De 13 beste methoden om te stoppen met roken Absoluut

Stoppen met roken is een aangeleerd gedrag en je hebt het waarschijnlijk meer dan eens geprobeerd zonder het te krijgen.

Geef niet op; omdat het een aangeleerd gedrag is, helpen alle eerdere pogingen je om het definitief te verlaten.

Het gebruik van beproefde methoden om te stoppen met roken is absoluut een van de beste manieren, omdat je tijd zult besparen en je het niet blindelings hoeft te doen of gewoon kunt vertrouwen op je wilskracht.

Roken is een van de belangrijkste doodsoorzaken door ziekte in de wereld. Alle rokers weten hoe gevaarlijk het is en de dreiging van tabak voor hun gezondheid.

Echter, of beter gezegd, ze zijn niet in staat om deze verslaving los te laten. Velen van hen zijn in de steek gelaten in hun poging om het te verlaten en vele anderen zijn zelfs niet in staat geweest om de stap te zetten.

Er wordt gezegd dat roken momenteel een epidemisch probleem is, gezien het aantal mensen van het midden van de vorige eeuw tot de dag van vandaag is aangetast.

Het is belangrijk om de bevolking bewust te maken van tabaksrisico's en hen motivatie en strategieën aan te bieden zodat ze deze verslaving kunnen opgeven.

In dit artikel zal ik het hebben over roken, de vele voordelen die zullen hebben voor uw leven en uw lichaam stoppen met roken en over welke sleutels of adviezen u in aanmerking kunt nemen om definitief uw verslaving aan tabak te laten vallen.

13 tips en methoden om definitief te stoppen met roken

1 - Stoppen met roken moet een doordachte beslissing zijn

We weten dat stoppen met roken gecompliceerd is. Je hebt er toch niet over nagedacht toen je besloot voor de eerste keer te roken. Als je het had geweten, was je waarschijnlijk niet begonnen.

Als u voor altijd wilt stoppen met roken, moet de beslissing bewust en zeer attent zijn. Je moet je veilig, sterk en met veel vertrouwen in jezelf voelen. Anders zal niets doen.

Hoewel je waarschijnlijk bent begonnen met roken zonder je echt bewust te zijn van de redenen die ertoe hebben geleid, moet je nu beseffen waarom je hebt besloten om te stoppen.

Daarvoor is het eerste dat je moet doen om jezelf bewust te worden en jezelf te informeren. Je hebt vast wel vaker gehoord van de beroemde uitdrukking "informatie is macht". Welnu, een proces als dit vereist veel bewustzijn.

U kunt bijvoorbeeld een notebook kiezen en enkele dagen nadenken over de redenen waarom u zou willen stoppen met roken en wat u denkt te zullen verdienen en wat u kunt doen als u het krijgt.

Schrijf daarnaast ook de negatieve aspecten op die je de snuif geven en alles wat je denkt dat je hebt verwijderd gedurende de tijd dat je aan het roken was.

Je kunt ook berekenen hoeveel sigaretten je al die tijd hebt verbruikt. Vermenigvuldig bijvoorbeeld het aantal sigaretten dat u per dag consumeert met 365 (dat zijn de dagen dat u het jaar hebt) met het aantal jaren dat u rookt. Misschien krijg je een verrassing.

Houd er rekening mee dat het bereiken van waar je bent veel sigaretten heeft gekost en dat het zonder vooropzeggen in één keer kan leiden tot mislukken. Wijd jezelf de tijd toe die je nodig hebt om te visualiseren waar je naartoe gaat.

Gedurende deze tijd kun je weten hoe afhankelijk je bent, hoe en wanneer je rookt, welke situaties, wat positief en negatief je tabak geeft.

De notebook kan helpen. Noteer voor een paar dagen (of voor een week) het aantal sigaretten dat u rookt en onder welke omstandigheden u het doet. Het kan erg handig zijn om te starten.

Daarnaast kunt u ook een "herinneringslijst" maken over de redenen waarom u stopt met roken. Deze lijst kan als stimulans dienen op die momenten dat de krachten verzwakken.

Laat het op een zichtbare plaats in het huis, zodat u kunt gaan wanneer dat nodig is.

