Nictofobie (angst voor het donker) symptomen, oorzaken, behandelingen

de Nyctophobia (angst voor het donker) is een angststoornis, specifiek een soort van specifieke fobie waarin nacht of duisternis wordt gevreesd. Fobie is een aandoening die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van klinisch significante angst als reactie op blootstelling aan specifieke situaties of objecten.

Nictofobie is een aandoening die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van klinisch significante angst die wordt veroorzaakt door situaties waarin het donker, donker of niet voldoende verlicht is..

index

• 1 symptomen
• 2 Hoe nictofobie te overwinnen?
• 3 referenties

symptomen

Angst of angst die optreedt in deze situaties is onevenredig, onaangepast en de persoon lijden Nyctophobia niet in staat is om uit te leggen rationeel te vrezen.

Bovendien is dit probleem meestal zeer invaliderend, omdat angst gewoonlijk een automatische vermijding van de gevreesde situatie veroorzaakt. Als een persoon met nictofobie wordt blootgesteld aan de gevreesde situatie zonder deze te vermijden, zal deze onmiddellijk een angst, angst of crisis van angstreactie veroorzaken.

Daarom zal het systematisch situaties vermijden waarin er geen licht is of het erg donker is om angst te voorkomen. Echter, zodra het donker wordt de duisternis en situaties waar geen licht vrijwel onvermijdelijk, dus een persoon met Nyctophobia huidige toestanden van angst vaak.

Deze angst zal je veel ongemak bezorgen en voorkomen dat je op een rustige en bevredigende manier leeft. Maar kalm! De nictofobie is een probleem dat kan worden beheerd en kan worden overwonnen als de relevante acties worden ondernomen en inspanningen worden geïnvesteerd om het te krijgen.

Hoe nictofobie te overwinnen?

1. Neem geen genoegen met je angst

De eerste stap om de angst voor de duisternis te overwinnen is om te beseffen dat dit niet rationeel is en dat het geen zin heeft om ermee door te gaan. Het is zeer waarschijnlijk dat je al heel goed weet dat je angst irrationeel en onevenredig is, maar het is niet een kwestie van het kennen maar van jezelf overtuigen.

Je kunt er heel vaak dat je angst heeft geen betekenis denken, anderen niet en het gebeurt normaal zou het niet hebben, maar nog steeds niet in staat om je fobie te controleren wanneer het licht verdwijnt ...

Nou, we gaan aan het werk zodat je rationele brein, dat perfect werkt en de angst voor het donker als onevenredig herkent, het spel wint voor je emotionele brein dat je lichaam elke keer met angst binnenvalt elke keer dat je in duisternis bent.

Het doel is dat je in staat bent om je emoties onder controle te houden wanneer angst je overvalt. Hiervoor moet je het idee dat je hebt voortdurend testen in het donker.

Maak een lijst van al het bewijsmateriaal dat u hebt tegen de fobie, bijvoorbeeld:

• Welke reden heb ik om bang te zijn in het donker?
• Heeft de duisternis me ooit schade berokkend??
• Waarom mensen 's nachts in het donker leven en er gebeurt niets met hen?
• Vormt de duisternis een bedreiging voor mij??

Stel jezelf vragen als deze om rationele ideeën te krijgen over de duisternis die onverenigbaar zijn met je fobie. Het doel is om zo lang mogelijk een lijst te maken die je helpt rationeel te denken over de duisternis.

2. Vind uw belangrijkste steun

Zodra u duidelijk over je angst voor het donker is irrationeel en moet veranderen zijn, is het handig om die mensen die het dichtst kijken naar je dat je wilt dat ik te helpen overwinnen van de Nyctophobia.

Als je mensen naast je hebt die je helpen kalmeren als je in het donker bent, werk dan samen met jou om de fobie als irrationeel te identificeren en ze gooien een kabel naar je toe om de 10 stappen die je moet volgen te vervullen, alles zal gemakkelijker zijn.

Het wordt aanbevolen dat de mensen die zullen helpen ook vastleggen wat nictofobie is en hoe het kan worden behandeld.

Als ze dat doen, zullen ze je op een adequatere manier kunnen helpen, zullen ze beter weten hoe ze je idee van angst over de duisternis kunnen weerleggen en zullen ze de reden van je angsten beter begrijpen.

