Nerveus Alopecia 10 tips om het te voorkomen

de zenuwachtige alopecia Het is een soort "haarverlies" (of alopecia) dat wordt veroorzaakt door stress. In feite zeggen veel experts dat stress een van de grootste vijanden van haaruitval is.

Haarverlies is iets dat zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden betreft. Wanneer dit gebeurt, rennen we om shampoo tegen valpreventie te kopen, pillen te nemen of populaire natuurlijke remedies te proberen. Alles met hetzelfde doel: de val stoppen.

We moeten niet vergeten dat haaruitval normaal is, maar het wordt een probleem als we een gebrek aan haarregeneratie ontdekken.

Wat velen van ons niet weten, is dat haar ook onze emotionele toestand kan weerspiegelen: je hebt vast wel opgemerkt dat je haar in tijden van stress meer valt. Dit is wat we bedoelen als we praten over nerveuze alopecia.

In dit artikel laat ik je zien wat nerveus alopecia is, wat de oorzaken zijn en welke tips je in overweging kunt nemen om stress te voorkomen die haaruitval vergemakkelijkt.

Kenmerken van nerveuze alopecia

Nerveuze alopecia komt meestal plotseling op, maar de manier waarop het gebeurt hangt af van elke persoon.

Bij sommige mensen verschijnt het plotseling, maar op een gegeneraliseerde manier, terwijl bij andere mensen het verlies alleen verschijnt in specifieke delen van de hoofdhuid.

Bovendien produceert de nerveuze alopecia bij vele gelegenheden een vicieuze cirkeleffect in de persoon, omdat dit optreedt met een negatieve invloed op het lichaamsbeeld van de persoon.

Het ontstaat uit een stressvolle situatie en het negatieve lichaamsbeeld dat optreedt, kan de angst van de persoon verhogen of verergeren.

10 tips om nerveuze alopecia te voorkomen

1- Eet goed, het is van vitaal belang!

Een goed dieet is essentieel om voor het haar te zorgen. Bijvoorbeeld, het eten van voedsel dat rijk is aan omega 3, zoals blauwe of vette vis, is een goede manier om het te doen.

Andere producten die u moet opnemen in uw dieet zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (zoals peulvruchten), ijzer (groenten zoals spinazie en rood vlees) of met zink.

Een slecht dieet, dat vaak ook gepaard gaat met periodes van stress (zoals in) kan de val van je haar verergeren.

Voor dit alles is het belangrijk dat u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt en voor de consumptie van groenten en fruit zorgt. In deze zin kan het gebrek aan ijzer de follikels veranderen en haarverlies verhogen.

Vitamine C is ook belangrijk voor het absorberen van ijzer, dus probeer voedingsmiddelen die vitamine C bevatten te combineren met ijzer, omdat vitamine C helpt bij het versterken van de haarschacht door collageen.

Je kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan biotine (vitamine B), waarvan het tekort haarverlies en verzwakking kan veroorzaken.

Voer daarnaast een gezond en uitgebalanceerd dieet uit, zoals degene die we bespreken, het zal direct invloed hebben op de gezondheid van je haar, maar het zal ook de stress van je lichaam beïnvloeden, wat indirect ook het haar zal beïnvloeden.

2- Voer regelmatig lichaamsbeweging uit

Regelmatig sporten is erg belangrijk om stress te reguleren en daardoor uiteindelijk uw haargezondheid te beïnvloeden.

Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat een vermindering van angst en meer controle over stress bevordert.

Het is raadzaam om matige intensiteit lichaamsbeweging te doen, vooral aërobe oefening, ongeveer 60 minuten per dag en 3-5 dagen per week. Enkele voorbeelden zijn rennen, wandelen, dansen of zwemmen.

Het kan ook sterk aanbevolen zijn om lichaamsbeweging te doen, vergezeld door een familielid of met een vriend, of om deel te nemen aan groepen mensen (bijvoorbeeld in de sportschool of wandelgroepen), waar naast het oefenen van sociale relaties worden gevestigd.

Lichaamsbeweging zorgt voor een gevoel van volheid en welzijn door het vrijgeven van endorfine, ook adrenaline niveaus verminderen en dus de stress die kan leiden tot haaruitval verminderen.

3- Wijd jezelf toe aan jezelf

Tijd aan zichzelf toewijden is een goede maatregel om stress te voorkomen. In de wereld waarin we leven, doen we alles snel en kunnen we geen tijd vinden om onszelf aan onszelf te wijden.

Probeer geen tijd alleen door te brengen als je zo moe en uitgeput bent. Probeer elke week (en zo mogelijk elke dag) een gat te maken om een ​​activiteit uit te voeren die aangenaam en / of stil is.

Het kan zijn om een ​​wandeling te maken, bij je huisdier te zijn, tijd door te brengen met je familie, te lezen, een film te kijken ... het is belangrijk dat het prettige activiteiten zijn, dat ze zich goed voelen, ze zijn blij en herbronnen je batterijen.

