Delen:
24 Voordelen van atletiek voor lichamelijke en geestelijke gezondheid
De belangrijkste voordelen van atletiek voor lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn: voorkom obesitas en diabetes, verbeter het cholesterolgehalte, verhoog de spiermassa, verbeter de ademhaling, vergroot zelfvertrouwen en emotionele stabiliteit, verbetert de stemming, verhoogt tevredenheid seksueel en anderen die ik hierna zal uitleggen.
Atletiek is een sport die vele disciplines omvat gegroepeerd in races, sprongen, worpen, gecombineerde evenementen en marsen. Al deze activiteiten worden gekenmerkt door een hoge aërobe oefening.
Aerobe activiteiten worden beschouwd als oefeningen voor lichaamsbeweging die het grootste gezondheidsvoordeel hebben.
Veel onderzoeken zijn gericht op het onderzoeken van de effecten van deze oefeningen op zowel de fysieke als mentale gezondheid van mensen.
In die zin is atletiek de sport die de grootste voordelen biedt voor de fysieke toestand van het organisme en voor het psychologisch functioneren van de persoon die het uitvoert..
22 voordelen (12 psychologische en 12 fysieke) gegenereerd door de praktijk van atletiek
Fysieke voordelen
De beweging van het lichaam levert directe voordelen op voor de fysieke toestand van mensen. Om het lichaam in goede conditie te houden, is het zelfs noodzakelijk om dagelijks een minimale dosis lichaamsbeweging te doen.
In deze zin vormt sedentaire levensstijl de grootste vijand van lichamelijke gezondheid. Hoewel atletiek een van de belangrijkste bondgenoten is.
Over het algemeen suggereren studies dat alle fysieke activiteit gunstig is voor het verhogen van de gezondheidstoestand van het lichaam. Aerobe oefeningen zijn echter oefeningen die een grotere correlatie met fysieke voordelen hebben laten zien.
Atletiek is dus de sport die de grootste gunstige effecten op fysieke fitheid kan bieden. Hieronder staan de twaalf die het grootste wetenschappelijke bewijs hebben getoond.
1- Voorkomt obesitas
Het beoefenen van atletiek bevordert het gebruik van vetzuren als energiesubstraat voor de realisatie van een bepaald niveau van fysieke inspanning. Op deze manier kan het spierglycogeen worden bespaard.
Evenzo verhoogt het de algemene metabole activiteit zowel tijdens de uitvoering van de activiteit als tijdens de volgende uren (of dagen).
Dus, atletiek oefenen vertaalt zich automatisch in een groter energieverbruik van het lichaam, waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt en obesitas wordt voorkomen.
Aan de andere kant vermijdt aërobe oefening ook een overmaat aan vetreserve en bevordert het een verdeling van lichaamsvet met een gezonder patroon, wat bijdraagt aan de gewichtscontrole.
2- Voorkomt diabetes mellitus
Wanneer atletiek is voltooid, verhoogt het lichaam de insulinegevoeligheid. De niveaus van deze hormonen in het plasma zijn verlaagd en de overleving van de endocriene pancreas is verlengd.
Op deze manier is atletiek een van de beste manieren om diabetes mellitus te voorkomen en de effecten van deze ziekte te bestrijden.
3- Verbetering van het cholesterolgehalte
Het uitvoeren van aërobe oefeningen kan het metabolisme van plasma-lipoproteïnen versnellen en triglycerideniveaus verlagen.
Aan de andere kant verbetert het ook het cholesterolgehalte, waardoor het cholesterolgehalte gekoppeld aan lipoproteïnen met een lage en zeer lage dichtheid wordt verlaagd.
Atletiek is dus een van de sporten die de grootste voordelen biedt voor de regulatie van zowel cholesterol- als triglycerideniveaus in het bloed..
4- Het biedt cardiovasculaire voordelen
De effecten op het cardiovasculaire systeem veroorzaken het grootste voordeel van atletiek voor de gezondheid. Deze oefening verbetert de prestaties van het hart door de energiebehoeften voor een bepaald niveau van inspanning te verminderen.
Hartslag en bloeddruk ervaren een lichtere toename. Evenzo wordt de maximale cardiale outputwaarde verhoogd zonder dat de hartfrequentie boven normale waarden in sedentaire condities stijgt.
Om deze reden kan atletiek de cardiovasculaire functie verbeteren en de ontwikkeling van dit soort ziekten voorkomen.
Evenzo draagt het bij aan de beheersing van de bloeddruk in rust en tijdens inspanning bij personen met verschillende graden van arteriële hypertensie..
Bovendien verhoogt het het aantal en de dichtheid van bloedcapillairen in het vaatgebied. En het veroorzaakt een toename van het kaliber tijdens het uitvoeren van een fysieke inspanning.
5- Vergroot het spieruithoudingsvermogen
De spieren zijn een van de organen die het meest werken tijdens het beoefenen van atletiek. De realisatie ervan verhoogt de aerobe capaciteit en de kracht van het oxidatieve systeem van spiercellen.
