De 16 beste infusies en kruiden om goed te slapen

de infusies en kruiden om goed te slapen Het zijn natuurlijke remedies die al eeuwenlang worden gebruikt om de ergste gevolgen van slapeloosheid en moeilijkheden bij het verzoenen of behouden van slaap te verlichten..

Producten die we in de natuur kunnen vinden, zijn meestal veel veiliger dan medicijnen die vaak worden gebruikt om deze problemen op te lossen. Bovendien hebben ze andere voordelen, zoals hun lage prijs, het gemak waarmee ze te vinden zijn of het feit dat ze geen verslaving genereren..

In de moderne wereld is het heel normaal dat mensen problemen hebben met angst en slapeloosheid. Daarom, ken en gebruik sommige infusies of kruiden die je helpen in slaap te vallen, een heel positief verschil in je leven kunnen maken.

In dit artikel zullen we een aantal van de meest effectieve zien, naast het bestuderen van wat de meest positieve effecten zijn en enkele van zijn bijzonderheden. Op deze manier kunt u degene kiezen die bij u past op basis van uw specifieke situatie.

Lijst van aanbevolen infusies om in slaap te vallen

kamille

Kamille is waarschijnlijk een van de eerste infusies die we bedenken als we onze slaapproblemen willen oplossen. Ook bekend als kamille, het heeft veel positieve effecten en bijna geen contra-indicaties.

Chamomile zal u helpen om beter te slapen vanwege het milde kalmerend effect. Dit is niet zo duidelijk als dat van andere kruiden, maar in combinatie met de manier waarop het werkt tegen stemmingsproblemen zoals depressie of angst, kan het een zeer effectieve remedie zijn.

Aan de andere kant heeft kamille bepaalde ontspannende effecten op de spieren en helpt het u om een ​​betere spijsvertering te krijgen. Vanwege dit is het mogelijk de meest effectieve remedie tegen bepaalde soorten slapeloosheid die worden veroorzaakt door externe factoren.

valeriaan

Een van de meest traditioneel gebruikte natuurlijke remedies om slapeloosheid te behandelen, is valeriaan. Het is gebruikt sinds de tijd van het oude Griekenland en talrijke wetenschappelijke studies ondersteunen de effectiviteit ervan.

De belangrijkste effecten van deze plant zijn mentale en spierontspanning. Het is uiterst effectief in het bestrijden van angst en kan u helpen sneller in slaap te vallen en het dieper te onderhouden..

Aan de andere kant is valeriaan ook erg handig om spierspasmen en spanningen te beheersen. Het grootste nadeel van dit kruid is dat het een zeer sterke smaak heeft; daarom nemen de meeste mensen het in een infusie met een beetje honing of citroen, om het aangenamer te maken.

Vanwege al zijn gunstige eigenschappen is het tegenwoordig mogelijk valeriaanextract in capsules te krijgen, die dezelfde effecten hebben als het kruid bij infusie, maar comfortabeler zijn om te consumeren.

Tila

De limoen is een van de meest gebruikte infusies om u te helpen in slaap te vallen. Het is bereid met de lindebloesem en is een van de meest ontspannende en kalmerende effecten die ze hebben. Net als kamille veroorzaakt het zijn effecten omdat het de spieren van degenen die het nemen ontspant.

Aan de andere kant heeft kalk, hoewel niet zo krachtig als valeriaan, enkele extra gunstige effecten die het erg populair maken binnen de alternatieve geneeskunde. Het is onder meer diuretisch, vermindert ontstekingen en bloeddruk en kan zelfs helpen de luchtwegen te ontlasten.

Melissa gras of citroenmelisse

Melissa gras is een van de meest populaire planten om lichte slapeloosheid te voorkomen en te behandelen. In tegenstelling tot degenen die we tot nu toe hebben gezien, is het meestal niet genoeg om het te nemen vlak voordat je gaat slapen; het is noodzakelijk om het drie of vier keer per dag te consumeren.

Door dit kruid op regelmatige basis te nemen, zal de persoon op het moment van naar bed gaan merken dat het rustiger is en minder problemen heeft zoals angst. Dit komt omdat het helpt de balans van het centrale zenuwstelsel te behouden, dus het is zeer effectief om zenuwen te bestrijden.

