De fasen van slaap 1-5 (NREM-REM)

de fasen van de droom ze zijn verdeeld in NREM (waarin zich 4 subfasen bevinden) en REM, gekenmerkt door de snelle beweging van de ogen en omdat ze het stadium zijn waarin dromen worden vastgehouden.

Rust is een aangeboren behoefte in de meeste levende wezens en in het geval van menselijke wezens verkrijgen we een ruimte-tijd die noodzakelijk is voor onze rust is van vitaal belang voor het behoud van een gezonde metabolisch-organische correlatie.

REM (snelle oogbeweging) betekent snelle bewegingen van het oog. Tijdens de REM-slaap bewegen de ogen zich snel in verschillende richtingen. Dit gebeurt niet tijdens een niet-REM-slaap.

Na het inslapen komt de niet-REM-slaap, gevolgd door een kortere periode van REM-slaap en begint de cyclus opnieuw. Dromen komen normaal voor tijdens de REM-slaap.

Daarom, zoals te zien is in de afbeelding hierboven, tijdens het slapen gaat de persoon door NoREM-REM-stadia en naarmate de uren slaap toenemen, neemt de REM-fase toe in duur.

REM en non-REM-slaap zijn zo verschillend dat fysiologen ze als afzonderlijke gedragstoestanden classificeren. Dromen of nachtmerries doen zich voor tijdens de REM-slaap, die gepaard gaat met snelle, niet-gesynchroniseerde hersengolven en verlies van spierspanning.

De NREM wordt beschouwd als een diepe slaap (het diepste deel wordt slow wave-slaap genoemd) en vertoont geen prominente oogbewegingen of spierverlamming.

Fasen of stadia van slaap

Slaap treedt op in cycli van ongeveer 90 minuten, afwisselend tussen NREM en REM-slaap, meestal in deze volgorde en meestal vier of vijf cycli per nacht.

Daarom kunnen slaapstadia / fasen worden onderverdeeld in de NREM, die op zijn beurt 4 fasen bevat, en REM.

NREM-fase

De NREM-fase (of noREM) is onderverdeeld in 4 subfasen:

1- Inleiding tot de droom

De ogen blijven gesloten, maar het is gemakkelijk om wakker te worden. Deze fase kan 5 tot 10 minuten duren. De spieren beginnen te ontspannen. De fysieke wereld begint te verdwijnen.

Deze fase wordt gekenmerkt door een afname van de hersenactiviteit en een begin van spierontspanning.

2-begin van de droom

De hartslag en de lichaamstemperatuur nemen af. Het lichaam bereidt zich voor op diepe slaap.

Hij slaapt licht en zonder dromen. Het lichaam ontspant zich om zich voor te bereiden op de dromen die komen.

In dit stadium van de droom begin je te slapen. Er is een nieuwe vertraging van de hersen- en spieractiviteit.

3 en 4-Slow-wave-slaap (diep slapen)

Dit is het stadium van diepe slaap, ook wel slow wave-slaap genoemd. Het is moeilijker om wakker te worden tijdens deze fase, en als de persoon wakker wordt, zullen ze zich gedesoriënteerd voelen.

In slow wave-slaap nemen de hersen- en spieractiviteit aanzienlijk af. Tijdens deze diepe fase van NREM-slaap herstelt het lichaam weefsels, bouwt het bot en spieren op en versterkt het het immuunsysteem.

Naarmate het lichaam ouder wordt, slaapt het lichter en wordt minder diepe slaap bereikt. Veroudering hangt ook samen met kortere slaapperiodes, hoewel studies aantonen dat je nog steeds evenveel slaap nodig hebt als in de jeugd.

REM-fase

In de REM-fase of snelle oogbewegingen komen dromen voor, hersenactiviteit is snel en spieren zijn verlamd.

Normaal gesproken treedt de REM-slaap 90 minuten na het inslapen op. De eerste REM-periode duurt meestal 10 minuten.

Naarmate de slaapuren vordert, worden de REM-fasen langer, en de laatste kan maximaal een uur duren. Hartslag en ademhaling versnellen.

Je kunt intense dromen hebben tijdens de REM-slaap, omdat de hersenen actiever zijn. Baby's kunnen tot 50% van de tijd doorbrengen met slapen in de REM-fase, vergeleken met slechts ongeveer 20% van de volwassenen.

Gevolg van gebrek aan slaap

Ten eerste is het noodzakelijk om te zeggen dat niet alle mensen dezelfde uren slaap nodig hebben, in het algemeen wordt gesteld dat 8 uur nodig zijn voor ons lichaam om lichamelijk en geestelijk te herstellen.

Er zijn echter personen die 5 of 6 uur slapen. Wat echt belangrijk is, is dat de rusturen van kwaliteit zijn, meer dan de tijd die je besteedt.

Hieronder geven we een overzicht van de belangrijkste gevolgen van het handhaven van een ontoereikende slaap- of rustroutine:

• Langdurig slaapfalen wordt geassocieerd met mogelijke organische aandoeningen; diabetes of obesitas worden het meest genoemd in deze zin, geassocieerd met de afname van het energieverbruik en de toename van de eetlust. Tijdens de slaap laat het lichaam het hormoon cortisol vrij, belangrijk voor het immuunsysteem en tijdens het glucose metabolisme.

• Het lichaam herstelt niet van zijn fysieke activiteit, daarom behouden ze een staat van vermoeidheid en dagelijkse slaperigheid. Het ritme van het leven wordt zwaar, geladen zonder energie, met negatieve gevolgen voor alle complotten van ons leven.

• Zonder rust wordt de geest niet bevrijd van de gedachten, zorgen, kortom van de stress van het dagelijks leven, zodat de hersenactiviteit wordt verminderd; het vermogen tot reflectie, concentratie, studie of reflectie wordt dag na dag verwaterd, waardoor de gewoonte om nieuwe kennis te assimileren afneemt.

• Op de lange termijn is bewezen dat hyperangesie gewaarwordingen, verhoogde pijnperceptie, uitputting, vroegtijdige veroudering, gastro-intestinale aandoeningen, enz..

Kortom, rust is noodzakelijk, omdat het ons dagelijks vitaal ritme en de perfecte werking van ons organisme beïnvloedt.

Als u slaapproblemen heeft, is het handig dat u naar een specialist gaat, aangezien het oplossen van slaapstoornissen uw kwaliteit van leven zal verbeteren.

referenties

1. "Timing van REM-slaap is gekoppeld aan het circadiane ritme van lichaamstemperatuur in de mens" door Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 januari 2017). "Neurofysiologie van slaap en waakzaamheid: elementaire wetenschap en klinische implicaties". Huidige neurofarmacologie. 6 (4): 367-378.
3. Clark, ik; Landolt, H.P. (2017). "Koffie, cafeïne en slaap: een systematische review van epidemiologische onderzoeken en gerandomiseerde gecontroleerde studies". Sleep Medicine Beoordelingen. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
4. Clark, ik; Landolt, H.P. (2017). "Koffie, cafeïne en slaap: een systematische review van epidemiologische onderzoeken en gerandomiseerde gecontroleerde studies". Sleep Medicine Beoordelingen. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
5. Dagan Y (2002). "Circadiane ritme slaapstoornissen (CRSD)" (PDF: volledige tekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Retourneerd 2016-06-05. Vroeg begin van CRSD, het gemak van diagnose, de hoge frequentie van een verkeerde diagnose en foutieve behandeling, de mogelijk schadelijke psychologische en emotionele gevolgen en de beschikbaarheid van veelbelovende behandelingen, wijzen allemaal op het belang van een groter bewustzijn van deze aandoeningen.