De 11 beste posities om goed te slapen (goed)

de slaapplaatsen Welnu, ze zijn de sleutel tot een gezond leven dankzij rust. Voor veel mensen is dit echter een uitdaging en ze kunnen niet goed in slaap vallen omdat ze geen enkele positioneringstechniek beheersen. Is het jouw zaak??

Meestal komt het probleem voort uit simpele onwetendheid, geïsoleerd leven van de verschillende opties die we in bed moeten laten rusten. Niet dezelfde slaap solo paar, tijdens de periode van de menstruatie, zwanger zijn of hebben een pasgeboren baby en als u een aandoening zoals lage rugpijn, hernia, ischias of scoliose onder anderen. 

De dokter en orthopedisch chirurg Hooman Melamed stelt dat "80% van de bevolking op een bepaald moment in hun leven rugproblemen zal hebben vanwege de manier waarop ze slapen." Wil je deel uitmaken van de resterende 20%? Blijf lezen!  

Betere houdingen om alleen te slapen

1- Soldaathouding

Het is een van de meest typische houdingen naast de meest bruikbare. Als je slaapt als soldaat - zijn rug met zijn armen en voeten recht en estirados-, vermijd pijn in de rug, omdat het de wervelkolom niet worden uitgelokt hebben elke inspanning te leveren.

Het is een positie die de mogelijkheid heeft om de verschillende soorten ademhalingsproblemen die je hebt te elimineren, maar daarom moet ik je vertellen dat het een van de posities is die het meest vatbaar is voor het verschijnen van snurken..

Het kan ook uw esthetiek ten goede komen. Aan de ene kant kan blootstelling van uw gezicht aan de lucht tijdens de nacht u helpen rimpels van expressie te voorkomen, en aan de andere kant leidt dit tot het oprichten van de borsten rechtop in vrouwen..

Verschillende experts hebben al verklaard dat het een van de beste posities is om de nacht door te brengen met slapen, vooral als het zonder kussen is.

2- Plaats laterale decubitus

Waarschijnlijk de meest effectieve van alle posities. Hoewel de naam je kan ontwrichten, is de waarheid dat het gebaseerd is op het ondersteunen van de zijstam op het bed met de voeten gestrekt.

Volgens een artikel gepubliceerd in de Journal of Neuroscience door onderzoekers van de Stony Brook University verbetert de laterale decubituspositie de activiteit van het glymfatische systeem. Wat betekent dit? De eliminatie van afval in de hersenen wordt verbeterd, waardoor het zenuwstelsel wordt verbeterd. Dit resulteert in de mogelijkheid Alzheimer te vermijden.

Slapen aan de linkerkant in deze positie, zoals uitgelegd in JAMA Interne Geneeskunde, kan negatieve gewoonten veranderen bij patiënten zoals roken, alcohol drinken of laat dineren.

3- Foetale houding

Slaap je op je zij en met je benen gebogen? Het uitvoeren van de foetushouding op het moment van naar bed gaan brengt een grote reeks voordelen met zich mee.

Aanbevolen voor mensen die last hebben van slaapapneu, voorkomt maagreflux en verbetert de ademhaling. De verklaring is te wijten aan de vrije circulatie van lucht door het lichaam.

Nu moeten we oppassen dat ons lichaam niet op onze ledematen rust. Dit is iets heel gebruikelijks en dat kan onze handen en voeten verdoven, onze bloedsomloop belemmeren - we moeten vooral voorzichtig zijn als we lijden aan samentrekking of schade -. Je zult zelfs kramp in de ochtend voelen.

Als we het over schoonheid hebben, moet ik je zeggen dat de foetushouding wordt beschouwd als een van de meest kwetsbare rimpels. 

Volgens een onderzoek uitgevoerd door Idzikowski, een deskundige professor in slaap, meer dan duizend mensen, wordt de positie aangenomen met 41%, wat een van de meest voorkomende blijkt te zijn.

4- Missionaire houding

Het is een ongewone positie. Hoewel ja, het wordt door deskundigen onderschreven, vooral in de afgelopen jaren, als een van de meest nuttige voor het slapengaan.

Hoewel het misschien op zijn naam doet denken aan seksuele houding, heeft het er niets mee te maken. De manier om het te doen is gebaseerd op op je zij liggen en je armen uitsteken.

