De 5 beste soorten thee om stress te bestrijden

De beste soorten thee voor stress zijn groen, zwart, rood, rooibas en gaba. Thee is de gebruikelijke naam voor de verschillende variëteiten van de plant camellia sinensis en ook de drank die ermee is bereid. Maar bij uitbreiding worden ze ook de infusies genoemd met andere kruiden of andere delen van verschillende planten.

Momenteel zijn er verschillende soorten thee die kunnen helpen stress te bestrijden en lichamelijke en geestelijke ontspanning te bevorderen, evenals andere algemene lichamelijke gezondheidsvoordelen..

Meestal is de andere theesoorten die ten onrechte "tea" worden genoemd zijn onder andere droge bladeren of andere delen (zoals bloemen of wortels) van planten met aromatische en geneeskrachtige eigenschappen. In dit artikel zullen we alleen praten over thee afgeleid van dezelfde plant.

In principe is thee in al zijn presentaties ook een infusie die wordt verkregen na het onderdompelen van theebladeren in kokend water. De belangrijkste variëteiten zijn witte thee, groen, rood, zwart en blauw of oolong, maar er zijn er nog veel meer.

Deze plant komt uit China, maar wordt ook gekweekt in andere landen, zoals Cambodja en India. Het wordt echter over de hele wereld geconsumeerd en staat bekend om zijn helende eigenschappen en meerdere voordelen voor onze gezondheid, waaronder het helpen bestrijden van stress.

In verschillende landen en culturen heeft het gebruik van thee heilige componenten of vormt het rituelen die eeuwenlang bewaard zijn gebleven. Al deze rituelen hebben met elkaar gemeen dat ze gericht zijn op het zoeken naar kalmte en kalmte die samenhangen met thee.

Dat is de reden waarom de wetenschap heeft geprobeerd antwoorden te vinden op de medicinale eigenschappen van thee, zowel door de componenten van de plant te analyseren, als de psychosociale componenten van het fenomeen van theeconsumptie..

In dit artikel zullen we dan de verschillende elementen doorlopen die ons in staat zullen stellen om te begrijpen waarom thee nuttig is om stress te bestrijden. We zullen ook weten welke de meest aanbevolen theesoorten zijn in het geval van stress, en we zullen aan het eind een recept achterlaten.

Als je een van de miljoenen liefhebbers van deze drank, of je de neiging om in de stress en op zoek naar een natuurlijk alternatief voor het beheren van overmatige stress, het lezen van dit artikel zal al uw twijfels te wissen.

"Als je het koud hebt, zal de thee je opwarmen. Als je warmte hebt, zal het je verfrissen. Als je depressief bent, zal het je opvrolijken. Als je opgewonden bent, zal het je kalmeren ". William Gladstone.

De 5 beste variëteiten thee om stress te behandelen

We weten al wat het mechanisme is waarmee thee werkt om ons te helpen tegen stress en de componenten die samenhangen met dit gezonde effect. Het valt nog te bezien, welke variëteiten het best zijn om te nemen als je het lichaam een ​​pauze wilt geven van zoveel stress.

1- Groene thee

Behalve dat het een van de theesoorten is met meer gezondheidsvoordelen die door onderzoek zijn getest, maakt het hoge gehalte aan L-theanine het een ideale thee om ontspanning te bevorderen en negatieve effecten van stress, zoals hoge bloeddruk, tegen te gaan..

Aan de andere kant is groene thee thee met een lager cafeïnegehalte, dus het is ideaal om te consumeren zonder de uren van slaap te hoeven riskeren. En de kleine cafeïne maakt het een van de theesoorten voor stress met minder bijwerkingen.

2- Zwarte thee

Het is wereldwijd bekend dat dit de thee met het hoogste cafeïnegehalte is. Maar dat houdt niet op een positief effect op stressbeheersing te hebben. Dit omdat het staten van alertheid en fysiek gedrag bevordert die nodig zijn om het hoofd te bieden aan de bevalling en andere vormen van stress.

Uit onderzoek in het Verenigd Koninkrijk bleek dat de consumptie van theeën met cafeïne gunstiger was voor de gezondheid dan het verbruik van andere dranken met dezelfde hoeveelheid cafeïne. In de groep van degenen die thee dronken, waren de stress en angstniveaus lager.

