seattle gevestigde Fred Hutchinson Cancer Research Center concludeerde dat vrouwen in de leeftijd tussen 50 en 75 jaar, die 's ochtends een uur hadden gelopen, beter sliepen dan degenen die deze routine niet uitvoerden.

9- Voorkomt beroerte

Niets meer en niets minder dan onderzoekers aan de prestigieuze Harvard University School of Public Health in Boston zei dat vrouwen die 30 minuten liep per dag het risico van elk type van een beroerte verminderd met 20-40%.

10- Vermindert het risico op Alzheimer en mentale achteruitgang

Een andere studie, uitgevoerd door de Universiteit van Californië in San Francisco onder meer dan 6000 vrouwen boven de 65 jaar is gebleken dat het lopen op 3 kilometer per dag hebben een tekort van 17% van het geheugen, vergeleken met 25%, die evenzo wandelen slechts 1 kilometer per week.

Nu, als we het hebben over de ziekte van Alzheimer, is wandelen ook een groot voordeel. Een studie van de Universiteit van Virginia Health System in Charlottesville, comprendidasnentre mannen 71-93 jaar die een kilometer per dag hadden gelopen waren half zoveel kans op de ziekte van Alzheimer te krijgen in vergelijking met degenen die minder liep.

11- Bestrijd genetische ziekten

Hoeveel van ons hebben bepaalde fysieke tekortkomingen vanwege ons DNA?

Door middel van een studie die door Harvard waarin geanalyseerd 32 genen in verband met obesitas dan 12.000 mensen, weten we dat als je loopt voor een uur per dag, worden tegengegaan om de helft terug te.

Dr. Sitges legt dat uit "De effecten van sport zijn multifactorieel. Er zijn genen die bepaalde ziekten bevorderen, maar met bepaalde gewoonten kunnen we de kans verminderen dat ze eraan lijden ".

12- Tonen en markeert spieren

Wil je gestemde en goed gemarkeerde spieren hebben? In het geval dat u het niet weet, leidt het uitvoeren van routinewandelingen tot dit voordeel. De gebieden die het meest zullen worden versterkt, zijn de kalveren, quadriceps en hamstrings.

Dit komt omdat, wanneer u voor lange periodes loopt, uw druk en het gewicht van de gewrichten variëren. Dit resulteert in een continu werk van spierversterking. 

Als je deze effecten verder wilt verbeteren, raad ik je aan om te gaan wandelen. Het is de snelste en meest effectieve manier om je spieren te laten lopen.

13- Verbetert de stemming en voorkomt depressie of angst

Als jij een van degenen bent die besluit een wandeling te maken om de geest te bevrijden, dan doe je het goed.

De California State University heeft aangetoond dat mensen die overdag naar buiten gaan om hun gemoedstoestand merkbaar te verbeteren. Je hersenen zullen veel sneller zuurstof bevatten en hebben meer vloeiende gedachten.

De reden is te wijten aan het vrijkomen van natuurlijke pijnstillers samen met endorfines, die gewoonlijk worden aangeduid als gelukshormonen..

Op deze manier kunt u verschillende depressieve stoornissen voorkomen, zoals in deze studie wordt opgemerkt door verschillende artsen van de British University of Colombia.

14- Verbetert seksueel verlangen

De voordelen van lopen zijn veel. Zoveel, dat kan zelfs de ontwikkeling van je seksleven aangenaam beïnvloeden.

In een onderzoek bij vrouwen in de leeftijd tussen 45 en 55 werd geconstateerd dat ze een grotere seksuele appetijt hadden opgemerkt, naast een toename in bedtevredenheid.

15- Help om de suikerniveaus te beheersen

De inname van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kan voor veel mensen een echte verslaving worden. Door de juiste wandelingen te maken, kunt u deze vermijden. Vanaf nu heb je geen excuus om die snoepjes te vermijden die je zo verleiden.

Dit wordt aangetoond door een studie uitgevoerd door de Universiteit van Exeter, die concludeerde dat als je 15 minuten per dag loopt, je de inname van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunt stoppen.

Dr. Ignacio Sitger Serra, een specialist in sportgeneeskunde bij Imesport, bevestigt dat "Wandelen betekent een anxiolytisch effect, net zoals kauwgom de drang om te roken vermindert. Beide zijn gezondere alternatieven ".

In dit artikel kun je een gewoon voedingsmiddel kennen om suiker te verlagen.

16- Vermindert de kans op verkoudheid of griep

Als u lange wandelingen maakt, neemt uw kans op verkoudheid of griep af.

Dit is aangetoond door een onderzoek uitgevoerd door Harvard University. Ze analyseerden meer dan 1000 mannen en vrouwen die gedurende 5 dagen per week 20 minuten per dag liepen. De verkregen resultaten resulteerden in 43% minder kans op een vorm van verkoudheid of griep.

De reden is dat oefening de vorming van zowel rode als witte bloedcellen stimuleert, zoals Dr. Angel Bigas, lid van de Corridorkliniek en wielrenner zegt:zijn de belangrijkste verdedigers van infecties in ons lichaam ".

17- Verbetert de gezelligheid

Er is geen betere formule voor gezelligheid dan een wandeling met iemand te maken. En als u alleen weggaat, hoeft u zich geen zorgen te maken, want het is niet ingewikkeld om mensen te ontmoeten die dezelfde passie delen als u..

Het is een veilige en betrouwbare manier om contact te maken met zowel de mensen die u en het milieu begeleiden.

Ander type gegevens ...

- Tijdens de laatste maanden neemt een nieuwe term een ​​belangrijke plaats in: de Power Walking.

Het wordt gebruikt om de trainingsmethode aan te wijzen die is gebaseerd op dagelijks lopen tussen 45-60 minuten met een matige snelheid die werkt als een training.

- Als jij een van degenen bent die denkt dat hardlopen veel effectiever is dan lopen, dan heb je het helemaal mis. De voordelen zijn eigenlijk vergelijkbaar, dus als u zich niet genoeg gestimuleerd voelt om te gaan hardlopen, kunt u kiezen voor een ritje.

- De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft verklaard dat inactiviteit wereldwijd de vierde doodsoorzaak is bij volwassenen. Dus je weet wel, maak een wandeling!

- Er zijn mensen die hun armen overdreven bewegen tijdens het lopen. Deze praktijk wordt steeds gebruikelijker.

De reden hiervoor? Steve Collins, een biomechanische ingenieur aan de universiteit van Michigan, wilde deze vorm van spraak bestuderen waarbij tien mensen hun armen bewogen tijdens het lopen op verschillende manieren.

Het verkregen resultaat concludeerde dat het schudden van de armen helpt om te lopen, waardoor onze motorsynchronie toeneemt. Ook worden deze resultaten geëxtrapoleerd naar ziekten zoals Parkinson of hersenverlamming, aangezien dit de hoofdoorzaken zijn van de desynchronisatie van armen en benen.