Naast de voordelen ervan, naast het helpen bij het verzoenen van slaap, kunnen we degene vinden die spierontspanning op een efficiëntere en snellere manier krijgt.

Betere slaaphouding als koppel

5- Omarmd of lepel

Een van de meest typische tegelijkertijd gunstig. Om dit te doen, plaatst u uzelf aan uw zijde net achter uw partner terwijl u uw arm eroverheen steekt. Dat ja, het kan in meer dan één geval enigszins oncomfortabel zijn (vooral in de zomer als gevolg van de hoge temperaturen).

Een van de sterke punten is dat het de gezondheid van je rug verbetert: je kunt de ene in de andere spanning ontladen en de wervelkolom ontspannen. 

Ook kunt u depressies voorkomen en uw humeur helpen verbeteren. De oorzaak is te wijten aan het begeleidende gevoel dat de positie oplevert. De gerenommeerde psycholoog en therapeut Shirley P. Glass legde uit dat ze heeft gelept "Het is de meest troostvolle positie van allemaal, zorgen voor een fysieke nabijheid die is afgeleid in de psychische".

Ik moet erop wijzen dat het bij het uitvoeren van deze positie heel gewoon is om gevoelloos te zijn, dus je moet er vooral voorzichtig mee zijn.

6 - Rug aan rug

Als de lepel druk op de rug voorkomt, zal slapen achterover op de schouders en de omliggende gebieden verminderen.

Het is ideaal om verdoofdheid van het lichaam te voorkomen en het bloed goed te laten stromen.

De juiste manier om dit te doen is gebaseerd op rug-aan-rug zetten, ons zijwaarts plaatsen, alsof je 'tegenover de ander staat'. Als u een van degenen bent die gewoonlijk niet samen met uw partner slapen, is deze positie helemaal ideaal.

7- Slapen gezicht naar boven en verstrengeld

Als je met je partner slaapt, weet je dat dit een van de meest geschikte posities is om uit te rusten en in trance te raken.

Deze vorm optimaliseert het vermogen om goed te ademen. Evenzo helpt het voorkomen van rimpels door de oxygenatie van het gezicht gedurende de nacht, zoals de specialist Michael Breus al heeft bevestigd, bekend onder de bijnaam "The dream doctor".

Terwijl je op een veel vloeiende en snelle manier terugkrijgt, zul je met je handen verenigd zijn als een teken van genegenheid en begeleiding.

Betere houdingen voor zwangere slaap

8- Kussen tussen de benen

Het is een van de minst voorkomende en ook de zeldzaamste. Door deskundigen aanbevolen, helpt deze positie de wervelkolom recht te houden terwijl het gewicht van het ene been op het andere been wordt vermeden.

Het kussen speelt een bepalende rol, dus is het raadzaam om het zo lang mogelijk te gebruiken om de buik te ondersteunen, iets dat zal resulteren in een grotere veiligheid.

9- Verhoogde voeten

Omdat het zwanger is, is het gebruikelijk kramp in de tweeling te krijgen, of er ontstaan ​​problemen door zwelling in de benen als gevolg van een slechte bloedsomloop. Met deze positie kunt u deze aandoeningen vermijden en de verschijning van spataderen voorkomen.

Om te slapen met opgeheven voeten plaatst u gewoon enkele kussens onder uw voeten.

10- Hoge kofferbak

Zeer vaak binnen de zwangerschapsperiode aangezien dokters het gewoonlijk aanbevelen.

Hoewel alle vrouwen (en mannen) het kunnen, is het speciaal ontworpen voor diegenen die in de laatste weken van de zwangerschap zijn en twee of drie kilo moeten ondersteunen..

Om het uit te voeren, plaatst u verschillende kussens aan de smaak op de rug om eruit te zien alsof u half zit. Op deze manier kunt u de buiging van uw rug verbeteren en reflux regelen dat u tijdens de maaltijd niet goed hebt gezeten, naast maagklachten of verstopte neus.

11 - Linker laterale decubitus voor zwangere vrouwen

Een van de meest aanbevolen posities voor zwangere vrouwen.

Wanneer het klaar is, houdt de lever, die zich aan de rechterkant bevindt, op te rusten op de baarmoeder. Evenzo bevinden de grote bloedvaten zich ook op de juiste plaats, dus comprimeren ze minder en voorkomen ze oedeem..