3. Geef je lichaam rust

Een ander ding dat je moet doen voor je welzijn en om in een betere situatie te verkeren om je nictofobie te bestrijden is om je lichaam te laten rusten.

Mensen die bang zijn in het donker en gewend zijn te slapen met licht om de gevreesde situatie te vermijden, voelen zich gewoonlijk moe en uitgeput sinds hun rust, om duisternis te missen, is veel minder verfrissend.

Slapen met duisternis en rusten op de juiste manier is van vitaal belang voor ons welzijn. Om u de rust die u nodig hebt en het licht te verwijderen terwijl je slaapt u in uw slaapkamer een soort licht dat graduate intensiteit toelaat, zodat wanneer u het maximum van de slaap te verminderen kun je kunt invoeren.

4. Wen er geleidelijk aan aan

Op dezelfde manier zou de vorige oefening je ook moeten dienen om geleidelijk aan aan de duisternis te wennen. Om dit te doen, is het praktischste om geleidelijk de helderheid van uw huis te elimineren. Bijvoorbeeld het verminderen van de lichtintensiteit van gangen en kamers.

Het nuttigste aan deze techniek is dat je jezelf beetje bij beetje kunt blootstellen aan de duisternis zonder je ongemakkelijk te voelen. Als je jezelf nu opsluit in een kamer die helemaal donker is, zal je angst plotseling verschijnen, angst zal je aangrijpen, en je zult er zeker uitkomen, omdat het ongemak dat je voelt ondraaglijk voor je zal zijn.

Echter, als vanmiddag wanneer je terugkomt van het werk, de gloeilampen van je huis van een iets lagere intensiteit zijn dan normaal, zul je het misschien niet eens merken en kun je het zonder problemen verdragen.

Bewaar deze verlichting en na een paar dagen verlaagt u de verlichting opnieuw. Je ziet deze oefening periodiek zodat je gewenning aan de duisternis geleidelijk verloopt.

Het wordt aanbevolen dat de verandering van de lichtintensiteit door uw gezinsleden wordt aangebracht, omdat u zich op deze manier minder bewust zult zijn van de nieuwe situatie en er gemakkelijker aan zult wennen..

5. Stel je de duisternis voor

De volgende stap die je moet nemen is om jezelf bloot te stellen aan de duisternis, maar niet direct, maar met je verbeelding. Door het op deze manier te doen, zal de angst die je voelt minder intens zijn en zul je het gemakkelijker kunnen beheersen.

Om hem te laten gaan liggen in bed of ergens waar je comfortabel en ontspannen bent, sluit je je ogen en begin je met het voorstellen van duistere situaties.

Voel hoe je begint te merken dat angst verschijnt maar tegelijkertijd zie je de gedachten over de irrationaliteit van die angst herinneren om het te beheersen. Doe deze oefening wanneer je kunt om de duisternis te naderen en je angst te overwinnen.

6. Blijf op donkere plaatsen

Zodra je in staat bent om voldoende blootstelling aan de duisternis te tonen door je voorstellingsvermogen, ben je klaar om jezelf live te tonen. In dit geval betekent het dat je door gecontroleerde situaties op donkere plaatsen blijft en probeert je je angst onder controle te houden. 

Kies hiervoor een site die u bekend is en die beveiliging doorgeeft, zoals een kamer in uw huis. Sluit de jaloezieën en de lichten zodat de duisternis totaal of bijna totaal is en probeer zo lang mogelijk in die situatie te blijven.

Wanneer je de donkere ruimte betreedt, begint de angst zich te manifesteren, maar je doel is om te proberen het te beheersen door woorden te herhalen die rust voortbrengen en die het idee versterken dat je angst irrationeel is, bijvoorbeeld:

• "Er is geen echte bedreiging in deze situatie".
• "Ik ben op een donkere plaats maar er zal me niets gebeuren".
• "Het is niet logisch dat ik nerveus ben omdat er niets ergs aan de hand is".
• "De kamer is hetzelfde als deze ochtend, het enige dat verandert, is dat er geen licht is".

7. Ontspan

Omdat het belangrijkste symptoom van uw probleem angst is, is het van het grootste belang dat u weet hoe u kunt ontspannen.

Uitgevoerd ontspanningsoefeningen dagelijks en in het bijzonder voor de blootstelling praktijken, zodat wanneer u in donkere omstandigheden, je bent meer ontspannen en uw angst misschien niet zo gemakkelijk te verschijnen.

