Gerichte aandacht voor kenmerken, theorieën, tests en activiteiten

de gerichte aandacht het is een hersencapaciteit waarmee we de focus van onze aandacht op een enkele stimulus voor een langere of kortere tijd kunnen richten. Het is een fundamentele vaardigheid voor allerlei taken: zonder dit zou elke externe of interne prikkel onze concentratie kunnen afleiden van wat we ook doen.

Aan de andere kant stelt gerichte aandacht ons ook in staat om de relevante stimuli te onderscheiden van die die dat niet zijn. Daarom heeft dit vermogen ook een zeer nauwe relatie met waarneming, naast andere primaire mentale functies zoals werkgeheugen.

Op hersenenniveau is bekend dat focale aandacht zich voornamelijk in de neocortex bevindt. Specifiek lijken gebieden zoals de voorste cingulate cortex of de prefrontale lob in het bijzonder betrokken te zijn bij het beheersen van deze capaciteit. De precieze mechanismen die het produceren, zijn echter nog niet bekend..

Het ontwikkelen van gerichte aandacht is de sleutel tot het verbeteren van de prestaties in vrijwel elk gebied van het leven. Er is echter een groot gebrek aan kennis over deze vaardigheid en zijn kenmerken. Daarom vindt u in dit artikel alle meest relevante informatie over dit onderwerp.

index

• 1 Kenmerken
  • 1.1 De capaciteit van gerichte aandacht is variabel
  • 1.2 We kunnen slechts elke keer focussen op één stimulus
  • 1.3 Het is een zeer veeleisende capaciteit
  • 1.4 Hiermee kunnen we relevante stimuli onderscheiden
• 2 theorieën
• 3 Tests
  • 3.1 Taak van de woordmatrix
  • 3.2 Reproductie taak van een tekening
• 4 Activiteiten om het te verbeteren
  • 4.1 1- Voer een digitale "detox" uit
  • 4.2 2- Elimineer stimuli uit uw omgeving
  • 4.3 3- Multitasken vermijden
• 5 Conclusie
• 6 Referenties

features

Het vermogen van gerichte aandacht is variabel

Niet alle mensen hebben dezelfde mogelijkheid om zich te concentreren op een enkele stimulus en alle andere te negeren. Bovendien kan zelfs dezelfde persoon variaties hebben in hun vermogen om dit te bereiken, afhankelijk van verschillende factoren.

Aan de ene kant zijn er dus individuele factoren die iemand meer geschikt maken om gefocust te blijven op de ene stimulus dan op de andere..

Bijvoorbeeld de motivatie die je hebt om een ​​taak uit te voeren, de emoties die je voelt, je energieniveau, de veeleisende taken die je die dag al hebt gedaan, je persoonlijkheid ...

De omgeving waarin de persoon zich bevindt speelt ook een fundamentele rol. Hoe meer afleidende elementen er zijn en hoe aantrekkelijker deze zijn, hoe moeilijker het zal zijn om gerichte aandacht te houden, ongeacht hoe gemotiveerd we zijn of hoe belangrijk we ook zijn..

Ten slotte kunnen bepaalde kenmerken van de stimulus zelf ook van invloed zijn op het gemak waarmee we onze aandacht daarop kunnen richten..

Eenvoudige, voorspelbare en opvallende stimuli zijn gemakkelijker te detecteren en te behouden in de focus van aandacht, terwijl complex, saai of onverwacht in dit opzicht gecompliceerder zijn.

We kunnen elke keer maar op één stimulus focussen

Veel mensen zijn van mening dat multitasking (aandacht schenken aan verschillende activiteiten tegelijkertijd met de intentie om ze sneller af te ronden) een efficiënte manier is om in verschillende soorten situaties te handelen. Onderzoek in dit verband suggereert echter dat dit ons echt meer pijn doet dan ons te helpen.

En is dat, zoals de meeste onderzoeken hebben aangetoond over gerichte aandacht, we ons slechts volledig kunnen concentreren op één stimulus elke keer.

Wanneer we aandacht willen schenken aan iets nieuws, moeten we even voorbijgaan aan wat we aan het doen waren voordat we ernaar teruggingen.

Dit fenomeen is te wijten aan de lage verwerkingscapaciteit van onze bewuste geest. Experts geloven dat we slechts 60 bits aan gegevens per seconde opzettelijk kunnen verteren. Hierdoor geeft alles aan dat multitasking niets meer dan een mythe is.

Het is een zeer veeleisende capaciteit

We hebben al gezien dat we bewust slechts een kleine hoeveelheid gegevens per seconde kunnen verwerken. Integendeel, ons onderbewuste is in staat om een ​​veel grotere hoeveelheid op te nemen zonder dat we het merken: volgens het laatste onderzoek ongeveer 4 miljoen bits per seconde.

Daarom wordt onze geest elke keer als we ons op een taak concentreren door allerlei soorten prikkels gebombardeerd.