Wat betreft zwelling, vermindert het geproduceerde in de voeten van de moeder, iets dat meestal vrij normaal gebeurt door niet in de juiste posities te slapen.

De arts en verloskundige Agustín Conde-Agudelo vult dat aan "Het geeft ook de voorkeur aan de komst van bloed naar de placenta, waardoor grotere hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen voor de baby worden geleverd".

aanbevelingen

• In de foetushouding moet je speciale aandacht hebben om niet in slaap te vallen op een van je ledematen, vooral als je een soort van blessure hebt. Zoals ik al zei, kan dit leiden tot verschillende soorten spierproblemen.

• Volgens onderzoek uitgevoerd in Turkije, mensen achterover slapen op zijn rechterzijde, leed 40% minder nachtmerries, terwijl degenen die aan de rechter deed, daalde in slechts 14,6%.

• Als je op je buik slaapt, forceer je de hele nacht je ruggengraat en creëer je druk op de onderrug. Het is een van de posities die de meeste rugklachten veroorzaken. Het is ook waar dat het helpt om het snurken te verminderen, maar dat compenseert de zwakte niet. Dat is waarom experts het als een van de slechtste posities beschouwen om te slapen.

• Zwangere vrouwen mogen niet op hun buik slapen. Het wordt beschouwd als de slechtste positie om van alles te rusten.  

Deze manier van slapen beïnvloedt verschillende plaatsen. Tussen hen de rug, die ronddraait en op zijn wervels drukt. De nek stijgt en de maag en longen zijn samengeperst.

Als een gevolg van deze laatste organen kan onze ademcapaciteit verminderd zijn. Bovendien, als de zwangerschap vordert, is het gevaarlijker voor de baby, omdat het kracht uitoefent tegen de buik.

• Ondersteuning van ons gezicht op het kussen kan leiden tot fatale stemmingswisselingen. Dit is hoe ze worden uitgelegd door Harold Sigall en Mark Johnson, twee experts die hebben gewezen in hun werk De relatie tussen gezichtscontact met het kussen en humor, dat de bewegingen van ons gezicht voor het kussen de gemoedstoestand rechtstreeks beïnvloeden.

• Matrassen en kussens spelen een fundamentele rol. In het ideale geval, verander ze eens in de acht jaar. Dit kun je zien wanneer ze stevigheid verliezen en instabiliteit krijgen. Vergeet niet om ze schoon te houden, want het is gebruikelijk om de proliferatie van mijten en bacteriën te zien.

"Een heel harde matras, zoals de vloer of een plank, is net zo schadelijk als een te zachte matras, waarin je ruggengraat zweeft zonder goede ondersteuning. Een goede matras moet de hele kolom ondersteunen " legt Conde-Agudelo uit.

Nog enkele tips om in slaap te vallen

Vermijd licht

Als je rustig wilt slapen, moet je elk type licht negeren. Onze pijnappelklier is gevoelig voor licht. Dit betekent dat wanneer de helderheid vermindert, meer melatonine wordt afgescheiden, het hormoon dat de slaap reguleert en ons helpt beter te rusten.

Het is niet nodig om meteen te slapen

Je hoeft niet te hardlopen. In het boek Bij dag dichtbij: nacht in het verleden, Roger Ekirch vertelt over verschillende onderzoeken die meer dan twintig jaar geleden werden uitgevoerd door de psychiater Thomas Wehr. Ze leggen uit dat de aard van het lichaam is gebaseerd op het slapen tussen drie en vier uur, wakker worden en weer in slaap vallen gedurende dezelfde periode.

In deze studies wordt gezegd dat mensen zich minder angstig voelen als ze in twee fasen kunnen slapen.

maaltijden

Probeer minstens negentig minuten te eten voordat je gaat slapen. Het is ook raadzaam niet erg hongerig naar bed te gaan of voedsel te eten dat een lichte en draaglijke spijsvertering veroorzaakt. Wees extra voorzichtig met snoep, omdat deze kunnen leiden tot hypoglykemie en bijgevolg niet goed kunnen rusten.

In dit artikel vindt u de 20 beste voedingsmiddelen om beter te slapen.

Lichamelijke activiteit

Het uitvoeren van fysieke activiteit is ideaal om een ​​pauze te krijgen van een hogere kwaliteit. Probeer het midden in de middag te doen en laat het nooit beoefenen voordat je gaat slapen, want het kan een opwindende werking hebben die het organisme stimuleert.