Mentaal en emotioneel welbevinden Hoe 10 gewoonten te bereiken

de geestelijk welzijn het is een psychologische toestand waarin de persoon zich goed voelt over zichzelf, zich ontspannen voelt en een gevoel van voldoening heeft met zijn werk en privéleven.

Soms kan het hebben van een mentaal en emotioneel welzijn dat je toelaat om gelukkig te zijn met je leven ingewikkelder zijn dan je verwacht. In het leven gebeuren dingen ons continu en is het niet altijd even gemakkelijk om ze op de juiste manier aan te passen.

Hoewel je veel stimuli hebt die je het moeilijk kunnen maken, kun je psychisch welbevinden bereiken, omdat je mentale toestand van jou afhangt. Anders gezegd: mentaal welbevinden is die toestand die ons in staat stelt op een passende en gezonde manier te functioneren.

De term geestelijk welbevinden is niet synoniem aan de afwezigheid van een mentale stoornis, maar verwijst naar een staat van bonanza die de 5 dimensies omvat waaruit de persoon bestaat: fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel.

Maar kijk:. de mens handelt niet op een vreedzame manier in geestelijk welzijn, maar doet dit op een actieve manier. We creëren zelf psychologisch welbevinden op basis van hoe we dingen interpreteren en hoe we ons respectieve leven leiden.

Laten we 10 gewoonten zien die, als we ze op de juiste manier uitvoeren, ons enorm kunnen helpen om een ​​staat van mentaal welzijn te bereiken.

10 gewoonten om mentaal en emotioneel welzijn te bereiken

Wees voorzichtig

Om goed te zijn, moet je goed met jezelf zijn. Deze zin is mogelijk overbodig of leeg, maar dat is het niet. En het is dat hoewel het een onderwerp lijkt, om te kunnen genieten van de dingen van je leven, je eerst moet kunnen genieten.

Je zult geen staat van welzijn bereiken als je niet goed bent met jezelf, als je niet van jezelf houdt of als je niet tevreden bent met jezelf. Geef daarom tijd en moeite om voor jezelf te zorgen op alle niveaus: fysiek, emotioneel, psychologisch en sociaal.

Als je voor jezelf zorgt, zul je dat beeld van jezelf bereiken dat je graag zou willen hebben, je zult het leuk vinden, en dan ben je in de optimale staat om te kunnen deelnemen aan je omgeving.

Zorg voor jezelf en een goed imago van jezelf opbouwen betekent goede fundamenten bouwen en een goede structuur die garandeert dat waar je op bouwt nooit zal wankelen.

Beoordeel wat je hebt

Je leven is niet wat je hebt, maar de interpretatie die je maakt over wat je hebt. Zoals we in het vorige voorbeeld hebben gezien, kun je een eindeloos aantal theoretisch waardevolle goederen overal ter wereld hebben, maar ze niet waarderen en daarom niet genieten..

Aan de andere kant kun je een laag aantal verheffende prikkels hebben, maar ze waarderen enorm en genieten er 100% van. Je hebt twee opties: waarde hechten aan de dingen die je hebt en geniet ervan of vergeet alles wat je hebt en je hebt spijt dat je dat niet hebt.

Het is duidelijk dat de eerste optie je naar een toestand van mentaal welbevinden leidt en de tweede je ervan zal afleiden. Denk dat je geluk niet zal liggen in het aantal centimeters van de volgende tv die je koopt of in het aantal paarden dat de motor van je auto heeft.

Je geluk zal niet liggen in het aantal vrienden dat je hebt, in de sociale erkenning die je bereikt of het aantal complimenten dat je ontvangt gedurende de week. Je geluk zit in je en in de evaluatie die je maakt van de dingen die je hebt, wat ze ook zijn Ik weet zeker dat ze hun waarde hebben. Wijd jezelf toe om ernaar te zoeken en het te vinden!

Project illusies

We vallen vaak in routine en vergeten verschillende dingen te doen of spannende projecten te ontwikkelen. De verandering en de illusie is echter een van de belangrijkste behoeften van de mens, en een van de aspecten die ons helpen een psychologisch welzijn te hebben.

