23 soorten yoga om lichaam en geest te beheersen

Er zijn verschillende soorten yoga, gemaakt door verschillende oprichters, met verschillende voordelen en gericht op specifieke doelen.

Yoga is een filosofische doctrine die zijn principes baseert op een betere controle van lichaam en geest door verschillende soorten technieken uit India en de Himalaya toe te passen. Zonder verder te gaan, het analyseren van de etymologie, komt van het woord Juk, wat unie van het fysieke en mentale wezen betekent.

Korte geschiedenis van yoga

We moeten een paar duizend jaar terugkijken om terug te gaan naar de oorsprong van yoga. Precies om 3.000 voor Christus, toen de Yoga Sutra werd geschreven, de Schriften die de nodige hulp bieden voor een correcte spirituele groei en een verbetering van het fysieke lichaam.

Maar als we het hebben over het belang van de geschriften die behoren tot de Yoga Sutra, moet worden opgemerkt dat het in totaal 195 richtlijnen bevat om deze activiteit met succes uit te voeren..

Deze beroemde praktijk is vermengd met andere soorten filosofieën zoals het hindoeïsme en het boeddhisme.

We vinden ook een aantal termen die nodig zijn om duidelijk te zijn als het gaat om het begrijpen van schrijven op basis van yoga. Tot de meest voorkomende woorden die we kunnen vinden zijn de asana's (houdingen), pranayama (ademhaling), dhyani (meditatie) en dharana (concentratie).

Er moet ook worden opgemerkt dat er verschillende hindoeïstische yogascholen zijn, waaronder Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga en Hatha Yoga..

Wat zijn de doelstellingen van deze praktijk? Gedisciplineerd worden door ons zelf mentaal en fysiek te beheersen.

Yoga door tijd en ruimte

Het is niet mogelijk om yoga te begrijpen zonder te kijken naar de jaren waarin het zou worden geglobaliseerd: het moderne tijdperk. Vanaf de oorsprong in de Aziatische gebieden zou de sprong naar de volledige Europese en Amerikaanse cultuur in de negentiende eeuw.

Specifiek was er speciale belangstelling voor deze praktijk in Noord-Amerika, toen N.C. Paul publiceerde de zijne Verdrag van filosofie van yoga in 1851. Later, Swami Vivekananda, de eerste hindoe-leraar zou een tournee door Europa en de Verenigde Staten publiceren deze praktijk door landen die liep, wat opschudding in de media zou leiden tot te maken, steeds massaal bekend.

In een toespraak die hij hield voor meer dan 7000 mensen in het Wereldparlement van de Regio's, leverde hij een aantal beroemde woorden die de geschiedenis van de volgelingen van Yoga ten goede zouden komen:

?? dank een aantal van de speakers van dit spreekgestoelte die verwijzen naar Oost-afgevaardigden hebben te horen gekregen dat deze mannen de eer van de verschillende landen aanspraak kan brengen het idee van tolerantie. Ik ben er trots op om lid te zijn van een religie die de wereld niet alleen tolerantie heeft geleerd, maar ook de acceptatie van alle religieuze geloofsovertuigingen. We geloven niet alleen in universele tolerantie, maar we accepteren alle religies als waar.

Dit zou een voor en na een voorbeeld zijn in zo'n levensfilosofie. Toch was het pas in de jaren zestig dat yoga eindelijk definitief definitief wortel schoot. Swami Sivananda goeroe bekendheid met de yoga-systeem, een proces dat is gebaseerd op vijf pijlers die later zal noemen in sommige van de praktijken opgedaan.

In de jaren '70 werd India al beschouwd als het wereldcentrum van yoga, als een mekka waarnaar alle beoefenaars zouden moeten gaan vanuit New Delhi. Het was precies in de hoofdstad waar het centrum van onderzoek en activiteiten gewijd aan de praktijk van 's werelds grootste yoga zou worden geopend.

Het is nu een fenomeen geworden dat alle leeftijden en sociale groepen omvat.

Soorten yoga

De manieren om een ​​yogales uit te voeren zijn veelvoudig. In de volgende classificatie ziet u de belangrijkste toepassingen die aan deze praktijk worden gegeven, samengevat in de verschillende typen die bestaan:

1-Anusara of Iyengar

Deze beoefening van yoga beweegt op een basis die is die van oprechtheid en acceptatie. Het werd in 1997 opgericht door de Amerikaanse John Friend en streeft ernaar dat beoefenaars niet in vooroordelen vervallen.

2-Ashtanga

Het wordt ook Power Yoga genoemd, het is een van de meest veeleisende op fysiek niveau. Er is geen rust en het helpt om gewicht te verliezen en een totaal van 500 calorieën per uur te verbranden.

Het richt zich op de empowerment en het herstel van het verloren lichaam ?? door warmte te genereren. Het is ideaal voor gepensioneerde sporters die een deel van het potentieel willen vinden dat ze opnieuw verloren hebben.

3 - Hatha

Ideaal voor beginners, Hatha-stijl is gecementeerd op eenvoudige poses en een traag tempo. Daarnaast kunt u verschillende instrumenten gebruiken om ons te helpen. Hier moet je je concentreren op ademhaling en ontspanning door meditatie.

