Delen:
Verliezende kenmerken, oorzaken en hoe deze te overwinnen
de verlegenheid het is een gedragspatroon gekenmerkt door communicatieve moeilijkheden en sociale inhibitie. Het is echter geen ziekte en het kan worden overwonnen als de juiste vaardigheden worden ontwikkeld.
De verlegenheid is een tendens van stabiel gedrag dat wordt gekenmerkt door niet worden opgemerkt, onopgemerkt blijven en niet normaal worden uitgedrukt, wat de sociale ontwikkeling gewoonlijk beperkt.
De timide mensen hebben moeite om hun mening te geven, om gesprekken te voeren, om hun manier van zijn in het openbaar te tonen en om zorgeloos te functioneren op sociale gebieden.
Het is heel belangrijk om te vermelden dat verlegenheid geen ziekte of een psychologische verandering is, het is gewoon een persoonlijkheidskenmerk en een specifiek gedragspatroon dat veel mensen hebben..
index
- 1 Kan het negatieve gevolgen hebben?
- 2 Verschillen met sociale fobie
- 3 oorzaken
- 4 10 stappen om verlegenheid te overwinnen
- 5 Referenties
Kan het negatieve gevolgen hebben?
Het verlegen zijn kan het vaardigheidsniveau van de persoon verminderen, kan hem dwingen harder te moeten werken om eenvoudige sociale activiteiten uit te voeren en kan in sommige gevallen problemen van zelfrespect of persoonlijke tevredenheid veroorzaken.
Dit betekent niet dat verlegen zijn een negatief en schadelijk persoonlijkheidskenmerk is en uitgaande zijn een positief en heilzaam persoonlijkheidskenmerk is. Extraversie kan bepaalde problemen of ongemakken veroorzaken op dezelfde manier als verlegenheid kan veroorzaken.
De "stop " De kwestie is hoe verlegenheid wordt beheerd, hoe we het aanpassen aan onze manier van zijn en gedragen, en welke effecten het ons dagelijks veroorzaakt. Wanbeheer van verlegenheid kan leiden tot bepaalde problemen en ontevredenheid en kan leiden tot het ontstaan van een sociale fobie.
Verschillen met sociale fobie
Sociale fobie is een radicale angst, extreem en slecht aangepast aan sociale situaties, waarin hoge niveaus van angst worden ervaren wanneer deze niet kunnen worden vermeden.
In verlegenheid gebeurt dit niet, dus de persoon kan correct functioneren ondanks de angst of nervositeit die kan optreden in bepaalde sociale situaties.
Het is echter van groot belang dat verlegen mensen die niet tevreden zijn met hun sociaal functioneren, leren omgaan met hun verlegenheid om hun angstniveau te verlagen en een optimale relationele stijl te verwerven..
oorzaken
Er zijn veel verschillen als het gaat om het bepalen van wat meestal de oorsprong is van verlegenheid.
Er zijn auteurs die verdedigen dat ze aangeboren persoonlijkheidskenmerken zijn die door het leven worden bezeten en er zijn auteurs die verdedigen dat het gedragsstijlen zijn die zijn verworven tijdens de kindertijd en de adolescentie. Hoogstwaarschijnlijk is het een mengeling van persoonlijke eigenschappen en ervaringen.
Ondanks het feit dat verlegenheid een attribuut van de persoonlijkheid is, is verlegenheid een onderdeel van de manier van zijn van verlegen mensen, dit betekent niet dat het niet kan worden teruggedraaid.
Om je verlegenheid te overwinnen, hoef je je manier van zijn niet te veranderen. Je hoeft geen uitgaande persoon te worden en volledig gekant te zijn tegen wat je nu bent.
Om je verlegenheid te overwinnen, moet je jezelf goed kennen en je manier van handelen kennen, zodat je in staat bent je terugtrekking adequaat te beheren en ervoor te zorgen dat dit je sociaal functioneren niet verandert..
10 stappen om verlegenheid te overwinnen
1. Analyseer je verlegenheid
Zoals we al zeiden, is de eerste stap om verlegenheid te overwinnen, jezelf goed te kennen en je verlegenheid nog beter te kennen.
Stop met denken en analyseren hoe je verlegenheid werkt. Hoe en wanneer verschijnt verlegenheid? Welke acties voorkomen dat u doet? Welke gevoelens heb je op die momenten? Welk algemeen idee heb je over je verlegenheid? Hoe voel je je erover??
Pak papier en potlood en maak een kolom met elk van deze vragen. Probeer ze dan te beantwoorden en schrijf zoveel mogelijk informatie over elk van hen.
Deze informatie zal u helpen om het probleem onder ogen te zien en te begrenzen, weten hoe uw verlegenheid werkt en meer controle hebben tijdens de volgende stappen.
