Zenuwen in de maag symptomen, oorzaken en behandeling

de zenuwen in de maag ze zijn een symptoom van een staat van angst geproduceerd door een externe situatie. Je bent nerveus, je voelt een vervelende pijn in de put van je maag en je hebt het gevoel dat je al je zenuwen in dat deel van het lichaam vasthoudt, met een hoog ongemak dat niet verdwijnt.

Echter, vanwege het ongemak dat ze veroorzaken, is het belangrijk om te weten hoe ze op de juiste manier te beheren en te kalmeren wanneer ze verschijnen op een gebruikelijke en repetitieve manier, omdat de zenuwen in de maag erg onaangenaam kunnen worden en ons welzijn kunnen beïnvloeden..

index

• 1 Kenmerken en symptomen van zenuwen in de maag
  • 1.1 Symptoom van angst of nervositeit
  • 1.2 Ongemak in de maag
  • 1.3 Pijn veroorzaakt zenuwen
• 2 oorzaken
• 3 Behandeling
• 4 Referenties

Kenmerken en symptomen van zenuwen in de maag

Symptoom van angst of nervositeit

De zenuwen in de maag zijn een eigenaardig symptoom van een staat van angst, opwinding of nervositeit.

Angst is een mentale of psychologische toestand waarin je je vooral geactiveerd, rusteloos en ongemakkelijk voelt, dus de nervositeit ontstaat in onze gedachten en gedachten.

Zenuwgedachten manifesteren zich gewoonlijk als zorgen of onbehagen. Onze hersenen zijn uitsluitend en uitsluitend op hen gericht en zij worden het centrum van onze geest.

Maagpijn

Wanneer nervositeit en rusteloze gedachten worden omgezet in emoties, beginnen ze een reeks fysieke symptomen te produceren, zoals maagklachten.

Deze ongemakken worden veroorzaakt door onze staat van angst en we interpreteren ze meestal als een nerveus en onaangenaam gevoel dat ons ongemak veroorzaakt.

Pijn veroorzaakt zenuwen

Dit is echter niet alles, want op dezelfde manier dat de zenuwen van onze geest naar ons lichaam zijn overgegaan, kunnen ze de weg achteruit gaan.

Dat wil zeggen: wanneer we nerveus zijn, voelen we een gevoel van ongemak in de maag, maar deze gevoelens van ongemak worden opnieuw geïnterpreteerd door ons brein, een feit dat onze nervositeit nog meer doet toenemen.

Door onze gedachten aan nervositeit te vergroten, worden deze opnieuw getranscendeerd naar ons lichaam met grotere symptomen van ongemak in onze maag.

oorzaken

Dit gevoel van zenuwen in de maag kan in meerdere situaties voorkomen.

Wanneer het alleen en uitsluitend verschijnt als een reactie op een bepaalde stimulus, wordt het beschouwd als een normale reactie van ons organisme, echter, wanneer de zenuwen in de maag zich regelmatig voordoen, is het belangrijk om iets te doen om het te beheren..

Bijvoorbeeld: tijdens de minuten of uren voorafgaand aan een zeer belangrijke test, een vergadering die de toekomst van uw bedrijf of een conferentie vóór honderden mensen dicteert, is het normaal om zenuwen in uw maag te voelen.

Op dat moment is wat je lichaam aan het doen is, naar behoren activeren om in staat te zijn adequaat op die situatie te reageren, maar deze symptomen zullen verdwijnen wanneer de stressvolle stimulus niet langer aanwezig is.

Als je angststoestand echter chronisch wordt en de zenuwen in je maag permanent zijn, zal de activering van je lichaam niet langer adequaat zijn en zullen je gevoelens van ongemak niet verdwijnen als je niets doet.

behandeling

Analyseer je gedachten

Zoals we al zeiden, zijn de zenuwen in de maag een symptoom dat zijn oorsprong vindt in een staat van angst, die voornamelijk is ontstaan ​​uit de terugkerende gedachten die in de geest zijn blijven hangen.

