Delen:
De beste vitaminen om energie te geven
Vitaminen zijn nodig voor energie, hoewel ons lichaam in werkelijkheid geen grote hoeveelheden vitamines nodig heeft, in vergelijking met de behoefte aan eiwitten of koolhydraten die we hebben.
Er zijn echter veel mensen die, vanwege slechte voeding of intestinale absorptieproblemen, te weinig hebben. Dit gebrek aan vitaminen kan gezondheidsproblemen veroorzaken die niet gecorrigeerd worden tot hun niveaus hersteld zijn, hetzij uit het dieet of met vitaminesupplementen.
Omdat het lichaam zelf niet de overgrote meerderheid van vitaminen kan produceren, is het noodzakelijk om ze te verkrijgen uit een dieet of supplementen.
Niet alleen dragen ze bij aan de normale werking van het lichaam, ze verminderen ook het risico op ziektes als kanker, hart- en vaatziekten, Alzheimer, artritis, griep, verkoudheid ...
Vitaminen zijn nodig om energie te produceren, het immuunsysteem te versterken, ziekten te bestrijden, te groeien, weefsels te herstellen en over het algemeen een gezonde gezondheid te behouden.
Er zijn 13 basistypen vitaminen die in twee groepen kunnen worden verdeeld: oplosbaar (moet dagelijks worden ingenomen, C of B) en onoplosbaar (kan maandenlang in het lichaam worden bewaard, A, D, E, K).
De meest bekende en meest gebruikte producten
De vitamines die het meest worden gebruikt en op de markt worden gebracht om "de energie te verhogen" zijn:
- Vitaminen van het B-complex; B6, B12, foliumzuur, thiamine, niacine.
- Creatine, carnitine, aminozuren (tyrosine, fenylalanine, taurine).
- Co-enzym Q10.
Maar voordat u ze neemt, kunt u een vraag stellen. Maken ze echt dat je meer energie hebt? Volgens deskundigen hangt het ervan af.
Als je een gezond en uitgebalanceerd dieet hebt, heb je de nodige vitaminen en aminozuren en heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig. Er is geen bewijs dat als je geen vitaminetekorten hebt, je er baat bij hebt.
Als u echter tekortkomingen heeft in vitaminen, CoQ10, carnitine, thiamine of foliumzuur, zult u hiervan profiteren. In feite is een tekort van dit type heel gebruikelijk en daarom beveelt het de inname van vitamines aan, altijd gericht op het herstellen van de normaliteit van het dieet.
Welke vitamines zijn dan goed voor energie?
Complex B
De B-vitamines zijn essentieel voor de productie en het gebruik van energie door het lichaam.
Onderzoek heeft aangetoond dat het B-complex een vitale functie heeft voor de vorming van rode bloedcellen en dat het helpt energie uit voedsel te creëren. Het tekort kan leiden tot vermoeidheid, bloedarmoede, geheugenverlies, zwakte of spijsverteringsproblemen.
Het is een groep van 8 vitamines die cruciaal zijn voor een goede werking van de corpus:
-B1 (Thiamine): versterkt het immuunsysteem en bevordert de synthese van neurotransmitters, maakt het functioneren van het zenuwstelsel mogelijk en verbetert de hersenactiviteit.
-B2 (Riboflavine): produceert energie door verschillende chemische reacties. Vergroot de efficiëntie van het zuurstofgebruik door cellen goed te laten functioneren.
-B5 (pantotheenzuur): is verantwoordelijk voor de versterking van het immuunsysteem.
-B6 (Pyridoxine): helpt de slagaders te beschermen en de bloedsomloop te versterken.
-B9 (foliumzuur): Het is ook verantwoordelijk voor de bescherming van de bloedvaten en heeft een rol bij de vorming van rode bloedcellen.
-B12: helpt samen met foliumzuur rode bloedcellen te vormen.
-biotine: vergemakkelijkt het metabolisme van vetten en eiwitten, een noodzakelijk proces om voedsel in energie om te zetten.
Anderen: ijzer, magnesium en stimulerende middelen
Hoewel het geen vitamines zijn, nemen degenen die ik hieronder zal bespreken ook deel aan het creëren van energie.
ijzer
Het helpt het lichaam zuurstof te krijgen (wat vermoeidheid vermindert) en rode bloedcellen te produceren. Het gebrek aan ijzer produceert bloedarmoede. Het gebrek aan ijzer kan produceren: vermoeidheid, duizeligheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn en andere symptomen.
magnesium
Je moet dit mineraal uit een gebalanceerd dieet hebben, hoewel het tekort kan leiden tot gebrek aan energie, omdat het deelneemt aan de transformatie van energie in glucose. Je kunt het krijgen van amandelen, hazelnoten, volle granen ...
stimulerende middelen
Ongetwijfeld is de bekendste en meest gebruikte stimulant cafeïne, die de aandacht kan verbeteren en uitputting kan voorkomen. Hoewel het meestal met koffie wordt gegeten, biedt groene thee ook een dosis cafeïne en is het ook een bron van antioxidanten.
Andere stimulerende middelen, hoewel minder gebruikt, zijn capsaïcine (meestal in pittig voedsel zoals chili), Aziatische ginseng en bittere sinaasappel (bevat synephrine).
Stimulerende middelen zoals de rode stier worden niet aanbevolen voor uw gezondheid en zijn in feite verboden in sommige landen, zoals Frankrijk of Denemarken.
Wat denk je? Gebruik je een vitaminesupplement? Hebben ze jou bediend? Reageer hieronder. Ik ben geïnteresseerd! Bedankt!
referenties
- Bitter Orange (specifiek, het ingrediënt synephrine)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/