17 Cognitieve stimulatieoefeningen voor ouderen

de cognitieve stimulatieoefeningen die ik je hierna zal uitleggenaanbevolen om hersenactiviteit, algemeen welzijn en daarmee gezondheid te behouden.

Cognitieve achteruitgang is een proces dat optreedt bij normale veroudering. Dat wil zeggen, alle mensen vanaf een bepaalde leeftijd beginnen deze verslechtering te ondergaan, wat niet altijd dezelfde gevolgen heeft en varieert per persoon.

Onder andere functies, die vooral worden gewijzigd, zijn geheugen, aandacht en snelheid bij het verwerken van informatie. Regelmatig oefenen van cognitieve oefeningen en een actieve geest kan de cognitieve vaardigheden verbeteren en zelfs neurodegeneratieve aandoeningen of de voortschrijdende achteruitgang door normaal ouder worden voorkomen.

Cognitieve stimulatieoefeningen voor ouderen

1. Activiteiten zoals lezen en schrijven. Ze helpen om creativiteit en concentratie te behouden en aan te moedigen.
2. Ga naar het theater of de bioscoop. Naast het bevorderen van functies zoals geheugen of concentratie, bevordert het empathie en de ontwikkeling en expressie van emoties.
3. Bezoek musea. Een goede activiteit om de aandacht en het geheugen te verbeteren, kan bestaan ​​uit het onthouden van de meest getroffen foto's en de naam van de auteur. Na een paar uur of na het bezoek kunt u deze foto's bespreken met een andere persoon die zoveel mogelijk details onthoudt.
4. Speel parch's, dominostenen of kaarten. Het is niet alleen een vorm van ontspanning en het onderhouden van sociale relaties, maar het is ook een van de meest aangename manieren om de hersenen actief te houden.
5. Handhaaf adequate sociale relaties en nieuwe mensen ontmoeten. Ze helpen de stemming te verbeteren en de hersenen actief te houden.
6. Voer kruiswoordraadsels en sudoku uit. Ze helpen om het geheugen te oefenen en de hersenen actief te houden.
7. Neem een ​​gezond dieet. Vermijd de voedingsmiddelen die algemene cholesterol slecht noemen omdat ze de slagaders verstoppen en voorkomen dat zuurstof de hersenen bereikt.
8. De dagelijkse routine aanpassen. Het uitvoeren van dezelfde activiteiten altijd, op dezelfde manier en in dezelfde volgorde, leidt tot het automatisch doen ervan. Door deze routines aan te passen, stellen we onze bronnen beschikbaar aan de hersenen, moeten we aandacht schenken aan wat we doen en het vereist concentratie in de taak.
9. Luister naar muziek, en of het beter kan leven. Talrijke studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek de hersenfuncties onderhoudt en verbetert, omdat het ervoor zorgt dat hersencellen worden gestimuleerd, en dit verbetert het geheugen, de concentratie en de visuele en auditieve ontwikkeling..
10. Kettingwoorden. De laatste lettergreep van een woord is de eerste van de volgende. Deze oefening kan worden beoefend door de woorden te schrijven of gewoon te zeggen. Het is ook voordeliger als het wordt gedaan met een groep mensen, familie of vrienden.
11. Groepeer woorden per categorie. Maak van een reeks woorden gemengde groepen van bijvoorbeeld dieren, voedsel, planten, etc..
12. Tekenen en kleuren. Het is een oefening die steeds vaker op elke leeftijd wordt gebruikt, omdat deze voordelen heeft aangetoond in aandacht, concentratie en creativiteit. Het wordt ook gebruikt als een methode om een ​​paar minuten te ontspannen en te ontsnappen uit de omgeving.
13. Voer rekenoefeningen uit. Om concentratie en hersenactiviteit te behouden.
14. Maak ambachten. Deze activiteiten kunnen gaan van het maken van vazen, het maken van decoratieve objecten, het bouwen van een collage met oude foto's of het maken van een album met herinneringen met foto's van de persoon. Je kunt ook activiteiten toevoegen zoals breien, haken of borduren. Naast bijdragen aan creativiteit, en concentratie kan helpen bij het voorkomen of verbeteren van degeneratieve ziekten zoals artrose in de handen.
15. Voer lichaamsbeweging uit. In de mate van de mogelijkheden van elke persoon, is het erg belangrijk naast de hersenactiviteit, om een ​​fysieke activiteit te behouden. Het kunnen verschillende soorten oefeningen zijn, zoals wandelen, zwemmen of activiteiten doen, zoals tai chi of yoga. Ze dragen bij aan het zelfrespect van de persoon, verminderen de onhandigheid van bewegingen en voorkomen rugpijn, nekpijn, enz..
16. Plant een tuin of zorg voor planten. Dit zijn taken die de meeste ouderen hebben uitgevoerd omdat ze afkomstig zijn uit een landelijke omgeving. Deze activiteiten dragen bij aan het behoud van een actief leven, en worden bovendien gebruikt als onderdeel van de vrije tijd van de persoon.
17. Neem deel aan culturele activiteiten met andere senioren, bijvoorbeeld excursies, workshops of uitstapjes. Naast het bevorderen van sociale relaties en het zijn van een goede vrijetijdsbesteding, draagt ​​het bij aan het behoud van een actief leven, om nieuwe mensen en plaatsen te ontmoeten en het gevoel van welzijn van de persoon te vergroten..