3- Rode thee

De antioxiderende eigenschappen van alle theeën, die hoger zijn in rode thee, vooral in de variëteit pu-erh, zijn zeer gunstig voor het bestrijden van stress. Vergeet niet dat deze eigenschappen kunnen worden verbeterd door het gebruik van citrus in thee.

Cafeïne niveaus van rode thee zijn vergelijkbaar met die van zwarte thee, dus het is een goede keuze voor gebruik tijdens de dag, wanneer je moet alert blijven, maar bevordering van een beter humeur en gevoel voor humor. Voor hetzelfde, zou het niet zo worden aanbevolen voor de nachten.

4- Rooibosthee

Dit is een variëteit uit Zuid-Afrika en is erg beroemd omdat het geen cafeïne bevat. Dus het is ideaal, zowel voor degenen die geen cafeïne gebruiken, als voor degenen die niet de nadelige effecten hiervan willen riskeren, samen met stress.

Volgens een Zuid-Afrikaanse onderzoek, dit ras van thee weert cortisol levels, waardoor stress en angst aanzienlijk verminderen, en kan sneller aan te vallen wanneer het aanwezig is.

5- GABA-thee

Terwijl alle soorten thee hebben dit component, Japanse onderzoekers vonden dat thee oogsten en verwerken op een bepaalde manier door zeer specifieke middelen, verhoging van het niveau van GABA daarin aanwezige. Dit staat bekend als GABA-thee.

Er zijn internationale normen om een ​​thee te valideren als GABA. Dus als je een thee met deze naam krijgt, betekent dit dat het een thee van zeer hoge kwaliteit is met de beste eigenschappen om stress te bestrijden die een thee kan bieden..

Sommige medicinale of therapeutische eigenschappen van thee

Naast de erkende voordelen als een bijdrage aan stressvermindering, heeft thee nog een goede hoeveelheid geneeskrachtige eigenschappen, die volgens studies verschillende gebieden van onze gezondheid versterken. Laten we er een paar bekijken.

• Het is een natuurlijke antioxidant, dus het verhoogt de afweer van het lichaam. Dit komt door de catechinen die in de bladeren aanwezig zijn. En het kan volgens studies worden verbeterd door wat citrus (zoals citroen) op te nemen in het drankje dat al klaar is.
• Het is ideaal om cholesterol te bestrijden en is daarom een ​​bondgenoot voor hypertensie en coronaire problemen. Onderzoek heeft aangetoond dat reguliere theeconsumenten een lager cholesterolgehalte, lagere triglyceriden en een goed cholesterolgehalte hebben op een adequaat niveau.
• De tannines die de thee heeft, vanwege zijn astringency, hebben genezende en antidiarreevermogen. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het geven van zijn karakteristieke bittere smaak.
• De theïne of cafeïne die het bevat, heeft thermogene eigenschappen en helpt ons om ons in een staat van alertheid te houden, en ook het geheugen te versterken.
• U vindt een aantal anti-kanker eigenschappen (preventief) te erkennen, in het bijzonder voor prostaatkanker, pancreaskanker en borstkanker, en sommige bevelen het verbruik tijdens chemokuren. Geoordeeld wordt dat groene thee is het meest effectief voor deze.
• Een onderzoek door de Universiteit van Barcelona is onlangs toegekend, de kracht om de verspreiding van HPV te voorkomen, door het remmen van de celcyclus zelf HPV en de cellulaire immuunrespons te activeren.
• Vanwege het vermogen om de vorming van T-cellen te stimuleren, is deze drank nuttig voor verschillende ziekten van het immuunsysteem, namelijk: lupus, vitiligo, psoriasis, sclerodermie, juveniele diabetes, pernicieuze anemie, allergieën, infecties en meer.
• Andere eigenschappen bevestigd zou een uitstekende diureticum en spijsvertering zijn, beschermt de tanden en het tandvlees (bevatten fluor), voorkomt tandbederf en tandsteen, vertraagt ​​veroudering, vertraagt ​​haaruitval en stimuleert hun groei, helpt je gewicht te verliezen en te voorkomen Obesitas, etc..

