19 Gezonde activiteiten voor volwassenen en kinderen (voorbeelden)

uitvoeren gezonde activiteiten die gunstig zijn voor de fysieke en mentale gezondheid zullen je toelaten om ten volle van het leven te genieten. Deze oefeningen moeten niet worden gezien als een verplichting waarvoor tijd nodig is, maar als iets positiefs en noodzakelijks voor een betere kwaliteit van leven.

Maar hoe een gezond leven te leiden? Is het genoeg om gezond te eten en te bewegen? Een gezond leven leiden impliceert iets meer dan dat, want naast fysieke gezondheid moet je ook een goede geestelijke gezondheid hebben.

Dit resulteert op zijn beurt in een gunstige psychologische toestand en in het hebben van een zekere "levensfilosofie" waardoor je van simpele dingen kunt genieten. De balans tussen een goede fysieke conditie, een goede mentale gezondheid en een proactieve houding stelt u in staat een vol leven te leiden.

In dit artikel geef ik je enkele tips en 19 gezonde gewoonten, fysiek en mentaal om een ​​gezond leven te leiden, succesvol en gelukkig te zijn. Met deze tips verbetert u uw kwaliteit van leven.

Gezondheid is echte rijkdom en geen stukjes goud en zilver. - Mahatma Gandhi.

19 activiteiten om een ​​goede lichamelijke gezondheid te hebben

1-Doe lichaamsbeweging

Het uitvoeren van een adequate routine van oefeningen is een essentiële oefening om een ​​goede gezondheidstoestand te bereiken, zoals vermeld in de Medische Encyclopedie van de Verenigde Staten.

Eten is een van de sleutelfactoren. Vermijd bepaalde gewoonten zoals roken, bijvoorbeeld, zijn essentieel om een ​​goede levensstijl aan te vullen.

Momenteel wordt de sport niet langer opgevat als een competitieve praktijk of als een exclusieve activiteit voor mensen die affiniteit hebben met fysieke activiteit.

Een Spaanse publicatie, een sociale studie die wordt gesponsord door een bekende bank legt dit tot in detail uit.

In elk geval moet de oefening worden aangepast aan de leeftijd van de persoon en zijn fysieke omstandigheden.

Als iemand bijvoorbeeld lijdt aan artritis in een voetgewricht, is het waarschijnlijk niet aan te bevelen om zware sport te beoefenen, maar je kunt zonder problemen zwemmen.

Wandelen is een van de gemakkelijkste activiteiten om te adopteren. Het enige dat u nodig heeft voor een goede wandeling zijn de juiste sportschoenen.

Het creëren van de gewoonte en het opnemen van fysieke activiteit als routine in je leven is essentieel om de voordelen ervan te verkrijgen.

Naast het activeren van de bloedcirculatie draagt ​​wandelen of andere fysieke oefeningen bij aan een goede staat van het skelet en het spierstelsel. Het ademhalings- en cardiovasculaire systeem zijn ook favoriet.

Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging aanzienlijk bijdraagt ​​tot een groter mentaal evenwicht en een afname van bepaalde aandoeningen. Angst is er een van, en het is precies een daarvan die het meest is toegenomen in de afgelopen jaren.

Een interessante studie uitgevoerd in Spanje, liet zien dat mensen die hun fysieke activiteit onderbraken, hun humeur veranderden.

2-Feed correct

Ongetwijfeld een fundamentele factor voor een goede lichamelijke gezondheid is goede voeding. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk aspect; Voeg voedingsmiddelen van alle groepen toe in voldoende hoeveelheden, waarbij u altijd excessen vermijdt.

Veel water drinken, het basiselement van het leven, is een voedselpraktijk die je kan helpen gezond te leven. Het hebben van een adequate voeding kan een van de grote mondiale epidemieën van deze tijd voorkomen: obesitas.

Deze ziekte komt veel vaker voor dan wordt aangenomen en treft mensen van alle leeftijden.

Een statistiek gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie gaf aan dat meer dan 1.900 miljoen mensen ouder dan 18 jaar in 2014 overgewicht hadden en dat onder hen 600 miljoen mensen leden aan obesitas.

