Wat is Cortisol? Wat te doen met hoge niveaus?

de cortisol Het is een glucocorticoïd hormoon geproduceerd door de bijnier. De implicaties ervan in het lichaam zijn veelvoudig en de belangrijkste functie ervan is het bloedsuikergehalte te verhogen en het vetmetabolisme te helpen.

Evenzo speelt het een bijzonder relevante rol bij stresstoestanden en wordt het het hormoon dat we in deze situaties het meest vrijgeven.

Zelfs als je veel stress hebt, kun je een adequate behandeling krijgen, het cortisol in het bloed controleren en de effecten ervan verminderen. Als je handelt om het te bestrijden, kun je de negatieve gevolgen ervan vermijden.

Leg uit wat zijn de kenmerken van dit hormoon, die een rol spelen bij hoge cortisol functioneren van het lichaam, de oorzaken ervan en wat kunnen we doen om uw niveau is laag en profiteren van onze fysieke gezondheid en mentale speelt.

Wat is cortisol?

Cortisol, ook bekend als hydrocortison, is een hormoon in ons lichaam.

Specifiek, het bestaat uit een glucocorticoïd hormoon, dat wil zeggen, het is een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de regulatie van koolhydraatmetabolisme, gluconeogenese begunstigt en de activiteit van het immuunsysteem onderdrukt..

Zoals alle hormonen wordt cortisol uitgescheiden in een bepaald deel van het lichaam, dat verantwoordelijk is voor de productie ervan.

Specifiek wordt cortisol uitgescheiden door het reticulaire gebied en opgeslagen in het fasciculaire gebied van de bijnierschors, het buitenste deel van de bijnier in de nieren..

Tegelijkertijd wordt de afgifte van cortisol door de bijnier gereguleerd door de hypothalamus, een specifiek gebied van het menselijk brein.

Deze verbinding tussen de bijnier en de hypothalamus is van vitaal belang voor een goed begrip van de relatie tussen de hersenen en het menselijk lichaam, twee structuren die continu voeden.

Dus, in situaties van stress, wordt de hypothalamus geactiveerd vanwege nervositeit en externe eisen waaraan de hersenen worden blootgesteld.

Wanneer het de hypothalamus activeert, stimuleert het de bijnier en stimuleert het de uitscheiding van cortisol, waardoor het in grotere hoeveelheden vrijkomt als we angstig zijn.

Het kan vreemd lijken hoe een deel van de hersenen een deel van de nieren kan activeren, dus onmiddellijk wanneer we onder stress staan..

Het is duidelijk dat de werking van het menselijk organisme is zeer complex, en de verbinding tussen de hypothalamus en de bijnier, tussen de hersenen en de nieren, is niet gebonden aan een magische directe route informatie-uitwisseling.

In feite moet de manier waarop de boodschap "Ik ben gestrest" gemaakt moet worden zodat het de hersenen verlaat en de nieren bereikt, iets langer en complexer zijn.

De hypothalamus scheidt in stresssituaties een hormoon af genaamd corticotropin-releasing hormone (CRH).

Dit hormoon komt vrij in onze hersenen (hypothalamus) en wordt door het bloed naar de hypofyse gebracht, een endocriene klier aan de basis van de schedel.

Wanneer corticotropine-vrijmakend hormoon de hypofyse bereikt, geeft het onmiddellijk een ander hormoon vrij, het bijnierhormoon corticotropine (ACTH)..

Dit tweede hormoon verlaat de hypofyse en wordt via het bloed naar de bijnierschors getransporteerd.

Wanneer dit hormoon de nier bereikt, wordt glucocorticoïden secretie gestimuleerd, zodat de hersenen al heeft weten te verbinden met de nieren om meer cortisol dit in ons lichaam vrij te geven.

Op deze manier kunnen we een relatie tussen cortisolspiegels en stressstatus observeren, die optreedt door een cascade van hormoonafgifte die in de hersenen begint en eindigt in de nier.

Wat doet cortisol in het lichaam?

Cortisol is een hormoon dat alle mensen afscheiden en dat we nodig hebben voor het goed functioneren van het lichaam.

In feite voert cortisol regulerende functies uit in het lichaam die van vitaal belang zijn.

Vooral speelt het een sleutelrol in het metabolisme van glucose en in de regulatie van de bloedsuikerspiegel.

Zoals gevonden in de Colorado State University, stimuleert cortisol de productie van glucose in de lever, verplaatst het specifieke aminozuren van de weefsels naar de lever om te worden gebruikt bij de productie van glucose om de cellen van het lichaam te voeden.

Ook cortisol is het hormoon dat glucose opname stoppen wanneer behoud is nodig om te overleven mogelijk maakt en is in staat om de afbraak van vetten starten in de cellen voor de productie van energie.

