De 7 beste vitaminen voor vermoeidheid en slaap

In dit artikel zul je ontdekken welke de 7 belangrijkste zijn natuurlijke vitamines voor vermoeidheid fysiek en mentaal, slaap, stress of uitputting. Ze zijn in staat om die vitale energie te krijgen die je eerder had, terug te keren naar je lichaam.

Met zoveel activiteiten en dagelijkse verantwoordelijkheden, voel je je bijna elke dag moe en wil je meer energie hebben om aan de eisen van je dagelijks leven te voldoen. Alsof dat nog niet genoeg is, vind je naast de dagelijkse stress geen tijd om je maaltijden goed voor te bereiden en je lichaam voelt het.

Over het algemeen moet je, als je een uitgebalanceerd dieet hebt met gevarieerd voedsel, geen voedingssupplementen nemen die rijk zijn aan vitamines, hoewel je door een lichamelijke aandoening mogelijk een tekort hebt aan bepaalde vitamine.

Voordat u vitamines als voedingssupplementen neemt, is het raadzaam om naar een huisarts te gaan. Mogelijk moet u tests doen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

De belangrijkste vitamines die vermoeidheid bestrijden

Vitamine C

Zijn functie is voornamelijk antioxidant. Neutraliseert vrije radicalen en voorkomt vroegtijdige veroudering van weefsels. Bovendien speelt deze vitamine een belangrijke rol bij het stimuleren van de natuurlijke afweer van uw lichaam.

Als u daarom dagelijks voldoende vitamine C-voeding in uw dieet opneemt, zult u zich veel meer energiek voelen, omdat u enkele negatieve gevolgen van stress zult vermijden..

Citrusvruchten behoren tot de voedingsmiddelen met het hoogste vitamine C. Houd er rekening mee dat vers fruit degene is die de meeste vitamines bevatten.

Voedsel dat is verwerkt of gekookt heeft zijn eigenschappen verloren.

Peterselie, krenten en peper zijn ook rijk aan vitamine C. Inclúyelos in frisse salades om een ​​goede bijdrage te leveren.

Vitamine B1

De B-vitaminen zijn erg belangrijk voor het optimaal functioneren van het metabolisme.

Meer specifiek, vitamine B1, ook thiamine genoemd, is degene die je zal helpen koolhydraten om te zetten in een energiebron voor al je weefsels.

Als u een goed aanbod van vitamine B1 wilt garanderen, omvat het hele granen, mager vlees, pasta, vis, bonen en erwten, dagelijks in uw dieet.

Het ontbreken van deze vitamine kan zwakte, vermoeidheid en schade aan het zenuwstelsel veroorzaken.

Vitamine B9 om uw vitaliteit te verbeteren

Ook bekend als "foliumzuur", deze vitamine integreert het B-complex werkt ook met de goede werking van uw zenuwstelsel (voorkomt dat u zich moe voelt), komt in andere belangrijke functies.

Om genoeg vitamine B9 te krijgen, is het het beste om verse citrusvruchten, geheel of in sap, spinazie, kool en bonen in uw dagelijkse maaltijden op te nemen. Je kunt ook een goede bijdrage leveren door kip, varkensvlees, zeevruchten of lever te eten.

Houd er altijd rekening mee dat hoe minder verwerkt en verwerkt voedsel of voedsel is, hoe groter de hoeveelheid vitamines die ze leveren.

Vitamine B2 om uw metabolisme te stimuleren

Deze voedingsstof speelt een zeer belangrijke rol bij organische groei, de productie van rode bloedcellen in het beenmerg en ook bij het vrijkomen van de in koolhydraten aanwezige energie..

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u een tekort aan deze vitamine heeft, omdat het in veel voedingsmiddelen voorkomt, kunt u er toch zeker rekening mee houden door het eten van noten, vlees, eieren, zuivelproducten en groene bladgroenten..

Vitamine A heeft meer kracht in het algemeen

Vitamine A speelt een belangrijke rol in de groei en de juiste ontwikkeling van weefsels; Het is essentieel om goed zicht te hebben en ook om vermoeidheid te voorkomen.

De belangrijkste bronnen van vitamine A zijn lever, eigeel en melk. Het wordt ook gevonden, hoewel in mindere mate, in wortels en broccoli.

Vitamine B 12 om vermoeidheid te voorkomen

Het speelt een fundamentele rol in de efficiëntie van het metabolisme en in de goede werking van het centrale zenuwstelsel, daarom is het erg belangrijk dat u een goede bijdrage levert als u vermoeidheid wilt voorkomen.

Deze vitamine is te vinden in eieren, vlees, gevogelte, zuivelproducten en zeevruchten. Het gebrek ervan kan bloedarmoede veroorzaken.

Vitamine B3, om het B-complex te voltooien

Draagt ​​bij tot de goede werking van het spijsverteringsstelsel, de huid en het zenuwstelsel.

Het zal ook nuttig zijn bij de transformatie van de energie die wordt geleverd door koolhydraten in uw dieet.

U kunt elke dag zorgen voor een goede inname van deze vitamine, waaronder zuivelproducten, gevogelte, rood vlees, noten en eieren in uw maaltijden.

De beste manier om de vitamines te krijgen die je nodig hebt

Als u dagelijks drie porties verse groenten en fruit eet, samen met een paar eiwitporties (mager rood vlees of wit vlees) en een portie zuivelproducten, wordt uw vitamine-inname gedekt.

De beste manier om de vitamines te krijgen die u nodig hebt om vermoeidheid te voorkomen, is door gezond te eten.

De mythe van vitaminesupplementen

Het is heel waar dat je al deze vitamines nodig hebt voor je lichaam om goed te functioneren en je goed te voelen, vol energie om goed te presteren in je werk of studies.

Maar het is ook waar dat de benodigde hoeveelheden klein zijn, zodat een gezonde persoon met een uitgebalanceerd voedingspatroon een goede bijdrage van al zijn.

Er zijn slechts drie situaties waarin een vitaminesupplement is aangegeven, door medische indicatie, en zijn de volgende:

• Zwangerschap en borstvoeding. Een voedingssupplement van vitaminen en mineralen wordt aanbevolen tijdens de eerste weken van de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding, omdat in deze gevallen de voedingsbehoeften over het algemeen hoger zijn dan de bijdrage.

• Onacceptabele adolescenten. Als ze zich in de periode van maximale groei bevinden en niet genoeg eten, hebben ze waarschijnlijk een supplement nodig om hun dieet aan te vullen. Op deze manier heeft het lichaam alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede ontwikkeling.

• ouderen. Ze hebben vaak problemen met kauwen of slikken, of ze kunnen niet alles eten wat ze nodig hebben. In deze gevallen kan het ook nodig zijn om het dieet aan te vullen met een multivitaminesupplement.

Afgezien van deze drie situaties, en als er geen onderliggende ziekte is, is het niet nodig om het dieet aan te vullen met een vitaminesupplement..

Als u ondanks het eten van voldoende vers fruit en groenten, vlees en zuivelproducten nog steeds moe of zonder energie bent, raadpleeg dan uw arts. U kunt bloedarmoede, een hormonale stoornis of andere pathologieën krijgen.