Wat is de toetreding tot warmte in lichamelijke opvoeding?

de opwarmen in lichamelijke opvoeding Het dient om het lichaam geleidelijk voor te bereiden voor de uitvoering van meer complexe, intense en langdurige oefeningen of fysieke werken.

Dit wordt ook warming-up genoemd, dit is een sessie van activiteiten met lage intensiteit en impact, gericht op het verhogen van de lichaams- en spiertemperatuur.

Opwarmen probeert de spieren voor te bereiden op krachtiger activiteiten die fysieke prestaties vereisen.

Volgens veel verenigingen op het gebied van sport en lichamelijke opvoeding moet elk oefeningsprogramma beginnen met de juiste verwarming.

Afhankelijk van het type fysieke activiteit of sport, zal de opwarming variëren in tijd, intensiteit en in de delen van het lichaam die moeten worden voorbereid.

Over het algemeen worden deze sessies gevolgd door rekoefeningen om de voorbereiding van het lichaam aan te vullen.

De normale ontwikkeling, goede prestaties en genot van fysieke activiteit kunnen in grote mate afhangen van het juiste en verantwoorde gebruik van tijd bij opwarming. Daarom zijn de implicaties en het belang ervan aanzienlijk.

Hoe warming-up werkt?

De start van de warming-up, die mild en van lage intensiteit is, is een signaal naar het lichaam dat een fysieke activiteit op het punt staat te beginnen.

Het neuromusculaire systeem activeert dus de verbindingen tussen zenuwen en spieren voor het volgende gebruik.

De juiste verwarming wordt uitgevoerd met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, stretching en kracht.

Cardiovasculaire oefeningen zijn ontworpen om de bloedcirculatie te versnellen, de lichaamstemperatuur te verhogen en de hartslag te versnellen.

Rekken warmt de spieren op en bereidt ze voor op de bewegingen die nodig zijn bij de laatste lichamelijke activiteit.

Explosieve krachtoefeningen helpen het lichaam op een niveau van intensiteit te brengen dat dicht ligt bij dat wat nodig is voor objectieve fysieke activiteit.

Al deze oefeningen verwarmen ook de gewrichten en verhogen de bloedcirculatie naar de spieren.

Aan de andere kant is het een moment van individuele mentale voorbereiding op de volgende activiteit, dat is wat de concentratie en hoge prestaties van de persoon nodig heeft.

Het algemene idee van warming-up is om het functionele potentieel van het lichaam als geheel te vergroten voor betere fysieke prestaties.

De cardiovasculaire, respiratoire, nerveuze en musculoskeletale systemen worden beetje bij beetje voorbereid, zodat ze in staat zijn om de fysieke vraag naar een intensere activiteit te ondersteunen.

De 8 voordelen van een goede verwarming

1- Verhoging van de spiertemperatuur

De warmte-inbreng van de spieren tijdens de routine is een van de belangrijkste doelstellingen van deze activiteit.

Wanneer het warm is, trekt de spier steviger samen en ontspant hij sneller. In deze zin kun je een goede toename krijgen in zowel de snelheid als de kracht van het uitvoeren van bewegingen.

Het vermindert ook de kans op spierblessures veroorzaakt door hyperextensies.

2- Verhoging van de bloedtemperatuur

Als het bloed sneller door de spieren circuleert, zal ook de temperatuur stijgen.

Met deze toename verzwakt de binding van zuurstof met hemoglobine, waardoor meer zuurstof beschikbaar is voor de spieren. Dit heeft de neiging het uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens lichamelijke activiteit.

3- Verhoging van de lichaamstemperatuur

Wanneer het bloed en de spieren in temperatuur stijgen, warmt het lichaam over het algemeen op, waardoor de elasticiteit van het lichaam verbetert en het risico van spanningspijn, spiertrekkingen, samentrekkingen of spasmen afneemt..

4- Verbetering van het bewegingsbereik

De algemene lichaamswarmte en de bloedcirculatie, ook heet, zorgen voor een smerend effect op de gewrichten, waardoor hun bewegingsbereik wordt verbeterd.

Dit wordt ook verbeterd door de opwarming te begeleiden met rekoefeningen.

5- Dilatatie van schepen

Met vrije circulatiepaden wordt de weerstand tegen de bloedstroom verminderd, waardoor het pompwerk wordt afgetrokken van het hart.

6- Meer efficiënte lichaamstemperatuurregulatie

De warming-up vóór de laatste fysieke activiteit activeert de koelingsmechanismen van het lichaam van tevoren; dat is transpiratie.

Op deze manier vermindert de persoon het risico van vroege oververhitting vóór de laatste activiteit.

7- Verbetering van atletische prestaties

Als het goed wordt gedaan, zorgt opwarming voor een toename van de fysieke prestaties, zowel op korte als lange termijn.

Op deze manier kunt u helpen de tijd en intensiteit van lichamelijke opvoedingsprogramma's te maximaliseren.

Talrijke sportwetenschappelijke studies hebben het belang bevestigd van opwarming bij gezonde atletische prestaties en ontwikkeling. Een goed voorbereid lichaam kan met succes meer rigoureuze fysieke taken uitvoeren.

8 - Preventie van blessures en pijn in het algemeen

Het belangrijkste voordeel van opwarming is dat het verwondingen tijdens de oefeningen of de laatste fysieke activiteit voorkomt. Dit is een essentieel onderdeel van lichamelijke opvoeding en elk sportprogramma.

Volgens het American College of Sports Medicine vermindert het opwarmen de kans op spier- en gewrichtspijn, spieroxidatie, tendinitis, spanningen en contracties.

Bovendien en met de juiste indicaties, zal elke student in staat zijn om de eerste tekenen van vermoeidheid van het lichaam en spieroverbelasting te identificeren, waardoor ze zich bewust worden van een mogelijk letsel voordat ze zich bezeren..

Laatste overwegingen

Verschillende studies in het gebied suggereren dat het lichaam ongeveer 2 ° F zou moeten stijgen tijdens het opwarmen, om de spieren, het bloed, de gewrichten en het hart goed te kunnen voorbereiden.

Een algemene warming-up tussen 5 en 10 minuten kan de gewenste resultaten in het lichaam opleveren voor de volgende meer gespecialiseerde oefeningen.

Omgevingskenmerken en kleding zijn factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de tijd en intensiteit van de sessie.

In een warm klimaat met meer kleding, wordt de vereiste lichaamstemperatuur sneller bereikt.

Zodra de gewenste toestand is bereikt, moet de objectieve fysieke activiteit worden gestart, met niet meer dan een paar minuten rust om te voorkomen dat het lichaam terugkeert naar zijn normale temperatuur.

Afhankelijk van de fysieke activiteit of sport die moet worden uitgevoerd, kan de warming-up 20 minuten duren.

referenties

1. Mark Cinelli (2013). Het belang van opwarmen vóór activiteit. De Boston Herald. Opgehaald van bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Opwarmen Afkoelen. Gezond voor het goede. Opgehaald van healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Wat is het belang van warming-ups in lichamelijke opvoeding? AZ Central - Gezond leven. Opgehaald van healthyliving.azcentral.com
4. Sportgeneeskunde Het belang van opwarming voor de sport - Preventie van sportletsels. Teruggeplaatst van nsmi.org.uk
5. Essays, VK. (2013). What Is Warm Up Lichamelijke opvoeding Essay. UK Essays. Opgehaald van ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fasen van fysieke verwarming. In formulier 180. Hersteld van salud180.com