Ook als we problemen hebben, een tijdje bij hen wegblijven en aan andere dingen denken, kunnen we de oplossing bieden voor dat probleem waar we naar op zoek zijn en dat we niet kunnen oplossen. Dingen relativeren helpt veel.

4- Voer ontspanningstechnieken uit

Om alopecia door stress te voorkomen (en te behandelen) is het erg belangrijk om stressmanagementtechnieken te gebruiken die je helpen ontspannen, omdat het de enige manier is waarop haarverlies stopt.

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je kunnen helpen een rustig moment te vinden en je geest leeg te maken. Je kunt de progressieve relaxatietechniek van Jacobson proberen.

Door deze techniek kunt u spierspanning verminderen, slapen en meer gemoedsrust bereiken. Het is een spierspanningsrelaxatiemethode.

Je kunt ook visualisatietechnieken gebruiken, zoals je voorstellen dat je bijvoorbeeld op het strand bent of in een landschap dat je gemoedsrust geeft.

5- Oefen Mindfulness of yoga

Mindfulness of Mindfulness (evenals yoga) zijn activiteiten die u kunt gebruiken in je dagelijks leven en kan je bondgenoten om stress te voorkomen en dus zenuw alopecia.

U kunt de tijd besteden die u nodig heeft: van een paar minuten per dag tot meer dan een uur, maar in elk geval kunt u de voordelen opmerken.

Er zijn verschillende mindfulness-oefeningen die je kunt uitvoeren, zowel thuis, op het werk als op de plek waar je naartoe gaat.

Het gaat om het vinden van een rustig moment, je ogen sluiten en je concentreren gedurende enkele minuten op je ademhaling. De geest zal elders gaan, maar je moet op een vriendelijke manier de aandacht naar de ademhaling terugbrengen.

De eerste keren dat je het doet, zal het heel moeilijk zijn en je zult je realiseren dat de geest alleen gaat. Het is echter een trainingsoefening en hoe meer je je geest traint, hoe makkelijker het zal zijn om je weer op de ademhaling te concentreren.

6- Analyseer wat er met je gebeurt

Als je voelt dat je gestrest bent en dat je niet kunt omgaan met je dagelijkse leven, is het belangrijk dat je voelt en analyseert wat er met je gebeurt. Soms is het moeilijk om de reden te vinden en we weten niet waarom we zo nerveus zijn.

Om dit te doen, kun je een notebook meenemen en de situaties opschrijven om ze in perspectief te analyseren. Neem een ​​notitieblok en een pen mee en wanneer je angstgevoelens voelt of merk dat emoties je domineren, voor een seconde.

Maak een foto in je notitieblok en noteer een kolom met de "emotie", een andere kolom waarin je "situatie" plaatst, een andere kolom waar je "gedachte" in zet en een andere kolom waar je "gedrag, wat ik doe" plaatst.

Dus de trigger kan emotie zijn. Wanneer je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je wordt overheerst, schrijf je het op in je notitieblok, in de kolom met emoties. Stop met en denk aan wat je dacht dat je op die manier boos werd en noteer het, ook een indicatie van de situatie.

Geef vervolgens aan wat u doet als u zich zo boos voelt. Wanneer je alles hebt geschreven, analyseer de situatie en kijk of je iets anders had kunnen denken of doen en je emotie zou anders zijn geweest.

7- Zorg voor uw sociale relaties en breng tijd door met uw gezin

Sociale relaties zijn erg belangrijk om stress te voorkomen. Sociale steun werd zelfs gezien als een van de grootste voorspellers van psychische problemen.

Als we een goed sociaal netwerk hebben, met belangrijke vrienden voor ons en een gezin dat van ons houdt en ons ondersteunt, zijn we meer beschermd tegen de stress van het leven.

Sociale steun kan worden begrepen door de aanwezigheid van psychologische ondersteuningsmiddelen die afkomstig zijn van mensen die belangrijk voor ons zijn.

Deze mensen bieden ons emotionele, instrumentale, informatieve ondersteuning ...

Hiervoor is het belangrijk dat je zorgt voor je sociale relaties en dat je tijd aan hen besteedt, want niet alleen verbetert je fysieke en emotionele gezondheid, maar je zult ook veel genieten en veel plezier krijgen.

8- Verander je routine

Soms leven we ondergedompeld in een routine waardoor we ons besef van dingen verliezen. Als u denkt dat de routine bij u kan zijn, is het belangrijk dat u kleine wijzigingen aanbrengt.

Introduceer verandering in uw dag (maak een ander plan na het werk, zorg impromptu plannen ...) kan je leven op te helderen en u helpen stress te verminderen van de dagelijkse sleur.

9- Probeer veel te lachen!

