Zelfvertrouwen 10 praktische tips om het te vergroten

de zelfvertrouwen het is het gevoel van in jezelf te geloven en je eigen capaciteiten, kwaliteiten en oordeel. Het is een kenmerk gedeeld door de gelukkigste en meest succesvolle mensen; en is in staat om met enige geldigheid andere factoren te voorspellen, zoals het economische niveau van een persoon of dat hij ooit zal trouwen.

Een goed niveau van zelfvertrouwen hebben, kan u helpen slagen in uw persoonlijke en professionele leven. Bovendien is het essentieel voor je geestelijke gezondheid, maar het kan ook van invloed zijn op de fysica. Het is zonder twijfel een element dat moet worden gecultiveerd om een ​​echt goed leven te leiden.

De meeste mensen hebben echter een niveau van zelfvertrouwen dat ver onder het optimale niveau ligt. De faalangst, het gebrek aan doelen en het onvermogen om in zichzelf te geloven, houden veel mensen verankerd in situaties die hen niet gelukkig maken. Daarom is het leren van fundamenteel belang om deze situatie te verbeteren.

In dit artikel vertellen we je welke de meest effectieve manieren zijn om je zelfvertrouwen te vergroten. Als je begint toe te passen op je eigen leven, geleidelijk merk je hoeveel van uw twijfels verdwijnen en in staat zijn om echt te geloven in jezelf.

10 tips om zelfvertrouwen te verbeteren

1- Ga je angsten onder ogen

Een van de dingen die mensen met zelfvertrouwen het meest onderscheidt van mensen die dit kenmerk niet hebben, is het vermogen om te handelen ondanks dat ze bang zijn. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, verdwijnt deze emotie nooit; zelfs geen mensen met een hoger zelfbeeld houden ermee op om het te voelen.

In tegendeel, wat deze individuen kenmerkt, is dat ze kunnen gaan voor wat ze willen, zelfs als ze bang zijn. Als ze een doel hebben, zullen ze hun emoties niet in de weg laten lopen als het gaat om het bereiken ervan.

Wat niet veel mensen weten is dat, zelfs als we beginnen met een laag zelfbeeld, als we onze angsten onder ogen zien, deze automatisch omhoog gaat. Dus als je denkt dat je te verbeteren in dit gebied, kies iets dat je schrikt, maar je denkt dat je moet doen, en te werken aan het elke dag.

Stukje bij beetje zul je je realiseren dat je emoties geen macht over je hebben; en je geest zal je belonen met een toenemend vertrouwen in jezelf.

2- Stel doelen en ga voor hen

Ons brein is bereid om ons te belonen wanneer het gelooft dat we waarschijnlijk zullen overleven en om ons te straffen als het waarneemt dat dit niet het geval is. In ons verleden als soort betekende dit dat we alleen positieve emoties voelden als we worstelden, we vooruitgingen naar onze doelen en we werden beter in onze mogelijkheden.

Hoewel vandaag de dag onze overleving praktisch verzekerd is, is ons onderbewuste nog niet ontdekt. Dat is de reden waarom hij ons blijft prijzen als we ons verbeteren en straffen als we vastzitten. Helaas hebben de meeste mensen de neiging om meer in deze tweede categorie in te voeren.

Als je je zelfconcept wilt verbeteren, moet je daarom een ​​reeks doelen stellen die je motiveren en ermee aan de slag gaan. Ze hebben misschien te maken met het verwerven van een nieuwe vaardigheid, het verbeteren van een situatie die je niet leuk vindt aan je leven, fit worden ... De sleutel is dat het iets is dat van jou afhankelijk is en dat een uitdaging inhoudt.

Natuurlijk, wanneer u aan uw doelen begint te werken, zal het zeer moeilijk voor u zijn om dit te doen. Maar beetje bij beetje zult u zien hoe u zich steeds beter voelt met uzelf, terwijl u uw leven op een tastbare manier zult verbeteren..

3- Verzamel referentie-ervaringen

Weet je wat een van de belangrijkste redenen is waarom je zelfbeeld niet zo hoog is als je zou willen? Omdat je je hele leven hebt doorgebracht met het ontvangen van berichten over wat je niet waard bent of dat je niet in staat bent om iets te doen. Ze leren ons niet te riskeren, om voorzichtig te zijn, dat alles erg slecht kan gaan als we nalaten.

Hoewel het waar is dat het voor ons onmogelijk is om perfect te zijn in alles, is het ook waar dat ieder van ons een reeks aangeboren sterke punten heeft en het vermogen om te verbeteren als we het echt voorstellen. Daarom, om je zelfconcept te verbeteren, moet je dit gewoon aan je onderbewustzijn herinneren.