2. Accepteer je manier van zijn
De tweede stap die je moet zetten, is een positieve houding opbouwen om je verlegenheid te overwinnen. Deze houding moet gebaseerd zijn op het accepteren van je manier van zijn en daarom je verlegenheid.
Zoals we al zeiden, is verlegen zijn geen negatief attribuut, het is geen pathologie of een disfunctioneel aspect van je persoonlijkheid. Het is waar dat extreme verlegenheid je kan leiden tot grotere problemen zoals sociale fobieën.
Als je echter een tegenovergestelde houding hebt, te extrovert zijn, kan het ook leiden tot een histrionische of narcistische persoonlijkheidsstoornis. Dit laat zien dat het probleem niet om verlegen te zijn of niet is, maar om je verlegenheid verkeerd te beheersen.
Dit moet in gedachte worden gehouden, omdat de houding die je tijdens het hele proces zou moeten volgen niet gebaseerd zou moeten zijn op de wens om je verlegenheid volledig uit te roeien of een manier te vinden om tegengewerkt te worden..
Verlegenheid moet niet het deel van je persoonlijkheid zijn dat je wilt uitroeien, maar het deel van je manier van zijn dat je wilt leren beheren.
3. Geef aan in welke situaties je minder verlegen wilt zijn
Later moet u aangeven in welke situaties uw verlegenheid zich manifesteert en merkt u op dat u daardoor niet werkt zoals u zou willen.
Maak een lijst van alle activiteiten waarin je merkt dat je extreem verlegen bent, dat je niet goed kunt communiceren, dat het heel moeilijk is om jezelf uit te drukken of dat je geen relatie hebt zoals je zou willen.
Deze situaties zullen in principe sociaal zijn en als je het goed analyseert, kun je aan veel dingen denken:
Wanneer je met vrienden bent die iets nemen, op werkbijeenkomsten, wanneer je iets in het openbaar moet uitleggen of uitleggen, wanneer je je buur in de lift ontmoet, wanneer je om een rekening in een restaurant moet vragen ...
Probeer een lijst te maken van alle situaties waarin je merkt dat je verlegenheid invloed heeft op hoe je je gedraagt. Bestel ze vervolgens van hogere naar lagere relevantie volgens uw criteria.
4. Detecteer uw automatische gedachten
Nadat u alle situaties hebt gedefinieerd, onthoud ze dan goed en houd ze in gedachten. En is dat deze volgende stap is om de automatische gedachten die je hebt in die situaties te detecteren.
Automatische gedachten zijn die dingen die op een bepaald moment automatisch in ons opkomen en waarvan we ons zelden bewust zijn.
We zijn ons niet bewust, omdat wanneer we automatisch verschijnen, we niet stoppen om erover na te denken, daarom komt het bij ons op, we negeren ze en gaan door met ons leven. Deze gedachten kunnen zijn zoals:
"Als ik de ober bel, misschien hoort hij me niet, de mensen aan de tafel naast hem zullen het doen en ze zullen denken dat ik belachelijk ben." Deze gedachte die in je hoofd verschijnt, maakt het moeilijk voor je om in een restaurant om een rekening te vragen.
"Als ik iets tegen mijn buurman in de lift zeg, zal ze denken dat het onderwerp dat ik heb genomen, absurd is." Deze gedachte kan ervoor zorgen dat je ervoor kiest om te zwijgen.
"Als ik ingrijp in het gesprek van mijn vrienden, zullen ze denken dat mijn commentaar niet erg interessant is en dat ze niet naar mij zullen luisteren." Deze gedachte kan ertoe leiden dat je niet deelneemt aan gesprekken.
Dus wat je moet doen is zeer oplettend zijn in die situaties waarin je verlegenheid zich manifesteert, om deze gedachten te kunnen realiseren en ze vervolgens op te schrijven.
5. Werk om ze te veranderen
Zodra we de geregistreerde automatische gedachten hebben, is het doel om ze veranderd te krijgen. De eerste stap om het voor elkaar te krijgen, is je realiseren dat de gedachten die je opdoet niet zeker zijn dat ze waar zijn.
Dat wil zeggen, je hebt geen bewijs dat als je iets in de lift zegt, je buurman denkt dat je belachelijk bent, of dat je vrienden dat doen, of de mensen aan de volgende tafel als je om de rekening vraagt.
Deze automatische gedachten alles wat ze doen is je verlegenheid vergroten en voorkomen dat je een goede relatie hebt. Als iedereen dergelijke gedachten zou hebben, zou niemand zich op de juiste manier verhouden.