Aan de andere kant, de smaak is zeer aangenaam, met een citrus-toets, en zowel de bladeren als de bloemen kunnen worden gebruikt. Dit maakt het een populaire keuze voor mensen die niet van de smaak van andere, beter bekende planten houden.

lavendel

Lavendel is over de hele wereld bekend vanwege zijn specifieke geur, waardoor het een zeer populair kruid is in disciplines zoals aromatherapie. Maar achter zijn eigenaardige geur, zijn er ook enkele zeer interessante verzachtende eigenschappen die het een goede remedie tegen slapeloosheid maken.

De belangrijkste functie op dit gebied is om een ​​geweldig gevoel van ontspanning te genereren door het als een infuus te gebruiken. Dit helpt om in slaap te vallen, door direct op het zenuwstelsel te werken en zenuwen te verminderen, rust en welzijn te bieden.

passiebloem

Passiebloem is een van de beste natuurlijke remedies tegen depressie en stemmingsstoornissen. Omdat deze problemen meestal een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn, kan een infuus van dit kruid mensen helpen die er last van hebben om 's nachts beter te kunnen slapen..

Het belangrijkste effect is dat van een psychologische kalmerende werking, hoewel het ook zorgt voor grote spierontspanning en zelfs in staat is om de bloeddruk te reguleren. Hierdoor is passiebloem meestal een van de meest voorkomende componenten in natuurlijke medicijnen om allerlei soorten mentale problemen te bestrijden.

rosmarijn

Rozemarijn is een van de meest gebruikte kruiden in de gastronomie en keuken vanwege zijn eigenaardige en aangename geur. Wat niet veel mensen van deze plant weten, is dat het ook een krachtig ontspannend effect heeft dat helpt om slapeloosheid te bestrijden wanneer het in een infusie wordt ingenomen..

De componenten, waaronder enkele essentiële oliën, mineralen, fenolen en flavonoïden, bevorderen de verzoening van de slaap. Bovendien helpen ze om de spieren te ontspannen en enkele van hun pijnen te vermijden, waardoor veel mensen die 's nachts moeite hebben met rusten, te helpen..

Luisa gras

Veel van de planten die we in deze lijst zien, naast het helpen bestrijden van slapeloosheid, dienen ook om enkele van de symptomen van angst te verlichten. Op dit gebied is de citroenverbena echter een van de meest effectieve.

Daar komt nog bij dat, dankzij het kalmerende effect en de voordelen die het veroorzaakt bij mensen met maag- en darmproblemen, het een van de beste planten is die u in infusie kunt nemen om u te helpen de nachtrust te verzoenen en te behouden.

papaver

De voordelen van papaver om slaapproblemen te bestrijden zijn niet zo voor de hand liggend als die van andere vergelijkbare planten. Om het volledige potentieel te benutten, moeten de bloemblaadjes van de bloem tien minuten in water worden gekookt en moet deze infusie meerdere keren per dag worden ingenomen in plaats van vlak voor het slapengaan..

Als deze procedure echter wordt gevolgd, kan de papaver een van de meest effectieve remedies tegen slapeloosheid zijn. Dankzij de hoge concentratie van alkaloïden helpt het de ontsteking van het lichaam te verminderen en bevordert het de mentale en fysieke ontspanning. Dat is de reden waarom het al eeuwenlang wordt gebruikt om slaapproblemen te behandelen.

salvia

Salie is geen bekende plant, maar geconsumeerd in de vorm van een infusie kan veel voordelen hebben voor zowel de geest als het lichaam. Het is een van de meest voorgeschreven in de alternatieve geneeskunde voor aandoeningen zoals depressie, omdat het een zeer positief effect op de stemming heeft.

Door het verlichten van problemen zoals terugkerende droefheid, terwijl het bevorderen van grote ontspanning door het lichaam, kan salie uiterst effectief zijn in het bestrijden van bepaalde soorten slapeloosheid.

hop

Hoewel het bekendste gebruik van hop niets te maken heeft met een verbetering van de kwaliteit van de slaap, is het een feit dat deze wilde plant uit Noord-Europa zeer gunstige effecten kan hebben voor mensen die aan enkele varianten van slapeloosheid lijden.

Normaal vinden we het in het bier, maar het is mogelijk om droge bladeren te vinden voor infusies, of zelfs extracten die alle positieve eigenschappen behouden. Door het op enigerlei wijze te consumeren, helpt het zenuwen en angst te kalmeren en een grote mentale ontspanning te bereiken.

