14 Oefeningen om kortetermijn- en langetermijngeheugen te verbeteren

Hier stellen we een lijst voor van oefeningen om het geheugen te verbeteren korte en lange termijn die kinderen, adolescenten, volwassenen en senioren kunnen beoefenen. Het geheugen kan worden gewerkt ten gunste van de stimulatie en het cognitieve onderhoud.

Ons brein is geen rigide structuur, maar heeft een groot potentieel voor aanpasbaarheid en aanpassing aan verschillende situaties. Wat gebeurt er als bepaalde neuronen verdwijnen? Zijn de functies die hiervan afhankelijk zijn onherstelbaar uitgeput?.

Het antwoord op deze vragen is Nee! Sommige neuronen hebben de mogelijkheid om een ​​groot aantal functies uit te voeren, dus als ze een functie verliezen, kunnen we ze een ander soort functie laten uitvoeren en zo onze neuron actief houden.

Bovendien is het belangrijkste in de hersenfunctie niet het aantal neuronen dat ons brein bevat, maar de verbindingen die ze leggen met andere neuronen, dat wil zeggen, hun activiteit.

Dus als één ding duidelijk is, is dat om ons geheugen te verbeteren, we onze neuronen moeten laten werken, en niet alleen met één oefening, maar met meerdere, omdat we op deze manier verschillende soorten activiteiten zullen uitvoeren en onze prestaties zullen verbeteren cognitief zal completer zijn.

index

• 1 Hoe een goed geheugen te onderhouden?
• 2 Hoe moeten we het geheugen bewerken??
• 3 Oefeningen om uw geheugen te verbeteren (korte en lange termijn)
  • 3.1 Hoeveel zijn er?
  • 3.2 Korte-termijn geheugen oefeningen
  • 3.3 Vormparen - werkgeheugen (korte termijn)
  • 3.4 Groeperen
  • 3.5 Zoek de verschillen
  • 3.6 Visueel geheugen
  • 3.7 Ruimtelijke geheugenoefeningen
  • 3.8 Langdurige geheugenoefeningen
  • 3.9 Onderhoud aandachtsoefeningen
  • 3.10 Mondelinge spreekvaardigheid oefeningen
  • 3.11 Begrijpendheidsoefeningen
  • 3.12 Creativiteitsoefeningen
  • 3.13 Vereniginggeheugenoefeningen
  • 3.14 Schapen passen
• 4 Referenties

Hoe een goed geheugen te behouden?

Het behouden van een goed geheugen op volwassen leeftijd impliceert 3 fundamentele punten:

• Mens sana in corpore sano: Om een ​​goed cognitief functioneren te hebben, moeten we ook een goede lichamelijke gezondheid hebben (eten, bewegen, etc.).
• Sociaal en emotioneel functioneren: De activiteiten die we elke dag doen, de momenten waarop we plezier moeten maken en plezier hebben, onze vriendschappen ... Al deze factoren zijn belangrijk voor ons cognitief functioneren.
• Cognitief functioneren: De hoeveelheid, het type en de kwaliteit van het cognitieve werk dat we gedurende de dag uitvoeren, is van vitaal belang om de toestand van ons geheugen te voorspellen.

Zoals we eerder hebben gezegd, zal ik in dit artikel 10 oefeningen voorstellen om aan dit laatste punt, dat van cognitief functioneren, te werken. Voordat we echter een korte beschouwing gaan doen over hoe we deze functie zouden moeten vervullen.

Hoe moeten we het geheugen werken?

De herinnering aan de mens is niet gehuisvest in een uniek gebied van de hersenen, evenzo is het feit van het onthouden of niet herinneren van dingen niet vastgesteld door een enkele functie van onze hersenen.

Integendeel, geheugen is het resultaat van het functioneren van meerdere hersenstructuren en functies. In de onderstaande afbeelding kunt u zien wat de "winkels" of soorten geheugen zijn die we hebben.

Dus, als we onze mnesische functie willen verbeteren, moeten we niet slechts één soort oefening doen, omdat zoals ons octrooi, de functies van ons geheugen veelvoudig zijn en elk van hen op een andere manier moet worden bewerkt.

Laten we gaan kijken wat deze 10 oefeningen zijn die we zouden moeten doen om ons geheugen te verbeteren en / of te behouden.

Oefeningen om uw geheugen te verbeteren (korte en lange termijn)

Hoevelen daar?

Deze game helpt je om je kortetermijngeheugen te bewerken. Je moet het aantal vinden: olifanten, libellen, giraffen, sterren, nijlpaarden, papegaaien, vlinders, apen en zebra's.

Korte-termijn geheugen oefeningen

Het grootste probleem met kortetermijngeheugenproblemen is dat we iets kunnen vergeten dat we onlangs gingen doen..

Dus, als u dit soort kortetermijngeheugenproblemen heeft, is de beste oefening die naast het werken en verbeteren van uw kortetermijngeheugen, dit soort vergeten in de dagelijkse omgeving kan voorkomen.