Zodra je duidelijk ziet dat deze gedachten niet waar hoeven te zijn, verander ze voor meer geschikte. Bijvoorbeeld:
"Als ik om de rekening vraag en de ober me niet hoort en de mensen aan tafel naast me, zullen ze denken dat de ober veel werk heeft en niet goed voor zijn klanten zorgt".
Schrijf een alternatieve gedachte op voor elk van de automatische gedachten die je hebt genoteerd in stap 4.
6. Gebruik alternatieve gedachten
Als je eenmaal een alternatieve gedachte hebt voor elke automatische gedachte, lees ze dan verschillende keren om de samenhang tussen beide duidelijk te onthouden.
Op deze manier, van nu af aan, wanneer je in een van de situaties bent die je hebt beschreven in punt 3 en je een van de automatische gedachten detecteert die je hebt geregistreerd in punt 4, moet je onmiddellijk denken aan je alternatieve denken dat wordt beschreven in punt 5.
Dus elke keer dat je in een situatie bent waarin je eerste reactie verlegenheid is, zal je automatische denken waarmee je verlegenheid manifesteert niet langer onweerlegbaar zijn en zal je te maken krijgen met een alternatieve gedachte.
Dit feit zal ervoor zorgen dat je in elke situatie een groter vermogen hebt om goed te beoordelen wat er zou kunnen gebeuren als je jezelf zou uiten en daardoor de kans vergroot dat je het doet.
7. Stel bloot aan de eenvoudigste situaties
Om je training in gedachten te kunnen uitvoeren, is het handig dat je jezelf eerst blootstelt aan situaties waarin je minder geknipt bent.
Op deze manier, als je de oefening uitvoert om het automatisch denken in eenvoudige situaties te wijzigen, zul je waarschijnlijk jezelf durven uiten en erin slagen verlegenheid te overwinnen.
8. Verander je overtuigingen
Zodra je je automatische gedachten kunt aanpassen, moet je je richten op het aanpassen van je meer algemene overtuigingen.
Je moet al je overtuigingen, zoals sporen: "Ik ben verlegen en heeft me geen verband", "als ik druk me te denken dat ik belachelijk", "als ik te veel laten zien hoe je mensen niet graag", etc. Zodra u ze hebt gedetecteerd, verifieert u uw zekerheid.
Waarom moeten ze waar zijn als ik me in verschillende situaties goed heb kunnen verhouden? Waarom deze overtuigingen geschikt zijn als niemand me ooit heeft verteld dat ik belachelijk ben?
Zoek de reden waarom je deze overtuigingen bewaart en je zult zien dat je echt je verlegenheid begint achter te laten.
9. Ontspan
Hoewel de oefeningen die we tot nu toe hebben gedaan zal helpen u verliest uw verlegenheid in veel situaties, zeker u doorgaat met het ervaren van angst en zenuwen in vele.
Daarom, als je merkt dat je soms te nerveus wordt, is het handig dat je leert ontspannen. Je kunt de volgende oefening ongeveer 10 minuten uitvoeren als angst je raakt.
- Adem diep in met het diafragma en merk hoe lucht de buik binnenkomt en verlaat.
- In elke diep adem herhaalt een woord of zin over te brengen kalm als "alles goed gaat" of "Ik ben kalm," en stel je een landschap
rustig. - Als de situatie het toelaat, kun je op de achtergrond wat ontspanningsliedjes met een laag volume plaatsen.
10. Exposeer het geleidelijk
Tot slot, door middel van alle strategieën die in de vorige punten zijn besproken, ga je jezelf geleidelijk aan blootstellen aan verschillende situaties.
Natuurlijk, als je begint met de situatie die veroorzaakt angst zal u veel meer dan als je begint met de eenvoudigste en als je gaat hardlopen goed in hen, verder te gaan met de moeilijkste kosten
Om dit te doen, kunt u de lijst gebruiken die u in punt 3 hebt gemaakt en uzelf opzettelijk geleidelijk aan alle situaties blootstellen.
En hoe deed je het om je verlegenheid te overwinnen? Deel het om lezers te helpen. Heel erg bedankt!
referenties
- Carnwath T. Miller D. Cognitieve therapieën. In: Carnwath T. Miller D. Gedragsmatige psychotherapie in de eerste lijn: praktisch handboek. 1e editie. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Elisardo Becoña et al. Behandelrichtlijnen en handleidingen voor klinisch psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Papers van de psycholoog. Madrid, 2004.
- Espada, J.P., Olivares, J. en Mendez, F.X. (2005). Psychologische therapie Praktische zaken Madrid: Pyramid.
- Perez Alvarez, M., Fernández Hermida, J.R. Rodriguez Fernandez, C. en vriend Vazquez, I. (2003). Handleiding voor effectieve psychologische behandelingen. Vol I, II en III. Madrid: Pyramid.