12 Voordelen van meditatie voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

We hebben allemaal gehoord van de voordelen van meditatie. Deze techniek, die al duizenden jaren in Oosterse culturen wordt toegepast, kwam een ​​paar decennia geleden in het Westen aan; maar zonder twijfel deed hij het met geweld. Tegenwoordig is het een van de meest gebruikte technieken in allerlei soorten praktijken, van psychologie tot zelfhulp.

Maar is het slechts een voorbijgaande rage, die over een paar jaar niet meer zal worden gebruikt? Of heeft meditatie juist zoveel voordelen als geadverteerd? De wetenschap probeert deze vraag al enkele jaren te beantwoorden en het bewijs is heel duidelijk.

Volgens de experimenten die over dit onderwerp zijn uitgevoerd, brengt het beoefenen van meditatie allerlei verbeteringen zowel mentaal als fysiek teweeg. Daarom begint deze techniek te worden opgenomen in enkele puur wetenschappelijke disciplines, zoals psychotherapie of medicijnen.

In dit artikel vertellen we je wat de belangrijkste voordelen zijn van vaak mediteren. Als je ooit geïnteresseerd bent geweest in deze oefening, kan wat je vandaag leert, je de duw geven die je nodig hebt om voor eens en voor altijd te beginnen.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen van het beoefenen van meditatie

1- Verminder stress

Hoge niveaus van stress zijn een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen beginnen met meditatie te beoefenen. Deze techniek is een van de meest effectieve gebleken in de strijd tegen dit probleem, dat steeds vaker voorkomt onder de bevolking.

De effecten van mediteren zijn vaak in deze zin zowel fysiek als mentaal voelbaar. Verschillende onderzoeken suggereren dat het de lichaamshoogte van cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de meeste schadelijke effecten van stress, kan verminderen. Maar ook op psychologisch vlak kan het veel van de gevolgen ervan verlichten.

Dus, bijvoorbeeld, kan mediteren vaak een aantal van de meest voorkomende symptomen vermijden, zoals slaapproblemen, verhoogde bloeddruk en gebrek aan mentale helderheid en concentratie. Interessant is dat het gunstige effect van meditatie meer uitgesproken is bij personen met hogere niveaus van stress.

2- Help angst te beheersen

Een van de meest onaangename bijwerkingen van stress is angst. Het is een psychologische pathologie die kan voorkomen dat mensen die eraan lijden een normaal leven leiden, vanwege de slopende en verlammende symptomen die het heeft. Aandoeningen zoals gegeneraliseerde of obsessief-compulsieve angst worden hierdoor veroorzaakt.

Tegenwoordig weten we nog steeds niet precies hoe je angst volledig kunt laten verdwijnen. Echter, mediteren op een regelmatige basis heeft veelbelovende effecten in dit opzicht.

Recente onderzoeken tonen aan dat dit kan helpen sommige problemen zoals fobieën, paniekaanvallen en overmatige zorgen te verminderen.

Natuurlijk zijn sommige soorten meditatiebeoefening effectiever dan andere bij het beheersen van angstgevoelens. Yoga is bijvoorbeeld erg nuttig gebleken voor mensen die niet het gevoel hebben dat hun verstand nooit ophoudt met denken; terwijl de mindfulness lijkt meer aangewezen te zijn voor diegenen die lijden aan een constante en wijdverspreide angst.

3 - Verlaag de bloeddruk

Als we slechts één type ziekte als het gevaarlijkst in de moderne wereld zouden moeten selecteren, zou het ongetwijfeld een hartaandoening zijn. Hartaanvallen en problemen van hetzelfde type doden elk jaar miljoenen levens over de hele wereld; en deze hoge incidentie lijkt steeds meer toe te nemen.

Daarom is misschien een van de meest interessante voordelen van meditatie dat het diegenen die het beoefenen vaak helpt om hun bloeddruk te verlagen. Dit beschermt tot op zekere hoogte tegen de mogelijkheid om te lijden aan hartproblemen, met niveaus van effectiviteit die vergelijkbaar zijn met die van bepaalde soorten oefeningen..

4- Verbeter je emotionele intelligentie

We hebben allemaal gehoord over emotionele intelligentie op dit punt. Dit vermogen, dat in tegenstelling tot traditionele intelligentie met inspanning kan worden verbeterd, lijkt nauw verband te houden met succes in het leven, geluk en welzijn in het algemeen. En het lijkt erop dat meditatie een van de beste manieren is om het te ontwikkelen.

