Wat is een motoractiecircuit?

de motorische actiekring ofTrainingscircuit is een verzameling fysieke activiteiten die als doel hebben de weerstand en snelheid van een persoon te conditioneren.

Deze conditionering wordt gedaan door aërobe oefeningen met hoge intensiteit. Omdat het een circuit is, wordt het gevormd door een reeks activiteiten die worden uitgevoerd, de ene gevolgd door de andere (in volgorde). Volgens sommige terminologieën zijn alle verschillende activiteiten "stations".

Over het algemeen is elke activiteit van korte duur. Elk van deze vereist echter een inspanning van degene die het motorcircuit uitvoert.

Enkele van de meest voorkomende oefeningen in een motorische actiekring zijn buikspieren, ijzers, dorsalen, parachutesprongen, joggen in dezelfde positie, squats, abdominale torsie, onder anderen..

Dit type fysieke training werd ontwikkeld in 1957, in Engeland. Zijn makers zijn R. E. Morgan en G. T. Adamson van de Universiteit van Leeds.

Organisatie van motorische actiekringen

Seizoenen en fysieke activiteiten

Om een ​​motoractiecircuit te ontwikkelen, beginnen we met het definiëren van het aantal stations dat het zal maken. Het wordt per station begrepen voor elk van de activiteiten waaruit het circuit bestaat.

Zodra u het aantal stations kent dat u wilt, gaat u verder met het distribueren van de activiteiten. Er moet worden geprobeerd dat alle activiteiten gelijk zijn aan eisers.

Opgemerkt moet worden dat het niet raadzaam is om twee oefeningen te doen om hetzelfde deel van het lichaam te trainen..

Dit betekent dat als in het station n ° 1 squats moet worden gedaan, het het beste is dat in seizoen nr. 2 de benen niet worden beoefend (maar de armen bijvoorbeeld).

Er wordt voorgesteld om de stations op een circulaire manier te organiseren. Dit vergemakkelijkt de studentenstroom, vermijdt verwarring en "verkeer" tussen het ene station en het andere.

groepen

Wanneer u een motoractiecircuit organiseert, moet u rekening houden met het aantal personen dat aan de actie deelneemt.

Als het nummer groot is, moet de totaliteit worden gedeeld door het aantal stations dat is ingesteld in het circuit. Aan de andere kant, als het aantal wordt verminderd, is er slechts één deelnemer voor elk station.

Duur en rotatie

Om het motoractiecircuit te beginnen, wordt elke groep of persoon in een station geplaatst. Wanneer de coach dit aangeeft, moet elke groep beginnen met het uitvoeren van de oefening die overeenkomt met hen.

Na een paar seconden geeft de coach aan de groepen door dat ze van station moeten veranderen. Daarom gaat elke groep zo snel mogelijk naar het volgende station en begint de nieuwe oefening.

Het wordt aanbevolen dat elk station tussen de 30 en 60 seconden duurt. Dit zorgt voor een snel tempo, noodzakelijk voor de beste prestaties van het circuit.

Activiteiten aanwezig in de motorische actiekringen

Enkele van de meest voorkomende activiteiten in circuits voor motorische acties zijn de volgende.

Om de armen te oefenen

1-Breng kleine gewichten omhoog, tussen één en twee kilo (het gewicht kan variëren, rekening houdend met de leeftijd van de deelnemers).

2-Verleng de armen naar één kant van het lichaam (op schouderhoogte) en maak cirkelvormige bewegingen.

3-Geef slagen in de lucht.

Om de buik uit te oefenen

1-Ga op je rug liggen, til je benen op en buig je knieën in een hoek van 90 °. Probeer de romp naar de benen te tillen zonder de positie hiervan te veranderen.

2 - Ga op je rug liggen en leg je handen achter de achterkant van je nek. Til de romp op en maak de rechterelleboog de linkerknie. Bij de volgende herhaling moet de beweging worden omgekeerd (linker elleboog met rechterknie).

3-Liggend op de rug, til de benen op en laat ze langzaam zakken, maar zonder de vloer te raken.

4-Ga rechtop staan, met uw benen gescheiden op schouderhoogte. Buikbuien, dat wil zeggen, het bovenlichaam naar één kant verplaatsen zonder de heupen te bewegen.

Om de rug te oefenen

1-Dorsales. Ga liggen op de buik, plaats de handen achter de nek en til de romp op (zonder de benen te bewegen).

Om de benen te oefenen

1-Voer herhalingen van squats uit.

2-Voer sprongen uit met extensie. De initiële positie voor deze sprong is met de benen gescheiden door een opening van een meter (meer of minder) en de knieën gebogen zonder de limiet van de voeten te overschrijden.

3-Dan moet je springen door de knieën helemaal uit te trekken. Wanneer u afdaalt, moet u terugkeren naar de beginpositie.

4-Voer parachutesprongen uit. Deze sprong wordt gedaan door te hurken. Vanuit deze positie springt hij met het spreiden van lichaam en benen. Bij het dalen keert het terug naar de gehurkte positie.

5-Zijdelingse hoogte. Hiervoor zou je aan één kant moeten liggen. Breng het been zo ver mogelijk omhoog. Voer tien herhalingen uit en ga dan over naar het andere been.

Het lichaam in zijn geheel trainen

1 Springtouw.

2-joggen in dezelfde positie.

3-Making platen (houdt het gewicht van het lichaam vast met de ellebogen en met de tenen).

4 - Oorwurmen maken.

Voorbeeld van een motorische actiekring

Eerste station: joggen in dezelfde positie.

Tweede seizoen: doe 15 - 20 sit-ups.

Derde station: de lucht raken.

Vierde station: voer 15 - 20 squats uit.

Vijfde station: maak ruggen.

Zesde station: maak parachutesprongen.

Voordelen en voordelen van motorische schakelingen

Circuits voor motoracties genereren meerdere voordelen voor de personen die ze oefenen.

1 Om te beginnen, verbetert u de fysieke conditie.

2-Veel van de stations bevatten cardiovasculaire activiteiten, waarmee u snel vet kunt verbranden.

3 - De verscheidenheid aan oefeningen voorkomt dat de deelnemer zich verveelt van fysieke activiteit.

4-De herhalingen verbeteren de prestaties van de deelnemers.

5 - De voortgang van individuen kan worden gemeten aan de hand van de weerstand die ze aantonen bij de uitvoering van het circuit.

6-Laat toe om snel en nauwkeurig verschillende delen van het lichaam te trainen (armen, buik, benen, rug).

referenties

1. PE Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017, van livestrong.com
2. Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017, van revisionworld.com
3. Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017 vanuit primaryresources.co.uk
4. Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017, van wikipedia.org
5. Circuit Training. Opgehaald op 7 september 2017, bij brianmac.co.uk
6. Fitness opnemen in dagelijkse lichamelijke opvoeding. Opgehaald op 7 september 2017, van growingyoungmovers.com
7. Wat zijn de voordelen van lichamelijke opvoeding op school? Opgehaald op 7 september 2017, van livestrong.com