Dat is de reden waarom, als je regelmatig last hebt van de zenuwen in de maag, het eerste wat je moet doen is analyseren welke gedachten je hebt en welke van hen de gevoelens van angst kunnen veroorzaken.

Om dit te doen, moet je even stoppen en nadenken wanneer je zenuwen in je maag hebt en in een notitieboek opschrijven wat voor gedachten je hebt.

Wanneer u uw gedachten analyseert, moet u de best mogelijke verkoper zijn. Daarom, als je het gevoel hebt dat je nerveus bent over het hebben van een onstabiele werksituatie, zou het niet voldoende zijn om op te schrijven: "Ik maak me zorgen over mijn werk".

Gooi wat meer in je gedachten en detecteer wat je denkt meer in detail. Bijvoorbeeld:

• "Mijn economische vergelding is slecht en dit veroorzaakt dat ik problemen krijg om mijn uitgaven te betalen".
• "In het bedrijf werken ze minder mensen uit en misschien ontslaan ze me"
• "Ik weet niet of ik in staat zal zijn om goed te presteren en om te gaan met al het werk dat ik heb".
• "Als ik ontslagen word, weet ik niet wat ik ga doen en zal ik veel economische problemen hebben".

Deze vier zinnen zijn voorbeelden van gedetailleerdere gedachten die een persoon kan hebben die nerveus is over zijn werksituatie.

Het doel is om hetzelfde te kunnen doen met je probleem of met die gedachten die je angst bezorgen, zodat je later kunt werken om te proberen ze aan te passen.

Probeer ze te wijzigen

Als je eenmaal de gedachten hebt die kunnen veroorzaken dat je nervositeit wordt geregistreerd en goed wordt geanalyseerd, kunnen we beginnen eraan te werken om ze aan te passen.

Het doel van deze tweede stap is om je gedachten op een rationele en evenwichtige manier te kunnen vergelijken en te voorkomen dat je analyse van je gedachten wordt beïnvloed door je staat van angst.

Om dit te doen, moet u uw gedachten voorleggen aan een reeks vragen, zodat uw eigen antwoord u toestaat om de situatie op een andere manier te benaderen..

Volgend op het bovenstaande voorbeeld, zou u zichzelf de volgende vragen kunnen stellen:

• Je economische vergelding is slecht, maar tot nu toe heb je het klaargespeeld om vooruit te komen, is er enig bewijs om je te verzekeren dat je het niet kunt doen??
• Wat is het verminderen van personeel in uw bedrijf, betekent dat u gaat vuren? Welk bewijs heb je over wat er gaat gebeuren?
• Welke dingen je beperken, zodat je al je werk niet op de juiste manier kunt verwerken als je probeert op een gepaste manier betrokken te raken?
• Heeft u andere mechanismen om oplossingen voor uw situatie te vinden? Kun je een andere baan vinden die je huidige situatie verbetert? Heb jij de steun van mensen die je in moeilijke tijden kunnen helpen? Heb je het voor elkaar gekregen om andere moeilijke momenten in je leven adequaat te managen?

Vermijd stress

Een ander fundamenteel aspect om te voorkomen dat je nerveuze gedachten steeds meer toenemen, en op zijn beurt je fysieke sensaties en je zenuwen in de maag te verhogen, is om een ​​rustig leven te leiden en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Als je nerveus en gestresst bent, heb je weinig tijd om te stoppen en na te denken en aandacht te besteden aan je zenuwen, zodat deze zich zonder filter zullen manifesteren en onherstelbaar zullen toenemen.

Analyseer uw agenda, uw activiteiten, welke dingen u moet doen ja of ja en welke dingen secundair zijn en u kunt ze elimineren om rustiger te zijn.

Organiseer jezelf goed en zorg ervoor dat je schema je mogelijkheden niet overschrijdt, vind vrije tijd om dingen te doen die je leuk vindt, om weg te komen en om de rust en ontspanning te vinden die je nodig hebt.

Adem goed

Als je eenmaal in staat bent om enige controle over je gedachten te hebben en in staat bent om ze correct te analyseren zonder direct eerlijkheid te geven, kunnen we ons beginnen te focussen op fysieke aspecten.