Voel je je erg verlegen en denk je dat je niet weet hoe je met vreemden moet praten? Praat met iemand die je niet elke dag kent en je zult merken dat je meestal geen problemen hebt. Beetje bij beetje, terwijl je veel van deze ervaringen verzamelt, zul je je in vergelijkbare situaties steeds comfortabeler voelen.

Deze techniek kan op praktisch elk gebied worden toegepast. Je moet gewoon een makkelijkste manier vinden om te gaan werken op de velden waar je je niet veilig voelt, en de moeilijkheid vergroten als je je meer op je gemak voelt bij de eerste uitdaging.

4- Stel uw persoonlijke limieten in

Een van de meest voorkomende kenmerken van mensen met een laag zelfbeeld is dat ze hun eigen limieten niet kunnen vaststellen. Ze hebben moeite om nee te zeggen tegen anderen om hen niet slecht te laten voelen, en ze accepteren meestal allerlei verplichtingen waarvan ze eerst weten dat ze ongelukkig zullen zijn.

Als dit uw geval is, leer grenzen te leggen tussen wat u bereid bent te tolereren en wat geen enorm verschil in uw leven zal maken.

Voordat u ja tegen een voorstel of een toezegging zegt, bedenk dan of het u zal helpen of niet; en vermijd het binnengaan van een situatie alleen maar omdat "het is wat je moet doen" als je het echt niet wilt doen.

Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om nee te zeggen of een aantal verplichtingen te vermijden, op de lange termijn zal dit een zeer positieve invloed hebben op hoe je je voelt over jezelf en je niveau van geluk..

5- Vergeet uw vroegere prestaties niet

Mensen met een groot zelfvertrouwen zijn meestal degenen die allerlei obstakels hebben overwonnen en in staat zijn geweest om ze steeds weer te overwinnen. We hebben echter allemaal iets belangrijks bereikt in ons eigen leven; en we kunnen deze ervaringen gebruiken om ons zelfconcept te verbeteren.

Hoe werkt dit? De volgende keer dat je iets moet doen dat je bang maakt, of denkt dat je niet kunt krijgen wat je hebt voorgesteld, stop dan even met nadenken over iets dat lijkt op wat je in het verleden al hebt gezien. Om deze techniek te laten werken, moet het iets zijn dat je met succes hebt kunnen overwinnen.

Als er niets vergelijkbaars is met wat je tot nu toe hebt kunnen doen, kijk dan in je geheugen naar een situatie die je op het moment dat je dacht dat je niet zou kunnen overwinnen, maar waarvan je uiteindelijk zegevierde. Realiseer je dat je over het algemeen in staat bent om jezelf te verrassen; Waarom zou deze keer anders zijn?

6 - Oefening

Volgens de evolutionaire psychologie detecteren onze hersenen hoe goed we in staat zijn om voor onszelf te zorgen en geeft ons een niveau van zelfvertrouwen of een ander op basis hiervan. Daarom zal elke activiteit die je overlevingsvermogen verhoogt, je ook een beter gevoel over jezelf geven.

Een van de activiteiten die u daarbij het meest kunnen helpen, is lichaamsbeweging. Als je traint, bereid je je lichaam voor op het omgaan met verschillende bedreigingen en situaties. Dit geldt vooral als je krachttraining doet, zoals naar lessen gaan crossfit of til gewichten op.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat wanneer een persoon regelmatig traint, het serotonine- en dopaminegehalte in zijn hersenen stijgt. Dus laat je niet misleiden door diegenen die denken dat lichaamsbeweging alleen goed is voor het lichaam; je geest zal je zoveel bedanken dat je naar de sportschool gaat.

7- Pas je negatieve gedachten aan

Een van de grootste bronnen van onzekerheid is onze overtuiging. Dit zijn meningen die we als waar aannemen over hoe de wereld werkt, hoe we zijn en hoe we ons verhouden tot anderen. Meestal kiezen we ze niet en zijn ze ons ook niet bewust, maar ze bepalen voor een groot deel hoe goed ons leven is.

Het probleem is dat, voor de meeste mensen, veel van hun opvattingen negatief zijn. Wanneer ze bijvoorbeeld met een uitdaging worden geconfronteerd, denken ze meestal automatisch aan iets als: "Waarom proberen? Ik ga hoe dan ook mislukken. ' Dit maakt het natuurlijk veel moeilijker voor hen om te slagen op elk gebied.

Het goede nieuws is echter dat we deze automatische gedachten grotendeels kunnen beheersen. Probeer de volgende keer dat je er een hebt rationeel uit elkaar te halen.

