Zelfdiscipline 10 stappen om het te ontwikkelen

de zelfdiscipline verwijst naar het vermogen van een persoon om de acties uit te voeren die hij volgens hem moet uitvoeren om specifieke doelen te bereiken. Zelfbeheersing, wilskracht, vastberadenheid, ijver, oplossing ... Al deze termen verwijzen naar dezelfde betekenis.

Doe de taken die onze baas ons op het werk stuurt niet zelfdiscipline, want wie ons overtuigt om die taak uit te voeren, is niet onszelf, is een ander persoon.

Wanneer de persoon die verantwoordelijk is voor het overtuigen van ons om enige actie uit te voeren echter zelf is, hebben we zelfdiscipline nodig om dit te doen..

Tijdens de kindertijd en de adolescentie speelt zelfdiscipline een onbelangrijke rol in ons leven, omdat we meestal "een baas" hebben die ons dwingt om de activiteiten te doen.

We gaan naar school omdat de leraren het aan ons toewijzen, we doen het huiswerk wanneer onze ouders het ons vertellen en we halen onze kamer op als ze ons uitschelden omdat ze het slordig hebben.

Echter, in de late adolescentie en vroege volwassenheid, begonnen we zelfdiscipline te vereisen om een ​​groot aantal activiteiten uit te voeren.

10 stappen om zelfdiscipline te zijn

1 - Begrijpen wat zelfdiscipline is

De eerste stap die je moet nemen om zelfdiscipline te kunnen opbouwen, is te begrijpen wat het is. Denken veel mensen dat het een persoonlijkheidskenmerk is, een kwaliteit die genetisch wordt verworven en dat er mensen zijn die het hebben en mensen die het nooit zullen hebben.

Als je denken in die richting is gericht, is het eerste wat je moet doen begrijpen dat dit niet het geval is.

Zelfdiscipline is niet iets dat uit het niets komt, het is geen deugd dat er mensen zijn die het bloed meedragen en dat je helaas niet hebt. Het is iets dat gecreëerd wordt en dat zichzelf opbouwt.

Uiteraard zullen er mensen zijn die minder zullen kosten om zelfdiscipline te hebben en mensen die meer zullen kosten, maar we hebben allemaal het vermogen om het te hebben, en we moeten allemaal werken om het te ontwikkelen..

Hoe zelfdisciplineerd je ook bent, je hebt niets in je brein, of in je lichaam, of in je persoonlijkheid, dat voorkomt dat je vandaag begint aan je wilskracht op te bouwen..

En is die zelfdiscipline als een spier. Als je het traint en tijd en moeite investeert in het werken, zal het groeien. Als je het niet doet, zal het nooit op je verschijnen.

Dus, ontdoen van alle gedachten die je hebt over je onvermogen om het te hebben, want het is gewoon niet waar, je kunt het hebben als je naar voren brengt, interesse en moeite om het te bouwen.

2-Overtuig jezelf

Als je eenmaal duidelijk bent dat je de nodige capaciteit hebt om zelfdiscipline op te bouwen, is het volgende dat je moet doen jezelf overtuigen dat je meer wilt gaan hebben.

Als je het niet hebt, maar het echt niet nodig vindt om het te gebruiken, hoef je dit artikel niet verder te lezen, omdat je het niet kunt vergroten.

En is die motivatie waarschijnlijk de belangrijkste promotor van zelfdiscipline, dus als je geen reden hebt om je wilskracht te vergroten, zal het simpelweg niet toenemen.

Maak een lijst van de keren dat je hebt nagedacht over wat je graag meer zelfdiscipline zou willen hebben en wat de redenen waren. Let op de nadelen van het niet hebben van zelfdiscipline en welke voordelen het zou hebben om het te ontwikkelen.

Maak een lijst van wat je doelen zijn en waarom je ze wilt bereiken. De redenen waarom je het wilt bouwen, zijn je benzine onderweg.

Bijvoorbeeld: ik wil zelfdiscipline opbouwen om mijn universitaire studies dit jaar af te maken of om over 6 maanden mijn eigen bedrijf te starten.

3-Analyseer uw tijd

Mensen hebben de gewoonte om met de automatische piloot te leven, en soms hebben we misschien geen zelfdiscipline, maar realiseren we ons niet waarom het zo moeilijk is om wilskracht te hebben.

Analyseer wat u doet gedurende een dag en een hele week. Maak een lijst van alle activiteiten die u doet en analyseer vervolgens welke van hen productief zijn en welke niet..

Hoeveel uur per dag besteedt u tv? Hoeveel uur besteed je aan hobby's, entertainment of gewoon niets?

Het is erg belangrijk dat u uw planningen gedetailleerd analyseert en detecteert in welke sleuven uw gebrek aan zelfdiscipline patent wordt.

Als je werkt, zijn de slots waarin je een werkactiviteit ontwikkelt die je niet kunt gebruiken om je wilskracht te vergroten, maar de uren die je besteedt aan tv kijken of de vrije tijd die je hebt, ja.

Detecteer goed de uren waarin u onproductieve activiteiten uitvoert, aangezien we die tijd zullen gebruiken om zelfdiscipline te werken.

4-Objectieve doelstellingen

Discipline werkt niet zonder doelstellingen, op dezelfde manier dat auto's niet starten zonder een motor. Voordat we beginnen met het bouwen, moeten we aangeven welke doelen we hiermee willen bereiken.

Gebruik de vorige oefening en zie welke uren van de dag het beste zijn om te beginnen met het opbouwen van zelfrespect.

Bijvoorbeeld: maandag, dinsdag en vrijdag heb ik 4 uur 's middags dat ik nooit naar een productieve activiteit ga, ik zal elke dag minstens een uur gebruiken om zelfdiscipline op te bouwen.