2- Plan een dag om te stoppen met roken, je hebt wilskracht!

Nadat u het vorige plan hebt uitgevoerd, stelt u een deadline in om te stoppen met roken (of op zijn minst om het aantal sigaretten te verminderen).

Veel mensen denken dat ze niet in staat zijn omdat ze geen wilskracht hebben. Dit is niet waar. Alle mensen hebben wilskracht, je hoeft het alleen maar te trainen, het voor te stellen en uit te voeren.

Je kunt (in dezelfde notitie) de moeilijkheden noteren die je denkt te hebben tijdens het hele proces. Dit zal je helpen bewust te zijn en ze op een veel effectievere manier te vermijden.

De beslissing om definitief en definitief te stoppen met roken, of om het aantal sigaretten te verminderen, is aan u. Er is geen geschikte methode, u moet degene kiezen waarvan u denkt dat die het beste bij u past.

Misschien is het meer aan te raden dat je, na de periode waarin je hebt gemediteerd, een datum beslist (als het kan, zelfs met een speciale betekenis voor jou als je denkt dat het je motivatie kan vergroten) en het meteen laat.

Als u denkt dat dit niet voor u is en dat u veel comfortabeler en gemotiveerder zou zijn door het aantal sigaretten geleidelijk te verminderen, doe het dan als u zich beter voelt.

Als je gemotiveerd bent, moedig ik je aan om het meteen te verlaten en zeker als je er eenmaal klaar voor bent. Dit komt omdat sommige mensen geloven dat ze de stress meer kunnen beheersen en dat ze zich beter voorbereid zullen voelen.

Wel, hoe dan ook, het belangrijkste is dat de dag komt dat je merkt dat je je sterk en voorbereid voelt. Omdat het dan gemakkelijker zal zijn om alles soepel te laten verlopen.

Het is belangrijk dat de deadline na het verstrijken van de deadline in geen geval wordt gewijzigd. Als je kunt, plan het dan zo dat het geen bijzonder stressvolle of problematische datum is.

Tot dusver heb je al besloten op welke dag je stopt met roken, je hebt gevraagd naar de redenen waarom je het doet en je hebt de redenen beschreven die je ertoe brengen om te stoppen met roken (naast het op een zichtbare plaats zetten), zodat je niet vergeet.

Bovendien hebt u de sigaretten die u neemt en de situaties vóór uw activiteiten geregistreerd, waardoor u later geholpen kunt worden.

3- Denk aan alternatieve activiteiten voor rookgedrag

Wanneer u stopt met roken, zult u twee obstakels tegenkomen: enerzijds het nicotineontwenningssyndroom en anderzijds het rookgedrag zelf, dat de wens daartoe versterkt..

Het is belangrijk dat u op dit moment de hierboven beschreven situaties voor sigaretten bekijkt (dwz wanneer ik rook en onder welke omstandigheden).

Je hebt die belangrijke momenten al voor je kunnen vaststellen. Het is nu belangrijk dat u alternatieve activiteiten (zelfs als deze dagelijks zijn) organiseert om op die momenten te kunnen presteren.

Het is belangrijk om de reden te begrijpen waarom u elk van de sigaretten rookt, omdat dit u in staat stelt om alternatief gedrag voor de sigaret vast te stellen en te implementeren en dat zal effectief zijn.

Enkele van de redenen waarom je bijvoorbeeld sigaretten kunt roken zijn: om jezelf een beloning te geven omdat je iets hebt bereikt, omdat je erg gestrest en ontspannen bent, door routine (automatisch), omdat je je verveelt, omdat het je plezier geeft ...

Als je de redenen kunt zien waarom je de sigaretten neemt, zal het gedrag waarmee je het vervangt in dezelfde lijn moeten gaan.

4- Gebruik ontspanning en ademhalingstechnieken

Leren ontspannen kan een zeer nuttige techniek zijn wanneer je bijzonder angstig bent. En stoppen met roken is zo'n situatie.

Als u van plan bent te stoppen met roken, is het in de activiteiten voorafgaand aan de geplande dag handig om ontspanning toe te voegen. Als je het oefent op momenten dat je nog niet nerveus bent, kan het een veel effectiever hulpmiddel worden.