Met andere woorden, de belangrijkste functie van cortisol is om de benodigde energie uit het ingenomen voedsel te halen om goed te kunnen functioneren.

Dus als het cortisol niet door ons bloed circuleerde, konden we geen glucose produceren, zodat de cellen van ons lichaam niet konden worden gevoed, onze weefsels niet zouden profiteren van de ingenomen stoffen en ongeacht hoeveel we aten zouden we niet worden gevoed.

Daarom speelt cortisol een fundamentele rol bij de correcte ontwikkeling van ons lichaam omdat het ons in staat stelt om de voedingsstoffen die we binnenkrijgen om te zetten in voedsel voor weefsels.

Evenzo speelt cortisol ook een zeer belangrijke rol bij de regulatie van de bloeddruk.

Zoals aangetoond in een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Hypertension", regelen cortisolspiegels de bloeddrukniveaus.

Op deze manier zijn hoge niveaus van cortisol gerelateerd aan hoge bloeddrukniveaus, lage cortisolspiegels met lage bloeddrukniveaus en optimale niveaus van cortisol met goede bloedcirculatie in ons lichaam.

Dit feit heeft veel onderzoeken gemotiveerd die hebben aangetoond hoe een uitzonderlijk hoge afgifte van cortisol gemakkelijk hypertensie kan veroorzaken, dus een optimale afgifte van dit hormoon in ons lichaam is belangrijk voor de lichamelijke gezondheid..

Andere belangrijke functies van cortisol in het lichaam zijn de volgende:

• Het helpt de homeostase van water en elektrolyten (sommige kleine stoffen die ionen bevatten).

• Verhoog de bloedsuikerspiegel door gluconeogenese (het proces waarbij cortisol glucose genereert).

• Onderdrukt de werking van het immuunsysteem.

• Verlaagt botvorming.

Zoals we zien, voert cortisol zeer belangrijke acties uit voor de goede werking van het menselijk organisme.

Dit betekent echter niet dat hoe meer cortisol we hebben, des te meer voordelen ons lichaam zal hebben.

Zoals alle hormonen, kan het overschot zo negatief zijn als de afwezigheid ervan, omdat het de werking van belangrijke lichaamsprocessen, zoals die zojuist besproken, kan veranderen.

Evenzo, als we de werking van cortisol analyseren, kunnen we zien hoe sommige van hen schadelijk kunnen zijn als ze in overmaat worden uitgevoerd.

We zijn niet geïnteresseerd in een te hoge bloeddruk, en het is ook niet constant bezig de werking van het immuunsysteem te onderdrukken of de botvorming op een constante manier te verminderen.

Op deze manier is cortisol een hormoon dat op bepaalde momenten absoluut noodzakelijk is, vooral in die gevallen waarin het lichaam glucose moet metaboliseren om de weefsels te voeden.

Het lichaam hoeft dit proces echter niet continu uit te voeren, dus er zullen momenten zijn waarop het handig is om hoge cortisolspiegels te hebben en wanneer het voor hen handig zal zijn om te verminderen.

Wat doet cortisol als we gestresseerd zijn?

Zoals we al zeiden, zijn de bijnieren en de hypothalamus in stresssituaties verbonden door een cascade van hormonen.

Op deze manier, als we in een stressvolle situatie leven, stuurt ons brein signalen naar onze nieren om de afgifte van cortisol te verhogen.

Daarom, als we gestrest zijn, zijn er grotere hoeveelheden cortisol in het bloed van ons lichaam.

Het menselijk lichaam voert dit proces niet tevergeefs uit, omdat de verhoogde afgifte van cortisol een adaptieve waarde heeft, dat wil zeggen dat onze hersenen besluiten onze nieren te vertellen dat ze de afgifte van cortisol moeten verhogen om een ​​doel te bereiken.

Deze doelstelling houdt verband met de primaire reactie van mensen op stressvolle situaties die een toename van angst en activering vereisen.

Op deze manier ziet onze geest stressvolle situaties als momenten van nood waarbij ons lichaam actiever moet zijn om effectief te kunnen reageren.

Enkele voorbeelden zijn de angst die optreedt vóór de dreiging van een reëel gevaar, waarbij ons lichaam zich voorbereidt om de nodige energie te hebben om doeltreffend op een dergelijke bedreiging te kunnen reageren..

Deze adaptieve functie van ons lichaam functioneert echter goed op specifieke momenten van angst, waarbij het lichaam gedurende een bepaalde periode meer dan normaal activeert, maar terugkeert naar normaal wanneer de dreiging is verdwenen.

In deze situaties wordt de grotere afgifte van cortisol gedaan tijdens een korte periode van stress (terwijl de staat van nervositeit duurt) en wordt hersteld wanneer de angst verdwenen is.

