8 Lichaamsbewegingen voor praktische en gezonde diabetici

Er is oefeningen voor diabetici die helpen om de ziekte te behandelen, de gezondheid, het welzijn, de kwaliteit van leven verbeteren en uiteindelijk het geluk vergroten.

Bij diabetici is lichaamsbeweging, samen met een dieet en medicatie, essentieel om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen en af ​​te vallen. Er is echter een hoog percentage van de getroffen mensen die het niet beoefenen.

Diabeten en lichaamsbeweging

Diabetes mellitus is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door het onvermogen van de alvleesklier om insuline of alleen wanneer het lichaam niet in staat om goed gebruik van de insuline die wordt geproduceerd te.

Insuline is een hormoon dat glucose uit het voedsel dat we eten, door het bloed naar de cellen van het lichaam laat verdelen om energie te produceren.

Als het niet gebeurt of niet effectief werkt, hoopt glucose zich op in het bloed, waardoor het in organen en weefsels wordt beschadigd..

Er zijn drie hoofdtypen diabetes:

• Type 1 diabetes: het lichaam produceert geen insuline omdat de cellen van de pancreas beschadigd zijn. De belangrijkste symptomen zijn de noodzaak om te drinken, verhoogd urineren, zich moe voelen en verhoogde eetlust.
• Type 2 diabetes: het lichaam produceert geen insuline of gebruikt het niet goed. Het is de meest voorkomende en komt meestal voor bij gevorderde leeftijden. Door geen ongemak bij de getroffenen te vertonen, kan het onopgemerkt blijven. Het moet echter worden behandeld met pillen, insuline of een combinatie van beide.
• Zwangerschapsdiabetes:  gekoppeld aan zwangere vrouwen door het verhogen van de energie om de energiereserves te vergroten. Het is af en toe en veroorzaakt geen ongemak, maar vergroot na een paar jaar het risico op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk.

De behandeling van diabetes vormt een drie-eenheid: dieet, medicatie en lichaamsbeweging. We zullen hier op letten.

Geschat wordt dat slechts 39% van de Amerikaanse diabetici regelmatig deelnemen aan fysieke activiteiten. Deze gegevens zijn vrij triest gezien het feit dat het nemen van een programma van regelmatige lichaamsbeweging, het overgewicht zou beheersen en de medicatie zou kunnen redden.

Vervolgens laten we 8 soorten oefeningen zien die kunnen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven van diabetici en hun voordelen.

8 gezonde oefeningen voor diabetici

1- Walk

Basics, maar ook de meest aanbevolen door artsen voor mensen met type 2 Walk of een aërobe oefening uit te voeren ten minste drie keer per week diabetes, kan helpen bij het verbeteren van de hartslag.

2- Zwemmen

Een voorbeeld van aërobe oefening is zwemmen. Ideale activiteit omdat het geen druk uitoefent op de gewrichten en een minder stressvolle oefening is.Verder is het voor mensen met obesitas comfortabeler dan lopen of rennen, omdat ze knie-, enkel- of voetverwondingen, die zeer gevoelig zijn voor leed, kunnen voorkomen lichaamsgewicht.

3- Statische fiets

Een ander type aërobe oefening. Ideaal om het hart en de longen te versterken. Omdat hun activiteit op een gesloten plaats wordt uitgevoerd, kunnen diabetici vergeten vallen, het weer hebben of van huis weg zijn. Het grootste voordeel voor het lichaam is het verbranden van calorieën en vooral de verbetering van de bloedstroom in de benen.

4- Gewichttraining

Trainen met gewichten helpt de spiermassa te vergroten, de sleutel bij mensen met diabetes. Dit komt omdat als spiermassa verloren gaat, het moeilijker is om de juiste bloedsuikerspiegel te handhaven.

Een trainingsplan met dit soort oefeningen kan drie keer per week plaatsvinden, waardoor er een rustdag tussen elke dag overblijft. Afhankelijk van de staat van vorm, zou het uitvoeren van 3 of 4 sets van elke oefening met 15 herhalingen een goed schema zijn.

5- Tai-chi

Deze gymnastiek van bewegingen die op een langzame en precieze manier worden gecoördineerd, kan een uitstekende optie zijn voor mensen die aan diabetes lijden. 30 minuten per dag opnemen helpt om stress te verminderen of de balans te verbeteren.