Gezond eten is een gewoonte die vanaf de kindertijd moet worden geïnstalleerd, maar we hebben altijd tijd om te corrigeren. Met een matige inname van suikers en koolhydraten, het beperken van het gebruik van vetten tot het minimum, en het behoud van een gevarieerde inname van groenten en fruit is essentieel.

Probeer geen zout of dressings, zoals mayonaise of warme sauzen, aan maaltijden toe te voegen. De meeste voedingsmiddelen bevatten al de hoeveelheid zout die ons lichaam nodig heeft.

Bij voedselproblemen kan het erg handig zijn om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen. Deze professional is degene die kan bepalen welk dieet het beste past bij uw levensstijl en uw specifieke behoeften.

Elk organisme is uniek en ieder van ons heeft zijn eigen metabolisme.

3-Gebruik geen alcohol of minimaliseer het verbruik

De meesten van ons willen af ​​en toe een goed glas wijn of een koud biertje drinken. Dat is niet slecht zolang we weten hoe we het verbruik moeten doseren.

Overmatige alcoholconsumptie kan de gezondheid ernstig schaden en helaas neemt het gebruik ervan toe.

In een van de conferenties van het Spaanse Ministerie van Volksgezondheid worden statistieken over alcoholgebruik onder Spaanse jongeren gepresenteerd. De cijfers zijn zorgwekkend en helaas beginnen jongeren elk jaar op jongere leeftijd te drinken.

De schade veroorzaakt door alcohol kan onomkeerbaar zijn, dus het is het beste om in het weekend slechts een paar drankjes te nemen, als je echt helemaal geen alcohol wilt achterlaten..

4 - Niet roken

Roken is een van de gewoonten die de gezondheid aanzienlijk schaden en is vaak moeilijk om te verlaten; nicotine is een zeer verslavende drug.

Als zodanig, en naast de schadelijke effecten op het ademhalingssysteem, verwijdert tabak de vrijheid. Wanneer een roker niet kan roken, voelt hij zich geïrriteerd en angstig en kan hij niet genieten van het moment.

Om te beginnen, raad ik u aan bepaalde boeken te lezen die goed uitleggen hoe u kunt stoppen met roken. Als je het serieus neemt en je probeert het goed, zul je het bereiken.

5-Gebruik geen drugs of energiedranken

Over het algemeen kennen we allemaal de schadelijke effecten van bijvoorbeeld heroïne en cocaïne. De verslaving die ze genereren is een van de grote gevaren van de mensheid en verwijdert de kwaliteit van leven vanuit alle mogelijke gezichtspunten.

Naast de bekende illegale drugs, zijn er andere die minder aanstootgevend lijken te zijn, en zelfs sporadische consumptie is vaak gerechtvaardigd.

Absoluut alle medicijnen zijn schadelijk voor de gezondheid, evenals bepaalde soorten geconcentreerde stimulerende middelen.

Zonder handelsmerken te geven, kunnen we allemaal denken aan bepaalde energiedranken die vrijwel overal op de markt worden gebracht.

Deze stimulatie is niet natuurlijk en kan het neuronale systeem ernstig schaden.

Weet in dit artikel meer gevolgen van medicijnen voor de gezondheid.

6-Do not self-medicate

Het lijkt een onschuldige praktijk, maar je zou verbaasd zijn om te weten van de schade die het betekent voor de gezondheid om bijvoorbeeld niet-voorgeschreven antibiotica of een overmatige hoeveelheid pijnstillers te nemen..

Wanneer u zelfmedicatie krijgt, kunt u vele fouten maken, simpelweg vanwege een gebrek aan kennis, en deze fouten kunnen ongetwijfeld schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid..

Daarom is het het beste om gewoon de arts te raadplegen en zijn advies op te volgen in alles wat met medicatie te maken heeft.

7-Maak periodiek overleg en klinische analyses

Elke "leraar heeft zijn boek" en elke arts kan zijn controlerichtlijnen hebben, maar hoe dan ook, de enige manier om te weten hoe je lichaam is, is door medische analyse en beoordeling..

Het is noodzakelijk dat u klinische analyses en periodieke medische controles uitvoert om uw huidige lichamelijke gezondheidstoestand te bepalen, eventuele problemen vroegtijdig op te sporen en uw gewoonten aan te passen als dat nodig is.