De term stress verwijst echter niet naar specifieke staten van angst, maar eerder naar het tegenovergestelde.

Onder stress wordt verstaan ​​een permanente toestand en een proloog in de tijd van angst, nervositeit en opwinding.

Daarom, wanneer we gestrest zijn, neemt de afgifte van cortisol voortdurend toe, zodat hun niveaus toenemen en niet terugkeren naar hun oorspronkelijke staat.

Dus, om stress, onze hersenen interpreteren het bestaan ​​van een constante bedreiging, dus de bijnier releases cortisol continu te allen tijde om de nodige energie te leveren aan het lichaam.

Maar eigenlijk heeft ons lichaam op veel momenten van stress geen toename van energie nodig, omdat er geen echte bedreiging is.

Dus, het lichaam begint grote hoeveelheden cortisol te produceren zonder enige echte fysieke reden, dus het hormoon begint ons lichaam te schaden.

En is dat de overmaat aan cortisol in bloed negatieve effecten veroorzaakt, zoals overdreven verhoging van de bloedsuikerspiegel, verhoogde bloeddruk, osteoporose, overmatige haarproductie of het genereren van striae in de huid van de buik?.

Ook kunnen hoge niveaus van cortisol waterretentie in de oogleden, spierzwakte, gewichtstoename in de romp en fysieke uitputting veroorzaken.

Stress schaadt daarom niet alleen de geestelijke gezondheid, maar kan ook de fysieke gezondheid op een directe manier beschadigen door de werking van cortisol.

Hoe kunnen we cortisol verminderen??

Cortisol is een hormoon dat werkt volgens de behoeften van ons lichaam, dus u kunt de productie ervan reguleren met bepaalde gedragingen.

Zoals we hebben gezien, hebben hoge niveaus van cortisol grote fysieke problemen, dus om te verminderen zullen we de zorg voor ons lichaam moeten verhogen.

Dus op dezelfde manier dat bepaalde gedragingen ongunstig kunnen worden voor de gezondheid door de toename van cortisol, kunnen anderen gezond gedrag worden dat het vermindert..

Er is een breed scala aan hypotheses over factoren die de productie van cortisol kunnen beïnvloeden, maar de belangrijkste kan in drie hoofdgroepen worden verdeeld..

1. Vermijd stress

Het is duidelijk dat, zoals we in het hele artikel hebben gezien, als je gestrest bent, je cortisolspiegel zal stijgen, dus als je dat niet bent, zal je je lichaam meer beschermen tegen de toename van dit hormoon.

Het is dus belangrijk om stress te vermijden en deze op tijd te stoppen wanneer deze begint te verschijnen.

Probeer je schema te vullen met een aantal activiteiten die je op een gezonde manier kunt doen zonder te overschrijden, elke dag een beetje tijd te investeren in dingen doen die je leuk vindt, jezelf goed organiseren en ontspanning of meditatie-oefeningen doen wanneer angst je overneemt.

2. Eet gezond

Cortisol speelt een fundamentele rol in het metabolisme van voedsel, dus deze zijn ook belangrijk bij het voorspellen van de werking van dit hormoon.

Probeer geen misbruik te maken van producten die grote hoeveelheden cafeïne bevatten, de hoeveelheid verwerkt voedsel te verminderen, matige consumptie van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, chocolade of snoepgoed, en goed te hydrateren gedurende de dag.

3. Oefening

Een onderzoek naar "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" toonde aan dat het beoefenen van fysieke activiteit het mogelijk maakt de niveaus van cortisol in het bloed te verlagen.

Er werd echter ook aangetoond dat een te intense of langdurige lichaamsbeweging een tegenovergesteld effect had en het verhoogde.

Op deze manier wordt het aanbevolen om regelmatig cortisol te gebruiken, maar niet langer dan 45 minuten trainen..

referenties

1. Buckley T.M. en Schatzberg A.F. Over de interacties van de hypothalamische en hypofyse-bijnieras (HPA) As en slaap: normale HPA-asactiviteit en circadiaans ritme, voorbeeld slaapstoornissen. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Effect van cortisol op het energieverbruik en het aminozuurmetabolisme bij de mens. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Bruikbaarheid van de urinaire cortisol / creatinine-ratio 10: 00-11: 00 PM versus cortisol / cortisol van laat in de nacht tot diagnose van het syndroom van Cushing. The Endocrine Society Annual Meeting, Boston, VS, 4-7 juni, 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Moleculaire studies van de structuur van de corticosteroïd-bindende globuline, biosynthese en functie. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. De regulatie van de neuroendocriene functie: timing is alles. Hormonen en gedrag 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Verband tussen het metabool syndroom en serumcortisol bij latino jongeren met overgewicht. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.