Wat is de relatie tussen deze duizendjarige praktijk en het begrijpen van het emotionele leven? Aan de ene kant lijkt het erop dat het observeren van onze eigen gedachten en mentale processen ons kan helpen om beter te begrijpen wat we voelen. Aan de andere kant, dit zal ons in staat stellen om ze veel gemakkelijker te controleren.

Dus als je moeite hebt om te begrijpen wat er met je gebeurt, of als je vaak overweldigd bent door je emoties, kun je beginnen met meditatie om je te helpen deze problemen boven alles te overwinnen..

5- Ontwikkel je sociale vaardigheden

Een ander van de belangrijkste gebieden van het leven zijn sociale relaties. Talloze studies hebben aangetoond dat het hebben van een goede steungroep en een vriendenkring essentieel is voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Maar meditatie, die meestal alleen wordt gedaan, lijkt in dit opzicht geen voordeel te hebben.

De nieuwste studies in dit opzicht zijn echter in tegenspraak met dit populaire geloof. Omdat het ons helpt om meer in contact te komen met onze eigen emoties, helpt meditatie ons ook die van anderen te begrijpen. Dit, wat de basis is van empathie, kan wonderen doen voor ons sociale leven.

Bovendien, door vaak te mediteren, kunnen we ons ook beter concentreren op het huidige moment en echte aandacht besteden aan wat anderen ons vertellen..

Beide vaardigheden kunnen zeer nuttig zijn bij het maken van nieuwe vrienden of het verdiepen van de relatie met degenen die we al hebben.

6- Het helpt je om je beter te concentreren

Omdat we de hele dag omringd zijn door stimuli die strijden om onze aandacht, vinden velen van ons het steeds moeilijker om zich maar heel lang op één ding te concentreren. In feite hebben we de neiging om van de ene taak naar de andere te gaan zonder op maar één focus te leggen.

Het probleem hiermee is dat onze effectiviteit bij alles wat we op deze manier doen, veel vermindert. Daarom zijn steeds meer mensen op zoek naar manieren om hun aandacht en concentratie te verbeteren; en regelmatig mediteren is een van de beste manieren om dit te bereiken.

Als je mediteert, moet je alleen aandacht besteden aan een stimulus (bijvoorbeeld je ademhaling) voor een langere of kortere tijd. Als je deze routine vaak genoeg herhaalt, zul je uiteindelijk je hersenen trainen om je te kunnen concentreren op een enkele activiteit.

Tenslotte is ons aandachtsvermogen een soort spier. Hoe meer we het uitoefenen, hoe meer we er gebruik van kunnen maken. Dus, als je problemen hebt om gefocust te blijven, aarzel dan niet: begin met mediteren en je zult vrijwel onmiddellijk voordelen op dit gebied zien.

7- Verminder alle soorten pijn

De meeste voordelen van meditatie zijn psychologisch en emotioneel. Er zijn er echter enkele die met ons lichaam te maken hebben, zoals dat al het geval was bij de preventie van hartziekten. Een van de meest indrukwekkende is, zonder twijfel, de afname van pijn veroorzaakt door deze praktijk.

Om de een of andere reden kan mediteren regelmatig ons gevoel van lichamelijk ongemak op een radicale manier verminderen. In een studie waarin de effecten van deze discipline werden vergeleken met die van bepaalde medicijnen, bleek dat de pijnvermindering die het veroorzaakt vergelijkbaar is met die van morfine en in bepaalde gevallen zelfs groter is dan.

Hoe kan dit mogelijk zijn? Pijn is immers een signaal dat ons brein ons stuurt als er iets gebeurt dat ons lichaam beschadigt. Meditatie zou dit proces kunnen beïnvloeden, en zelfs de intensiteit van chronische pijn verminderen die niet goed reageert op enige vorm van medische behandeling.

8- Vergroot je zelfvertrouwen

De ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde, hoewel het gerelateerd is aan emotionele intelligentie, is zo'n belangrijk gebied dat het meestal apart wordt bestudeerd.

Vertrouwen in onszelf, onze capaciteiten en de mogelijkheden die we hebben om te krijgen wat we willen is van fundamenteel belang om het soort bestaan ​​te leven waarmee we dromen.

Volgens alle studies over dit onderwerp, kan mediteren op een gebruikelijke manier ons zelfvertrouwen in grote hoeveelheden verhogen. Dit effect kan verband houden met het feit dat deze praktijk in staat is om onze neurotische gedachten te kalmeren, die een van de grootste bronnen van onzekerheden zijn die bestaan.

