Humor verandert 8 praktische tips om ze te behandelen

de stemmingswisselingen of de gemoedstoestand is emotionele ups en downs, zodat een persoon verschillende emoties ervaart in een korte periode van tijd. Je kunt bijvoorbeeld gaan van vreugde ervaren tot verdriet voelen, plotseling en soms zonder een duidelijke oorzaak die dit rechtvaardigt..

Deze stemmingswisselingen kunnen een negatieve invloed hebben op het leven van de persoon die eraan lijdt, vooral op het sociale vlak. Het manifesteert zich ook in de academische of arbeidswereld en kan voorkomen bij mannen, vrouwen, kinderen, adolescenten en ouderen.

Normaal gesproken is deze stemming instabiliteit werd toegeschreven aan een grotere mate zal het vrouwelijk geslacht als gevolg van hormonale veranderingen in bepaalde fasen, zoals menopauze of menstruatie en, hoewel het lijkt erop dat hormonale veranderingen kunnen leiden tot een grotere instabiliteit van humor, het feit is dat er te komt voor bij mannen.

index

• 1 Oorzaken van stemmingswisselingen
  • 1.1 Menopauze
  • 1.2 Gedragsstoornissen eten
  • 1.3 Sommige persoonlijkheidsstoornissen (limiet, histrioniek)
  • 1.4 Premenstrueel syndroom
  • 1.5 Adolescentie
• 2 Hoe om te gaan met stemmingswisselingen?
• 3 referenties

Oorzaken van stemmingswisselingen

De oorzaken die de veranderingen in de stemming verklaren, zijn talrijk en soms is het moeilijk om de specifieke factoren te bepalen die dit veroorzaken. U kunt echter enkele veelvoorkomende oorzaken vinden die plotselinge stemmingswisselingen vergemakkelijken, zoals:

menopauze

De menopauze vormt voor de meeste vrouwen een periode van instabiliteit en hormonale, psychologische en psychosociale veranderingen.

Al deze veranderingen veroorzaken bij veel gelegenheden plotselinge stemmingswisselingen bij vrouwen die deze levensfase doormaken.

Eet gedragsstoornissen

Een onevenwichtige voeding, gekenmerkt door periodes van honger en binging en andere inadequate compensatoire gedragingen, ook vaak gepaard met stemmingswisselingen en stemming.

Als mensen zich plotseling verdrietig of angstig voelen, wenden ze zich meestal tot eten om wat troost te krijgen.

Enkele persoonlijkheidsstoornissen (limiet, histrioniek)

Borderline- en histrionische persoonlijkheidsstoornissen worden gekenmerkt door duidelijke emotionele en affectieve instabiliteit. Sociale relaties zijn vaak turbulent en onstabiel, net als sentimentele relaties.

Mensen die aan een van deze stoornissen lijden, onderhouden gewoonlijk geen vriendschappen of romantische partners voor een lange periode. Deze emotionele instabiliteit komt ook vaak tot uiting in gemoedstoestand en gemoedstoestand.

Premenstrueel syndroom

Hoewel alle meisjes niet de gevolgen ondervinden van het zogenaamde premenstrueel syndroom, is de realiteit dat velen van hen de dagen vóór de menstruatie emotionele veranderingen gaan voelen.

Dit syndroom lijkt, ondanks de hormonale invloed, ook te wijten aan het sociale leren dat meisjes hun hele leven hebben doorgemaakt.

Het verdriet en de geïrriteerdheid zijn kenmerkend voor het premenstrueel syndroom, het komt vaak voor dat de persoon die het lijdt, in conflict is met de anderen - voor vragen die het normaal gesproken niet zouden veroorzaken-.

adolescentie

De adolescentie is een tijd van grote veranderingen, uitdagingen en onzekerheden. Daarom is het normaal dat mensen in deze fase van de levenscyclus grotere stemmingswisselingen hebben en een emotionele achtbaan ervaren in het licht van eventuele tegenspoed.

Daarnaast is het ook een periode waarin hormonale veranderingen een beslissende invloed kunnen hebben op de stemming van de adolescent.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden waarbij plotselinge stemmingswisselingen kunnen optreden.

Zoals we echter al hebben vermeld, is het in andere omstandigheden niet zo eenvoudig om de oorzaken te achterhalen die dit veroorzaken.

Hoe om te gaan met stemmingswisselingen?