Om afleiding te voorkomen, moeten we meestal veel wilskracht gebruiken. Vanwege dit, hoe meer moe we zijn of minder we deze capaciteit trainen, hoe moeilijker het zal zijn om er gebruik van te maken.

Hiermee kunnen we relevante stimuli onderscheiden

Zoals we al hebben gezien, hoewel we ons bewust slechts op één stimulus kunnen concentreren, ontvangt ons onderbewuste voortdurend informatie van zowel onze omgeving als onszelf. Niet al deze gegevens zullen echter als even relevant worden beoordeeld, noch zullen ze hetzelfde effect hebben.

En het is dat een deel van ons brein dat bekend staat als "Ascending Reticular Activating System" (SARA), permanent alle informatie filtert die we ontvangen om alles wat relevant of nuttig kan zijn over te dragen aan ons bewustzijn..

Een voorbeeld hiervan is de zogenaamde "cocktailparty-effect". Het bestaat uit het volgende: in een erg lawaaierige omgeving (zoals die van een feest), kunnen we perfect onze naam hardop onderscheiden van alle geluiden om ons heen. Dit is ook een van de functies van gerichte aandacht.

theorieën

Er zijn veel theorieën over het functioneren van gerichte aandacht; maar de afgelopen decennia waren de meest relevante die gerelateerd aan neurowetenschappen en de rol die onze hersenen spelen in het functioneren van deze capaciteit.

In het bijzonder weten we vandaag dat de prefrontale cortex en de ontwikkeling ervan nauw verbonden zijn met het vermogen om zich te concentreren op een enkele stimulus en alle andere te negeren. Interessant is dat dit een van de mentale structuren is die het langst duurt om zich volledig te ontwikkelen.

Tijdens de eerste levensjaren is het vermogen om de aandacht te controleren praktisch nihil. In feite dachten de eerste onderzoekers over dit onderwerp dat de kinderen niet direct de mogelijkheid hadden om te kiezen in welke stimulus ze waren opgelost; hoewel later is ontdekt dat de prefrontale lob zelf enige controle kan uitoefenen.

Dit deel van de hersenen rijpt langzaam totdat het zijn hoogtepunt van functionaliteit bereikt, rond de 20 jaar van zijn leven. Tijdens de kindertijd en adolescentie van een individu zal dit geleidelijk aan het vermogen krijgen om gerichte aandacht te behouden, naast de mogelijkheid om relevante stimuli te onderscheiden van diegenen die dat niet zijn..

Ten slotte blijft deze capaciteit tijdens de volwassenheid min of meer stabiel, behalve voor schommelingen die verband houden met de gewoonten en levensstijl van de persoon.

Ten slotte neigt de gerichte aandacht tijdens de ouderdom beetje bij beetje erger te worden, hoewel dit tot op zekere hoogte kan worden vermeden.

testen

Het meten van gerichte aandachtscapaciteit is essentieel om het beginpunt te kennen van waaruit iemand vertrekt voordat hij een interventie uitvoert.

Hierdoor zijn in de loop der jaren een groot aantal taken ontwikkeld die helpen het niveau te evalueren dat een persoon in dit vermogen heeft.

Al deze taken hebben te maken met het vermogen van de persoon om zich te concentreren op een bepaalde stimulus ondanks dat hij wordt gebombardeerd door zeer vergelijkbare die zijn ontworpen om hem af te leiden. Twee van de meest typische zijn de 'woordmatrix' en de taak om een ​​tekening te reproduceren.

Taak van de matrix van woorden

De eerste taak om geconcentreerde aandacht te evalueren bestaat uit het volgende: de persoon krijgt drie woorden van twee lettergrepen aangeboden, zoals een tafel, een dobbelsteen of een laag, en mag ze gedurende dertig seconden observeren..

Later krijg je een doos met twee lettergrepen te zien en wordt je gevraagd de tijden te tellen dat de drie die je eerder hebt gezien, tussen hen in verschijnen.

De truc is dat alle woorden extreem op elkaar lijken, dus het is gemakkelijk voor de persoon om afgeleid te worden en fouten te maken in het aantal.

De score behaald door de deelnemer in deze test hangt af van het aantal mislukkingen dat is verkregen door het tellen van de drie woorden; beide keren dat je een soortgelijk woord telt, maar het is niet een van degenen die je hebt gezien, en ook die waarbij je niet opmerkt een van degenen die je in acht had moeten nemen.

Afspeeltaak van een tekening

De persoon krijgt een tekening aangeboden met lijnen in een matrix van punten met dimensies van 9 × 5. Gedurende 30 seconden moet je proberen de tekening te onthouden, zonder op enig moment te horen wat het tweede deel van de taak zal zijn.

Nadat deze tijd verstreken is, krijgt het individu een doos met een andere lege puntmatrix en wordt gevraagd om de tekening te reproduceren die hij eerder heeft gezien..

