Delen:
Wat is verzet in lichamelijke opvoeding?
de weerstand in lichamelijke opvoeding is het vermogen van een organisme om zichzelf te oefenen en gedurende een lange periode actief te blijven, evenals het vermogen om weerstand te bieden aan, weerstand te bieden aan, te herstellen en immuniteit te hebben voor trauma, verwonding of vermoeidheid. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om te bewegen zonder moe te worden.
Weerstand wordt meestal gebruikt met betrekking tot aërobe en anaerobe oefeningen. De definitie van hoge weerstand varieert afhankelijk van het soort inspanning; minuten voor anaerobe oefeningen met hoge intensiteit en uren of dagen voor aerobische oefeningen met lage intensiteit.
Aerobe weerstand, ook bekend als cardio, is een fysieke oefening van lage of hoge intensiteit die voornamelijk afhangt van aerobe processen die energie genereren.
Specifiek is het gerelateerd aan de acquisitie van zuurstof en verwijst het naar het gebruik van zuurstof om adequaat te voldoen aan de energiebehoefte tijdens het sporten.
Aan de andere kant is anaërobe oefening een lichaamsbeweging die intens genoeg is om melkzuur te produceren.
In tegenstelling tot anaerobe oefeningen heeft elke activiteit die langer dan twee minuten duurt een hoge aërobe metabole component.
Het verzet in de sport
Wanneer een persoon in staat is om een grotere hoeveelheid inspanning te ondersteunen of te bereiken dan zijn oorspronkelijke mogelijkheden, betekent dit dat zijn weerstand toeneemt, wat wijst op vooruitgang.
Om de weerstand van een persoon te vergroten, kunt u langzaam het aantal herhalingen van een oefening of de intervallen van tijd verhogen; als er sneller snelle herhalingen worden gemaakt, verbetert de spierkracht, maar wordt minder weerstand verkregen.
Het is bewezen dat het hebben van een hoge weerstand de afgifte van endorfines verbetert, wat resulteert in een positievere mentale toestand.
Het is aangetoond dat de handeling van het verkrijgen van weerstand door fysieke activiteit angst, depressie, stress en elke chronische ziekte vermindert.
Hoewel betere weerstand het cardiovasculaire systeem kan ondersteunen, betekent dit niet dat een hart- en vaatziekte hierdoor kan verbeteren.
De belangrijkste metabole gevolgen van spieraanpassingen voor weerstandsoefening zijn een beter gebruik van spier- en bloedglucose, betere weerstand tegen vetoxidatie en minder melkzuurproductie tijdens inspanning bij elke intensiteit.
Weerstandstraining
Het is de handeling om te oefenen om de weerstand te verhogen. In de sport is weerstand nauw gerelateerd aan het uitvoeren van vaardigheden en technieken.
Een goed geconditioneerde sporter kan worden gedefinieerd als de atleet die zijn techniek op de meest consistente en effectieve manier met de minste inspanning uitvoert.
Spier- en cardiovasculaire weerstand
Er kan worden gezegd dat er in de sport twee soorten weerstand zijn: spier- en cardiovasculair.
Het uithoudingsvermogen van de spieren houdt in dat spieren gedurende een lange periode veel kracht kunnen blijven uitoefenen.
Het gevoel van zwaarte en zwakte betekent dat de spieren hun punt van vermoeidheid bereiken. Het spieruithoudingsvermogen kan worden verhoogd door krachttraining.
Cardiovasculaire weerstand houdt het hart en de longen tijdens de training voldoende zuurstof. Hoe harder de spieren werken, des te meer zuurstof ze nodig hebben, dus de hartslag en de ademhalingssnelheid stijgen.
Het cardiovasculaire uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door aerobe training; hoe beter het cardiovasculaire systeem van een persoon, hoe lager de hartslag als het hart bij elke slag meer bloed pompt.
Anaërobe weerstand
Anaërobe weerstand is er een die de vorm aanneemt van oefeningen met hoge intensiteit die het aanzienlijke zuurstoftekort vergroten.
Bij het werken op hoge intensiteitsniveaus heeft het cardiovasculaire systeem een responstijd om snel de nodige zuurstofvereisten voor de spieren uit te voeren.
Omdat spieren zuurstof nodig hebben om lange tijd actief te blijven, kunnen anaërobe oefeningen slechts gedurende korte tijd worden voortgezet.
Anaerobe stofwisseling verbrandt glucose om aan uw energiebehoeften te voldoen. Wanneer de trainingsintensiteit toeneemt, overschrijdt de behoefte om energie vrij te maken uiteindelijk de niveaus die kunnen worden opgevuld door aerobe metabolisme. Bijgevolg neemt de deelname van anaerobe metabolisme toe.
Anaërobe oefeningen
Enkele veel voorkomende anaërobe oefeningen zijn onder andere:
-sprints: tijdens sprints raken spieren snel uitgeput door energiereserves voordat een krachtige ademhaling begint. Om een sprint uit te voeren, moet je de activiteit 30 tot 90 seconden op maximale snelheid uitvoeren, daarna ongeveer twee minuten op lage snelheid terugkeren, enzovoort.
-Training met hoge intensiteit: deze activiteit wisselt korte herstelintervallen af met hoge intensiteit.
-sport-: Veel sporten zijn anaeroob, inclusief voetbal, basketbal, honkbal, enz..
Aerobe weerstand
Aërobe weerstand verwijst naar datgene dat zuurstof in de spieren gebruikt als een proces van energieopwekking. Bij fysieke activiteiten is aerobe oefening complementair aan anaerobe oefeningen.
Aërobe oefening omvat elk type oefening, meestal die uitgevoerd op gematigde intensiteitsniveaus gedurende langere tijd, die een hoog niveau van hartritme behouden.
In dit soort oefeningen wordt zuurstof gebruikt om vet en glucose te verbranden om adenosinetrifosfaten te produceren, de basale energietransporter voor alle cellen.
In eerste instantie tijdens aërobe oefening, wordt glycogeen afgebroken om glucose te produceren, maar in zijn afwezigheid wordt het metabolisme van vetten geïnitieerd.
De tweede is een trager proces en gaat gepaard met een afname van het niveau van weerstand en prestaties.
Aerobic oefeningen
Over het algemeen zijn aerobe oefeningen die worden uitgevoerd op een matig hoog niveau van intensiteit gedurende een lange tijdsperiode. Sommige voorbeelden kunnen zijn:
-Een marathon- of fondvlucht lopen: in tegenstelling tot sprints worden deze activiteiten langer uitgevoerd en niet bij een extreem hoge intensiteit.
-Tennis: tennissen, met een bijna continue beweging wordt beschouwd als een aërobe activiteit. Het verschilt van dubbel tennis omdat het minder rustintervallen heeft.
-wandelen.
-Sporten zoals zwemmen, klimmen, dansen of roeien worden beschouwd als aerobe activiteiten.
referenties
- Hoe verschilt een aërobe oefening van weerstandsoefening? Hersteld van quora.com
- Voorbeeld van anaërobe oefening (2011). Opgehaald van livestrong.com
- Aerobic oefening. Opgehaald van sciencedaily.com
- Duurtraining. Opgehaald van wikipedia.org
- Uithoudingsvermogen in de sport. Opgehaald van teachpe.com
- Spierkracht en spieruithoudingsvermogen voor elementaire studenten. Hersteld van humankinetics.co
- Endurance. Opgehaald van wikipedia.org.