Wat zijn voorwaardelijke fysieke capaciteiten? (Classificatie)

de Voorwaardelijke fysieke mogelijkheden zijn die direct gerelateerd aan werk en beweging. Er zijn vier conditionele fysieke capaciteiten: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Coördinerende vaardigheden zijn die gerelateerd aan oriëntatie, balans, behendigheid, zintuig-bewegingscoördinatie en reactie.

De fysieke capaciteiten of fysieke valenties zijn de vaardigheden die de mens ontwikkelt om een ​​stabiele lichamelijke conditie te kunnen hebben. Deze capaciteiten zijn verdeeld in twee groepen: coördineren en voorwaardelijk.

Kracht is het vermogen van spieren om te reageren op een stimulus die weerstand wordt genoemd, terwijl snelheid het vermogen is om snel een beweging uit te voeren.

Weerstand is het vermogen om intense fysieke activiteiten te weerstaan, die langer of korter duren. Tot slot, flexibiliteit is het vermogen om gewrichten gemakkelijk en natuurlijk te verplaatsen.

Voorwaardelijke fysieke vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door middel van fysieke training (lopen, zwemmen, gewichtheffen, het uitvoeren van verlengingen en stretching routines, onder anderen).

Kenmerken van voorwaardelijke fysieke capaciteiten

1- Forceer

Kracht als fysieke vaardigheid verwijst naar spierinspanning. Dit vermogen stelt ons in staat om zware voorwerpen op te tillen, te verplaatsen, te slepen, strekveren op te spannen, een boog te spannen om een ​​pijl te schieten, ons eigen gewicht te ondersteunen, onder andere.

De spieren reageren dankzij nerveuze stimuli. Op deze manier kunnen ze worden gecontracteerd, verbogen, uitgebreid of onderhouden in een bepaalde positie.

De kracht van een persoon kan toenemen door training. Enkele van de voor dit doel aanbevolen activiteiten zijn de volgende:

1-Lift uw eigen lichaamsgewicht (oefeningen doen in bars).

2-hefgewichten.

3-stretching veren.

4-sprints (korte afstanden op maximale snelheid).

Soorten kracht

Er zijn twee soorten spierkrachten: de isometrische en de isometrische.

1-Isometrische kracht is de kracht die wordt uitgeoefend door de spanning van de spieren en die wordt gekenmerkt door statisch zijn.

Als we bijvoorbeeld op een muur drukken, zullen onze spieren gespannen zijn, maar de muur zal niet bewegen. Hoewel er geen effect op de muur is, verbruiken de spieren energie en worden ze warmer.

2-Isotonische kracht is wat optreedt wanneer de spieren worden geactiveerd en de verplaatsing van een ander voorwerp veroorzaken. Sommige voorbeelden hiervan zijn wanneer we een halter optillen of wanneer we op een doos duwen.

2- snelheid

Snelheid wordt begrepen als het vermogen van het lichaam om te reageren op een externe stimulus, om snel te bewegen of om snel te bewegen.

Er zijn verschillende factoren betrokken bij snelheid. Om te beginnen, kan de kracht en de toon van de persoon de snelheid verhogen.

Een ander belangrijk aspect is de reactie van de spieren op zenuwprikkels. Ten slotte zorgt coördinatie ervoor dat bewegingen nauwkeuriger worden en op de lange termijn ook sneller.

Snelheid kan worden getraind met korte duuroefeningen die repetitief zijn. Op deze manier wordt de variatie van de snelheid in elke herhaling waargenomen.

Typen snelheid

Er zijn drie soorten snelheid: reactiesnelheid, spiercontractiesnelheid en reissnelheid.

1-De reactiesnelheid verwijst naar de snelheid waarmee de spieren handelen zodra ze een externe stimulus hebben ontvangen. 

Bijvoorbeeld, aan het begin van een race wordt er "klaar, klaar, uit" gezegd, een salvo wordt afgevuurd of een vlag wordt verplaatst om aan de deelnemers aan te geven dat ze moeten beginnen te bewegen.

De reactiesnelheid kwam tussen toen het individu dit externe signaal ontving en zo snel mogelijk in beweging kwam.

De reactiesnelheid is onderverdeeld in twee typen: eenvoudig en complex. De simpele vindt plaats wanneer het individu reageert op een bekende stimulus, terwijl de complexe ontstaat wanneer het individu inwerkt op een onbekende stimulus.

2-De snelheid van spiercontractie verwijst naar het vermogen om snel spieren te buigen en uit te rekken. Een voorbeeld hiervan is om zo veel mogelijk buikspieren in een minuut te maken.

3-De verplaatsingssnelheid is de bekendste van de drie snelheden. Dit verwijst naar het vermogen om een ​​bepaalde afstand in de kortst mogelijke tijd af te leggen. Lopen op 100 m of 400 m zijn verplaatsingstests.

3- Weerstand

Weerstand is het vermogen van de mens om de conditie van vermoeidheid door lichamelijke activiteit te ondergaan. Resistentie houdt ook in dat de inspanning in stand wordt gehouden tijdens een voltooiingsperiode.

In algemene termen hangt de weerstand af van hoe vaak de spieren van een persoon worden gebruikt om bepaalde activiteiten uit te voeren.

Als een ongetraind individu bijvoorbeeld probeert een marathon te lopen, is het heel goed mogelijk dat hij de 42 kilometer hardlopen niet kan voltooien.

Weerstand kan worden ontwikkeld door gewichten op te tillen en ze gedurende enkele seconden in die positie te houden. Met het verstrijken van de tijd neemt de duur van deze oefening toe.

Een andere manier om de weerstand te verbeteren, is door te joggen of meer of minder lange extensies te gebruiken. Verhoog geleidelijk de extensie.

4- Flexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen van het lichaam om een ​​gewricht uit te breiden. Tijdens de kindertijd is het lichaam erg flexibel en in de loop van de jaren is deze kwaliteit verloren.

Om deze reden is het noodzakelijk om gezamenlijke verlengings- en rekoefeningen uit te voeren.

Flexibiliteit ontwikkelt zich met uitrekkende routines. Sommige oefeningen voor dit doel zijn:

1-Sta op en raak de toppen van je tenen aan zonder je knieën te buigen.

2-Ga zitten met je benen gestrekt en probeer de knie aan te raken met je hoofd.

Soorten flexibiliteit

Er zijn twee soorten flexibiliteit: actief en passief.

1-De actieve flexibiliteit treedt op wanneer de mens de gewrichten rekt als gevolg van een interne stimulus, dat wil zeggen uit eigen wil.

2-passieve flexibiliteit treedt op wanneer de mens de gewrichten strekt met behulp van externe krachten (een andere persoon, gewichten, veren, onder anderen).

Over het algemeen is de mate van uitbreiding bereikt met passieve flexibiliteit groter dan die bereikt met actieve flexibiliteit.

referenties

1. Fitnessonderdelen in sport. Opgehaald op 6 september 2017, van sports-training-adviser.com
2. Lichamelijke activiteit en lichamelijke opvoeding. Opgehaald op 6 september 2017, van ncbi.nlm.nih.gov
3. Peak hoogte snelheid. Opgehaald op 6 september 2017, van footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Opgeroosterd op 6 september 2017, via books.google.com
5. Basic Speed ​​Workout voor Runnings. Opgerold op 6 september 2017, van runner.competitor.com
6. Juiste training voor hardlopen over lange afstanden. Opgehaald op 6 september 2017, van livestrong.com
7. Running 101. Opgehaald op 6 september 2017, via fitnessmagazine.com