Bang om alleen te zijn hoe het te overwinnen in 12 praktische stappen

De persoon die voelt angst om alleen te zijn (autofobie) ze voelt zich onzeker en kan niet voor zichzelf zorgen. Alleen zijn, met zichzelf kan een plezier zijn voor velen of een storm voor anderen, omdat het hen grote paniek bezorgt. Dit leidt ertoe dat ze een hele reeks dingen doen om te voorkomen dat ze ten koste van alles alleen zijn.

Om elke angst te overwinnen, is het belangrijkste om jezelf te kennen. Ik nodig je uit om een ​​dagboek van 'mijn angst' te schrijven dat je zal helpen in dit proces van hoe je het kunt overwinnen. Het is een hulpmiddel dat u altijd bij de hand hebt en kunt gebruiken wanneer u het nodig hebt.

Vervolgens leg ik uit hoe ik de angst om alleen te blijven in 12 stappen te overwinnen. Ik hoop dat het je helpt.

12 Stappen om de angst om alleen te zijn te overwinnen

Stappen van 1 tot 3. Evaluatie van angst

Herken je angst voor eenzaamheid

De eerste stap om de angst om alleen te blijven te overwinnen, is door te erkennen en te accepteren dat je bang bent om alleen te zijn en dat je het wilt overwinnen.

Het herkennen van de angst voor eenzaamheid is de eerste stap die tot verandering kan leiden. Onderzoek dus op een oprechte manier in je interieur, waarbij je te allen tijde je emoties erkent, hoe onplezierig ze ook zijn.

Zodra je je angst herkent, is het wanneer je ermee begint om het onder ogen te zien. Er zijn verschillende graden van angst om alleen te zijn, die van meer naar minder gaat in een continuüm.

Er zijn mensen die niet een ogenblik alleen kunnen blijven omdat ze worden overvallen door een gevoel van paniek dat leidt tot een angstcrisis.

En die mensen die niet in paniek raken, maar ze voelen zich erg onzeker als ze alleen zijn.

Analyseer je angst

Zoals ik aan het begin van het artikel zei, is het belangrijkste wanneer je je angsten onder ogen ziet, dat je jezelf kent, en daarom dat je je angst goed kent.

Als je je angst goed kent, stop dan met zo bang te zijn, want het gaat van onbekend zijn naar iets dat je weet. Om meer te weten te komen over je angst om alleen te blijven, moet je jezelf vragen stellen.

Analyseer en noteer in je dagboek de kenmerken van je angst: op welke momenten voel ik meer angst, welke angstscore voel ik van 0 tot 10, hoe lang het is geweest, wat ik op dat moment aan het denken was.

Na deze analyse, is er een fundamentele vraag die je jezelf moet stellen: Wat is het dat mij de meeste angst geeft om alleen te blijven??

Noteer in je dagboek het antwoord op deze vraag. Op deze manier probeer je je angst te realiseren.

Neem je angst tot het uiterste

Je hebt je angst herkend, je hebt het geanalyseerd en je hebt gespecificeerd wat het is dat je de meeste angst geeft om alleen te blijven. Nou, stel jezelf nu in de slechtste situatie:

Wat is het ergste dat me kan overkomen??

Noteer in je dagboek het antwoord op deze vraag. Stel jezelf dan de volgende vragen:

En is dat echt zo vreselijk? Kan ik het overwinnen als het mij overkomt? Noteer de antwoorden in je dagboek opnieuw.

Lees alles wat je hardop hebt geschreven. Nu je het op een meer concrete en concrete manier op papier hebt geschreven, zie je het op een andere manier??

Dit proces helpt je de consequenties van je angst om alleen te blijven te relativeren en bespotten.

Stappen van 4 tot 5. Je angst en de relatie met anderen

Analyseer hoe u zich gedraagt ​​met uw vrienden

De angst dat je alleen moet blijven, markeert de manier waarop je met anderen omgaat.

Als u bang bent om alleen te blijven, handelt u op een bepaalde manier om te voorkomen dat u ten koste van alles alleen blijft. Waarmee het waarschijnlijk is dat je manier om met anderen om te gaan jezelf schenken aan je vrienden in lichaam en geest.

Het kan zijn dat je probeert alles te geven wat ze nodig hebben, voor ze te zorgen, dat ze zich goed verzorgd voelen, zodat ze je niet verlaten. Als u zich verbonden voelt met deze manier van omgaan met anderen, moet u dit verhelpen.