6 - Yoga

Net als tai-chi laten veel onderzoeken de voordelen ervan zien bij mensen met diabetesproblemen. Helpt bij het verminderen van lichaamsvet, het bestrijden van insulineresistentie en het verbeteren van de zenuwfunctie.

Bovendien is het een goede remedie tegen stress, wat resulteert in de regulering van de bloedsuikerspiegel. Hoeveel tijd te besteden aan yoga? Hoe meer hoe beter.

7 - Dansen

Goede oefening voor lichaam en geest. In het geval van diabetici is het een leuke fysieke activiteit om gewicht te verliezen, de flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Voor overdreven obese mensen kunnen ze de activiteit uitvoeren die op een platform wordt ondersteund of op een stoel zit.

8 - Anders

• Voer huishoudelijke activiteiten uit die fysieke inspanningen vergen, zoals veel lopen of traplopen.
• Neem je hond mee voor een wandeling. Vergeet niet dat wandelen de activiteit is die het meest wordt aanbevolen door specialisten en in dit geval zal het worden vergezeld door een trouwe vriend.
• Speel met kinderen. Je energie zal je infecteren en je zult een aërobe activiteit uitvoeren bijna zonder het je te realiseren.
• Als je een tuin of een boomgaard hebt, neem dan de tijd om er voor te zorgen. De precieze bewegingen bij het uitvoeren van tuinwerkzaamheden en de ontstressingsfunctie ervan, kunnen worden gelijkgesteld aan yoga of tai-chi.
• Was je auto. Een andere aërobe activiteit die u zal helpen om sterke spieren te behouden. Rekening houdend met het feit dat je tussen de dertig minuten en een uur moet doorbrengen, voltooi je je fysieke routine van de dag met voldoening en heb je je auto schoon.
• Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrappen. Aerobe activiteit effectiever bij het verbranden van calorieën en het bevorderen van weerstand. Het enige nadeel is dat het een beperkte oefening is voor mensen met beschadigde knieën.

Voordelen van sportbeoefening

De praktijk van lichaamsbeweging wordt beschouwd als een direct en effectief kanaal voor de preventie van de verschillende pathologieën die worden verkregen bij diabetes.

Gezien het verslag van de door de werkgroep van de Diabetes en uitoefening van de Spaanse samenleving van Diabetes (SED) uitgevoerd, kunnen de voordelen van de oefening in de ziekte worden vastgesteld vier frames:

• Over cardiovasculaire risicofactoren
• Preventie van neoplasmata
• Psicolóficos
• economisch

Voorkomt hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn een van de grootste problemen van diabetici. Dit is voor een groot deel te wijten aan de lichamelijke inactiviteit, waardoor coronaire hartziekte onder andere hartaandoeningen wordt veroorzaakt.

Regelmatig oefenen van aerobe en weerstandsoefeningen zou zowel de primaire als de secundaire preventie van dit type ziekte verbeteren:

• Hoge bloeddruk: de incidentie ervan wordt aanzienlijk geminimaliseerd door het uitoefenen van lichaamsbeweging, dankzij dat ze de perifere vaatweerstand verminderen. Het helpt ook de linkerventrikelhypertrofie te verbeteren.
• dyslipidemie: zoals bij hoge bloeddruk, is dyslipidemie één van de meest voorkomende oorzaken bij diabetici, maar dankzij lichaamsbeweging nemen de niveaus aanzienlijk af.
• Insulineresistentie en diabetes mellitus: Talrijke studies beweren dat lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van de insulinegevoeligheid bij type 2 diabetici en dat het effect ervan tot 24 uur na blijft.
• zwaarlijvigheid: studies tonen een verlaging van de bloedglucosewaarden bij zwaarlijvige mensen aan na het beoefenen van lichaamsbeweging.
• Gewoonte van roken: beoefening van sporten vergemakkelijkt verlating op de lange termijn. Concreet suggereert een onderzoek dat ongeveer 12% na het eerste jaar stopte met roken.
• Fibrinolytisch systeem: onderzoek correleert de praktijk van lichaamsbeweging met de afname van fibrinogeenniveaus, vooral bij oudere mensen.

Preventie van neoplasmata

Naast het creëren van complicaties in organen zoals het hart, zenuwen, voeten of nieren, is diabetes een risicofactor voor het ontwikkelen van kanker. Specifiek, de kansen om onder andere darm-, borst- of alvleesklierkanker te ontwikkelen, zijn verdubbeld.