Kortom, het is duidelijk dat het gebruik van thee veel voordelen heeft. Maar het is belangrijk om sommige elementen in overweging te nemen als u het als medicinale drank wilt gebruiken om uw gezondheid te allen tijde te beschermen.

Het eerste ding om te overwegen is dat je een goede kwaliteit thee, bij voorkeur niet poeder en nooit klaar om te drinken, die ook veel suiker bevatten, behoeven niet de hierboven vermelde thee helende eigenschappen moeten consumeren. Je moet advies vragen voordat je koopt.

Het volgende is dat deze eerder genoemde voordelen pas zichtbaar zullen zijn na een aanzienlijke periode van consumptie (minimaal drie weken), die dagelijks zou moeten zijn. Volgens sommige studies is dagelijks tussen de 3 en 5 kopjes thee de ideale maatregel om de voordelen ervan te zien.

En, last but not least, we moeten niet vergeten dat thee geen substituut is voor formele geneeskunde. Het mag nooit worden gebruikt als vervanging voor andere medische behandelingen, en het is altijd aan te raden om voorafgaande toestemming van een gezondheidswerker te vragen..

Als u deze aanwijzingen volgt, kan theeconsumptie op veel gebieden een uitstekende bondgenoot worden in uw gezondheid. Maar laten we nu eens kijken hoe thee ons kan helpen stress te bestrijden.

De thee tegen stress: een studie aan het University College London

Je zou kunnen zeggen dat stress het kwaad van het hedendaagse leven is. Stress is echter zo'n primitief afweermechanisme dat we de verwoestingen hebben gevoeld lang voordat we de denkende menselijke wezens werden die we nu zijn.

Dat is de reden waarom, van zeer afgelegen tijden, bekend is dat de voordelen van thee consumptie een staat van ontspanning en kalmte bevorderen, meditatie en een goede algemene stemming aanmoedigen, en zelfs ruwe randen gladstrijken en betere beslissingen nemen.

Pas met de komst van de moderne geneeskunde en wetenschap kunnen we meer precisie krijgen over wat het is dat thee ons in staat stelt een einde te maken aan de stress van het dagelijks leven. Laten we eens kijken wat het mechanisme is waarmee thee kan reageren op stress.

Volgens een recente studie van University College London heeft het consumeren van vier kopjes thee per dag een voordeel bij het verminderen van stress door het verlagen van de cortisolspiegel in het individu. Cortisol is het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress.

Wat er gebeurt is dat, na wekenlang gebruik van thee in deze maatregelen, het lichaam zich begint aan te passen en zijn manier van reageren op stress, angst en stress verandert. Maar de manier waarop het systeem reageert, is niet door stress te vermijden, maar door het te beheersen.

Volgens voornoemd onderzoek had de consumptie van thee geen grote invloed op het voorkomen van de fysieke en psychologische reacties van stress bij het uitvoeren van stressvolle taken, maar een significante vermindering van cortisol werd waargenomen 50 minuten na de taken.

In het onderzoek hadden zowel de groep die thee consumeerde als de groep die een placebo consumeerde, in dezelfde mate een stijging van de hartslag en bloeddruk. Maar het is het snelle herstel (van meer dan 47%) van de niveaus van het hormoon stress, dat het gebruik van thee onderscheidt.

Er zijn nog steeds veel twijfels over de manier waarop de thee in het organisme werkt, maar onderzoeken als deze ondernemen stappen om de voordelen van deze drank te begrijpen. Ondertussen werken andere onderzoekers aan het begrijpen van de verbindingen van thee.

De bestanddelen van thee die helpen tegen stress

Elke dag worden er nieuwe ontdekkingen gedaan over de componenten van thee en de relatie ervan tot de preventie, bestrijding en genezing van verschillende ziekten of kwalen. Over de componenten die helpen tegen stress is ook veel onderzocht.

De eerste waarover we het moeten hebben gaat over L-theanine, dat is een aminozuur dat de hersensectoren stimuleert die geassocieerd worden met ontspanning. Het beïnvloedt ook de niveaus van serotonine en dopamine in de hersenen, en reguleert ze.