En geven die nieuwe dingen ons brein een veel hoger niveau van bevrediging dan die dingen die worden ondergedompeld in onze routine kunnen bieden.

Zoals u echter wel weet, is het vaak ingewikkeld om nieuwe dingen in ons leven te bereiken, omdat de traagheid van het dagelijks leven ons aanmoedigt om ons aan te passen aan onze gewoonten..

Probeer een inspanning te leveren om van tijd tot tijd je routine te verlaten en projecten uit te voeren die spannend kunnen zijn.

Start een nieuwe professionele uitdaging, maak plannen met betrekking tot vrije tijd, denk na over levensveranderingen, verlangens of ambities, je zult weten wat het is dat je hoop kan brengen. Zoek ernaar en werk eraan!

Rust goed

Om een ​​goede mentale toestand te hebben, moet je je lichaam de nodige rust geven.

Zoveel als de tijd en productiviteit van vandaag zijn vastgesteld als de belangrijkste waarden van mensen, zijn mensen geen machines en moeten we rusten om naar behoren te functioneren..

Wanneer de mens niet voldoende rust, krijgt hij vanzelfsprekend tijd, omdat hij de tijd die voor de droom voorbestemd is om te werken, kan investeren, maar deze tijdwinst zal nooit vertaald worden in een grotere productiviteit.

Bovendien vertaalt het gebrek aan rust zich direct in een inadequate mentale toestand. Onze geest heeft net als ons lichaam rust nodig om te kunnen functioneren.

Dus niet beknibbelen op de rest die je lichaam en je hersenen nodig hebben. Een vermoeid persoon wordt een gemakkelijke prooi voor de prikkels om hem heen, een uitgerust persoon is in staat tot alles.

Deel je leven met anderen

De persoon wordt niet begrepen zonder de aanwezigheid van andere mensen. In tegenstelling tot andere dieren, is de mens ontworpen om zich te verhouden tot anderen en in gemeenschap te leven.

In feite is de interpersoonlijke relatie een basisbehoefte dat we allemaal in staat moeten zijn om stimulerende stimuli te ontvangen. Bewaar je spullen niet voor jezelf, je hebt je leven om te delen met anderen.

Besteed tijd aan het vertellen van je spullen aan je familievrienden en aan het luisteren naar de ervaringen die ze je uitleggen.

Investeer tijd om uw relaties te verrijken, omdat de mensen om u heen het levensonderhoud van uw welzijn zullen zijn, die u een grotere persoonlijke voldoening zullen schenken en degenen die u zullen helpen om een ​​gunstige psychologische toestand te herstellen wanneer u op de momenten dat u kunt verliezen.

Druk uw emoties en zorgen uit

Op dezelfde manier dat het gunstig is voor je mentale toestand om je dingen met anderen te delen, is het ook wat het is om je emoties en zorgen te uiten.

Vaak denken we dat de problemen en gevoelens die we kunnen hebben onze dingen zijn en dat we ze voor onszelf moeten houden. Gedeeltelijk is het waar, omdat we onze emoties en gedachten alleen moeten kunnen beheersen en beheren.

Dit neemt echter niet weg dat we ze op de juiste manier kunnen uitdrukken voor mensen waarvan we weten dat ze dit type externalisatie zullen accepteren. Negatieve gevoelens en gedachten zijn normaal en hoeven niet schadelijk te zijn, vaak vervullen ze een aanpassingsfunctie.

Als we ze echter op een inadequate manier beheren en binnen ons houden, kunnen ze een groter probleem worden. Wanneer je verdrietig, bezorgd of gestrest bent, deel deze gevoelens met de mensen die je vertrouwt, je zult zien dat het bij je past en je mentale toestand zal verbeteren.

Blijf actief

Om goed te zijn, moeten we dingen doen. Als we de dag inactief doorbrengen, op de bank liggen of in bed liggen en niets doen, zal onze mentale toestand onherstelbaar verslechteren.