Hoewel het vandaag de dag niet erg populair is, is de waarheid dat het al in het oude Rome bekend was dat het hielp om de droom beter te verzoenen. Daarom is het een van de beste slaapkruiden waarvan het gebruik de langste tijd bekend is.

verbena

Deze plant verschilt enigszins van de vorige, in die zin dat het niet direct helpt om in slaap te vallen of om het te verdiepen. Integendeel, het werkt voornamelijk door het kalmeren van allerlei soorten pijn, omdat het één van de meest gebruikte natuurlijke analgetica is op gebieden zoals alternatieve geneeskunde.

Pijn kan voorkomen dat iemand in slaap valt, dus de verbena, dankzij de hoge concentratie ursolinezuur, cafeïnezuur en glucoside, kan je helpen om een ​​rustgevende nachtrust te hebben door je fysieke ongemak te verlichten..

Sint-Janskruid

Als je ooit geïnteresseerd bent geweest in de wereld van alternatieve geneeskunde, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van St. Janskruid. Het is een van de planten die het meest worden gebruikt om problemen zoals angst en depressie te bestrijden.

Volgens sommige studies is deze plant in staat om de niveaus van serotonine, dopamine en noradrenaline in de hersenen van mensen die het regelmatig gebruiken te verhogen. Dit heeft allerlei positieve effecten, waaronder het tegengaan van slapeloosheid en het helpen om de nachtrust beter te maken.

Natuurlijk: als u een soort van psychofarmaca gebruikt, moet u voorzichtig zijn met het kruid van San Juan. Vanwege de effecten op de hersenen zijn sommige psychiaters bezorgd over de mogelijke interacties van deze plant met de meest voorkomende psychologische medicijnen.

Kurkenthee

We gaan over op een remedie tegen slapeloosheid, een beetje ingewikkelder om voor te bereiden dan de vorige, maar dat kan een van je beste bondgenoten worden als het gaat om voldoende rust krijgen in de nacht.

Kurkenthee heeft allerlei gunstige eigenschappen, waaronder de vermindering van ontstekingen in het lichaam, verbeteringen in uw gezondheid en natuurlijk een verbetering van uw rust. Om het volledige potentieel te benutten, is het echter noodzakelijk om de kurkuma te mengen met andere ingrediënten zoals citroen, gember en honing..

Samen vormen deze vier ingrediënten een krachtige infusie die, naast een zeer aangename smaak, je helpt om sneller in slaap te vallen en een rustgevende en blijvende slaap te krijgen.

Infusie van magnoliaberschors

Magnolia is een bloeiende plant die al duizenden jaren wordt gebruikt als remedie tegen slapeloosheid in culturen zoals China. In de eerste plaats worden infusies met dit kruid bereid uit de schors, maar kunnen ook sommige gedroogde delen van de bloem bevatten om het volledige potentieel ervan te benutten..

Naast andere voordelen is het bekend dat magnolia bepaalde fysieke pijnen elimineert en helpt stress te verminderen. Het wordt traditioneel ook gebruikt om angst te bestrijden en vanwege de sedatieve effecten.

In de afgelopen jaren hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat een infusie van magnolia kan bijdragen aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, en de slaapkwaliteit gedurende de nacht verbetert..

Ashwagandha-thee

We hebben onze lijst met beste infusies afgewerkt om beter te slapen met een plant van Indiase afkomst. Dit is de ashwagandha, een soort vrucht van de familie van tomaten die al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt vanwege zijn positieve eigenschappen voor de gezondheid van de mens.

Het is onder meer in staat om het immuunsysteem te versterken. Bovendien vermindert het de mate van angst, stress en depressie als het regelmatig wordt ingenomen, en kan het ook de lichamelijke ontspanning verbeteren. Daarom kan het worden gebruikt als een remedie die verschillende van de hoofdoorzaken van slapeloosheid op hetzelfde moment aanvalt.

referenties

1. "De 6 beste bedtime-theeën die u helpen slapen" op: Gezondheidslijn. Opgehaald op: 25 september 2018 via Health Line: healthline.com.
2. 7 Helene kruiden om slapeloosheid te overwinnen en de beste slaap ooit te krijgen in Natural Living Ideas. Teruggeplaatst in: 25 september 2018 van Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. "Infusies om diep en onmiddellijk te slapen" in: Eet gezond. Teruggeplaatst in: 25 september 2018 van Eat with health: comeconsalud.com.
4. "13 infusen die u zullen helpen beter te slapen" in: Psychology and Mind. Opgehaald: 25 september 2018 van Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "De 6 beste infusies om te slapen" in: Beter met gezondheid. Opgehaald op: 25 september 2018 vanuit Better with health: mejorconsalud.com.