Leren diafragmatische ademhaling kan ook erg handig zijn voor die momenten waarop je je bijzonder angstig voelt.

Iets anders dat je kunt doen, is 's morgens vroeg opstaan ​​om even adem te halen. Je zult het merken met het verstrijken van de dagen van het gevoel van de schoonste lucht in je longen.

5- Doe activiteiten die aangenaam zijn en u plezier geven

Het is belangrijk dat u een lijst met dingen markeert die u leuk vindt en die u plezier geeft. Om ideeën op te doen, is een andere activiteit die deel kan uitmaken van het vorige plan om te "stoppen met roken", het maken van een pot met aangename activiteiten.

Denk na over al die dingen die u van welzijn voorzien. Het hoeven geen geweldige dingen te zijn: van een wandeling op het strand, een reis naar de bergen, ijs, wandelen met je kinderen, dansen ...

Elk van deze activiteiten kan voorbeelden zijn om uit te voeren. Wanneer je stopt met roken, probeer dan tijd te investeren in het doen van dingen die je leuk vindt. Dit zal je helpen angst te verminderen en minder tijd te besteden aan het denken aan sigaretten.

6- Als je het gevoel hebt dat je honger hebt, controleer dan het pikmen

Het is vrij gebruikelijk om te bedenken dat wanneer u stopt met roken u aankomt. Hoewel het niet waar is dat het een oorzaak en gevolg relatie is, is stoppen met roken een bijzonder stressvolle situatie die bij veel mensen een grotere angst en een toename van het verbruik van calorieën veroorzaakt..

Als je, als je stopt met roken, je angstig voelt en wilt eten of snack tussen de maaltijden, probeer dan caloriearm voedsel te kiezen.

Je kunt er ook voor kiezen om kauwgom te kauwen, maar ook rekening houdend met het feit dat het je eetlust opwekt.

7- Voer lichaamsbeweging uit

Door lichaamsbeweging te doen, kunt u beter uitrusten en uw angst voor het vrijkomen van endorfines verminderen.

Misschien doe je al regelmatig lichaamsbeweging, maar als dit niet het geval is, raad ik je aan minstens 3 keer per week met matige intensiteit te trainen, veel beter als het 4 tot 5 keer per week kan zijn..

Lichaamsbeweging of sport zullen je helpen je angst onder controle te houden en je veel behendiger te vinden.

8- Denk aan de dag

Iets dat heel nuttig kan zijn om te stoppen met roken is om zeker aan de dag te denken, dat wil zeggen: "VANDAAG ik besluit niet te roken, ik zal het morgen zien".

Dit kan enigszins tegenstrijdig zijn met een van de vorige punten waar we hebben aangegeven dat je een vaste datum hebt opgegeven, maar dat is het in werkelijkheid niet.

Het gaat erom dat je leeft en geniet van je dag, waardoor je minder bang bent om te denken dat je NOOIT terug zult gaan naar roken, vooral aan het begin.

Sta daarom elke dag op en beslis dat je vandaag niet zult roken en kleine moeite zult doen met het idee dat je vandaag hebt besloten om rekening te houden met je gezondheid en voor jezelf te zorgen..

Als je dit doet, zul je je beetje bij beetje realiseren dat het gemakkelijker is en na een paar weken, hoewel je de drang niet hebt doorgebracht, zul je veel meer controle hebben.

9- Reinig je huis van alles dat je aan sigaretten herinnert en stop tabakspapier in een spaarvarken

Het is belangrijk dat u alles wat u aan roken van uw huis kunt herinneren, elimineert. Verwijder alle aanstekers, asbakken en alles wat u eraan herinnert of stimuleert om te roken.

Een ander ding dat je kunt doen om de motivatie te vergroten, is om al het geld dat in tabak is bespaard, in een spaarvarken te introduceren.

Het is een goed voorstel. Misschien ben je er nooit aan blijven denken hoeveel geld je aan roken uitgeeft. Of je het nu hebt berekend of niet, je zult het met mij eens zijn als je er nu over nadenkt, dat het een grote hoeveelheid geld is.