De zenuwen die je in je maag voelt, dus je moet niet alleen focussen op de variabelen van je geest, maar je zult toestanden aan je lichaam moeten geven die je toestaan ​​om de zenuwen die je in de maag voelt te verminderen.

Een van de belangrijkste aspecten van het lichaam is ademhalen, dus probeer altijd goed te ademen.

Mensen met stress ademen meestal met de sleutelbeenderen of met de ribben, wat een slechte binnenkomst en uittreding van de lucht naar het lichaam veroorzaakt en meestal de zenuwtoestand verhoogt.

Dus, je moet altijd proberen te ademen met de darmen, vanaf de navel naar beneden. Door deze ademhaling kun je het bloed en de hersenen van zuurstof voorzien, dus als je het op een gewone manier oefent, zal het veel gemakkelijker zijn om te ontspannen.

Om beter te ademen, kunt u deze ontspanningstechnieken oefenen.

ontspannen

Een ander fundamenteel aspect is dat je tijd kunt vinden om te besteden aan ontspanning op een veel directere manier. Door enkele momenten per dag te investeren om te ontspannen, kunt u overdag veel minder gespannen zijn en uw zenuwen in de maag verminderen.

Ontspanning kan alleen thuis worden beoefend door deze stappen te doen, zolang je maar een stille en rustige omgeving hebt.

1. Trek comfortabele kleding aan en als je ontspannen muziek op de achtergrond wilt hebben. Ga vervolgens op een oppervlak liggen waar u zich prettig bij voelt, zoals een bank, een ligstoel of iets dergelijks.
2. Plaats je lichaam op je rug, met je benen op een kier, je armen gestrekt en je oogleden gesloten. Probeer de bewegingen te vermijden.
3. Voer een ademhalingsoefening uit. Probeer te ademen (op de manier die we eerder hebben besproken) gedurende 8 seconden, houd je adem nog 8 seconden in en adem uit voor nog eens 8. Voer deze reeks ongeveer 20-25 minuten uit.
4. Probeer tijdens het uitvoeren van de ademhaling je aandacht en je gedachten alleen in je lichaam te houden. Let op je spieren en merk hoe ze steeds meer ontspannen.

Verbreed je houding

Zenuwachtige en gestresste mensen hebben de neiging hun lichaam te sluiten en te spannen, een feit dat bijdraagt ​​tot de toename van stijfheid van het lichaam en de staat van nervositeit.

Een zeer nuttige oefening is om de houding te verbreden door de schouders naar achteren te trekken, de borst naar voren te trekken en de nek iets naar achteren te trekken.

Deze oefening verbetert de conditie van de wervelkolom, de cervicale en maakt het mogelijk een meer ontspannen toestand te bereiken.

Beheers het dieet

Een van de eerste organen die worden beïnvloed door stress en angst is het spijsverteringskanaal, dus het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet voor uw lichaam te bieden, zodat deze de symptomen van nervositeit niet verergeren..

Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten, gebruik geen erg hoge of zeer calorie-inname, vermijd te veel koolhydraten en elimineer het gebruik van koffie, alcohol, tabak en chocolade.

Op deze manier zal je maag minder werk hebben en minder last hebben van nerveuze symptomen.

Goed hydrateren

Tot slot, een ander ding dat heel goed gaat om te gaan met de zenuwen in de maag is om een ​​goede hydratatie uit te voeren en je lichaam een ​​goede hoeveelheid water te geven.

Evenzo kan het soms helpen om infusies met ontspannende eigenschappen te nemen. Kamille, citroenmelisse, afkooksel van gemberwortel of infusie van groene anijs en munt kan maagkrampen verlichten en ons lichaam ontspannen.

referenties

1. Barlow D. en Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Handleiding van psychopathologie en psychische stoornissen. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Het autonome zenuwstelsel; de bijnier medulla. In: Verdrag van medische fysiologie. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Testen van het autonome zenuwstelsel. IASP-nieuwsbrief; November / december 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomieën: Klinische stoornissen van het autonome zenuwstelsel. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.