Test Course-Navette waar het voor is, protocol, hoe het wordt geëvalueerd

de Test Course-Navette, door Léger of Pi Het bestaat uit een test die de aerobe capaciteit van een persoon meet. Het bestaat uit het maken van een verschuiving van het ene punt naar het andere, terwijl veranderingen in de snelheid worden aangebracht zoals aangegeven door een geluidssignaal.

Volgens sommige specialisten maakt deze test het mogelijk om twee belangrijke aspecten te kennen: de maximale aerobe capaciteit en de waarde gerelateerd aan zuurstofverbruik. Dit alles wordt bereikt door intense en fysiek veeleisende activiteit.

Het principe is vrij eenvoudig, omdat het bestaat uit het maken van een reeks verplaatsingen in een vlakke ruimte zonder obstakels van 20 meter - hoewel in sommige gevallen elliptische of cirkelvormige circuits zijn ingesteld. Tijdens het proces moet het individu de snelheid elke keer verhogen.

Deze test is ontworpen door de Canadees Luc Léger, professor aan de Universiteit van Montreal, in de jaren 80. Hoewel het ontwerp kleine wijzigingen heeft ondergaan, is het nog steeds een test van groot belang op dit moment..

index

• 1 Waar wordt het voor gebruikt??
• 2 Belangrijkste kenmerken van de test
• 3 Vereisten voor de uitvoering van de test
• 4 Protocol
• 5 Hoe wordt het beoordeeld??
  • 5.1 Professionele voetbalspelers
• 6 voordelen
• 7 Andere aspecten die moeten worden benadrukt
• 8 Referenties

Waar is het voor??

Sommige specialisten geven aan dat deze test twee hoofdfuncties heeft:

-Meet aërobe capaciteit of cardio-pulmonale weerstand, zowel bij kinderen als bij jongeren.

-Ken de waarde van maximale zuurstofconsumptie tijdens inspannende activiteiten.

Beide factoren maken het mogelijk om te weten wat de werkelijke fysieke staat is van de persoon die de test heeft ondergaan.

Op dit punt is het opmerkelijk dat deze test veel wordt gebruikt in de voetbalomgeving, omdat het de speler in staat stelt om snel te herstellen, na een intensieve training te hebben gemaakt. Bovendien zorgt het ervoor dat de speler gedurende het spel zijn prestaties behoudt.

Belangrijkste kenmerken van de test

-Het is hoorbaar. Gebruik een geluidssignaal.

-Incrementeel. Verhogen met het verstrijken van de tijd.

-Doorlopend. Rust niet toe.

-Het moet het onderwerp op het punt van vermoeidheid brengen.

-Het wordt volgehouden in een proces van versnelling en vertraging. Het bestaat uit de verplaatsing van het ene punt naar het andere.

Vereisten voor de uitvoering van de test

-Ruimte, sportschool of vlakke en gladde oppervlaktesbaan groot genoeg om de 20 meter te markeren die nodig is voor de test.

-Als je door teams gaat oefenen, pak dan een lintje of snaren om plaatsen van twee meter breed te markeren voor elke persoon die eraan deelneemt.

-Chronometer zodat de coach de tijd van de test kan volgen in relatie tot de prestaties van de deelnemers.

-Pito of tape met het geluid dat voor de test is ingesteld.

protocol

Het protocol van de test bestaat uit het volgende:

-Een warming-up van 10 tot 15 minuten wordt uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op de volgende activiteit.

-Er wordt een bepaald geluidssignaal vastgelegd. Het moet op een punt worden geplaatst waar het duidelijk te horen is.

-De testlocatie moet een vlakke en onbelemmerde plaats zijn. De verplaatsing wordt bovendien van het ene punt naar het andere gemaakt, waarvan de afstand 20 meter zal zijn.

-De eerste fasen worden met een zacht ritme uitgevoerd, omdat het erom gaat langzaam aan de test te wennen.

-Het geluid wordt uitgezonden net voordat het onderwerp op de lijn stapt die de 20 meter markeert. Daarna wordt het tempo geleidelijk verhoogd.

-De test eindigt wanneer het onderwerp stopt omdat hij de maximale prestatie heeft bereikt of wanneer hij niet op de vastgestelde lijn kan stappen.

-Dit proces is voltooid in 20 fasen, waarvan de eerste minder herhalingen heeft gedurende één minuut, terwijl deze uiteindelijk oplopen tot 15. Dit komt omdat het tempo steeds verder versnelt..