Daarom is de oefening die we voorstellen om deze sfeer van je mnesische functie te verbeteren het volgende:

Schrijf op in een dagelijkse zelfregistratie op het moment dat je een van de volgende vergeetachtigheid hebt:

• Vergeet wat er gezegd zou worden.
• Iemands naam vergeten.
• Vergeet waar je hebt opgeslagen of waar een object is.
• Vergeet om om het even welk voorgeschreven medicijn te nemen.
• Vergeet een afspraak.
• Vergeet iets dat je wel of niet van plan was te doen.
• Andere soorten vergissingen die je misschien hebt.

Een zelfregistratie bestaat eenvoudigweg uit een papier / blad / blad waarop u dingen noteert. In de zelf-registratie ontvangt u mee op het juiste moment om te verschijnen: het type vergeetachtigheid, de desbetreffende dag dat de vergetelheid is gebeurd, en wat informatie over hoe het is geweest.

Vormparen - werkgeheugen (korte termijn)

Het spel van het vormen van paren is een zeer goede oefening om het werkgeheugen, het onmiddellijke geheugen en het leren te bewerken.

Dit beroemde spel bestaat uit het plaatsen van papieren (als je het zelf doet) of figuren (als je een van deze spellen al hebt gekocht) op zo'n manier dat een tekening onderaan wordt getoond.

Elke tekening bevat een paar in een ander figuur / papier, en het spel bestaat uit twee bij twee omhoog gaan, onthouden welke tekening is uitgekomen, om twee figuren te kunnen verhogen die hetzelfde bevatten.

groep

Een effectieve techniek die onze hersenen uitvoeren om gemakkelijker grote hoeveelheden objecten en informatie te onthouden, bestaat uit het groeperen van de woorden in verschillende categorieën.

Als we ons vermogen om te onthouden presterende groep zal ons geheugen sterk verbeteren te verbeteren, we makkelijker om nieuwe informatie op te slaan en hebben dus een grotere leren, en we zullen meer middelen om vergetelheid te voorkomen hebben.

Een oefening die we kunnen doen is het volgende:

1-Lees deze woordenlijst zorgvuldig:

-Koekje, kat, architect, auto, olijven, boot, brandweerman, leeuw, krokodil, helikopter, dokter, banaan, vis, hond, appel, verpleegster, cupcake, motorfiets, leraar, fiets-

2-Probeer zoveel mogelijk woorden te onthouden.

3-Organiseer nu de vorige woorden in deze vier categorieën

-Voedsel, dieren, vervoermiddelen, beroepen.

4-Probeer de vorige woorden in de 4 categorieën te onthouden.

Zoek de verschillen

De spellen om de verschillen te vinden helpen om op korte termijn het geheugen te bewerken.

Visueel geheugen

Het verbeteren van het visuele geheugen is erg belangrijk, want vaak herinneren we ons dingen die we eerder hebben gezien.

Om dit aspect van ons geheugen te verbeteren, kunnen we een heel eenvoudige oefening uitvoeren die bestaat uit het observeren van een meetkundige figuur en deze vervolgens zo nauwkeurig mogelijk reproduceren zonder ernaar te kijken.

Ruimtelijke geheugenoefeningen

Ruimtelijk geheugen is een heel belangrijk type geheugen, omdat het ons in staat stelt om vormen, ruimtes en silhouetten mentaal te reconstrueren.

Om aan dit type geheugen te werken, is een oefening die ik aanbeveel de volgende:

Neem een ​​lege pagina en teken 'vogelvlucht', uw buurt of de plek die u het best herinnert in de stad of de stad waar u woont, waarbij u de naam vermeldt van de straten die u zich herinnert, de plaats waar u woont, de plaats waar u woont je vrienden en familie wonen en de plaatsen waar je gewoonlijk naartoe gaat of die je goed kent.

Langdurige geheugenoefeningen

Het lange-termijngeheugen bevat informatie over gebeurtenissen in het verleden, en dat is al lang onderdeel van onze kennis, en die informatie wordt lange tijd opgeslagen in onze hersenen.

Door deze herinneringen te stimuleren, kunnen ze worden versterkt en daarom worden de mogelijkheden om die informatie te vergeten, verminderd. Op dezelfde manier versterkt het stimuleren van herinneringen onze neurale netwerken waar we deze informatie hebben opgeslagen en verbetert ons langetermijngeheugen.

Om aan dit aspect van het geheugen te werken, zou een adequate oefening het volgende zijn:

Onthoud en leg zo nauwkeurig mogelijk uit, en verstrek alle informatie die u zich herinnert:

• Een relevant evenement uit de jaren 40.
• Een relevant evenement uit de jaren 50.
• Een relevant evenement uit de jaren 60.
• Een relevant evenement uit de jaren '70.
• Een relevant evenement uit de jaren 80.
• Een relevant evenement uit de jaren 90.
• De meest relevante gebeurtenis in zijn persoonlijke leven.

