De 15 beste voedingsmiddelen om billen te verhogen (natuurlijk)

Sommige van de beste voedsel om de billen te vergroten zijn de eieren, vis, kip, eiwitshake, haver, spinazie, avocado's, olijfolie, noten, broccoli en andere die ik hieronder zal uitleggen.

Naast het volgen van een goed dieet om deze spiermassa in de billen te krijgen, is het raadzaam dat u een actieve levensstijl uitoefent en leidt.

1- Eieren

Wist je dat eieren niet alleen een uitstekende bron van voedingsstoffen voor je lichaam zijn, maar ze zijn ook een voedsel dat je kan helpen een steviger staart te krijgen?

Eieren zijn een goede bron van eiwitten en eiwitten die helpen bij de opbouw van spiermassa.

Dit voedsel is ideaal om te worden geconsumeerd vóór het sporten, omdat je je spieren kunt voeden tijdens je stimulatie en zo de aminozuren levert die je nodig hebt om te groeien en te tonen.

Er is geen verschil in het tijdstip waarop u eieren eet, maar het is noodzakelijk om uw inname te combineren met een adequate lokale oefening.

In dit artikel vindt u meer voordelen van eieren.

2- Vis

Vis is een uitstekende bron van eiwitten, maar ze hebben een voordeel dat ander vlees niet heeft. Hun spiervezels vallen heel gemakkelijk uiteen in de maag.

Het is toch al gebeurd dat je vis eet en dat je meteen honger hebt. Dit gebeurt omdat de spieren van de vissen licht verteerbaar zijn. Dat is de reden waarom het altijd wordt aanbevolen om het in de oven te eten, gegrild en met een goede bron van complexe koolhydraten zoals aardappel of zoete aardappel.

Op deze manier zorgen we ervoor dat eiwitten als een bron van aminozuren dienen om spiermassa op te bouwen en niet als een bron van energie.

Vis bevat bovendien omega-3 vetzuren die bekend staan ​​als "goede vetten". Goede vetten helpen voorkomen dat cholesterol zich afzet in de aderen en plaques vormen die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten.

3- Kip

Kip is een andere uitstekende eiwitbron die je helpt je gluteale spieren te vergroten. Bovendien bevat kip een lager vetgehalte in vergelijking met andere soorten vlees, zoals rundvlees.

Als u kiest voor de borst is het zelfs beter, omdat het minder vet bevat en er niet veel risico is dat er hormonen of antibiotica worden afgezet die vaak in de kippen worden geïnjecteerd tijdens hun groei in het voeder..

De kip bevat ook andere essentiële voedingsstoffen voor de groei van de staartspieren, zoals niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en thiamine.

De kip levert ook mineralen zoals selenium, fosfor, zink en ijzer.

4- Eiwitshake

Eiwitshakes zijn een uitstekende optie om de spiermassa in het onderste gedeelte van uw lichaam te vergroten. Dit levert echter geen resultaten op, maar u zult ze op de juiste momenten, dat wil zeggen na uw training, moeten consumeren.

Kies ervoor om wat eiwit toe te voegen dat snel in het bloed komt, zodat je spieren in de kortst mogelijke tijd kunnen herstellen. Onthoud dat goede voeding 80% van uw resultaten is.

Het beste eiwit is wei, omdat het essentiële aminozuren bevat en sommige die specifiek belangrijk zijn voor spiergroei. Lees de etiketten goed en koop er een die geen onnodige vullers heeft.

Een ander voordeel van eiwitshakes is dat ze u helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is goed omdat het je in staat stelt je energieniveau te handhaven en de toename van het hormoon insuline te voorkomen, wat de afzetting van vetten bevordert.

Voeg een bos groene bladeren toe om chlorofyl, vezels en fytochemicaliën te geven om een ​​extra dimensie aan je smoothie toe te voegen. Al deze stoffen helpen je om verzadiging te behouden, vet te verbranden en zuurstof te geven aan je bloed.

5- haver

Havermout bevat complexe koolhydraten die je energie geven zonder het insulinegehalte te verhogen. Bovendien bevat het beperkte vetten die het cholesterol helpen verlagen en de opname van suikers vertragen.

Havermout is ideaal om in de eerste helft van de dag geconsumeerd te worden. Het is een zeer nuttig voedsel om de verwerkte meelsoorten te vervangen en geeft u de nodige voedingsstoffen om de billen te vergroten.

In dit artikel kunt u meer te weten komen over andere voordelen van haver.

6 - Wit brood

Het bevat ongeveer 70 procent volkoren. Ondanks de verschillende meningen en hun hoge glycemische index, is wit brood voldoende wanneer je de spieren van de staart moet vergroten.