Gezien deze situatie raad ik u aan de volgende analyse uit te voeren:

• Die vriendschap waar je alles aan probeert te bieden en ervoor te zorgen, heeft het niet echt nodig, het weet hoe je voor jezelf moet zorgen.
• Op basis van het bovenstaande geef je jezelf in werkelijkheid veel aan die persoon, niet omdat ze het nodig heeft, maar omdat je bang bent om je kant te verlaten.
• De angst dat u uw kant verlaat, zorgt ervoor dat u steeds meer voor die persoon wilt doen. Als om welke reden dan ook die persoon weggaat, wanneer je een vicieuze cirkel begint te betreden die absurd en pijnlijk voor je is: "Misschien heb ik niet genoeg gegeven, als ik meer had gegeven dan zou ik niet zijn weggegaan".
• Hiermee probeer je in de volgende vriendschap meer van jezelf te geven omdat je angst om te vertrekken en alleen te blijven nog groter zal zijn vanwege je eerdere ervaring.

Zoals je kunt zien, is het een vicieuze cirkel, omdat je bang bent om alleen te blijven en je jezelf geleidelijk zult voeden. Na deze analyse moet u de volgende verklaring afleggen:

De oplossing is niet om dingen te doen om te voorkomen dat ze met rust gelaten worden. De oplossing is om te leren alleen te zijn.

Angst om alleen te blijven versus partnerrelatie

Analyseer nu hoe is of hoe uw relaties zijn geweest. Je angst voor eenzaamheid heeft zeker ook een deuk in je meest intieme relaties achtergelaten.

Als je jezelf 100% hebt gegeven aan je vrienden, heb je waarschijnlijk 200% geleverd aan je partner. Je hebt veel meer gegeven dan je eigenlijk had.

Misschien heb je zoveel gegeven dat je geen gevoel van eigenwaarde hebt en geen zekerheid hebt. Het kan ook zijn dat je angst om alleen te blijven ertoe leidt dat je relaties koppelt.

En ze hebben de neiging om zwakke relaties te zijn, waarmee ze een vervaldatum hebben; en wanneer ze voorbij zijn, neemt de angst om nog een keer te blijven toe. Teruggaan naar de vicieuze cirkel.

Het doel van al deze stappen is niet dat je jezelf neerlegt om alleen te blijven. Het is dat je leert onafhankelijk te zijn en je kunt je dan tot anderen wenden omdat je je leven met hen wilt delen, en niet vanwege de angst om alleen te blijven.

Stappen van 6 tot 8. Onderneem actie

Houd in gedachten dat als je wilt dat dit werkt, je ervan overtuigd moet zijn dat je het wilt overwinnen en dat je het heel serieus moet nemen.

Het is een uitdaging en je moet volhardend zijn en ervoor vechten. Want vechten tegen een angst is moeilijk, maar moeilijker is om altijd met angst te leven.

Zie je angst onder ogen

Nadat je jezelf ervan hebt overtuigd dat je moet en wilt leren om alleen te zijn, maak je een lijst in je dagboek van de voor- en nadelen van leren alleen te zijn.

Houd rekening met de voor- en nadelen van uw relatie met uw vrienden, uw relatie met uw partner en uw relatie met uzelf:

• Denk na over hoe je denkt dat je zou handelen met je vrienden als je stopt met het hebben van deze angst.
• Hoe denk je dat je met je partner zou handelen als je stopt met deze angst te hebben?.
• Wat zou jij van jezelf vinden als je deze angst niet had? Wat denk je dat je zou winnen en wat denk je dat je zou verliezen?.

Geef doelen op

U kunt bijvoorbeeld uzelf het doel stellen om elke dag 30 minuten alleen door te brengen. Jij met jezelf.

Bepaal wat u deze 30 minuten alleen gaat gebruiken. Je kunt 30 minuten nadenken over je persoon: je smaak, je overtuigingen, je manier om het leven te zien, je verlangens, enz. om je meer te leren kennen.

Of je kunt het gebruiken om een ​​leuke activiteit alleen te doen. Bijvoorbeeld sporten, een spelletje spelen, lezen, schrijven, tekenen, etc. Noteer deze doelstellingen in uw dagboek en zorg ervoor dat u ze doorstreept als u ze krijgt.

Het moeten duidelijke, concrete en haalbare doelen zijn. Als je heel moeilijke doelen schrijft, is het gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien. Je moet beginnen met iets gemakkelijks en de moeilijkheidsgraad geleidelijk vergroten.