Omdat er geen visuele sleutel is die de punten van elkaar onderscheidt, is het gebruikelijk dat de persoon wordt afgeleid en verschillende fouten maakt in het ontwerp..

De score van deze test hangt af van het aantal verschillen tussen de originele tekening en die van de persoon in de matrix met het tweede punt..

Activiteiten om het te verbeteren

Helaas hebben meer en meer mensen in de moderne wereld moeite om hun aandacht geconcentreerd te houden. Vanwege de levensstijl die we leiden en de hoeveelheid afleiding waar we elke dag mee te maken krijgen, is ons concentratievermogen ernstig afgenomen.

Gelukkig zijn er een groot aantal technieken en methoden die ons kunnen helpen ons vermogen om belangrijke stimuli te onderscheiden van die welke dat niet zijn te verbeteren, en onze aandacht te houden op de eerste. Vervolgens zullen we enkele van de meest effectieve zien.

1- Voer een digitale "detox" uit

Het voortdurende gebruik van technologieën zoals smartphones of moderne computers is een van de belangrijkste oorzaken van het verlies van concentratievermogen, volgens het laatste onderzoek in dit verband..

Daarom zijn sommige wetenschappers van mening dat het van tijd tot tijd ontkoppelen in dit opzicht zeer voordelig kan zijn.

Deze digitale "detox" hoeft niet extreem lang te zijn om effecten te produceren. Een van de bekendste technieken is de pomodoro, die bestaat uit het volgende: gedurende 25 minuten concentreert de persoon zich op de taak en laat hij zich niet afleiden door iets dat niet extreem urgent is.

Nadat deze 25 minuten zijn verstreken, wordt er een korte pauze gemaakt voordat je terugkeert om een ​​andere gelijke periode te beginnen waarin de taak centraal staat. Deze techniek heeft bewezen effectief te zijn in verschillende onderzoeken en steeds meer mensen gebruiken het over de hele wereld.

Toch kan het uitvoeren van langere digitale "detox" ook zeer effectief zijn. Sommige mensen kiezen ervoor om 24 uur per week 24 uur per dag allerlei communicatietechnologie te vermijden; en de resultaten van dit soort ervaring lijken zeer positief.

2- Elimineer stimuli uit uw omgeving

Ga een stap verder en wat zou er gebeuren als je in plaats van alleen maar de digitale afleidingen van de omgeving negeert die je kiest om alle stimuli uit je omgeving te verwijderen die je scheiden van je werk?

De theorie bekend als ego uitputting wijst erop dat het simpele feit van weerstand bieden aan een afleiding onze wilskracht vermindert en ons concentratievermogen vermindert. Daarom is het vaak effectiever om alle afleidingen om ons heen te elimineren dan te proberen ze te negeren.

Bijvoorbeeld, als je wilt naar school of werk aan een project te krijgen, zal het veel gemakkelijker zijn om uw aandacht gericht te houden op de omgeving, zoals een bibliotheek of uw eigen kantoor in de keuken of in de kamer van je huis, waar veel meer elementen noemen je aandacht en ze zullen je afleiden van wat je doet.

3- Vermijd multitasking

Zoals we al hebben gezien, is de mythe dat multi-tasking efficiënter is dan het uitvoeren van één taak tegelijk.

Dit gaat echter nog een stap verder: studies tonen aan dat elke keer dat we van de ene taak veranderen die we nog niet hebben voltooid, de prestaties in beide afnemen.

Zorg er daarom voor dat u, voordat u naar een ander ding gaat, de taak voltooit die u bent gestart. Als het een zeer omvangrijk project, dat meerdere sessies zal nemen om te voltooien, proberen om minstens het af te breken in kleinere delen die in een relatief korte tijd kan worden voltooid.

conclusie

Gerichte aandacht is een van de belangrijkste vaardigheden als het gaat om het bereiken van wat we voorstellen en om effectief te kunnen functioneren in onze dag.

We hopen dat dit artikel heeft de twijfel welke u zou kunnen hebben over opgelost, en heeft u een aantal ideeën over hoe u uw vermogen in dit gebied kan verbeteren gegeven.

referenties

1. "De voordelen van gerichte aandacht" in: Psych Central. Opgehaald: 18 december 2018 van Psych Central: psychcentral.com.
2. "Gerichte aandacht" in: Cognifit. Opgehaald in: 18 december 2018 via Cognifit: cognifit.com.
3. "Soorten en evaluatie van zorg" in: Hela 03. Teruggewonnen: 18 december 2018 vanuit Hela 03: hela03.es.
4. "12 manieren om de concentratie te verbeteren" in: Psychology Today. Opgehaald: 18 december 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Aandachtscontrole" in: Wikipedia. Opgehaald: 18 december 2018 via Wikipedia: en.wikipedia.org.