De sleutel is om het te consumeren voor je workouts, voor het geval je meer dan een uur of later traint, samen met een goede bron van complete eiwitten (zuivel, eieren, kazen, vlees, eiwitpoeder).

7 - Spinazie

Het is een groente met zeer weinig calorie-inname, dus als je moet aankomen, moet je het eten met een goede bron van koolhydraten om beter gebruik te maken van de eigenschappen.

Spinazie bevat ijzer, calcium, foliumzuur en andere vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei.

Spinazie is ideaal om te worden geconsumeerd in alle maaltijden, inclusief ontbijt of snack, omdat je het aan smoothies kunt toevoegen of het kunt consumeren als onderdeel van een salade.

Om beter te profiteren van de spinazie-voedingsstoffen, is het raadzaam een ​​voedingsbron van vitamine C toe te voegen, zoals aardbeien, citrus, paprika's.

8 - Avocado's

Avocado's zijn een uitstekende optie, maar nooit na de training. Veel mensen weten dit niet. Deze vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die gunstig zijn, maar het is niet aan te bevelen dat je avocado's na de training consumeert, omdat je op dit moment een vetarme maaltijd nodig hebt.

In elk geval is de avocado een uitstekend voedsel in de vroege uren van de dag en als onderdeel van uw salades. Het is een ideale vervanging voor andere soorten ongezonde vetten zoals boter of room.

Avocado-vetten zijn neutrale vetten die niet oxideren. Daarom zijn ze ideaal voor mensen die veel trainen. Avocado's bevatten vitamine C, vitamine E, vitamine K, vitamine B5 en vitamine B6, alle essentiële voedingsstoffen voor het metabolisme die u helpen de spiermassa van uw staart te vergroten.

Behalve dat het een voedsel is dat rijk is aan verschillende vitamines, bevatten avocado's ook andere micronutriënten zoals foliumzuur en koper. Kalium en plantaardige vezels zijn ook te vinden in avocado's. Avocado's helpen ook bij de reductie van triglyceriden en bieden 18 essentiële aminozuren. 

9 - Olijfolie

Olijfolie is erg gezond dankzij de eigenschappen. Het is een olie met een hoog rookpunt, wat betekent dat het niet ontleedt bij traditionele kooktemperaturen en dat u het in verschillende bereidingen kunt gebruiken. Je kunt het zelfs gebruiken om zoete recepten te bakken.

Aan de andere kant bevat het vitamine E dat een krachtige antioxidant is en de oxidatie van vrije radicalen die de cellen beschadigen, voorkomt.

Olijfolie is een krachtig voedsel om schadelijke vetten uit verwerkte voedingsmiddelen te vervangen en zal de opname van voedingsstoffen zoals lycopeen of bèta-caroteen helpen verbeteren. Voeg deze olie toe als u de spiermassa van de staart wilt vergroten, vooral in salades of met gekookte groenten.

De voordelen zijn vergelijkbaar met avocado, omdat het hetzelfde type vetten bevat, naast andere voedingsstoffen.

In dit artikel kunt u andere voordelen van olijfolie kennen.

10 - Noten

Noten zijn bijna een functioneel voedsel, dat wil zeggen, hun eigenschappen gaan verder dan hun loutere bijdrage van voedingsstoffen en calorieën. Ze bevatten uitstekende kwaliteit eiwitten, omega 3 vetten en omega 6 in een adequate verhouding. Ze zijn een uitstekende bron van micronutriënten en vezels.

De sleutel in dit geval is om ze te consumeren als een snack. Houd er rekening mee dat het een zeer caloriearm voedsel is. Daarom wordt het niet aanbevolen dat het verbruiksgedeelte meer dan één ounce of 30 gram overschrijdt.

Noten verhogen de insuline in het bloed niet en helpen cholesterol te verminderen, de darmfunctie te reguleren, hart- en vaatziekten te voorkomen, de bloeddruk te moduleren, ontstekingen na de training te verminderen. Gebruik ze daarom bij het trainen met fruit of yoghurt.

Je kunt de noten kiezen die je het leukst vindt, zoals pecannoten.

11 - Steak

Rood vlees is de laatste tijd een beetje gedemoniseerd. Het is echter een van de beste eiwit- en ijzerbronnen. Het ijzer dat het bevat, is het best geabsorbeerde ijzer en is absoluut noodzakelijk voor uw lichaam om spiermassa op te bouwen. Bovendien is het nodig om vermoeidheid te voorkomen.