Deze factoren motiveren een betere werking van de spieren van het organisme en verhogen de spierresistentie van de persoon.
6- Verbeter de flexibiliteit
Door regelmatig aan atletiek te doen, kunnen de spieren zich uitrekken en versterken, waardoor ze flexibeler worden en spierblessures worden voorkomen.
Veel studies veronderstellen zelfs dat deze sport een van de beste manieren is om optimale spierflexibiliteit te verkrijgen.
7- Verbetert het ademhalingssysteem
Tijdens het beoefenen van atletiek neemt de ademhalingsfrequentie toe en maximaliseert de prestatie.
Op deze manier raken de longen gewend aan een intensievere operatie, een feit dat het mogelijk maakt om hun gezondheid te stimuleren en gerelateerde ziekten te voorkomen.
8- Verhoog de weerstand
Lichamelijke activiteit kan de weerstand van het lichaam op alle niveaus verhogen. In deze zin verhoogt het beoefenen van atletiek de weerstand van de ademhaling, het cardiovasculaire systeem en de spieren en voorkomt vermoeidheid.
9- Voorkomt fysieke achteruitgang
Het beoefenen van atletiek motiveert constant een grotere activering van meerdere delen van het lichaam.
In feite dragen de meeste orgels bij aan de realisatie van deze fysieke oefening, zodat iedereen kan profiteren van de activiteit die wordt beoefend.
In deze zin zijn er veel onderzoeken die hebben aangetoond dat atletiek in het algemeen de fysieke achteruitgang van het lichaam voorkomt.
10- Voorkomt cognitieve achteruitgang
Wanneer atletiek wordt uitgevoerd, neemt niet alleen het functioneren van de fysieke organen toe, maar nemen ook de hersenactiviteit toe.
Zo wordt het beoefenen van atletiek ook gepostuleerd als een van de belangrijke factoren bij het voorkomen van cognitieve verslechtering en de ontwikkeling van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer..
11- Biedt een beschermend effect tegen colon- en prostaatkanker
De gegevens over de effecten van atletiek op de ontwikkeling van kankerziekten zijn enigszins meer controversieel dan de 8 hierboven besproken.
Sommige onderzoeken suggereren echter dat aërobe oefening een beschermend effect lijkt te hebben tegen darmkanker vanwege de grotere activiteit die ontstaat in het abdominale gebied, darmpassage vergemakkelijkt en obstipatie vermindert.
Evenzo suggereren andere onderzoeken dat preventieve effecten ook kunnen worden uitgebreid bij prostaatkanker bij mannen en bij borstkanker bij vrouwen.
12- Voorkomt osteoporose
De resultaten bij de preventie van osteoporose zijn duidelijker omdat atletiek een toename van de botdichtheid veroorzaakt en een vertraging in het ontstaan van deze aandoening op oudere leeftijd veroorzaakt..
Aan de andere kant maakt de praktijk van deze sport het mogelijk om de activiteit van de processen die betrokken zijn bij het hermodelleren van botten te verhogen en vermindert het de snelheid van borslijtage die gedurende de jaren optreedt.
Psychologische voordelen
Lichamelijke activiteit produceert niet alleen positieve effecten voor het lichaam, maar het is ook zeer gunstig voor psychisch functioneren.
Er zijn veel onderzoeken die een duidelijk verband aantonen tussen lichaamsbeweging en psychologische veranderingen zoals angst of depressie.
Vandaag de dag is het beoefenen van fysieke activiteit een psychotherapeutisch hulpmiddel bij de behandeling van verschillende psychologische problemen.
De voordelen van lichaamsbeweging in de mentale toestand zijn echter niet beperkt tot de behandeling van psychopathologieën.
Alle mensen die fysieke activiteit beoefenen ervaren vaak voordelen rechtstreeks in hun psychisch functioneren. De belangrijkste zijn:
1- Verhoog de activiteit
Het eerste psychologische voordeel van atletiek is overduidelijk. Het beoefenen van deze sport verhoogt de activiteit aanzienlijk.
Het brein heeft een bepaald niveau van fysieke activiteit nodig om goed te kunnen functioneren. Anders kunt u gemakkelijk emotionele en stemmingswisselingen ervaren.
Op deze manier maakt het beoefenen van atletiek het mogelijk om de fysieke en mentale activiteit van de persoon te vergroten, zodat hun toestand beter gegeneraliseerd is.
2- Vergroot zelfvertrouwen
Sport is een van de hoofdactiviteiten die het mogelijk maken om zelfvertrouwen op te bouwen. Door atletiek te beoefenen kan de persoon zich bewust zijn van zijn sterke punten en het zelfvertrouwen vergroten.
3- Draagt bij aan emotionele stabiliteit
Een van de hypotheses over de psychologische effecten van fysieke activiteit is dat het de werking van bepaalde neurotransmitters wijzigt.
Specifiek lijkt het een directe invloed te hebben op monoaminen zoals serotonine of dopamine, wat het reguleren van de hersenfunctie mogelijk maakt en bijdraagt aan de emotionele stabiliteit van de persoon.
