30 effectieve manieren om te motiveren om te oefenen

krijgen motivatie om te oefenen fysiek is belangrijk als je consistent wilt zijn, niet opgeeft en de voordelen ziet die sporten kan hebben voor je gezondheid. Hoewel het voor veel mannen en vrouwen gemakkelijk lijkt om oefeningen in hun dagelijks leven op te nemen, kan het een wereld voor hen worden om het op tijd te houden..

Zoals u weet, heeft sportbeoefening zeer positieve gevolgen voor onze fysieke, mentale en sociale gezondheid. Vaak weten we echter dat dit niet genoeg motivatie creëert om onze schoenen aan te trekken en te gaan hardlopen.

10 tips om uw motivatie om te oefenen te vergroten

1- Denk na over wat je wilt bereiken

Je zegt dat je wilt sporten, maar als je niet precies weet waarom je het wilt doen, hoe hard je het ook probeert, je hebt geen doelen of doelstellingen te vervullen of een waarom belangrijk genoeg om je actief te houden en niet te laten op het eerste moment van verandering.

Soms helpt het maken van een lijst met wat je met de oefening wilt bereiken genoeg motivatie om af te vallen, om die marathon te lopen die we altijd al hebben gewild of om gewoon fit te zijn. Als je het helder hebt, is het makkelijker voor je om van de bank af te stappen en de televisie uit te zetten.

2- Stel jezelf echte doelen

Als u al uw duidelijk waarom een ​​goede manier om ze in gedachten te houden en te motiveren u nog meer om ze te realiseren is schrijven ze op papier en leg ze op een plek waar je voortdurend kan zien. Dit zal je eraan herinneren dat je moet voldoen en het geeft je de kracht die je nodig hebt om voor hen te vechten.

Wanneer je een doel bereikt, laat het dan achter op dezelfde krant waarin je anderen hebt geplaatst en doorkruist, dit zal je er ook aan herinneren dat je niet moet opgeven omdat je, zoals je kunt zien waarvoor je moet vechten, je ook je prestaties herinnert.

3. Zie beetje bij beetje

Wanneer we beginnen aan iets nieuws zoals een baan of een nieuwe activiteit, beginnen we altijd met veel enthousiasme en voelen we ons enorm gemotiveerd. Daarom willen we het zo snel mogelijk doen door onszelf nog meer te geven dan we kunnen geven.

Maar zelfs als je het niet gelooft, zal het ons alleen maar problemen bezorgen als we de doelen die we hebben gesteld niet halen of in dit geval vertelt ons lichaam ons in de vorm van een blessure dat we te snel gaan. We moeten doelen stellen en ze langzaam overstijgen en ja, van onderuit beginnen.

4. Maak je doelen

Het heeft geen zin om doelen te stellen en jezelf te herhalen dat je het niet zult krijgen. Dat alleen zal je op een negatieve manier beïnvloeden, dus je moet positief zijn en geloven dat je al die doelen zult bereiken die je vanaf het begin hebt voorgesteld.

Daarom moet je voortdurend jezelf te vertellen in de voorkant van de spiegel die je kunt krijgen en dat er niets zal verzetten, zelfs doorbuigingen moeten doen, zelfs kost je een heleboel.

5. Commiteer jezelf

Het stellen van doelen op korte en lange termijn, naast het motiveren van je om hard te trainen, zal je ook tot een compromis maken. Het zal niet helpen dat je gemotiveerd bent om de doelen te bereiken die je jezelf vanaf het begin hebt voorgesteld als je jezelf niet een paar dagen per week engageert om te sporten.

Vergeet niet dat je ze echt wilt willen bereiken en je moet je ervan bewust zijn dat er slechter en betere dagen zullen zijn, maar als je je niet commit zal je nooit weten hoe ver je kunt gaan. Daarom moet je de tijd nemen om te trainen, zelfs als deze beperkt is.

6. Plan

Een goede manier om jezelf te motiveren, is door in de agenda het evenement aan te wijzen dat je wilt bijwonen en eraan deel te nemen. In het geval dat je begint te rennen, kun je vinden welke races of marathons er zijn in de komende maanden en je aanmelden. Natuurlijk moeten we realistisch zijn en niet inschrijven voor een race die we niet kunnen afronden.

Zodra we ons hebben geregistreerd, moeten we die dag in onze agenda markeren, dus we zullen ons gemotiveerder voelen in de training, omdat we nog een ander duidelijker doel in onze rol hebben en deze is heel dichtbij, dus we moeten plannen en in vorm komen om het te krijgen.