Hoe dan ook, zodat u leert omgaan met deze stemmingswisselingen, wij brengen u deze 8 tips die van grote hulp zullen zijn:

1. Leer je stemmingswisselingen herkennen

Stemmingswisselingen hebben kenmerkende fysiologische indicatoren, dus met een beetje oefening kunt u ze vanaf het begin gemakkelijk herkennen. Bijvoorbeeld, in een staat van woede of woede klopt je hart sneller, je ademhaling wordt meer geagiteerd en je ervaart een staat van spierspanning.

In deze gevallen is het raadzaam om deze verandering in humor snel te detecteren, zodat je conflicten en emotionele uitbarstingen kunt voorkomen..

Een manier om dit te doen is om je terug te trekken in een andere kamer en enkele diepe ademhalingsoefeningen te doen, zodat de hartslag en de ademhalingsniveaus genormaliseerd zijn.

Na deze oefening kun je helderder denken en meer bereid zijn om te luisteren en het gezichtspunt van deze mensen te begrijpen.

Aan de andere kant, wanneer je wordt geconfronteerd met stemmingen zoals verdriet, reageert je lichaam langzamer op wat er om je heen gebeurt, spreek je minder en word je aangevallen door negatieve gedachten.

In dit geval kan het erg nuttig zijn om wat leuke activiteiten te doen, vooral als u het begeleidt door een vriend of familielid.

Zoals je ziet, zijn er verschillende strategieën nodig, afhankelijk van de ervaren emotie, dus de eerste stap die je moet nemen, is het detecteren van de emotie in kwestie.

Weten hoe je moet anticiperen op de gevolgen ervan, zal je helpen om te reageren op de emotie die je voelt en de negatieve gevolgen ervan te vermijden.

2. Verplaats geen problemen van het ene deel van je leven naar het andere

Natuurlijk zijn veel van de stemmingswisselingen die je hebt geleden het gevolg van onbeduidende oorzaken waardoor je van het ene deel van je leven naar een ander gebied bent verhuisd. Als u bijvoorbeeld een slechte dag op het werk hebt gehad, kunt u uw problemen overdragen naar uw partner, vrienden of familie.

Op dezelfde manier kan het voorkomen dat je vanwege conflicten met je partner of familie moeite hebt om je te concentreren op werk of studie. Dit is een kenmerk dat vaak voorkomt bij mensen die stemmings- of stemmingswisselingen hebben.

Daarom raden we aan dat je, voor zover mogelijk, de problemen die je hebt op verschillende gebieden van je leven probeert te onderscheiden, zodat er geen nieuwe problemen ontstaan.

Leer deze negatieve emoties onder controle te houden, samen met de andere tips die we je hier geven, zodat ze je geen schade toebrengen op andere gebieden in je leven.

3. Regelt de slaapuren

Een gewoonte die veel gemoedstoestanden en stemmingsonevenwichtigheden kan produceren, heeft een onregelmatig slaapschema.

Daarom moet u ongeveer 8 uur per dag beginnen te slapen - zonder onderbrekingen tijdens deze slaapuren - zodat uw lichaam wennen aan het hebben van een stabiel nachtschema..

Om dit slaapaanpassingsproces te vergemakkelijken, kunt u deze richtlijnen uitvoeren:

• Geen afleidende prikkels in de slaapkamer. Veel mensen proberen slapeloosheid te bestrijden door televisie te kijken, nieuwe technologieën te gebruiken of een boek te lezen. Als deze activiteiten aantrekkelijker voor u zijn dan te gaan slapen, zult u het slaapvoorbereidingsproces van uw lichaam verstoren.

• Eet geen grote hoeveelheden voedsel tijdens het avondeten, omdat een zware spijsvertering uw nachtelijke slaap negatief zal beïnvloeden.

• Zorg voor de fysieke omstandigheden in je slaapkamer. Als de ruimte overmatige helderheid heeft of als u warm of koud bent, moet u proberen deze functies aan te passen zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen.

4. Verminder de consumptie van alcohol en tabak

Als u een roker bent of regelmatig alcohol gebruikt, moet u weten welke effecten ze op uw humeur hebben - naast de bekende nadelige effecten op de lichamelijke gezondheid-.

Talrijke studies hebben het bestaan ​​aangetoond van een verband tussen de ondervonden negatieve emoties en de wens om alcohol en andere stoffen, zoals tabak, te consumeren.

In deze studies is gebleken dat mensen overgaan tot een toename van de consumptie van alcohol en andere stoffen om hun stemming te verhogen, maar vaak is het tegenovergestelde effect bereikt.

Op deze manier kom je in een vicieuze cirkel van waaruit je alleen kunt vertrekken als je op zoek bent naar nieuwe methoden om de negatieve stemming te bestrijden.