4- Bevorder onafhankelijkheid
Het beoefenen van fysieke activiteiten in de kindertijd heeft een geweldige educatieve en sociale bruikbaarheid.
Specifiek is aangetoond dat atletiek een belangrijke factor is in de morele ontwikkeling, het verwerven van waarden en het bevorderen van de onafhankelijkheid van kinderen..
5- Bevordert de stemming
Stemming is een van de psychologische componenten die het meest kunnen profiteren van de atletiekpraktijk.
Het uitvoeren van deze sport veroorzaakt onmiddellijk een grotere afgifte van serotonine en endorfines. Deze twee stoffen zijn direct gerelateerd aan de gemoedstoestand. Dat wil zeggen, hoe meer er in de hersenen zit, hoe beter je geestesgesteldheid is.
Zo kan atletiek de stemming verbeteren en stabiel houden. De factoren die de stemming van de mensen kunnen verminderen, kunnen effectief worden tegengegaan met de realisatie van deze sport.
6- Verhoog het positieve lichaamsbeeld
Atletiek geeft directe effecten op de lichaamsvorm, vermindert het vetgehalte en versterkt de spieren van het lichaam.
De effecten op het lichaamsbeeld zijn echter niet beperkt tot het verkrijgen van een slanker of atletisch lichaam.
Atletiek bevordert een positief lichaamsbeeld door directe input te sturen over de juiste werking van het lichaam en de persoonlijke capaciteit om te presteren en te verbeteren.
7- Bevordert zelfbeheersing
Sport is ook een belangrijke bron van emotionele emissie en gedragsregulatie. Het beoefenen van atletiek verhoogt persoonlijke zelfbeheersing en de focus van emoties.
8- Verhoog seksuele tevredenheid
De gegevens die atletiek relateren aan seksuele bevrediging zijn enigszins meer tegenstrijdig dan de rest.
Een recent nationaal onderzoek toonde echter aan dat mensen die lichamelijke activiteit beoefenden, significant hogere seksuele tevredenheid hadden..
9- Vermindert emotionele stress.
Er is bewijs van de effecten van lichaamsbeweging op de symptomatische vermindering van stress, op het fysiologische en psychologische niveau. In deze zin zijn de effecten vergelijkbaar met die van ontspanning, bijvoorbeeld in termen van het verminderen van cardiovasculaire reactiviteit voor stress.
In deze zin is atletiek een goede techniek voor stressmanagement en de praktijk ervan maakt korte-termijnvermindering van psychische symptomen zoals agitatie, nervositeit of repetitieve gedachten mogelijk.
10- Draagt bij tot intellectueel functioneren
Fysieke en sportieve activiteiten zoals atletiek dragen bij aan de verbetering van het zelfrespect en de integratie van veel mensen met mentale of fysieke tekortkomingen.
Het is al gebruikelijk de officiële organisatie van dit soort activiteiten waarbij het vaak net zo belangrijk is om een wedstrijd te winnen als het gevoel van bruikbaarheid en persoonlijke voldoening voor de deelnemers.
11- Vermindert angst
Hoewel lichaamsbeweging meestal wordt overwogen om angst te verminderen, is er weinig bewijs over de therapeutische werkzaamheid om angststoornissen bij klinische patiënten te behandelen..
De grotere effectiviteit van atletiek is beschreven in gevallen van gegeneraliseerde angst en eenvoudige fobieën.
Evenzo is er enig bewijs dat de oefeningsoefening gepaard gaat met een afname van de toestanden van angst en nervositeit in de momenten na de beoefening, vooral als mensen een abnormale veranderde toestand hadden.
12- Verbetering van de kwaliteit van leven
Er bestaat algemene overeenstemming over het feit dat lichaamsbeweging bijdraagt aan de verbetering van het welzijn van mensen, waardoor ze zich energieker voelen, gemakkelijker hun dagelijkse taken kunnen uitvoeren en goed kunnen slapen..
De beschrijving van voordelen zoals het verbeteren van zelfvertrouwen, zelfrespect, zelfbeeld, zelfconcept, emotionele stabiliteit of het gevoel van zelfbeheersing komt ook vaak voor..
Al deze factoren dragen bij aan het experimenteren van gevoelens van welzijn en de verbetering van de levenskwaliteit van de mensen.
referenties
- Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariabiliteit en gerelateerde fysiologie: een kritisch overzicht. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van fysiek actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) Fysieke activiteit en een gezonde levensstijl. Girona: Universitaire Documentaire.
- Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. en Capdevila, Ll. (2009). Evaluatie van actief gedrag: het Weekly Physical Activity Registry (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) Psychologie van lichamelijke activiteit en gezondheid: praktische gids. Girona: Universitaire Documentaire.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van enkelvoudige versus meervoudige veranderingen in gezondheidsgedrag: het bevorderen van lichaamsbeweging en voeding bij adolescenten. Health Psychol, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij ouderen: een systematische review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.