Als je een baan hebt, ben je misschien al actief genoeg, of niet, dit is afhankelijk van je persoonlijke eigenschappen. Als je je voldoende actief voelt heb je geen probleem, als je je niet zo voelt, zou het beter zijn als je op zoek bent naar meer activiteiten om je beroep te vergroten.

Als je geen werk hebt, is het mogelijk dat je door het gevoel van gebrek aan activiteit meer aanwezig bent. Dit hoeft echter niet zo te zijn.

Er zijn veel activiteiten die u kunt doen: een actieve zoektocht naar werk ontwikkelen, tijd investeren in het helpen van uw familie en vrienden, vrijetijdsactiviteiten onderzoeken die u zou willen doen, een vrijwilligerstaak starten ...

Het type activiteit dat u doet is niet zo belangrijk als hoe u het voelt. Als je het leuk vindt, is het naar je zin, het geeft je persoonlijke voldoening en een gevoel van welzijn en functionaliteit waarvan je het doel hebt vervuld.

oefening

Lichaamsbeweging helpt ons om in vorm te zijn, meer gezondheid te hebben en minder kans op een lichamelijke ziekte. De voordelen van lichaamsbeweging zijn echter niet alleen voor ons lichaam, maar ook voor onze geest.

Het uitvoeren van lichaamsbeweging bevordert de afgifte van endorfines in onze hersenen en verhoogt de productie van tryptofaan, waardoor de niveaus van serotonine in onze neuronen toenemen.

Lichaamsbeweging verhoogt het zelfvertrouwen, emotionele stabiliteit, intellectueel functioneren, onder anderen. Bovendien vermindert het onder andere depressie, stress, woede.

Vermijd stress

Stress kan een van de grootste vijanden van ons psychisch welzijn zijn. Wanneer we last hebben van stress, nemen ons lichaam en onze geest een staat van permanente activering aan die hoger is dan normaal.

Er zijn tijden dat deze grotere activering noodzakelijk is, maar vele anderen waarin dit niet het geval is. Bijvoorbeeld:

U hebt een zeer belangrijke vergadering die de toekomst van uw bedrijf bepaalt. In deze situatie is het goed voor uw lichaam en uw geest om een ​​grotere activering aan te nemen om uw maximale potentieel te bereiken.

Als u deze status echter behoudt nadat de vergadering is afgelopen, wanneer u thuiskomt, wanneer u gaat slapen, de volgende dag en voor een langere periode, zal deze activering niet langer zinvol zijn en het enige wat het zal doen is verslijten je lichaam, en steel je mentale welzijn.

Analyseer uw agenda, uw activiteiten en uw manier van omgaan met elk aspect van uw leven om te beseffen of u uw stress zou verminderen of niet.

Investeer tijd in jezelf

Tot slot, om je mentale welzijn te verbeteren, is het erg belangrijk dat je jezelf niet vergeet. Vergeet niet dat je leven van jou is en dat je er alleen een zult hebben om ervan te genieten.

Vergeet niet dat voor veel verplichtingen die u moet vervullen, niemand er zo belangrijk aan moet doen om u een moment te ontnemen om activiteiten uit te voeren die u bevallen.

Investeer tijd in het doen van die recreatieve activiteiten die je welzijn brengen, laat je hobby's en hobby's niet achterwege, want ze zijn een bron van bevrediging die je je niet kunt veroorloven te verliezen.

Dit zijn 10 gewoonten die je kunnen helpen je psychisch welzijn te verbeteren. Doe je een gewoonte die we niet genoemd hebben? Deel het met ons om lezers te helpen. Heel erg bedankt!

referenties

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariabiliteit en gerelateerde fysiologie: een kritisch overzicht. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van fysiek actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysieke activiteit en een gezonde levensstijl. Girona: Universitaire Documentaire.
4. OGDEN, J. (2007). Essentiële lezingen in gezondheidspsychologie. Berkshire, VK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij ouderen: een systematische review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spaanse Vereniging voor Klinische Psychologie en Gezondheid: http://www.sepcys.org/.