Als je het niet verwijdert en het nu bewaart, is de waarheid dat je dat geld aan iets anders zult spenderen zonder het je te realiseren. Daarom is een goed alternatief en een goede beloning voor jou om dat geld te sparen om jezelf te behandelen.

Je kunt een tijd instellen om dat geld uit te geven (het kan een half jaar of een jaar zijn) en die dag kun je het geld investeren in iets dat je vooral illusie maakt.

10- Vertel aan familie en vrienden dat je gestopt bent met roken

Iets belangrijks is dat je je omgeving onderdeel maakt van het feit dat je gestopt bent met roken.

Veel mensen, uit angst om het niet te kunnen uitvoeren, houden het stil totdat ze zien dat het 'serieus' is en dat ze niet zullen vallen.

Je moet je familie en vrienden tot bondgenoten maken: laat je, vanaf de ingestelde dag, weten waar je heen gaat en vraag alsjeblieft niemand om je een sigaret aan te bieden.

Het is ook belangrijk dat u onder geen enkele omstandigheid rookt (of blaast) en dat u niet naast de rokersruimte gaat zitten of naar buiten gaat met mensen die roken.

In die zin kun je ook een bondgenoot vinden: iemand die besluit te stoppen met roken of iemand in de buurt van wie je kunt gaan als je je slecht voelt, die naar je kan luisteren, je aanmoedigen en je eraan herinneren hoe goed je het doet.

11- Houd in gedachten dat niet alles zo gemakkelijk zal zijn, dus geen redenen

Als je dit punt eenmaal bereikt hebt, zul je je er al bewust van zijn dat stoppen met roken iets is dat inspanning en geduld vergt.

Uiteraard zullen er moeilijke tijden zijn waarin je, ondanks de redenen en inspanningen, een sigaret opnieuw wilt starten. Op deze momenten geen reden en maak geen ruzie over of je wel of niet moet roken.

Als je zo bang bent dat je denkt dat je een sigaret nodig hebt, ga dan terug naar het lezen van de lijst met redenen waarom je hebt besloten om te stoppen met roken en zeg voor jezelf een van de zinnen die je hebt voorbereid.

Bijvoorbeeld: "Ik ga niet roken." Voer vervolgens een aantal van de activiteiten uit waarvoor we alternatieven hadden voorgesteld, een activiteit die u plezier geeft of een ontspannende techniek.

Als je dat nog steeds niet kunt, vraag ik je een taak: schrijf een brief of een lijst met redenen waarom je die sigaar niet mag aansteken.

12- Als u professionele hulp nodig heeft, aarzel dan niet om dit aan te vragen!

Stoppen met roken is niet gemakkelijk, en als je rookt en je hebt geprobeerd, weet je hoe moeilijk het kan zijn..

Als u ondanks alle inspanningen denkt dat u dit niet kunt bereiken, aarzel dan niet om professionele hulp in te roepen. Ga naar een psycholoog gespecialiseerd in verslavingen en help je om het gestelde doel te bereiken.

Soms is er iets dat ons blokkeert en vindt wat het is en hoe het op te lossen is niet gemakkelijk, maar een gespecialiseerde professional weet hoe hij de tools moet vinden die u nodig hebt.

13 - Voorkom terugvallen voordat ze gebeuren

Je zult niet worden vrijgesteld van sociale situaties waarin roken aan de orde van de dag is en waar het echt moeilijk is om de obstakels voor niet-roken te overwinnen.

Er zullen ontmoetingen zijn met vrienden, familie-evenementen, belangrijke sociale evenementen, veel stressvolle situaties ... die je zullen herinneren aan rookgedrag en waar het veel moeilijker zal zijn om te weerstaan.

Ga je gang met ze. Probeer je voor te stellen hoe deze situaties zullen zijn en wat je normaal doet. Als je het eenmaal gedaan hebt, probeer dan te zien hoe je zou kunnen reageren in die toekomstige situaties.

Denk dat je voor elk van hen zou kunnen doen en leuke activiteiten zou kunnen doen.

Wat is roken?

De consumptie van snuiftabak is daar verantwoordelijk voor, jaarlijks sterven volgens de Wereldgezondheidsorganisatie meer dan zes miljoen mensen per jaar.

