Delen:
Wat is flexibiliteit in lichamelijke opvoeding?
de flexibiliteit in lichamelijke opvoeding het kan worden gedefinieerd als het bewegingsbereik van de gewrichten en het vermogen van de gewrichten om vrij te bewegen.
Daarnaast verwijst het ook naar de mobiliteit van de spieren, waardoor meer beweging rond de gewrichten mogelijk is.
Flexibiliteit varieert van persoon tot persoon, met name in termen van verschil in spierlengte en multigewrichtspieren.
In sommige gewrichten kan de flexibiliteit tot op zekere hoogte door oefening worden verhoogd; Rekken is een veel voorkomende trainingscomponent om de flexibiliteit te behouden of te verbeteren.
Bij het vaststellen van persoonlijke flexibiliteit worden veel factoren in aanmerking genomen. Deze factoren omvatten: de structuur van de gewrichten, ligamenten, pezen, spieren, huid, weefselbeschadigingen, vetweefsel, lichaamstemperatuur, activiteitsniveau, leeftijd en geslacht hebben een invloed op de bewegingsbereik van een persoon.
De flexibiliteit van het lichaam kan worden verbeterd door een reeks mobiliteitsoefeningen voor de gewrichten uit te voeren.
Om de flexibiliteit te verbeteren, moet elk gewricht om beurten worden uitgeoefend en moet het worden opgerekt of een beetje verder dan het punt van weerstand worden bewogen. Voor de beste resultaten moet de rek 8 tot 10 seconden worden aangehouden.
Waarom is flexibiliteit belangrijk??
In principe is de flexibiliteit hoe ver de gewrichten bewegen, afhankelijk van de elasticiteit van de spieren.
Flexibel zijn is belangrijk in bijna alle sporten. Regelmatig stretchen is de beste manier om de flexibiliteit te verbeteren; rekken mogen geen pijn doen.
Flexibiliteit is belangrijk bij lichaamsbeweging, omdat je hierdoor beter kunt presteren tijdens het sporten of sporten.
Bovendien verbetert het de dagelijkse activiteiten; maakt lopen, bukken om iets te pakken te krijgen, of tillen van voorwerpen gemakkelijker.
Zonder voldoende flexibiliteit kunnen routinematige activiteiten moeilijker uit te voeren zijn. Ongepaste flexibiliteit kan ook van invloed zijn op de atletische prestaties door te voorkomen dat een persoon het volledige potentieel, de kracht en de kracht van zijn spieren bereikt..
Voordelen van flexibiliteit in lichamelijke opvoeding
Er zijn veel voordelen van flexibiliteitstraining. Het verbetert voornamelijk het bewegingsbereik van de gewrichten en spieren. Het vermindert ook het risico op verwondingen.
Wanneer de spieren flexibel zijn, heeft het individu minder kans op letsel tijdens lichamelijke activiteit.
Flexibiliteit helpt ook om spierpijn te verminderen; Flexibiliteitstraining kan ook spierpijn verminderen na een oefening.
Uitrekken na het trainen houdt de spieren ontspannen en ontspannen. Ten slotte verbetert flexibiliteit de atletische prestaties.
Wanneer gewrichten en spieren flexibel zijn, wordt minder energie gebruikt als ze in beweging is. Om deze reden verbetert het de algehele atletische prestaties.
Het is belangrijk om op deze manier te werken aan totale flexibiliteit door het hele lichaam. De meeste mensen hebben flexibele kniegewrichten omdat ze meer worden gebruikt in het dagelijks leven en de quadriceps en hamstrings regelmatig worden uitgerekt.
Aan de andere kant zullen de meeste mensen stijver zijn op hun heupen en op hun rug omdat ze niet vaak worden uitgerekt.
Technieken voor werkflexibiliteit
Er zijn twee trainingsmethoden om de flexibiliteit te verbeteren: statica en dynamiek.
Dat gezegd hebbende, zullen alle soorten flexibiliteitstraining veel effectiever zijn na een warming-up wanneer de lichaamstemperatuur verhoogd is.
Statische rek
Deze methode van training voor flexibiliteit omvat het nemen van een specifiek gewricht of een groep gewrichten door een bewegingsbereik naar een comfortabel eindpunt (ten minste 20 seconden), rust ongeveer 20 seconden en herhaal dan het stuk twee of drie keer.
Het doel van statisch rekken is om de rekreflex te overwinnen (de automatische samentrekking van een spier wanneer uitgerekt, die ontspant na ongeveer 20 seconden) om het gewricht naar een groter bewegingsbereik te brengen.
Dit kan gedaan worden door het rek voorzichtig te houden en niet over het strekken van de spier.
De voordelen van statisch oprekken is dat het door vrijwel iedereen kan worden uitgevoerd; Het wordt gemakkelijk onderwezen en het is vrij veilig. Als je eenmaal hebt geleerd dat het in elke omgeving kan worden gedaan zonder extra hulp of apparatuur.
Aan de andere kant is het nadeel van statisch rekken dat het de flexibiliteit in een specifieke lichaamspositie en slechts tot een kleine mate buiten die positie zal verbeteren..
Buiten die positie is het effect beperkt voor atleten of degenen die hun flexibiliteit in verschillende bewegingsgebieden willen verbeteren.
Dynamisch uitrekken
Deze methode van flexibiliteitstraining maakt gebruik van toenemende dynamische bewegingen door het volledige bewegingsbereik van een gewricht.
Dynamisch rekken ontwikkelt een bereik van actieve beweging door het proces van wederzijdse remming waarbij de agonistische spier wordt samengetrokken terwijl de tegenovergestelde spier door het verlengingsproces wordt gebracht.
Wanneer het juist wordt uitgevoerd, verwarmt dynamisch rekken de gewrichten, blijft de huidige flexibiliteit behouden en vermindert de spierspanning. Oefening begint in een langzaam tempo en neemt geleidelijk toe in intensiteitssnelheid.
Deze methode van uitrekken heeft betere resultaten voordat u een oefening of activiteit uitvoert die op beweging is gebaseerd.
Het voordeel van een dynamisch bewegingsbereik is dat het uitermate handig is voor sporters en voor degenen die willen opwarmen voor een activiteit die een grote bewegingsvrijheid vereist, vooral als het gaat om snelheid.
Het nadeel is dat het bereik van dynamische bewegingen geleidelijk moet worden gebruikt en alleen door degenen die een passende reeks bewegingen hebben gekregen.
Als onjuiste bewegingen worden gebruikt, kan een klein trauma in de loop der tijd in de gewrichten en het bindweefsel worden ondervonden door bewegingen die zeer snel zijn of zich voordoen in een reeks bewegingen die te extreem zijn..
In combinatie kunnen dynamische en statische rekken de gewrichten voorbereiden op explosieve bewegingen, meer dan een rek van een bepaald type..
referenties
- Flexibiliteit. Opgehaald van teachpe.com
- Flexibiliteit in fitness: definitie strekt zich uit en oefeningen. Ontvangen van study.com
- Het belang en het doel van flexibiliteit. Hersteld van humankinetics.com
- Flexibiliteit. Opgehaald van wikipedia.org
- Flexibiliteitstraining. Opgehaald van revisionworld.com