Normale veroudering

Veroudering wordt gedefinieerd als een reeks morfologische en fysiologische veranderingen die optreden als een gevolg van de werking van de tijd.

Dit veronderstelt een vermindering van het vermogen tot aanpassing en van respons op de stimuli van de omgeving. Met dit proces begint een reeks processen van verslechtering van de organen en de bijbehorende functies.

Er zijn verschillende theorieën die veroudering verklaren:

Theorie van orgaan- en weefselslijtage

Deze theorie geeft aan dat de cellen in de loop van de tijd bederven door hun gebruik. Mensen die hebben geleefd om hun lichaam te forceren of die een ongezonde levensstijl hebben gehad, leven minder, omdat hun cellen zouden zijn weggesleten door de actie van vrije radicalen, stoffen die verband houden met een schadelijke levensstijl.

Theorie van vergiftiging door intrinsieke stoffen

Tijdens het leven hopen zich binnen of buiten de cel afvalstoffen op, zoals cholesterol, wat een schadelijk effect op het lichaam heeft.

Theorie van de glandulaire of endocriene stoornis

Deze theorie is van mening dat endocriene organen zoals de geslachtsklieren verantwoordelijk zijn voor veroudering. Het is gebaseerd op de studie met diabetische of hypothyroïde mensen die vroeg oud worden.

Theorie van genen

Hij betoogt dat veroudering het gevolg kan zijn van het bestaan ​​van een of meer genen die worden geïnactiveerd en veroudering veroorzaken. Dit gen dat veranderingen ondergaat, veroorzaakt het verouderingsproces.

De kenmerken die verschijnen in de persoon vóór het ouder worden, variëren per persoon, maar zijn over het algemeen de volgende:

• Verlies van visuele vaardigheid.
• Progressief gehoorverlies.
• Verlies van spierelasticiteit, behendigheid en reactievermogen van de reflex.
• Veranderingen in slaap.
• Degeneratie van botstructuren: het optreden van vervormingen, osteoporose, reumatoïde artritis, enz..
• Progressief verlies van spierkracht en vitaliteit. Versterking van spierweefsel door de zwaartekracht.
• Toename van arteriële hypertensie.
• Veranderingen in de prostaat in het geval van mannen.
• Verlies van het immuunsysteem, verzwakking van het immuunsysteem.
• Afname van de absorptie van huidcollageen en proteïne.
• Progressief verlies van smaak- en gehoorszintuigen.
• Progressief verlies van libido.

Belangrijkste cognitieve veranderingen afgeleid van veroudering

Ouderdom wordt gekenmerkt door een cognitieve verslechtering, die afhankelijk van de persoon van meer of minder ernstige ernst zal zijn.

Over het algemeen neemt het begrip van de informatie die afhangt van de zintuigen af ​​en neemt het af in het reageren op de ontvangen informatie..

Er is ook een vertraging bij het leren van nieuwe taken.

We zullen nu de wijzigingen beschrijven die verschijnen bij het ouder worden in relatie tot elk van de cognitieve functies:

• Bewustzijn wordt begrepen als de alertheid en het vermogen van de persoon om interne en externe prikkels waar te nemen, erop te reageren. Bij normaal ouder worden wordt deze functie gehandhaafd.
• Aandacht. Het is het vermogen van de persoon om voldoende concentratie te behouden om een ​​taak uit te voeren. Met het ouder worden wordt het vermogen om zich te concentreren op eenvoudige taken behouden, maar de concentratie verslechtert als het gaat om het uitvoeren van meer complexe taken.
• Benoem problemen met namen. Het vermogen om de functie van dingen te beschrijven of hun kenmerken te zeggen, blijft intact.
• Memorisatie is een complex proces dat verschillende stappen omvat. Hoewel er op volwassen leeftijd lichte geheugenverliezen worden vastgesteld, komen 60-70 jaar frequenter voor vanwege onvoldoende aandacht en onvoldoende registratie.

Recent geheugen is het geheugen dat het meest wordt beïnvloed, omdat het externe geheugen praktisch intact blijft.