Tabaksverslaving is de verslaving aan tabak als gevolg van de werking van nicotine, die inwerkt op het centrale zenuwstelsel.

Het is een verslaving, gezien het feit dat de persoon die verslaafd is aan tabak er afhankelijk van is en in het geval dat hij niet kan consumeren, verschijnt het ontwenningssyndroom.

Nicotine is een zeer verslavende drug, het wordt zeer snel geabsorbeerd in de bloedstroom bij het roken van tabak. Volgens gegevens ontvangt een persoon die ongeveer 25 sigaren per dag rookt 250 inhalaties nicotine per dag.

Nicotine consumptie verhoogt het niveau van dopamine in de hersenen, die ook in het pleziercircuit werkt.

Dus wanneer een persoon met roken probeert te stoppen met roken, verschijnt het ontwenningsverschijnsel: moeite met slapen, prikkelbaarheid, aandachtsproblemen ...

De gevolgen van roken voor de gezondheid

Tabak veroorzaakt tal van gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld kanker van de longen, slokdarm of strottenhoofd, bronchitis of hartziekte.

Bovendien versnelt tabak ook het verouderingsproces, omdat het het verschijnen van rimpels versnelt en een droge huid produceert.

Niet minder belangrijk, ook al gaat het niet om de gezondheid van jezelf, is het effect dat tabak heeft op de zogenaamde passieve rokers, dat wil zeggen, op mensen die, ondanks het niet roken, gesloten ruimtes delen met rokers en uiteindelijk de inhalatie van de tabaksrook.

In dit verband heeft het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek, dat afhankelijk is van de Wereldgezondheidsorganisatie, deze omgeving geïdentificeerd als luchtverontreinigd door tabakrook (ACHT), wat aangeeft dat het carcinogeen is voor de mens, wat het belang ervan aangeeft.

Sommige van de stoffen die schadelijk en kankerverwekkend zijn voor mensen en in tabak aanwezig zijn, zijn teer, arseen, vinylchloride of urethaan.

Maar ook bij mensen die tabaksrook inhaleren, kunnen er negatieve gevolgen zijn voor de gezondheid: het risico op een hartinfarct of ischemische hartziekte is groter.

Het verhoogt ook de frequentie van luchtwegklachten, oogirritatie, gewichtsvermindering van baby's tijdens de zwangerschap of verhoogde longkanker.

Als je erover hebt nagedacht om te stoppen vanwege de risico's die ze hebben voor je gezondheid en ook als je met niet-rokers leeft of werkt, vooral als je kinderen hebt, houd er dan rekening mee dat je ze heel negatief kunt gebruiken door te roken.

In het geval van kinderen verhoogt het bijvoorbeeld ook de kans op het ontwikkelen van ademhalingsproblemen zoals astma, bronchitis of longontsteking, en wordt het erger in het geval dat ze al astmatisch zijn.

Stoppen met roken is belangrijk voor u en uw gezondheid. We hebben reeds in het vorige punt de hoeveelheid schadelijke effecten van tabak gezien. Zeker, velen van hen wisten het al, en toch lijkt stoppen met roken echt moeilijk.

Het is belangrijk dat u weet dat stoppen met roken mogelijk is en dat u het kunt krijgen. Wanneer u zich bekwaam en met de nodige hulp voelt, kunt u het proces starten dat uw leven zal veranderen en u zal helpen om gezondheid en kwaliteit van leven te krijgen.

En welke andere methoden of tips om te stoppen met roken ken je?

referenties

1. Spaanse vereniging tegen kanker. Ga voor tabak. Programma om te stoppen met roken. Slagingspercentage van 60%.
2. Carr, A. (2004). Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe. Praktisch Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Bereid om te stoppen met roken! Hoe het gemakkelijk te maken Institute of Public Health, Madrid.
4. Regering van Aragon. Als je wilt, kun je stoppen met roken.
5. Ministerie van Volksgezondheid en Consumptie. Je kunt stoppen met roken. Sleutels om het te krijgen.
6. Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. De tabak.
7. Wereldgezondheidsorganisatie (2015). Perscentrum: tabak.
8. Sanitas. Hoe tabak het lichaam beïnvloedt. Overgenomen uit: sanitas.es