7. Denk positief

Je kunt in het begin niet te veel eisen, dus je moet jezelf leren kennen en weten wat je beetje bij beetje kunt bereiken met de tijd en toewijding die je aan het zetten bent.

Dat wil zeggen, zelfs als je een aantal doelen voor die dag hebt gesteld, wees dan niet ontmoedigd, want je hebt ze niet bereikt, kijk naar de evolutie die je hebt, want je zult altijd een betere score hebben dan de vorige dag en dat moet genoeg reden zijn om te zijn blij met jezelf en voel je vervuld.

8. Elimineer afleiding

Hoe vaak hebben we niet willen oefenen, maar hebben we op televisie gezien dat een programma of film die we leuk vinden, zal beginnen? Het is mij vele malen overkomen dat ik goed zei, daarna oefen ik en uiteindelijk heb ik het die dag nog niet gedaan.

Dit gebeurt niet alleen met televisie maar ook met vrienden of zelfs videogames of andere activiteiten die u leuk vindt. Je moet proberen om alle afleiding te elimineren en zeg tegen jezelf dat sport laatste uur bij de meeste en dan hebben alle tijd die je wilt naar de andere dingen die je wilt doen.

Vergeet niet om naar sport te kijken als een andere leuke activiteit waarmee je je goed voelt en die je veel voordelen zal brengen.

9. Omring jezelf met mensen die je motiveren

Wanneer je jezelf kunt omringen met mensen die houden van de sport die je aan het doen bent of degenen die gewoon graag in vorm willen zijn en voor zichzelf willen zorgen. Dit zal je helpen en motiveren om hetzelfde te doen, zelfs om bepaalde gewoonten die deze mensen hebben in je dagelijks leven op te nemen.

En wie is er beter dan zij om je te helpen aan de slag in de sportwereld? Of je coach of je eigen sportschool, die omgeving van verbetering en training zal meer dan voordelig voor je zijn.

10. Oefening in gezelschap

Niet dezelfde sport alleen maar omdat ik begeleid niet altijd dezelfde wens om de activiteit uit te voeren, maar als je het samen doet zul je in staat om elkaar te motiveren in de dagen dat je je voelt je niet te zijn.

Bovendien, dankzij deze activiteit zal het leuker zijn en je kunt zelfs met elkaar concurreren om je motivatie en je verlangen om uit te blinken te vergroten..

11. Lees over je sport

Alle sporten hebben hun eigen officiële tijdschrift of een pagina waar u alles vindt wat u moet weten. Als je dingen goed wilt doen, moet je jezelf informeren of op de hoogte zijn van het nieuws dat erin zit.

Dit helpt je niet alleen om doelen en doelen te stellen die je wilt bereiken, maar ook om je motivatie te verbeteren om de beroemdheden te ontdekken die geïnteresseerd zijn in dezelfde sport als jij of zelfs de mensen die het leiden. dat er mensen zijn die op een dag op hetzelfde punt waren als jij?.

12. Eet goed

Als je de doelstellingen en doelen die je in het begin hebt gemarkeerd wilt bereiken, weet je dat je meer mogelijkheden hebt om ze te bereiken als je naast het continu en adequaat trainen ook zorgt voor je dieet.

Zelfs als je het niet gelooft, zal het hebben van een adequaat dieet je helpen om je beter met jezelf te voelen, zodat je het ook weerspiegeld ziet in de cijfers die je hebt met de oefeningen die je doet..

13. Beloon uw inspanningen

Niet alles gaat goed eten en hard werken, de beloning is ook een deel van de inspanning! Maar ... Hoe kan ik mezelf belonen na een zware trainingsdag? Als je van bier of ijs houdt, is een van de beste manieren om jezelf te belonen, door een goed glas bier te drinken of een ijsje te eten.

Dit betekent niet dat we het altijd moeten doen na een training, maar één keer per week. Een andere manier is als je meerdere dagen per week traint, rust er een. Alles hangt af van de doelstellingen die u hebt gemarkeerd en de redenen waarom u hebt besloten om te oefenen.

14. Vervang onproductieve en sedentaire activiteiten door gezonde activiteiten

Als we ons uiteindelijk met zittende mensen omsluiten, zullen we worden geïnfecteerd door een zittende levensstijl, ongeacht hoe gemotiveerd we zijn om deze activiteit uit te voeren. Houd daarom altijd rekening met verschillende opties die u kunt doen om thuis te blijven zitten.