-Om de prestaties in kwestie te evalueren, moeten de coach of de verantwoordelijke persoon vertrouwen op de volgende tabel (afkomstig van ForoAtletismo.com):

Opgemerkt moet worden dat de tabel zal laten weten hoeveel is bereikt tijdens de vastgestelde tijd, evenals de maximale zuurstofverbruikswaarde (VO2max).

Hoe wordt geëvalueerd?

Tabel 1 toont de fasen of niveaus waaruit de test bestaat. Breng in sommige gevallen 20 of 21 aan, afhankelijk van de wijzigingen die door de coach zijn aangebracht. In elk geval zullen verschillende schalen worden behandeld om de behaalde prestaties vast te stellen:

Professionele voetballers

-Uitstekend: 14 niveaus of meer.

-Goed: 13 of 14.

-Genoeg: tussen 12 en 13.

-Tekort of slecht: minder dan 12.

Bij de Zweedse marine wordt bijvoorbeeld een minimum van 9,5 vereist, terwijl ze in het speciale operatieregiment in Canada eisen dat de test met 10 wordt gehaald. Aan de andere kant is het voor sportliefhebbers naar schatting negen tot twaalf jaar acceptabel.

Evenzo moet de coach vertrouwen op de berekening van de maximale zuurstofverbruikswaarde (VO2max) van de deelnemers. Daarom wordt de volgende formule in aanmerking genomen: VO2max = 5.857 x Snelheid (km / h) -19.458.

voordelen

-Het maakt het mogelijk om met zekerheid de long- en hartcapaciteit te kennen.

-Helpt de fysieke mogelijkheden van professionele spelers, atleten en mensen die deel uitmaken van het leger en de politie te vergroten.

-Het is gemakkelijk te implementeren en vereist niet te veel computers.

-Het is een hulpmiddel dat van toepassing is op scholen en andere onderwijsinstellingen.

-Het maakt mensen bewust van het belang van het behouden van een goede fysieke conditie.

Andere aspecten die moeten worden benadrukt

-De snelheidsverhoging vindt plaats tussen vastgestelde periodes of niveaus, niet tijdens de race.

-Deze toename is 0,5 km / u in elk niveau.

-De deelnemer kan een melding maken dat hij moet pauzeren. Een tweede keer is echter voldoende reden om niet door te gaan met de test.

-Als de deelnemer het tempo vooruitloopt, kan hij een eerste waarschuwing ontvangen. Anders wordt het uit de test verwijderd.

-Degenen die de test uitvoeren, moeten de benodigde kleding hebben om geen problemen te hebben bij het maken van de trainingen.

-Wanneer u vóór of net op tijd aankomt op de vastgestelde lijn, kunt u geen beurten maken. Het is raadzaam om te stoppen en verder te gaan in de andere richting.

-In dezelfde rij wordt voorgesteld om de benen te wisselen op het moment dat de wijzigingen worden aangebracht, zodat de kracht in het dominante been kan worden toegepast in het laatste gedeelte van de test..

-Het is een test die van toepassing is op scholen van kindertijd tot volwassenheid. Sommige specialisten geven zelfs aan dat het raadzaam is om in een vroeg stadium te beginnen met het bevorderen van een goede fysieke conditie.

-Omdat het een veeleisende test is, kost het tijd en toewijding om de resultaten te verbeteren.

referenties

1. Hoe weet je wat onze VO2 max is? (2017). In persoonlijk hardlopen. Opgehaald: 10 oktober 2018. In Personal Running van personalrunning.com.
2. Hoe uw aërobe uithoudingsvermogen te beoordelen: test van de cursus navette. (2016). In ForoAtletismo.com. Opgehaald: 10 oktober 2018. Op ForoAtletismo.com van foroatletismo.com.
3. Evalueer uw aërobe conditie met de Course Navette. (2018). In populaire carrières. Opgehaald: 10 oktober 2018. In Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Evalueer uw aërobe uithoudingsvermogen met de test van de cursus navette. (2017). In Vitonica. Opgehaald: 10 oktober 2018. In vitonica de vitonica.com.
5. Test een navette van 20 meter met stadia van een minuut. Een origineel idee dat 30 jaar geleden duurde. (2014). In Apunts Medicine Of L'Esport. Ontvangen: 10 oktober 2018. In Apunten L'Esport Medicine van apunts.org.
6. Cardiorespiratoire resistentietest. (N.D.). In het shirt zweten. Opgeëist: 10 oktober 2018. In Sweating the T-shirt van sudarlacamiseta.com.
7. Test Course-Navette. (N.D.). In Wikipedia. Opgehaald: 10 oktober 2018. In Wikipedia op es.wikipedia.org.