Een zeer nuttige oefening die u kunt uitvoeren, is de volgende.

1. Adem diep in met het diafragma en merk hoe lucht de buik binnenkomt en verlaat.
2. Herhaal in elke inspiratie een woord of zin die rust uitstraalt zoals "alles is in orde" of "ik ben kalm".
3. Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat rust en sereniteit uitzendt
4. Als je wilt kun je op de achtergrond wat ontspanningsliedjes met een laag volume plaatsen.

Voer deze oefening ongeveer 10-15 minuten uit.

8. Maak een gedragscontract

Om de voorgaande stappen te versterken, is het erg handig om een ​​gedragscontract te maken. Het gedragscontract, zoals de naam al doet vermoeden, is een contract dat uw gedrag met betrekking tot nictofobie zal specificeren.

Maar zoals bij alle contracten, moet je het met iemand doen, je kunt geen contract met jezelf alleen afsluiten. Kies dus een van de mensen die u in punt twee hebt gekozen om u tijdens het hele proces te helpen nictofobie te overwinnen en het contract met haar te sluiten.

In het gedragscontract kun je alles opgeven, maar de meest bruikbare zijn de volgende.

• De intensiteit van het licht van de kamers van het huis: bijvoorbeeld tijdens de eerste week heeft een intensiteit 4, tijdens de tweede week
  intensiteit 3, tijdens de derde en vierde intensiteit 2, enz.
• De intensiteit van het licht waarmee je slaapt (op dezelfde manier als de vorige stap).
• Het aantal verbeeldingsoefeningen dat je gedurende een week zult doen.
• Het aantal live-optredens dat je gedurende een week zult doen.

Je moet het eens zijn tussen deze twee aspecten, schrijf ze op en onderteken ze zodat je ze later allemaal kunt voltooien. Dit zal uw inzet en motivatie versterken.

9. Zoek naar positieve emoties

Een effectieve techniek zodat angst niet verschijnt als je in het donker bent, is proberen andere soorten emoties te laten zien. Om te zoeken naar die positieve emoties, is wat je moet doen heel eenvoudig: dingen doen of op zoek gaan naar stimuli die leuk voor je zijn.

Je kunt luisteren naar muziek die je leuk vindt terwijl je op een donkere plaats bent en op zoek gaan naar de positieve emoties die dat lied aan je doorgeeft. Je kunt ook in het donker (of halfdonker) zijn tijdens een gesprek met een familielid of vriend, terwijl je je favoriete tv-serie bekijkt of een boek leest.

Het doel is dat je niet in staat bent om aandacht te besteden aan de duisternis en je te concentreren op de andere stimuli die positieve emoties produceren.

10. Verander je idee van duisternis

Ten slotte is het uiteindelijke doel dat je moet bereiken met alle voorgaande stappen om je idee over de duisternis te veranderen.

Je hebt je duistere situaties voorgesteld en je hebt je angst weten te beheersen, je bent op plekken zonder licht geweest en er is niets met je gebeurd, je bent erin geslaagd om positieve emoties te voelen wanneer er geen helderheid was en elke keer dat je gelooft dat het geen zin heeft om deze angst te hebben.

Je moet een nieuwe analyseoefening doen over wat duisternis is en beseffen dat je niet bang hoeft te zijn, omdat het iets volkomen normaal is.

En hoe heb je het gedaan om nictofobie te overwinnen? Deel uw ervaringen om lezers te helpen! Heel erg bedankt!

referenties

1. Espada, J.P., Olivares, J. en Mendez, F.X. (2005). Psychologische therapie Praktische zaken Madrid: Pyramid.
2. Doctorandus in de letteren Vallejo Koppel. (1998). Handboek Gedragstherapie. Deel 1 i 2. Madrid: Dykinson.
3. Perez Alvarez, M., Fernández Hermida, J.R. Rodriguez Fernandez, C. en vriend Vazquez, I. (2003). Handleiding voor effectieve psychologische behandelingen. Vol I, II en III. Madrid: Pyramid.
4. V.E. Horse. (1997). Handleiding voor de cognitief-gedragsmatige behandeling van psychische stoornissen. Deel I. Angst, seksuele, affectieve en psychotische stoornissen in de Vol. Klinische formulering, gedragsgeneeskunde en relatiestoornissen, II. Madrid: Siglo XXI.