Of je nu vijf minuten springt of push-ups doet, je kunt altijd kleine oefeningen doen, het belangrijkste is om actief te zijn en natuurlijk ook gemotiveerd.

15. Controleer uw voortgang

Is er een betere manier om jezelf te motiveren dan om je vorderingen te bekijken? Eerlijk gezegd vanuit mijn oogpunt, naast wat je voelt als je sport, is een andere reden die me het meest motiveert, te weten dat ik beetje bij beetje heb verbeterd in mijn tijdstempels of in de sport die ik beoefen.

Momenteel zijn er enkele apps waarmee u uw merken kunt beheren en die u motiveren om elke dag opnieuw te streven en te overtreffen als de Runtastic-toepassing.

16. Rust goed

Bedenk dat we niet te veel kunnen eisen en dat we ook moeten rusten. Onze doelstellingen moeten realistisch zijn en we moeten ze zowel op een gezonde manier als rust vervullen.

Als je vermoeide sport beoefent, zul je niet in topvorm zijn en dat zal je opvallen in je resultaten en je ontmoedigd maken, dus als je op een dag niet goed genoeg voelt om de training te doen, is het beter dat je rust voor de volgende dag in topvorm bent.

17. Stel een planning in

De beste manier om te sporten en deze op tijd te houden, is om een ​​schema te hebben met de uren die je elke dag zult doorbrengen. Of je nu voor het werk gaat of voordat je gaat slapen, je moet constant zijn, dus het zal gemakkelijker zijn om het in je dagelijkse leven op te nemen.

Naast dit formulier kun je weten welke activiteiten je moet uitvoeren en kun je jezelf beter en zonder stress organiseren.

18. Doe oefeningen die haalbaar zijn

Het heeft geen zin om te beginnen met trainen door oefeningen te doen die je alleen maar benadrukken en demotiveren. Je moet beginnen met trainen aangepast aan je niveau en geleidelijk aan meer eisen.

Op deze manier zal uw motivatie aanzienlijk toenemen wanneer u in de loop van de tijd activiteiten kunt doen die voorheen onmogelijk waren voor u.

19. Neem de tijd

Als iets in gedachten moet houden, is dat naast constant zijn met de sport, je ook gemotiveerd moet zijn en een aantal doelen moet hebben. Als je op een dag het schema dat je hebt ingesteld niet kunt volgen, probeer dan kortere oefeningen te doen in elk gat dat je vrij hebt.

Als je het niet helemaal in het begin doet, val je misschien terug in de verleiding om het te laten, simpelweg omdat je op een dag niet verder kon met de planning die je gepland had.

20. Oefen sporten op verschillende plaatsen

Het kan heel eentonig worden als je altijd op dezelfde plek traint en dit kan je motivatie verwoesten, waarom veranderen we de plaats waar we het oefenen? Niet alleen zul je je beter voelen, maar ook zul je zeker nieuwe mensen ontmoeten terwijl je op nieuwe plaatsen loopt of rondloopt.

Dit zal je ook helpen om nieuwe uitdagingen te markeren, want de route die je aan het doen was was al klein en nu moet je jezelf verbeteren en er is geen betere manier dan dit te doen door een andere route te markeren om zich te verplaatsen.

21. Gebruik nieuwe technologieën om te oefenen

Zoals we eerder hebben aangegeven, kunnen nieuwe technologieën niet alleen van grote waarde zijn, niet alleen omdat ze onze voortgang kunnen beheersen, maar ook omdat ze ons kunnen motiveren om onszelf te verbeteren..

In veel gevallen kan het gebruik van een stopwatch tijdens het hardlopen ons motiveren om ons merk te verbeteren of zelfs die site binnen een bepaalde periode te bereiken. Gebruik dus waar mogelijk nieuwe technologieën om te sporten.

22. Luister naar vrolijke liedjes

Muziek kan een van onze grote bondgenoten zijn voor sport omdat we alleen maar luisteren naar liedjes met een goed ritme en aanstekelijk opstaan ​​vanuit elke bank of stoel om gewoon te rennen of dansen.

Het zou dus leuk zijn om een ​​afspeellijst met verschillende muziekstijlen te maken die we kunnen gebruiken terwijl we sporten beoefenen die de adrenaline verhogen en ons motiveren om door te gaan met de oefening die we doen.

23. Zie hoe goed je je voelt

Hoewel in het begin het enige dat u zult voelen ongemakkelijk zal zijn vanwege de pijnen die u zult hebben als gevolg van uw sedentaire leven, zal dat heel normaal zijn, maar wees niet ontmoedigd. Als je constant bent en de oefening in je leven een maand volhoudt, zul je zien dat je met meer energie en zelfrespect zult voelen, in staat bent om alles te doen wat je voorstelt en bovenal in een zeer goed humeur.