Daarom, als u gewoonlijk rookt of alcohol drinkt, moet u overwegen deze gewoonten te verminderen zodat ze uw stemmingswisselingen niet beïnvloeden - en moedig negatieve emoties niet aan-.

5. Voer een uitgebalanceerd dieet uit

Net als bij de consumptie van snuiftabak en alcohol, kan het voorkomen dat u van plan bent om emotioneel comfort te zoeken in voedsel, na het ervaren van veranderingen in stemming of stemming.

En, op dezelfde manier, kun je een vicieuze cirkel binnengaan door te doen alsof je de stemming door voedsel verbetert en het tegenovergestelde resultaat verkrijgt.

Normaal gesproken, wanneer een grote hoeveelheid voedsel wordt ingeslikt vanwege stemmingsongemakken, worden onaangename gevoelens zoals schaamte of schuldgevoel ervaren..

Vermijd daarom draaien om voedsel in deze situaties en verander deze gewoonte meer adaptieve, zoals naar de film gaan, uit te gaan voor een wandeling, een kopje koffie met een vriend, etc..

6. Schrijf over je emoties

Het lijkt erop dat schrijven een bevrijdende kracht heeft die je in staat stelt om je emoties onder ogen te zien, in plaats van ze te ontkennen of te onderdrukken. Het is een bevrijdend effect dat door talloze studies is onthuld.

Bijvoorbeeld, Klein en Boals (2001) vond dat het schrijven over stressvolle gebeurtenissen, slaagden zij erin om opdringerig en vermijdende gedachten te verminderen, zodat de capaciteit van het werkgeheugen meer middelen beschikbaar voor gebruik in andere mentale activiteiten.

Met andere woorden, de techniek van schrijven kan voordelen bieden om je emoties beter te beheren, terwijl je een betere prestatie kunt hebben in andere taken - werk of academici-.

Om de techniek het gewenste effect te geven, moet je schrijven over de gebeurtenissen die zich in je leven voordoen en over de emoties die je ervaart, zo vrij en zo diep mogelijk..

Deze techniek verhoogt je welzijn en stelt je in staat om de tegenstrijdige persoonlijke situaties aan te gaan die stemmingswisselingen veroorzaken.

7. Zoek steun van familie en vrienden

Uw stemmingswisselingen hebben ongetwijfeld geleid tot meer dan één conflict in uw directe omgeving of hebben ertoe geleid dat u een romantische relatie hebt beëindigd.

Soms kan het gebeuren dat je je niet begrepen voelt door de mensen om je heen, omdat ze niet weten hoe je jezelf moet plaatsen en niet laten zien hoe gevoelig ze moeten zijn in jouw ogen.

Wat dit probleem betreft, zijn er twee aspecten die u moet wijzigen:

Allereerst is het raadzaam om met je familie, vrienden en partner te praten - als je die hebt - en hun situatie uit te leggen, zodat ze je kunnen begrijpen en meer geduld en empathie met je hebben..

Aan de andere kant, probeer de tips die we hier geven om je emoties te beheersen, in praktijk te brengen, zodat je de botsingen en conflicten die je gewoonlijk hebt met de mensen om je heen kunt verminderen.

8. Voer lichaamsbeweging uit

Er wordt algemeen aangetoond dat het beoefenen van lichaamsbeweging grote voordelen biedt in relatie tot psychologisch welbevinden - naast de fysieke. Door regelmatig te sporten, verhoog je positieve emoties, zodat je je beter in je humeur zult voelen.

Bovendien is het een goede strategie van emotionele regulatie, dus je kunt je hoofd ontspannen om plotselinge veranderingen in stemming of stemming te kalmeren.

Met betrekking tot het type lichamelijke oefening, moet je rekening houden met het tempo van het leven dat je hebt, om een ​​goede keuze te maken.

Als u bijvoorbeeld een sedentaire levensstijl hebt, is het ideaal dat u beetje bij beetje begint met het vaststellen van kleine gezonde gewoonten, zoals wandelen of fietsen.

Het belangrijkste is dat je lichaamsbeweging een gewoonte maakt, in plaats van het slechts sporadisch te doen.

Dit zijn de tips die wij u geven om te leren omgaan met onverwachte stemmingswisselingen.

En jij, welke andere tips zou je toevoegen om te weten hoe je stemmingswisselingen brengt?

referenties

1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analyse van de relatie tussen emotionele intelligentie, emotionele stabiliteit en psychisch welbevinden. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006). Symptomen in de menopauze. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Relatie tussen waargenomen stress en negatieve stemming: verschillen volgens de stijl van coping.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruele dysfore stoornis. Chileens blad van de neuro-psychiatrie, 38(3), 187-195.