De 3 fasen van stressalarm, weerstand en uitputting

Er zijn er drie fasen van stress -volgens het werk van Hans Selye in 1936-waardoor het organisme passeert na het tegenkomen van echte of waargenomen bedreigingen: alarm, weerstand en uitputting, evenals de fase afwezig in de reactie op stress.

Gedurende de evolutie van de mens is ons voortbestaan ​​afhankelijk geweest van het vermogen om dreigende situaties voor ons leven te overwinnen, van vervolgd te worden door roofzuchtige dieren tot het herstellen van ziekten. Maar hoe worden we ons ervan bewust dat een situatie zo gevaarlijk is dat we ons moeten aanpassen en het overleven??

Vaak realiseren we ons dat een situatie bedreigend is omdat onze hartslag toeneemt; een van de bijwerkingen van stress. Een endocriene geboren in Wenen, Hans Selye (1907-1982), was de eerste wetenschapper die op deze bijwerkingen wees en hen collectief identificeerde als de resultaten van stress, een term die we tegenwoordig routinematig gebruiken, maar die niet echt heeft bestaan ​​tot minder dan honderd jaar.

De wetenschapper Hans Selye introduceerde het model van het algemene aanpassingssyndroom in 1936, en liet in drie fasen de effecten zien die stress op het lichaam heeft. In zijn werk ontwikkelde Selye, de vader van stressonderzoek, de theorie dat stress de hoofdoorzaak is van vele ziekten, aangezien chronische stress langdurige chemische veranderingen op de lange termijn veroorzaakt.

Selye merkte op dat het lichaam reageert op elke biologische bron van externe stress met een voorspelbaar biologisch patroon in een poging om de interne homeostase van het lichaam te herstellen. Deze eerste hormonale reactie is de reactie die bekend staat als "vechten of vluchten", die de bron van stress zeer snel wil aanpakken, bijna automatisch.

Het proces waarmee ons lichaam ernaar streeft om het evenwicht te bewaren, is wat Selye het Algemene Adaptatiesyndroom noemde.

Druk, stammen en andere stressfactoren kunnen onze stofwisseling sterk beïnvloeden. Selye heeft vastgesteld dat er beperkte voorraden zijn van de energie die we gebruiken om met stress om te gaan. Deze hoeveelheid neemt af bij continue blootstelling aan de elementen die stress veroorzaken.

Stressfasen volgens Hans Selye

Door een reeks fases te gaan, werkt ons lichaam om de stabiliteit te herstellen die de bron van stress ons heeft ontnomen. Volgens het model van het Algemeen Adaptatiesyndroom ontwikkelt de adaptieve respons die wij mensen hebben om te stresseren zich in drie verschillende fasen:

1- De alarmfase

Onze eerste reactie op stress is het herkennen van het bestaan ​​van gevaar en de voorbereiding om de dreiging het hoofd te bieden, een reactie die bekend staat als "de vecht- of vluchtreactie". Het lichaam "beslist" snel als het levensvatbaarder is om te vluchten of te vechten met de stimulus die de dreiging veronderstelt, een reactie opgetekend in ons organisme sinds het begin van de soort.

Activatie vindt plaats in de hypothalamo-hypofyse-bijnier (HPA) -as, een deel van het endocriene systeem dat stressreacties regelt en verschillende lichaamsfuncties reguleert, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Het centrale zenuwstelsel en de bijnieren ondergaan ook een activering.

Tijdens deze fase worden de belangrijkste stresshormonen, cortisol, adrenaline en noradrenaline vrijgegeven om onmiddellijk energie te leveren. Deze energie kan op lange termijn schadelijke effecten hebben als het herhaaldelijk niet wordt gebruikt voor fysieke activiteiten waarvoor gevechten of vluchten nodig zijn.

Een teveel aan adrenaline resulteert op de lange termijn in een verhoging van de bloeddruk die de bloedvaten van het hart en de hersenen kan beschadigen; een risicofactor die vatbaar is voor hartaanvallen en beroertes.

Ook kan de overmatige productie van het hormoon cortisol, dat in deze fase vrijkomt, schade aan de cellen en spierweefsels veroorzaken. Sommige stressgerelateerde stoornissen als gevolg van deze overmatige productie van cortisol omvatten cardiovasculaire aandoeningen, maagzweren en hoge bloedsuikerspiegels.