9- Hogere energieniveaus

Velen zijn de mensen die klagen dat ze geen zin hebben om iets te doen. Ze voelen zich apathisch, zonder kracht om de taken uit te voeren die ze weten dat ze moeten uitvoeren of wat ze willen doen. Gelukkig voor deze individuen kan meditatie dit aspect ook beïnvloeden en ons energieniveau verhogen.

Het feit dat je de hele dag met je hoofd vol met ongecontroleerde ideeën doorbrengt, zonder al te lang stil te staan ​​bij het nadenken over één seconde, kan uitputtend zijn. Daarom kan het kunnen stoppen van onze stroom van gedachten voor een paar minuten per dag het verschil maken tussen psychologisch altijd moe zijn of een gevoel van vitaliteit hebben.

10- Help het geheugen te verbeteren

Wat we ons herinneren is direct gerelateerd aan waar we op letten. Als iets ons veel raakt of belangrijk voor ons is, hebben we de neiging om het zonder problemen te onthouden. Integendeel, als het iets is dat ons niet relevant lijkt of dat ons niet uit onze gedachten haalt, kunnen we het ons niet herinneren.

In deze zin kan meditatie ons helpen ons dagelijks geheugen te ontwikkelen, door ons in staat te stellen om meer aandacht te schenken aan wat er met ons gebeurt en wat ons omringt.

Als je regelmatig begint met mediteren, zul je merken dat het je minder werk kost om je te herinneren wat je moet doen en wat je eerder bent vergeten.

Sommige studies suggereren zelfs dat deze praktijk zou kunnen verlichten tot op zekere hoogte het verlies van het geheugen die normaal wordt geassocieerd met veroudering. Dit is natuurlijk geen absolute remedie tegen dit probleem, maar de verbeteringen lijken aanzienlijk.

11- Het helpt je bij het invoeren van de staat stromen

Als er een mentale toestand is die keer op keer wordt getoond om gerelateerd te zijn aan geluk, is het de stromen. Het is een sensatie die verschijnt wanneer we volledig worden ondergedompeld in een taak die ons tegelijkertijd motiveert en uitdaagt. Verschillende studies tonen aan dat het onze levenskwaliteit verbetert en ons een veel beter gevoel geeft.

Wat heeft meditatie met deze andere mentale toestand te maken? Door ons te helpen ons beter te concentreren op wat we in handen hebben, moedigt het regelmatig oefenen het uiterlijk ervan aan stromen ongeacht wat we doen.

Bovendien, de mindfulness, een soort meditatie die wordt toegepast tijdens het uitvoeren van andere taken, is een van de meest directe manieren om de staat van binnen te gaan stromen.

Als beide mentale toestanden worden gecombineerd, kunnen de voordelen voor onze geest en onze emoties enorm zijn..

12- Verbeter je humeur

We hebben al gesproken over de grote voordelen van meditatie voor onze gemoedstoestand; maar er zijn er zoveel, dat het nodig is om alleen een sectie te maken om met dit aspect om te gaan.

Deze praktijk vaak zal helpen een heleboel manieren om gelukkiger te zijn, zijn optimistischer en uiteindelijk iemand die sterker is geworden.

Een van de belangrijkste voordelen voor je emotionele welzijn, zijn de volgende: verhoogde weerstand tegen psychische pijn, een hogere mate van optimisme, verbeterd vermogen om te overwegen en te voldoen aan doelen, minder neurotisch gedachten, en minder zorgen en gevoelens minder waard zijn dan de rest.

Daarom, als je denkt dat je nodig hebt om je emotionele toestand te verbeteren, meditatie is een van de beste dingen die je kunt doen voor jezelf.

conclusie

Nu je de belangrijkste voordelen van meditatie kent, is het tijd om aan de slag te gaan. Begin vijf of tien minuten per dag te oefenen, verhoog de duur geleidelijk naarmate u zich meer op uw gemak voelt en in een korte tijd zult u zien hoe zowel uw lichamelijke gezondheid als uw psychisch welzijn toenemen..

referenties

1. "Wetenschappelijke voordelen van meditatie" in: Live en Dare. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 op wetenschap gebaseerde voordelen van meditatie" op: Healthline. Opgehaald op: 17 oktober 2018 via Healthline: healthline.com.
3. "De voordelen van meditatie die je nooit hebt gekend" in: Art of Living. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Voordelen van meditatie die je hersenen opnieuw beladen voor geluk & succes" in: Science of People. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 wetenschappelijke redenen om vandaag te mediteren" in: Psychology Today. Opgehaald op: 17 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.