Onderhoudsoefeningen

In staat zijn om de aandacht vast te houden is praktisch belangrijker dan weten hoe te onthouden om een ​​goed geheugen te hebben. Als we niet in staat zijn om de aandacht vast te houden, is de registratie en opslag van nieuwe informatie erg moeilijk en daarom ook leerzaam.

Dus als we het geheugen willen behouden, moeten we ook de aandacht trainen, want de aandacht is wat ons in staat stelt om de informatie op te nemen en op te slaan, zodat we deze later kunnen onthouden..

-Om aan de aandacht te blijven werken, kunnen we de volgende oefening uitvoeren:

Kijk aandachtig naar deze woordenlijst en identificeer die woorden die worden herhaald.

Mondelinge spreekvaardigheid oefeningen

Een van de belangrijkste functies van het geheugen is de taal: wanneer we een aantal geheugenstoornis, soms moeilijk voor ons om toegang te krijgen tot de informatie die nodig is om het gewenste woord te zeggen op een bepaald moment.

Zodat dit niet gebeurt, moeten we de taal direct gebruiken. Op deze manier zal onze verbale vloeiendheid toenemen en zal ons langetermijngeheugen ook profiteren.

-Om te werken aan verbale vloeiendheid, kunt u een heel eenvoudige oefening uitvoeren, maar tegelijkertijd zeer nuttig. Het is het volgende:

Schrijf enkelstaande woorden en geketend aan de laatste lettergreep. Bijvoorbeeld:

-persona, nauwra, rasauto, letter, tabureje, jeLefogeen, geenche ... -

Begrijpendheidsoefeningen lezen

We weten allemaal waar begrijpend lezen uit bestaat, en misschien denk je nu dat dit niet veel met geheugen te maken heeft.

Maar dit is niet het geval! Begrijpen wat we lezen is een cognitieve functie met betrekking tot de taal van vitaal belang voor ons geheugen, want als we een slecht begrip van wat we lezen, het opslaan van dergelijke informatie onmogelijk is, en dus de nek informatie zal worden
deel van ons geheugen.

-De oefening die ik het meest aanbeveel om deze functie te werken is:

Neem een ​​boek, lees het en maak aan het eind een samenvatting van wat er is gelezen en wat de belangrijkste ideeën zijn die in het boek staan.

Creativiteit oefeningen

Tot slot, om de geheugentraining te voltooien, zou ik een oefening in creativiteit aanbevelen. Het vereist dat onze geest activiteiten uitvoert die onze eigen ideeën en oorspronkelijke gedachten vereisen, en is perfect om ons geheugen op een wereldwijde manier te stimuleren.

-Een oefening die ik vooral leuk vind, is de volgende:

Schrijf een verhaal van twee pagina's dat het volgende verhaal voortzet:

Afgelopen dinsdag werd ik heel gelukkig omdat het een speciale dag was. Ik stond op en ging snel naar de badkamer, toen plotseling ...

Vereniging geheugen oefeningen

De associatie-oefeningen helpen ons om de nieuwe informatie die ons wordt aangeboden op de juiste manier op te slaan, zodat het leren groter is en de kans dat we vergeten afneemt.

Associatie-oefeningen bestaan ​​uit het samenvoegen van informatie die al in onze hersenen is opgeslagen en die we gemakkelijk onthouden met nieuwe informatie.

Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om goed opgeslagen te worden door nieuwe informatie te koppelen aan gevestigde informatie in onze neuronen..

Een type oefening dat we kunnen doen om deze functie te verbeteren, is de volgende:

Noteer hieronder elke gebeurtenis, gebeurtenis of situatie waarmee u deze kunt associëren. Bijvoorbeeld:

• 17: Jubileumdag.
• 39: Einde van de Spaanse Burgeroorlog.
• 45: Einde van de Tweede Wereldoorlog.
• 65: Pensioenleeftijd in Spanje.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Na ongeveer 5 minuten van het uitvoeren van de bovenstaande actie, die een minimum van 15 evenementen of gebeurtenissen met betrekking tot de verschillende nummers gescoord hebben, zal terugkeren naar de lijst met nummers (niet wat u eerder hebben opgemerkt) nemen en schrijf onder elk nummer wat Herinnert u zich.

Schapen passen

In de volgende game kun je werken aan kortetermijngeheugen. Je moet elk type schaap passen bij elk silhouet.

Als je meer associatie-oefeningen wilt weten, bezoek dan dit artikel over fotografisch geheugen.

referenties

1. Frieri, L (2010). Critical Review: effectiviteit van groepen met cognitieve stimuleringstherapie voor mensen met dementie. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Het geheugen, stimulatieprogramma en congitief onderhoud. Instituut voor Volksgezondheid. Madrid.