In deze fase werkt alles zoals het moet: je detecteert een stressvolle prikkel, je lichaam is gealarmeerd door een plotselinge schok van hormonale veranderingen en je bent onmiddellijk uitgerust met de energie die nodig is om de dreiging te beheersen.

2- De weerstandsfase

Het organisme verandert in de tweede fase wanneer wordt aangenomen dat de bron van stress is opgelost. Homeostase-processen beginnen het evenwicht te herstellen, wat resulteert in een periode van herstel en herstel.

Stresshormonen keren vaak terug naar hun oorspronkelijke niveau, maar de afweer wordt verminderd en de adaptieve energievoorraden die we gebruiken om met stress om te gaan, nemen af. Als de stressvolle situatie aanhoudt, past het lichaam zich aan met een voortdurende inspanning van weerstand en blijft het in een staat van activering.

De problemen beginnen zich te manifesteren wanneer je merkt dat je dit proces te vaak herhaalt, zonder een volledig herstel te krijgen. Uiteindelijk evolueert dit proces naar de laatste fase.

3- De uitputtingfase

In deze laatste fase is al enige tijd stress aanwezig. Het vermogen van je lichaam om weerstand te bieden is verloren gegaan omdat de energieleveranties voor aanpassing zijn uitgeput. Bekend als overbelasting, burnout, bijniervermoeidheid of disfunctioneren, dit is de fase waarin stressniveaus stijgen en hoog blijven.

Het aanpassingsproces is beëindigd en zoals verwacht is deze fase van het algemene aanpassingssyndroom het gevaarlijkst voor uw gezondheid. Chronische stress kan schade aan zenuwcellen in de weefsels en organen van het lichaam veroorzaken.

Het gedeelte van de hypothalamus in de hersenen is bijzonder kwetsbaar voor deze processen. Het is zeer waarschijnlijk dat, onder omstandigheden van chronische stress, het denken en geheugen zullen verslechteren, en een neiging tot depressieve en angstige symptomen ontwikkelen..

Er kunnen ook negatieve invloeden zijn op het autonome zenuwstelsel, wat bijdraagt ​​tot de productie van hogere bloeddruk, hartaandoeningen, reumatoïde artritis en andere stressgerelateerde ziekten..

De fase ontbreekt in de reactie op stress

Het belangrijkste element van deze stressrespons dat vandaag ontbreekt in ons stressparadigma is herstel.

Er is meestal een tijd van herstel na te zijn vervolgd door een of ander roofdier, maar het is zeldzamer dat we een periode van compensatie hebben na terugkerende gebeurtenissen in ons dagelijks leven, zoals files, relatieproblemen, patronen hebben van onvoldoende slaap, problemen op het werk, economische problemen ...

Sterker nog, dit type stressoren kan elke dag worden gekoppeld, waardoor de stressreactie continu "aan" is.

In 2007 voerde de American Psychological Association (APA) zijn jaarlijkse nationale enquête uit om de toestand van stress in het land te onderzoeken. De belangrijkste ontdekkingen werden gedaan onder de naam "Portret van een nationale snelkookpan", waarbij bijna 80% van de ondervraagde personen lichamelijke klachten meldde als gevolg van stress.

De stress van de hedendaagse tijd is de boosdoener van veel van de klachten die dagelijks in de psychologische consulten worden gezien.

conclusie

De progressieve stadia van het Algemene Adaptatiesyndroom laten duidelijk zien waar het ons toe kan brengen om in omstandigheden van chronische en overmatige stress te verkeren. We hebben echter de mogelijkheid om deze processen onder controle te houden door bijvoorbeeld enkele ontspanningstechnieken of kruidensupplementen.

Bibliografische referenties

1. Algemene aanpassing Syndroomstadia. Psycholoog Wereld.
2. Selye H. (1951) Het algemene aanpassingssyndroom. Jaaroverzicht van medicijnen.
3. Selye H. (1951) Het algemene aanpassingssyndroom. De essentie van stressverlichting.
4. Ontspanningstechnieken om de stress te kalmeren. De essentie van stressverlichting.