Het geheim van het eten van rundvlees is het selecteren van de magerste snitten, die achterin zitten. Een ander geheim is het selecteren van bezuinigingen die afkomstig zijn van met gras gevoederde koeien, omdat de voedingskwaliteit van het vlees veel verschilt van het traditionele vlees dat afkomstig is uit voerplaatsen.

Rundvlees heeft een hoge verzadigingswaarde en is moeilijker af te breken dan andere soorten eiwitten. Vermijd daarom het consumeren met complexe koolhydraten, maar kies groenten met meer vezels en weinig koolhydraten.

12 - Broccoli

Broccoli is een uitstekend voedsel voor en na de training als je je bilspieren wilt verhogen. Het biedt niet alleen water, vezels en voedingsstoffen, maar ook zwavelverbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Dit is essentieel, vooral na lokale training, omdat het helpt de ontsteking van de spieren te verminderen en herstel bevordert. Broccoli bevat ook kalium, samen met vitamine A, vitamine C en vitamine B6.

Je kunt het gestoomd of gebakken of gebakken eten, maar vermijd te gaar koken omdat het het verlies van voedingsstoffen vergemakkelijkt.

13 - Integrale rijst

Bruine rijst is een zeer goede bron van vezels en koolhydraten in het lichaam. Het is nuttig als brandstof voor het onderhouden van spiermassa tijdens training.

De integraal en de wilde variëteit zijn de beste keuzes. Zij zullen u helpen uw energie niveaus te houden, terwijl het verbranden van vet vergemakkelijken en de ontwikkeling van de spiermassa te bevorderen op het niveau van de billen.

Bruine rijst bevordert de spijsvertering en is een uitstekende bron van zink die helpt de gezondheid van het immuunsysteem te behouden. Het is glutenvrij en vermindert het risico op hartziekten.

14 - Quinoa

Quinoa bevat een goede hoeveelheid eiwitten in het interieur samen met negen essentiële aminozuren. In tegenstelling tot rijst is het eiwitgehalte hoger en wordt het beschouwd als een pseudo-ontbijtgranen.   

Het helpt darmkanker voorkomen en bevat ijzer, koper, fosfor, magnesium en mangaan. Het bevat ook foliumzuur samen met een ander bereik van vitamine B.

Dit is zeer belangrijk omdat de vitamine B-complex nauw verwant is aan energiemetabolisme en deze vitamines zijn noodzakelijk voor een goede verbranding van vet en het verhogen van de spiermassa.

15 - Tamarinde of datum

Deze vrucht bevat wijnsteenzuur, dat kanker helpt bestrijden. Het is ook een uitstekend voedsel tegen obstipatie dankzij het vezelgehalte.

Hoewel het tussen de 20 en 30% natuurlijke suiker bevat, is het een uitstekende vrucht voor na de training. Je kunt het aan de shakes toevoegen, omdat het de opname van glucose en aminozuren in de spiercellen bevordert en hun herstel mogelijk maakt. Op deze manier helpt het de groei van de billen.

Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen, onthoudt u deze tips als u de bultjes natuurlijk wilt vergroten:

• Concentreer je op het eten van een eiwitrijk dieet. Laat er een bron zijn bij elke maaltijd.
• Voert een hoge intensiteitstraining uit en werkt de spieren van de billen.
• Begeleiden met een voldoende inname van water. Het bevat ten minste ongeveer 2 liter per dag en onthoud dat de vloeistof niet hetzelfde is als water. Je moet zuiver water consumeren om de organische functies die gerelateerd zijn aan vetverbranding en spieropbouw te vergemakkelijken.
• Pas uw schema's aan uw maaltijden aan. Vermijd het consumeren van eenvoudige koolhydraten in de nacht. Dit vergemakkelijkt de toename van vet in het gebied van de heupen.
• Het is gebruikelijk om een ​​beetje te zwaar te worden, maar probeer de vetinname te verminderen als u spiermassa wilt bepalen.
• Het bevat een cardioroutine naast gelokaliseerde trainingen.

En welk ander voedsel weet je om de billen te vergroten?

referenties

1. The Body Type Diet: oplossingen voor een grote buik of dikke kont. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Effectieve oefeningen voor het richten van de gluteus medius. J Sport Rehabil. 2012 aug; 21 (3): 296-300. Epub 30 december 2011.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Billen optillen met polypropyleenstrips. Esthetische Plast Surg. 2016 april; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 22 januari
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Differentiatie van gluteus medius en minimus activiteit in gewicht dragende en niet dragende oefeningen door M-modus ultrasone beeldvorming. Man Ther. 2015 oktober; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 26 januari.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Gluteale spierfunctie en -grootte bij zwemmers. J Sci Med Sport. 2016 jun; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 jun.