• Uitvoerende functies Uitvoerende functies zijn de vaardigheid om de volgorde te plannen, te organiseren en uit te voeren om een ​​taak naar tevredenheid en binnen een redelijke tijd en op een correcte manier uit te voeren.

Met de leeftijd wordt een bepaalde verslechtering van deze functies waargenomen. Na 70 jaar is er minder tolerantie voor veranderingen, die de besluitvorming niet hoeven te beïnvloeden.

• Het zijn de vaardigheden die vrijwillige bewegingen inhouden. Met de leeftijd veranderen ze niet en, tenzij er een wijziging optreedt, vertraagt ​​dit alleen de uitvoering.

Actief ouder worden en de voordelen ervan

Actieve, bevredigende of competente ouderdom is degene die in de best mogelijke omstandigheden aanwezig is. Enkele van de kenmerken van actief ouder worden zijn:

• Weinig kans om ziek te worden.
• Hoog fysiek en functioneel functioneren.
• Hoog cognitief en affectief functioneren. Grote betrokkenheid bij het leven en de maatschappij.

Dit type veroudering is het meest wenselijk en het is aangetoond dat het bereiken hiervan tot 75% van de gewoonten van de persoon bepaalt en gebruik maakt van de kansen die de omgeving biedt..

ACTIEF en andere studies

In het jaar 2001 startten George W. Rebok en zijn medewerkers een onderzoek dat de volgende 10 jaar zou duren.

Zijn studie heet ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) en had de deelname van 2800 in de Verenigde Staten woonachtige ouderen die onafhankelijk en onafhankelijk leefden..

Alle proefpersonen ondergingen periodieke testen en tests om na te gaan of ze in staat waren om te gaan met dagelijkse activiteiten, zoals het doen van de aankoop of het onderhouden van een goede persoonlijke hygiëne, zonder de noodzaak van hulp..

Het totale aantal onderwerpen was verdeeld in drie groepen. Een van hen heeft geen enkele vorm van training ontvangen. De andere drie kregen een training van tien sessies over vijf of zes weken. Van deze drie groepen ontving men training in het geheugen, een andere in redenering en een andere in verwerkingssnelheid.

Daarnaast kreeg een groep deelnemers vier evaluatiesessies per jaar en ook drie jaar na de initiële opleiding..

De resultaten van de studie laten geen twijfel bestaan:

• Alle proefpersonen die interventie kregen, bereikten onmiddellijke verbeteringen in hun getrainde mentale capaciteit.
• De voordelen van training worden in de loop van de tijd gehandhaafd. 73% en 70% van degenen die redeneer- en snelheidssessies ontvingen, behielden respectievelijk de verbetering die ze hadden bereikt toen ze tien jaar later werden geëvalueerd. In het geval van proefpersonen die een training in het geheugen hadden gekregen, is het percentage iets lager.
• Evaluatiesessies van tijd tot tijd oefenen een positief resultaat uit voor het behouden van de verworven verbetering.
• Alle proefpersonen die de training hadden ondergaan, antwoordden tien jaar later in de evaluatie dat ze minder moeite hadden met het uitvoeren van de dagelijkse activiteiten dan de groep zonder training..

Talrijke studies en onderzoek hebben aangetoond dat cognitieve training meerdere voordelen biedt in het licht van dit proces van achteruitgang.

In 2008 concludeerden Valencia en zijn medewerkers na hun onderzoek dat cognitieve training veel positieve effecten heeft die de verslechtering compenseren.

Deze training kan worden ontwikkeld in algemene of meer specifieke programma's om een ​​specifieke functie te trainen, zoals geheugen of aandacht.

Aan de andere kant, onderzoek uitgevoerd met patiënten die lijden aan hersenschade, hebben aangetoond dat ondanks de blessure een cognitief trainingsprogramma de functies van deze patiënten verbeterde.

Bibliografische referenties

1. Güvendik, E. (2016) Actief ouder worden biedt een nieuwe levensstijl voor senioren. Dagelijkse Sabah.
2. Harris, D. (2015) Studie toont aan dat hersentraining voor ouderen het dagelijks leven en de geheugenvaardigheden verbetert. spiegel.
3. Indina University, Johns Hopkins University, University of Florida en University of Washington. (2014). Slechts een paar hersentraining kan langdurige voordelen hebben bij senioren, zegt studie. The Washington Post.
4. Chai, C. (2013) Hersenoefening overtreft medicatie bij het ondersteunen van de cognitieve gezondheid van ouderen: studeren. Canada.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologische kenmerken van normale veroudering. Ontwikkelingsneuropsychologie.
6. Rebock, W.G. (2014) Tienjaarlijkse effecten van de ACTIVE Cognitive Training-test op cognitie en dagelijkse werking bij oudere volwassenen. US National Library of Medicine National Institutes of Health.