Je zult ook zien dat sport beoefenen noodzakelijk is omdat het de stress van het dagelijks leven wegneemt en je een goed gevoel over jezelf geeft, wat een betere manier om jezelf te motiveren dan je goed te voelen?

24. Veel plezier

Je moet proberen sport als een spel te zien, als iets dat je niet wordt opgelegd en daarom geen verplichting is. Als je het vanaf het begin als een plicht beschouwt, zul je uiteindelijk het verlaten en je zult niet bereiken dat je motivatie om te oefenen langer duurt dan een week.

Moedig jezelf daarom aan om je perspectief te veranderen en de sport te zien als een moment dat je aan jezelf opdraagt ​​en waarin je een geweldige tijd zult hebben, omdat je fit zult worden en je de doelen zult bereiken die je hebt gesteld.

25. Daag uitdagingen uit

Wat is een betere manier om je te motiveren dan jezelf uit te dagen om jezelf te overtreffen of een vriend in de sport / oefening die je allebei beoefent? Hiermee wordt de eentonigheid geëlimineerd en wordt je meer enthousiast om het te oefenen.

Het is goed dat je het van tijd tot tijd doet en dus weet je hoe ver je kunt gaan op dat moment en het beste van alles zal zijn dat als je de uitdaging overwint je als persoon enorm vervuld zult voelen.

26. Doe dezelfde oefening anders

Het is niet alleen goed dat we, om de routine te bestrijden, oefeningen doen voor verschillende plaatsen, dat we verschillende muziek gebruiken of dat we het zelfs begeleiden. Ook als we altijd dezelfde oefeningen of dezelfde activiteit doen, kan onze nieuwe bezigheid heel eentonig worden en daarom onze zelfwaardering dragen.

Daarom is het belangrijk dat we één of twee keer per week innoveren in sommige van de oefeningen die we doen, of dat nu is tijdens het opwarmen of zelfs tijdens onze dagelijkse activiteiten. Als we bijvoorbeeld een run doen, waarom gebruiken we dan geen dumbbells??.

27. Koop nieuwe apparatuur

Een ander ding dat ons vaak motiveert, is om nieuwe trainingsapparatuur vrij te geven. En wie niet? Het is waar dat dit niet vaak kan worden gedaan omdat ze meestal een beetje duur zijn, maar ons ook kunnen helpen onze motivatie te verbeteren.

Het is je toch wel eens overkomen dat je ontmoedigd was in de sportschool omdat je je doelen niet waarmaakte en je een nieuw team ging kopen en je met meer enthousiasme terugkeerde dan voorheen.

28. Praat over wat je met je vrienden doet

Wanneer we besluiten om een ​​nieuwe activiteit te doen, vertellen we het eerste aan de mensen om ons heen en dat omvat onze familie en vrienden. Een goede manier om ons zonder enige twijfel te motiveren, want ze zullen je zeker bewonderen vanwege je moed en meer als ze weten dat je verschillende keren hebt geprobeerd en dat je bereid bent om de finale te zijn.

Vergeet niet dat we ook onze prestaties moeten vertellen, naast het werken moeten we ook veronderstellen dat we die doelen bereiken die eerst zo ver weg leken, toch zullen je vrienden zeker blij zijn dat je het hebt bereikt en dat zal je zelfrespect en zal je willen blijven uitblinken.

29. Oefenfotografie

Als je ziet dat je aan lichaamsbeweging doet, kan het je ook motiveren om het niet alleen te beoefenen, maar ook om te zien dat de doelen die je oorspronkelijk hebt voorgesteld, zijn vervuld, vooral als je hebt besloten om te sporten om gewicht te verliezen.

Aan de andere kant, als een van je doelen was om deel te nemen aan een race of een marathon, zal je jezelf heel goed voelen en je zelfvertrouwen vergroten door jezelf in een foto te zien, bovenop het podium of hardlopen..

30. Heb jezelf lief

Ten slotte zal niets ons motiveren om te oefenen als we niet willen wat we doen, als we niet respecteren waarom we het doen en we accepteren niet dat we alles kunnen ontmoeten en bereiken wat we willen doen..

De grootste motivatie voor een nieuwe activiteit is om te weten dat we het vermogen hebben om het te bereiken.

En voor jou, wat je motiveert om te oefenen?