Deze controles kunnen ook helpen bepalen welk type dieet u moet volgen en welke fysieke activiteit u kunt doen.

Je moet het tandheelkundige aspect niet vergeten. Een goede mondgezondheid hebben is essentieel voor de kwaliteit van het leven. De tandarts is de andere professional die u moet opnemen in uw schema van periodieke consulten.

8-Doe recreatieve activiteiten

Het is een van de gouden regels en is wetenschappelijk bewezen; Om als hobbie een activiteit te hebben die je leuk vindt, is dit de sleutel op het moment dat je je goed voelt.

Het plezier wordt niet alleen gegenereerd door de activiteit zelf, maar stelt je ook in staat om je relaties en sociale vaardigheden uit te breiden, wat ook belangrijk is om een ​​goede levenskwaliteit te hebben.

Een ander effect van het doen van een activiteit is dat we het meestal aan de voortgang kunnen koppelen. Door de menselijke natuur voelen we ons allemaal heel goed om te voelen dat we ergens naartoe gaan.

9 - De geest voeden

"De mens leeft niet van brood alleen" en het is heel waar.

Het hebben van een activiteit met een zekere mate van verantwoordelijkheid is erg belangrijk. Het is niet langer een kwestie van het oefenen als we er zin in hebben, maar we moeten het in een bepaalde tijd en vorm doen.

Het is ten zeerste aan te bevelen om te denken aan activiteiten die een uitdaging of een bepaald moeilijkheidsniveau met zich meebrengen. Op deze manier voel je dat er een doel moet worden bereikt en om dit te bereiken, zul je de waarden en deugden in praktijk brengen die we allemaal hebben.

10-Onderschat geen negatieve gevoelens voor een lange tijd

Psychische aandoeningen of bepaalde soorten psychische stoornissen zijn meestal moeilijker te detecteren dan strikt organische.

Soms kan een gevoel van verdriet camoufleren wat in werkelijkheid een depressie is of een paniekaanval kan worden verward met een grote angst. 

Als je negatieve gevoelens hebt waardoor je niet kunt genieten van de activiteiten die je eerder hebben veroorzaakt, als deze sensaties een tijdje zijn geïnstalleerd en niet verdwijnen, aarzel dan niet om een ​​professional te raadplegen.

Als je deze tips en gewoonten in de praktijk brengt, naast een positieve en proactieve houding in alle aspecten, zul je zeker een gezond en gelukkig leven leiden.

11 - Goede boeken lezen

Het lezen van boeken geeft je motivatie, kennis en inspiratie. Er zijn boeken die je leven kunnen veranderen, of dat nu persoonlijke ontwikkeling is of niet. Sommige zijn al jaren geschreven en vertegenwoordigen ervaringen, ideeën, waarden en lessen die u een levenlang zullen dienen.

• Het is een gewoonte die moeilijk te starten is: ik probeer de tv uit te schakelen na het eten en lees een uur voordat ik naar bed ga. Nu ben ik met een boek van creativiteit hoewel ik klaar ben met The Great Gatsby.

Als je niet gewend bent te lezen, zul je eerst moeite moeten doen totdat je eraan gewend raakt. Je snelheid van begrijpen en lezen zal geleidelijk toenemen.

12-werk creativiteit

Creativiteit kan niet alleen worden toegepast op uitvindingen of ideeën van bedrijven. Het is een competitie die kan bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven.

De "eureka" is niet opgebouwd door te ontspannen, maar is eerder een proces: 1) veel nadenken over een op te lossen probleem en 2) ontspannen.

Bij vele gelegenheden geeft het vorige werk van het vinden van oplossingen, informatie, enz. Resultaten in een idee "dat spontaan ontstaat". Toen Archimedes zei dat "Eureka" ontspannen was - een badkuip - en veel eerder werk had gedaan, kwam het niet uit de lucht vallen.

Aan de andere kant, na te denken over je creativiteit, wat je doet om het te bereiken en wat je hebt gedaan als je iets creatiefs hebt gedaan, zal je helpen het te verbeteren.