De reden, hoewel niet bevestigd, kan het vermenigvuldigende effect zijn van de cellen die insuline heeft, omdat het onder andere de kankercellen zou verspreiden..

Op zijn beurt wordt het ook bekeken met achterdocht, als mogelijke oorzaken van het ontwikkelen van kanker, bloedsuikerspiegel of ontsteking.

Om deze ernstige complicatie te voorkomen, is het beoefenen van lichaamsbeweging een natuurlijk medicijn dat moet worden ingenomen.

psychologisch

Er zijn talloze studies over de psychologische voordelen van fysieke activiteit. In vergelijking met zittende mensen presenteert een actief individu betere resultaten op schalen van cognitieve functies. Dit wordt aangetoond in de reactie die ze bieden op stress of de symptomen van depressie of angst. Het risico is aanzienlijk verminderd.

Bovendien heeft een persoon die in goede lichamelijke conditie verkeert of regelmatig aan sport doet, betere symptomen van zelfvertrouwen en zelfrespect, waardoor het gedrag van luiheid, onderwaardering, depressie, ontmoediging of verdriet vermindert.

economisch

Kosten van de gezondheidszorg dat de staten worden geconfronteerd met enorme economische beleid en kijken wantrouwend ten koste van, omdat het een moeilijk om instorting te lossen kan creëren.

Met alle voordelen van sport voor de gezondheid, zou de besparing op medische kosten een grote opluchting zijn voor de schatkist van de staat. In Spanje is bijvoorbeeld 23.000 miljoen euro geïnvesteerd in patiënten met type 2 diabetes.

Voorzorgsmaatregelen en advies

Hoewel sommige voorzorgsmaatregelen niet alleen gericht zijn op diabetici, maar op alle soorten publiek, is het niet verwonderlijk ze te onthouden, omdat ze even belangrijk zijn:

Controleer uw bloedsuikerspiegel

Het is belangrijk om, voorafgaand aan, tijdens en na een training, uw geregelde bloedniveaus te controleren door middel van medische certificaten.

Vergeet niet om altijd koolhydraten bij je te hebben

Het is raadzaam om altijd een frisdrank of vruchtensap, rijk aan koolhydraten, mee te nemen om het vloeistofniveau te herstellen dat verloren gaat tijdens het sporten..

Verberg uw toestand niet

Als u diabetes heeft en fysieke activiteit uitoefent in sportcentra of sportscholen, laat het de monitoren of werknemers weten, zij zullen weten hoe ze u kunnen helpen resultaten te verbeteren en vooral om grote problemen te voorkomen als er complicaties zijn tijdens lichamelijke activiteit. Het gebruik van een identificatiearmband helpt altijd om snel te reageren in een noodgeval.

Gebruik goed schoeisel

Voeten in goede staat zijn de sleutel om sportoefeningen in correcte omstandigheden uit te voeren. U moet erachter komen welk type schoenen het meest geschikt is voor uw voeten, afhankelijk van de ondersteuning die u nodig hebt. In winkels gespecialiseerd in sport kunnen ze aangeven.

Zoek een vriend

Als u een vriend kent die lijdt aan diabetes, moedig hem dan aan om met u te sporten. Als je het niet weet, doe het dan toch. Volgens onderzoek uitgevoerd door de University of Missouri (Verenigde Staten) verbeteren mensen die met een partner oefenen de prestaties en het doorzettingsvermogen.

Leun op technologie

Door het wijdverspreide gebruik van smartphones, smartwachs of activity wristbands zijn sportprestatietoepassingen enorm gestegen. Dit is een zeer levendige manier om je doelen te beheersen en te overwinnen. Bovendien, volgens Stanford University, verhogen mensen die een stappenteller dragen hun activiteit met 27%.

anderen

Details zoals het wijzen van vooruitgang in een agenda, belonen na het vervullen van een doel, het plakken van motivatieposities of herinneringen, het opstellen van planningen.

bibliografie

1. Spanish Society of Diabetes (SED). Diabetes en lichaamsbeweging. 2006
2. Masana L. Mechanismen van dyslipidemie bij type 2 diabetes mellitus Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effecten van fysische conditionering op fibrinolytische variabelen en fibrinogeen bij jonge en oude gezonde volwassenen. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Oefening en fysieke activiteit bij de preventie en behandeling van atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen. Circulation. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Oefeninginterventies
6. Prat, A (2014). Lichaamsbeweging en preventie van darmkanker