Zodra je dit hebt gedaan, zal je zelfdiscipline niet langer een vaag concept zijn, je zult een dag hebben dat je jezelf gaat testen.

5-Specificeer meer uw doelen

Nadat u enkele dagen hebt gemarkeerd om met testen te beginnen, moet u meer doelen opgeven. Het gaat erom dat je je agenda neemt, markeert die dagen en die slots die je eerder hebt geselecteerd, en in elke schrijf je de activiteit die je zult uitvoeren.

Detail zo veel als je die activiteit kunt, zodat wanneer je de belangrijke tijd nadert, je weet wat je gaat doen.

Het opschrijven van "I'll study" zou een te vaag concept zijn voor je zelfdiscipline. Aan de andere kant, het opschrijven van "Ik zal het onderwerp 1 en 2 van het vak x bestuderen" zal je helpen meer na te denken over wat je gaat doen.

Des te specifieker is beter, omdat je mentalisatie over wat je gaat doen groter zal zijn en de kans groter dat je het doet.

Het is handig dat u begint met specifieke doelstellingen en activiteiten en niet erg duurzaam bent. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om het doel te bereiken en zorgt u ervoor dat uw zelfdiscipline begint te worden opgebouwd.

6-Herken je barrières

Naarmate u uw "minidoelstellingen" bereikt, is het belangrijk dat u uw belemmeringen en uw afleiding identificeert.

Hoe is dit gebeurd? Wel, heel eenvoudig, doe een analyse van de stimuli die normaal gesproken je zelfdiscipline doen mislukken.

Wat is het dat maakt dat ik iets wil doen als ik niet start?  Ze kunnen een groot aantal dingen zijn, maar als je stopt om erover na te denken, kun je zeker bepalen welke:

Om TV te kijken, een vriend te ontmoeten, bij mijn partner thuis te zijn, koffie te gaan drinken ...

Houd rekening met alle obstakels die u opmerkt, want wanneer de tijd gemarkeerd in uw agenda nadert, zult u deze afleiding moeten vermijden.

7-Go neemt beetje bij beetje toe

We zijn begonnen met zeer eenvoudige activiteiten en doelstellingen, zodat u ze heel gemakkelijk kunt bereiken en u uw barrières gemakkelijker kunt overwinnen. Als je alle activiteiten uit je agenda voltooit, moet je ze stapsgewijs vergroten.

Je moet het langzaam doen en volledig zijn aangepast aan je mogelijkheden. Als je op een bepaald moment ziet dat je niet kunt toenemen, wees rustig en ga door met de doelen die je op dat moment had.

Zelfdiscipline is iets dat langzaam wordt opgebouwd, je zult het niet van de ene dag op de andere krijgen. Je moet het stukje bij beetje werken, maar ervoor zorgen dat je de doelen die je op elk moment hebt bereikt.

8 - Denk aan je inzet

Naarmate je je doelen verhoogt en de wekelijkse uren besteed aan het opbouwen van je wilskracht, moet je je bewust zijn van mogelijke afleidingen.

"Het is al 18.45 uur, in mijn agenda zei ik dat ik om 18.00 uur moest beginnen, ik ben het vergeten en als het beter is, doe ik het niet en laat ik het morgen liggen ..."

Als dit gebeurt, verschijnt de gedachte van de vijand aan zelfdiscipline, en tegelijkertijd zal het je niet lukken om een ​​van je doelen te bereiken, een feit dat je motivatie zou kunnen verminderen en alles zou verpesten..

Om dit te voorkomen, raad ik aan om een ​​alarm op je mobiel te plaatsen telkens wanneer je een bepaald doel aanraakt.

Daarnaast is het nuttig om dit alarm te begeleiden met een versterkende boodschap zoals: "Ik verbeter elke dag" "Ik zal blijven werken aan mijn zelfdiscipline" "Ik ben op de goede weg om mijn doelen te bereiken".

9-Geef jezelf beloningen

Het zal veel gemakkelijker zijn om je doelen te bereiken als je beloningen uitbrengt. Op dezelfde manier, als je gewend raakt aan het doen van die activiteiten die je leuk vindt als een beloning voor je inspanningen, zul je er veel meer van genieten..

Er is niets beters dan op vrijdagmiddag naar de bioscoop te gaan, omdat je je ervan bewust bent dat je de werkweek al hebt beëindigd of dat je met vrienden een drankje wilt doen op de dag dat je al je doelen hebt bereikt.

Stel jezelf een beloning voor elke week dat je al je doelen hebt vervuld. Je zult zien hoe goed je je voelt en hoe je jezelf motiveert zodat je je afspraak nooit met zelfdiscipline mist.

10-Wees welwillend maar consistent

Wees welwillend maar consistent met jezelf.

Maak kennis met je doelen, laat geen halve taken, focus je aandacht, doe dingen goed, relax niet, beloon jezelf niet als je het niet hebt verdiend, maar ...

Je hoeft niet van nul naar honderd tegelijk te gaan, je tijd te geven, in je eigen tempo te gaan en als je op een dag geen doel bereikt, straf jezelf dan niet en zorg dat je de volgende niet mist.

En hoe heb je zelfdiscipline??

referenties

1. Zelfdiscipline in tien dagen. Door Theodore Bryant Human Behavior Specialist. 
2. Coll, C .; Palacios, J en Marchesi, A (Eds) (2001). Psychologische ontwikkeling en educatie. 2. Psychologie van schoolonderwijs. Redactionele Alliantie.
3. Pintrich, P.R. en Schunk, D.H. (2006). Motivatie in educatieve contexten. Theorie, onderzoek en toepassingen. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Onderwijspsychologie. Boston [etc.] Allyn en Bacon cop.