Stel je bloot aan je angst

Zodra u uw doelstellingen in uw dagboek hebt gedefinieerd en gespecificeerd, moet u zichzelf blootstellen aan elk van hen. (Niet allemaal op dezelfde dag, maar geleidelijk).

• Begin met het scoren op een schaal van 0 tot 10 van de angst die je denkt te hebben op het moment dat je bijvoorbeeld 30 minuten alleen bent zonder iemand te contacteren, of whatsapp. Noteer de score in uw dagboek.
• Na het uitvoeren van het gemarkeerde doel, beoordeel de angst die je hebt gevoeld op een schaal van 0 tot 10. Schrijf het op in je dagboek.
• Als de gevoelde angst 0 is, ga dan verder met het volgende doel. Als de angst groter is dan 0, herhaal je het doel totdat je angst gelijk is aan 0.

Je kunt ook de middelen opschrijven die je hebt gebruikt om angst te voorkomen. Deze bronnen kunnen je helpen bij je volgende doel.

Stappen van 9 tot 10. Ontwikkel en ontwikkel jezelf als persoon

Ontwikkel je eigen interesses

Een van de stappen die je moet nemen om te leren alleen te zijn, is door te leren onafhankelijk te zijn, en als een onafhankelijk persoon je eigen interesses, verlangens en overtuigingen te hebben.

Misschien denk je nu dat je geen hobby's of interesses hebt, maar dat komt omdat je tot nu toe niet bent gestopt om ze te verkennen. Klaar om in de prachtige trein te stappen om je vaardigheden te verkennen?

Pak je dagboek opnieuw en noteer die dingen die je ooit wilde proberen, die dingen waarvan je dacht dat je het goed zou kunnen doen en beginnen te proberen.

Er kunnen honderden dingen zijn: dansen, schrijven, fotograferen, tekenen, schilderen, piano spelen, gitaar spelen, paardrijden, golfen, klimmen, leergeschiedenis, symbologie, theater, enz..

Probeer iets leuks over u te ontdekken dat u niet kende. Dat zal je helpen om zelfrespect en vertrouwen in jezelf te krijgen.

Krijg feedback van andere mensen

Praat met vertrouwde mensen over deze persoonlijke ontwikkeling die u bent gestart. Vraag hen om u te helpen bij deze verandering. Dat ze u helpen meer initiatief te nemen, assertiever te zijn en uw verzoeken aan anderen kenbaar te maken.

Oefen met hen om dingen op een meer directe manier te zeggen, om uw behoeften te uiten, dat wil zeggen, leren om te vragen in plaats van alleen te focussen op het aanbieden.

Mensen die je kennen, kunnen je helpen terug te komen als ze zien dat je teruggaat naar de oude manieren.

Deze keer bent u degene die hen om hulp moet vragen en u moet helpen.

Stappen van 11 tot 12. Tools om u te helpen

Maak positieve visualisaties

Om je zelfvertrouwen te vergroten als je alleen bent, kan het handig zijn om visualisaties te maken van de scènes die je angst bezorgen.

Gebruik uw verbeeldingskracht om te visualiseren wat u van u wilt krijgen. De visualisatie moet altijd positief zijn. Je moet jezelf visualiseren als een overwinnaar uit de situatie.

Als je bijvoorbeeld alleen naar een feest moet gaan, doe je je ogen dicht en probeer je te visualiseren naar dat feest toe met veel vertrouwen in jezelf. Visualiseer dat je op de plek aankomt en groet mensen met een glimlach en met vertrouwen.

Door jezelf te visualiseren, wordt het voor jou gemakkelijker om de persoon te zijn die je wilt zijn.

Zoek professionele hulp

Als je na het proberen je angst te overwinnen om alleen te blijven met deze stappen, je voelt dat je angst aanhoudt, wordt het tijd om psychologische therapie te overwegen. Deze angst om alleen te blijven heeft enkele diepzinnige oorzaken.

Soms hoef je niet naar de grondoorzaken te gaan, omdat je met deze stappen angst kunt overwinnen. Er zijn echter momenten waarop het nodig is om tot de kern van het probleem door te dringen om het in de kiem te smoren.

Natuurlijk is het niet nodig om tot het laatste moment te wachten om psychologische hulp te zoeken. U kunt er ook voor kiezen om dit proces vanaf het begin met een professional uit te voeren om u meer vertrouwen te geven in het proces en een groter ondersteuningspunt te hebben.

En wat doe je om de angst om alleen te zijn te overwinnen?