Hoe negatieve en obsessieve gedachten te elimineren 9 tips

de negatieve en obsessieve gedachten zijn die terugkerende gedachten, meestal gerelateerd aan zorgen, angsten of gewelddadige situaties, die je niet toestaan ​​je aandacht te richten op andere dingen.

Dit soort gedachten is kenmerkend voor mensen die lijden aan een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of ernstige angststoornissen die hen veel stress veroorzaken en hen niet toestaan ​​om normaal te functioneren in hun leven..

Negatieve gedachten, gerelateerd aan je angsten, emoties of gewelddadige situaties, zijn normaal voor alle mensen. Het verschil zit hem in hoe we reageren op deze gedachten. Als je ze geen belangrijkheid geeft, worden ze geen obsessie.

Integendeel, als deze gedachten je veel angst en stress veroorzaken, dan zijn het waarschijnlijk obsessieve gedachten die je weerhouden om je te concentreren op andere dingen en daarom kunnen ze je dagelijks leven hinderen en je erg slecht doen voelen.

Enkele voorbeelden van obsessieve gedachten kunnen zijn:

• Angst om ziek te worden.
• Noodzaak van een strikte organisatie of symmetrie.
• Angsten met betrekking tot eenvoudige dingen, zoals het openlaten van de deur of de oven aan.
• Gedachten in verband met seksuele aanvallen, vallen van een balkon of ideeën met betrekking tot de dood.

Zoals je kunt zien, zijn sommige van deze gedachten veel negatiever dan andere, maar ze hebben allemaal iets gemeen: ze worden veroorzaakt door angst, ze kunnen je veel stress bezorgen en voorkomen dat je je concentreert op je dagelijkse activiteiten.

Tips om obsessieve gedachten te elimineren

Je moet een paar stappen zetten om deze gedachten uit je hoofd te krijgen. Dit zijn 10 goede tips die u kunt volgen om ze te elimineren.

1 - Probeer ze niet te stoppen

Talloze wetenschappelijke studies tonen aan dat wanneer je "niet denkt" aan iets specifieks, je er meer over nadenkt.

Dat gebeurt omdat het brein moeite heeft zich te herinneren wat je niet zou moeten denken en als gevolg daarvan denk je er nog meer aan.

Je moet dit begrijpen om te beginnen met het elimineren van de obsessieve gedachten van je geest.

2 - Schaam je niet

Accepteer je gedachten voor wat ze zijn, een product van je angst. Stop met jezelf de schuld te geven of je voor ze te schamen, ze zijn slechts een symptoom van de angst die je hebt.

Acceptatie is cruciaal; Het is niet mogelijk om deze gedachten te beheersen, dus verwacht niet dat je dit kunt doen. Je moet ze accepteren als een natuurlijk symptoom veroorzaakt door angst. Wanneer het afneemt, zullen obsessieve gedachten ook.

Misschien denk je dat je gek bent of dat je raar bent, maar zo is het niet. Het maakt niet uit of deze gedachten vreemd gedrag in je oproepen.

Wat kan het schelen als je drie keer verifieert dat je de deur correct hebt gesloten? Wat doet het ertoe als je soms ongepaste seksuele gedachten hebt? Het zijn gewoon gedachten.

Het is een aandoening die moet worden genezen, het is waar, maar zolang je de oplossing vindt, is het alsof je verkouden bent of griep hebt. U hebt symptomen van een verandering, maar deze verdwijnen zodra u geneest.

Zoals je in het begin zei, je moet niet proberen deze gedachten te bestrijden of geloven dat ze deel uitmaken van een gestoorde persoonlijkheid.

3-Schrijf aanhoudende gedachten

Sommige gedachten, meer dan obsessief, zijn volhardend en als je ze hebt, ben je bang dat het obsessieve gedachten worden.

Een goed idee om ze te elimineren is om deze gedachten in een soort persoonlijk dagboek te schrijven.

De geest neigt ertoe om aanhoudende gedachten opzij te zetten als ze op een vaste plaats zijn belichaamd.

4 - Accepteer de gedachten en laat ze gaan

Een van de grootste problemen van mensen met obsessieve gedachten is het idee altijd met angst te moeten leven en niet van gedachten te kunnen ontdoen. Wanneer een negatieve gedachte verschijnt, observeer het en laat het los, zonder te proberen het te elimineren.

Anderzijds bieden dwangmatig gedrag (bijvoorbeeld meerdere keren controleren of de deur gesloten was) een snelle oplossing voor obsessief denken..

Maar als je dit gedrag opzij laat, sta je jezelf toe om angst te ervaren en na een tijdje zullen obsessieve gedachten je minder angst bezorgen en minder vaak voorkomen.

Het is mogelijk dat u om dit doel te bereiken de steun van een psychologische therapie nodig hebt.

5-cognitieve gedragstherapie

Bij cognitieve gedragstherapie werken we aan de angsten, de angst en de verkeerde overtuigingen die obsessieve gedachten veroorzaken.

Er wordt aangetoond dat dit type therapie meestal zeer effectief is in geval van OCS en andere angststoornissen.

6 - Het dieet kan helpen

Volgens Dr. Ray Sahelian, expert in voeding, kan een dieet rijk aan foliumzuur en vitamine B12 patiënten met obsessieve gedachten positief beïnvloeden.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn vlees, zuivelproducten, broccoli, bananen, aardappelen en sojaproducten..

7-Blijf actief

Oefening heeft een geweldige antidepressieve kracht, helpt angst te bestrijden en kan daarom ook helpen om obsessieve gedachten te elimineren.

Wanneer je oefeningen doet zoals een lange wandeling, een aerobe gymnastieksessie of een fietstocht door het park, genereert het brein bepaalde stoffen die endorfines worden genoemd, die stress, angst en een aangenaam gevoel van welzijn verminderen.

8-Leer ontspanningstechnieken

Elke activiteit met betrekking tot ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of tai chi, kan helpen bij het verminderen van angst en obsessieve gedachten..

9-Pas deze kleine oefening toe

Hier is een eenvoudige oefening die je kan helpen afstand te nemen van obsessief denken. Hiervoor moet je heel attent zijn. Wanneer een obsessieve gedachte verschijnt, let dan op het duidelijk identificeren.

Denk dat je geest is als een trein met veel wagons, waarbij elke wagen een gedachte is.

Wanneer je de obsessieve gedachte hebt geïdentificeerd, bijvoorbeeld 'obsessie om het werk honderden keren te beoordelen', stel je dan de wagen van die gedachte voor en visualiseer je de trein alsof je hem van ver hebt gezien: kijk hoe de trein weggaat en neem de trein van je obsessieve denken.

Obsessieve gedachten kunnen je leven verstoren en je slecht voelen. Pas deze tips toe zodat ze u niet pijnigen, en als u het niet alleen kunt bereiken, aarzel dan niet om professionele hulp in te roepen.