13-Oefen ontspanning- of meditatietechnieken

Ontspanningstechnieken en meditatie helpen je om onder meer van angst en ego af te komen. Je verhoogt ook je zelfbeheersing.

Oefen elke dag, 10-15 minuten en je zult de voordelen op korte termijn zien. Het kan je leven veranderen en er is geen reden waarom je het niet zou moeten proberen. Als je eenmaal aan het leren bent, leef je de sessies van geconcentreerde meditatie, kalm en op een ontspannen manier.

Het heeft een effect van het verminderen van het ego en de toename van bewustzijn in je dagelijkse leven. Als je de constantheid behoudt, zul je waarnemen hoe je aandachtscapaciteit en focus zullen toenemen, evenals de rest van je zintuigen.

14-Bewaar en besteed niet te veel

Besparen levert u een economisch kussen op als er moeilijke tijden aanbreken en u zult ook grote uitgaven kunnen doen die zonder dat u niet zou kunnen besparen: een auto die u nodig heeft, een huis ...

Als je iets gaat kopen, stel jezelf dan de vraag: heb ik het nodig om te leven? Had ik er al eerder aan gedacht om het te kopen??

Koop dingen die u een langetermijnvoordeel opleveren en die u nodig heeft of die u welzijn geeft. Het kopen van de nieuwste model-smartphone geeft je niets als je al een ouder model hebt.

15- Leren plannen

Planning is essentieel in time management, om doelen te bereiken en om productief te zijn.

Overdenk of alles wat je doet je leidt naar de staat waarin je wilt zijn. Zit je in een baan die je op het goede pad leidt? Ben je met een partner met wie je een toekomst ziet??

Een eenvoudige methode is:

• Noteer elke dag in een lijst de taken die je de volgende dag moet uitvoeren, van de meest tot de minst belangrijke.
• Ga één voor één doen en doorhalen als je klaar bent.
• Het document moet toegankelijk zijn en de tijd specificeren waarin elke taak moet worden voltooid.

Weg met afleidingen: sluit de browser als dit niet nodig is, plaats de telefoon op een niet-zichtbare plaats. Bedenk dat het bereiken van de staat van optimale concentratie ongeveer 10 minuten duurt en elke keer dat je weggaat is het een nieuwe start.

16-Leer talen

Je weet toch al hoe belangrijk het is om Engels te leren spreken. Het wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten per dag te studeren en als u geen tijd hebt kunt u profiteren van: 1) films in het Engels bekijken en beter als ze ook ondertitels in die taal hebben. 2) Je mp3-audio's maken terwijl je oefent.

Het oefenen van praten is erg belangrijk en vandaag heb je veel bronnen op internet om mensen en onderwerpen te vinden. Er zijn veel facebookgroepen die verblijven organiseren om talen te oefenen.

17 - Slaap goed

Goed slapen is noodzakelijk om de geleerde kennis te consolideren en het energieniveau te herstellen. De 8 uur per dag is een generalisatie, elke persoon heeft genoeg met een bepaald aantal uren. Als je je na 6 uur als nieuw voelt, hoef je niet meer te slapen.

Stel een goed schema op, eet niet te veel voordat je gaat slapen en vermijd het studeren of lezen in bed, zodat je je lichaam leert om het bed te associëren met de slaap.

18-Ontwikkel professioneel

Als u niet bijwerkt, komen meer mensen van achter en wordt u uit uw baan verwijderd. Ook als je een referentie wilt zijn in je sector of goed werk wilt doen, zul je constant moeten trainen.

De training eindigt niet wanneer je je diploma of master hebt behaald. Je hoeft niet naar een universiteit te gaan of duizenden euro's te laten in een trainingsschool; op youtube vind je zeer goede video's van experts over bepaalde onderwerpen. Je hebt ook cursussen op platforms zoals miriadax.

19-Ontwikkel je sociale relaties

Sociale vaardigheden helpen je om persoonlijk en professioneel te groeien. Verplicht om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe dingen te doen en sociale vaardigheden in praktijk te brengen.

De vaardigheden van actief luisteren, non-verbale taal, spreken in het openbaar of communiceren met een geschikte taal zijn het belangrijkst.

En wat zijn volgens u de gezondste gewoonten? Ik ben geïnteresseerd in je mening Bedankt!