Serotonine helpt bij het remmen van woede en agressieve reacties, evenals bij het reguleren van slaap en stemming. Daarom helpt het ook om depressies te bestrijden. Dopamine, aan de andere kant, is geassocieerd met verhoogde bloeddruk, naast vele andere functies en moet daarom in juiste balans zijn, om gevolgen zoals stress en angst te voorkomen.

Ten slotte helpt L-theanine de niveaus te verhogen GABA in het organisme, dit is een van de andere neurotransmitters die aanwezig zijn in thee en waarvan de rol is om neuronale prikkelbaarheid in het zenuwstelsel te verminderen. Daarom is GABA een van de beste bondgenoten tegen stress.

De effecten van GABA in thee zijn meer ontspanning en faalangst. Hoewel er sommige auteurs zijn die aangeven dat GABA oraal verbruikt geen incidentie heeft op het breinniveau. De verdedigers van de thee verzekeren dat ja.

En ze verzekeren het niet alleen, maar bepaalde theesoorten ondergaan verschillende processen om hun niveau van GABA en de positieve effecten ervan te verhogen. In de markt staan ​​ze bekend als GABA-theeën en er zijn internationale certificeringen over hun kwaliteit en samenstelling.

Ten slotte moeten we het hebben over de bekendste en meest controversiële component van thee: de cafeïne of Teina. Hoewel cafeïne een stimulerend middel is en bekend is dat het verslavend werkt, zijn sommige effecten gunstig voor gestresste mensen.

Cafeïne verhoogt dus de gemoedstoestand, vermindert mentale en fysieke vermoeidheid, verhoogt de mentale scherpte en de werkprestaties. Dit alles is nodig om potentiële stresssituaties in het dagelijks leven aan te kunnen.

Het is echter belangrijk om te onthouden om thee met mate (niet meer dan 5 kopjes per dag) te consumeren, om cafeïne binnen het lichaam te houden in hanteerbare limieten en de bijwerkingen ervan te vermijden, zoals slapeloosheid en tachycardie, twee vijanden van stress.

U weet dus dat zelfs thee met een hoger cafeïnegehalte u kan helpen met het omgaan met stress. Hoewel er mensen zijn die niet van hen houden, dus een hoog cafeïnegehalte, waarvoor er variëteiten thee zijn met heel weinig van deze component.

Een recept voor chocoladethee om te sluiten

Genoeg van de anti-stress eigenschappen van thee is genoeg gesproken. Maar het is noodzakelijk om te onthouden dat er andere voedingsmiddelen zijn waarvan bewezen is dat ze een echt nut hebben om deze toestand te bestrijden. Een daarvan is chocolade, beroemd om het beheersen van angstgevoelens.

En we kunnen ook over melk praten, vooral wanneer het wordt verwarmd, als een ideaal voedsel om een ​​staat van ontspanning en zelfs verdoving te veroorzaken. Stel je dan het potentieel voor dat thee, chocolade en melk in hetzelfde recept zou hebben.

Hoewel veel verbruiken chocolate chip cookies of taarten met dit ingrediënt terwijl het drinken van thee, wat wordt hier gesproken is om al deze ervaringen en smaken op te nemen in een drankje. Laten we eens kijken naar een vrij eenvoudig recept voor thee en chocolade.

Je hebt de thee naar keuze nodig, maar je hebt misschien wel interesse in zwarte thee, rooibos, Earl Grey of chai-thee. Je hebt ook cacaopoeder en melk nodig. Als je een iets meer vrolijke smaak wilt, kun je wat chocoladesiroop toevoegen aan de lijst. Maar probeer eerst zonder siroop.

De bereiding is eenvoudig: verwarm de thee met water en laat het een paar minuten rusten. Tegelijkertijd moet je de melk samen met het cacaopoeder opwarmen, goed roeren, omdat het kan kleven. Als je klaar bent, moet je alleen de chocolademelk mengen met de thee (en de hete siroop, als je dat wilt).

Als je 's middags of' s avonds een kopje van dit mengsel drinkt, met wat ontspannende muziek en goed gezelschap en gesprekken, zul je de geaccumuleerde opwinding van de dag zeker tot een goed niveau reduceren, en je zult de ervaring willen herhalen. Probeer het.