Lachen heeft veel voordelen voor het lichaam en zal je helpen spanning los te laten en stress te voorkomen (of te behandelen).

Lachen is goed voor je lichamelijke gezondheid en voor je geestelijke gezondheid. In feite is er gelachstherapie, waardoor gelach wordt gedwongen om de voordelen te verkrijgen.

Lachen heeft effecten op de hersenen en helpt ons beter te slapen, maakt endorfines vrij, versterkt het immuunsysteem, verbetert de ademhaling ... en helpt ons stress en angst te verlichten, vergroot het zelfvertrouwen en het zelfrespect.

10- Als de angst komt, ga dan naar een professional!

Wanneer je voelt dat niets voldoende is en stress aankomt (en daarmee ook haaruitval), is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt.

Als je gestresst bent en angst hebt en het gevoel hebt dat je zelf de situatie niet kunt krijgen, is het tijd voor je om naar een professional te gaan.

Zoek de hulp van een psycholoog, die je zal helpen om het probleem te vinden en je de nodige hulpmiddelen kan geven om de stress van je leven los te laten en jezelf weer te vinden.

Als je ook haar verliest, is het belangrijk dat je naar een dermatoloog gaat, die na de relevante onderzoeken en analyses je ook kan helpen alopecia op te lossen.

Stop niet met het zoeken naar hulp.

oorzaken

Zoals we al vermeldden, kan haaruitval of alopecia worden verklaard en geproduceerd door zeer uiteenlopende factoren, zoals genetica, hormonale problemen of voedseltekorten..

In het hier behandelde geval, dat van nerveuze alopecia, is de oorzaak echter de situatie of omstandigheid dat de persoon angst, depressie of stress ervaart..

We moeten niet vergeten dat het geval van nerveuze alopecia tijdelijk is. Over het algemeen is het meestal acuut, duurt een paar maanden en keert terug naar normaal wanneer de persoon de stresssituatie beëindigt.

De val van het haar door stress is vrij frequent en er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren, uiteraard allemaal beïnvloed door de fysieke / emotionele stress van de persoon.

Een van de manieren is het zogenaamde "telogene effluvium", wat gebeurt omdat de haarzakjes eraf vallen en sterven vóór de tijd dat ze zouden moeten. Het is misschien de meest voorkomende.

Een andere manier is alopecia areata, een multifactorpathologie waarvan stress als een oorzakelijke factor kan worden gevonden.

Ten slotte kunnen we verwijzen naar trichotillomanie, hoewel het specifieker en anders is, omdat het de persoon zelf is in situaties van stress.

In sommige gevallen van alopecia nervosa kunnen we een genetische aanleg vinden, maar in de meeste gevallen zijn de oorzaken puur en eenvoudig psychologisch..

We vonden corticotropine-receptoren in de haarzakjes. Dit hormoon komt vrij in situaties van stress en aanvallen door verzwakking van de follikels, waardoor hun val wordt gestimuleerd.

Hoe kan ik Alopecia nervosa onderscheiden van andere vormen van alopecia?

Stress op zich is geen slechte zaak voor het organisme. Stress is gunstig en noodzakelijk voor de mens, omdat het hem helpt te overleven.

In het algemeen gebruiken we het woord stress om een ​​onaangename situatie voor ons te beschrijven, voor spanning, prikkelbaarheid, etc. Het is echter alleen negatief wanneer het 'nood' wordt genoemd.

Dit onderscheid is belangrijk om de typen alopecia te differentiëren, aangezien de eustress (type stress "positief" of "normaal") niet gerelateerd hoeft te zijn aan alopecia.

Wanneer we praten over alopecia nervosa, verwijzen we naar distress of "negatieve stress", die het organisme op verschillende manieren schaadt, een daarvan is haaruitval.

Als je merkt dat je veel haar verliest, is het belangrijk dat je naar een specialist gaat om te bepalen wat de oorzaak is van je haarverlies. Niet altijd dat je een stressvolle situatie doormaakt en je haar valt, is de oorzaak en je moet ervoor zorgen.

Het is belangrijk om te gaan omdat in veel gevallen alopecia kan worden teruggedraaid als het optreedt met de oorsprong en de juiste behandeling wordt aangeboden.

De specialisten zullen de passende tests en analyses uitvoeren, zoals verkenningen en relevante beoordelingen en analyses.

Het is erg belangrijk om in gedachten te houden dat de haarval door psycho-emotionele factoren omkeerbaar is en in de meeste gevallen, wanneer we de bron van stress die haarverlies veroorzaakt, elimineert, houdt het op.

referenties

1. Spaanse Hartstichting. Stress en lichaamsbeweging.
2. Garrido, C. (2012). Vermijd haaruitval: wat werkt en wat een bluf is. El País krant.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). De sociale ondersteuning Nationaal Instituut voor veiligheid en hygiëne op het werk.