Om door te gaan met het vorige voorbeeld zou de manier om deze negatieve overtuiging het hoofd te bieden iets zijn als: "Hoe weet ik zeker dat dit fout zal gaan?".

In het begin zal het moeilijk voor je zijn om je nieuwe positieve gedachten te geloven, en je geest zal je allerlei beperkende overtuigingen blijven sturen. Echter, met de tijd en de praktijk, elke keer dat je het beter zal doen in deze zin en je kunt genieten van een beter zelfvertrouwen.

8- Accepteer je innerlijke criticus

Dat gezegd hebbende, het is praktisch onmogelijk om af te komen van alle beperkende overtuigingen die we hebben. Daarom, behalve dat je alle negatieve gedachten die je kunt hebben voor meer optimistische gedachten probeert te veranderen, zul je ook moeten leren om die innerlijke pessimistische stem op de best mogelijke manier te accepteren..

Wanneer je voor een zeer krachtige negatieve gedachte staat, die je niet gemakkelijk kunt veranderen, haal diep adem. Weet je nog waarom je doet wat je doet: wat zal je brengen met je angsten? Wat zou er gebeuren als je je van tevoren hebt overgegeven en niets hebt gedaan wat je hebt voorgesteld?

Bedenk vervolgens dat je voor jezelf moet zorgen (en dat is wat het doet om te voorkomen dat je risico loopt), en onderneem toch actie. Onthoud wat je doelen zijn en begin langzaam naar hen toe te bewegen, ongeacht wat je innerlijke criticus je vertelt. Na een tijdje zal zijn macht over jou zijn afgenomen.

9- Stop met jezelf vergelijken met anderen

Een van de grootste bronnen van onzekerheid voor de meeste mensen is de gewoonte om onszelf voortdurend met anderen te vergelijken. We zien de mensen om ons heen en we denken: "Ik zal nooit zo lang / knap / rijk / interessant / dapper als hij zijn". Dit maakt dat we ons verschrikkelijk voelen met onszelf en uiteindelijk onze eigenwaarde vernietigen.

Het is duidelijk dat er op bijna elk gebied veel mensen zijn die beter zijn dan wij. Dit betekent echter niet dat we minder waarde hebben dan anderen. We hebben allemaal sterke en zwakke punten, voordelen en moeilijkheden van onze eigen; en het enige dat telt, is om het meeste uit hen te halen.

In plaats van jezelf te vergelijken met andere mensen, is een veel nuttiger techniek om te zien hoeveel je bent veranderd over hoe je een tijdje geleden was. Ben je verbeterd in een belangrijk aspect voor jou? Als je het niet of niet genoeg hebt gedaan, hoe kun je het dan binnen een of twee jaar hebben bereikt??

Door deze vragen te stellen in plaats van na te denken over de vraag of anderen beter of slechter zijn dan zul je helpen om de controle over je leven grotendeels terug te krijgen. Daardoor zal je zelfconcept verbeteren en kun je je concentreren op hoe je je eigen bestaan ​​elke keer aangenamer kunt maken.

10- Oefen zelfmedelijden

Zelfmedelijden heeft te maken met jezelf behandelen met liefde en respect als je een fout maakt, falen in iets dat je hebt voorgesteld, of lijden aan elke vorm van tegenslag.

Het tegenovergestelde, dat tot het minimum spreekt, zal u niet helpen om het de volgende keer beter te doen. Sterker nog, studies suggereren dat het doen van het tegenovergestelde het gevolg is.

Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Personality, toonde aan dat zelfmedelijden bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van meer consistente niveaus van zelfvertrouwen. Gedachten als "Iedereen is fout" in plaats van "Ik ben een mislukking" zullen je helpen je beter te voelen, zelfs als je niet hebt bereikt wat je wilde gaan doen.

Het geheim van het ontwikkelen van zelfmedelijden is dit: praat met jezelf over hoe je een geliefde zou aanspreken. Zou je een vriend vertellen dat hij stom is, dat hij niets waard is of dat hij nooit krijgt wat hij wil? Dus, waarom sta je jezelf toe om jezelf op die manier aan te spreken??

referenties

1. "25 moordenaaracties om uw zelfvertrouwen op te krikken" in: Zen Habits. Opgehaald: 25 oktober 2018 van Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 dingen die je kunt doen om zelfvertrouwen op te wekken" in: Ondernemer. Opgehaald op: 25 oktober 2018 van Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Vertrouwen en zelfrespect opbouwen" in: Psychologie vandaag. Opgehaald: 25 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Zelfvertrouwen opbouwen" in: Mind Tools. Opgehaald op: 25 oktober 2018 via Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten" in: Very Well Mind. Opgehaald: 25 oktober 2018 van Very Well Mind: verywellmind.com.