Volgens een onderzoek van Psychosomatic Medicine kregen vrouwen die dit soort yoga uitvoerden, de spanning sneller terug dan degenen die dat niet deden..

4- Bikram

Uitgevonden door Bikram Choudhury, die verschuldigd is de naam zelf, moet worden gedaan in een sauna die is ingesteld op 105 graden Celsius met 40% luchtvochtigheid. In deze ruimte zou je in totaal 26 basis yogahoudingen moeten maken tijdens twee series van ongeveer anderhalf uur.

Deze oefening werkt ons lichaam, maar heeft ook een maximale mentale concentratie nodig, omdat het een van de meest veeleisende is.

5- Forrest Yoga

Nogmaals, een andere uitvoering die op een harde en krachtige manier wordt uitgevoerd. Het hoofddoel is het loslaten van fysieke en emotionele spanning en pijn als een vorm van ontkoppeling. Deze methode is bedacht door Ana Forrest in 1982.

6 - Hatha

Een van de meest complete stijlen, omdat deze praktisch alle soorten moderne yoga omvat. Dit is gebaseerd op een klassiek beeld met betrekking tot de oefeningen, die voornamelijk gericht zijn op ademhalingsoefeningen gecombineerd met verschillende voorouderposities.

7- Iyengar

Gemaakt door BKS Iyengar, hebt u verschillende instrumenten zoals riemen, harnassen en planken nodig om de posities op een correctere manier te maken. Iyengar zelf geeft toe dat hij is grootgebracht voor 'alle leeftijden en vermogens'.

Bovendien is het bekend dat bepaalde posities problemen hebben om ze te vertegenwoordigen, maar hier wordt gezocht naar het trainen en verbeteren van onze biomechanica. Deze praktijk wordt bij vele gelegenheden vertaald als een relais van rehabilitaties voor herstel van verwondingen.

8- Kripalu

Een van de meest nieuwsgierige en opvallende. Het begint met een eerste instantie die gebaseerd is op het weten dat ons lichaam verschillende houdingen en houdingen maakt. Dit helpt ons onze limieten kennen. De tweede stap is gebaseerd op een diepe meditatie om te eindigen met een auto ?? voeding van de verschillende posities asanas.

9- Ishta Yoga

Opgericht door Alan Finger, deze praktijk is relatief nieuw, omdat de bases ervan definitief werden vastgesteld in 2008. Het bevat vinyasa-sequenties die zijn afgestemd op de ademhalingstechnieken en reinigingstechnieken. Het gaat om het in balans brengen van het organisme om ons te helpen spiritueel te groeien.

10- Kundalin

Vertaald als een slang, praten we ongeveer 90 minuten over constante en stimulerende houdingen. Als we het hebben over Kundalin, verwijzen we naar een channeling van energie door zijn uitdrijving, gericht op de lumbale wervelkolom, die de kern van ons lichaam is.

11- Prenataal

Zoals de naam goed aangeeft, is het een praktijk die exclusief is ontworpen voor zwangere vrouwen. Het kan gedaan worden tijdens elke zwangerschap, omdat de prenatale zich aanpast aan alle stadia. De belangrijkste functie is het versterken van de spieren en energie zodat de vrouw op de best mogelijke manier kan omgaan met zwangerschap, bevalling en postpartum.

12 - ParaYoga

Op drift op de nadruk van de uitdagende en krachtige functies die zijn samengevat in een tantrische filosofie die gebaseerd is op een mengsel van oude teksten en het moderne leven gemaakt door Rod Stryker en Pandit Rajmani Tigunait in 1995.

13- Herstellend

Het strekt zich uit over een totale tijd van 20 minuten, vier of vijf eenvoudige houdingen die gemaakt worden op steunen zoals kussens, kussens of dekens. Het belangrijkste doel van het herstelmiddel is ontspanning, rust en vrede, waar een psychische reiniging plaatsvindt.

14- Sivananda

Ontworpen om 12 basisasanas uit te voeren (het is mogelijk om ze met kleine variaties te doen). Zoals de experts aangeven, zijn de structurele pijlers gebaseerd op de theorie van de vijf punten: ademhaling, ontspanning, voeding, beweging en positief denken.

15- Viniyoga

Voor beginners en zeer vergelijkbaar met Iyengar. Het helpt om zich aan te passen aan de verschillende houdingen die elke gebruiker nodig heeft om ze correct en optimaal uit te voeren. De Propioceptive Neuromuscular Principles (FNP) worden gebruikt op basis van opwarming, samentrekking en stretching.

Een studie uitgevoerd in de Internal Medicine Archives van de Verenigde Staten concludeerde dat het chronische lumbale pijn verminderde in een dozijn weken.

16- Kripalu

Het is ontstaan ​​in de eerste helft van de twintigste eeuw met Swami kripalu leraar die predikte het observeren van ons lichaam en geest, zodat de polen van de klassen zijn totaal tegengesteld: er zijn agressieve en er zijn zacht. Het doel ervan wordt gerechtvaardigd door asana's, meditatie en verschillende ontspanningstechnieken.

17 - Vinyasa

Deze stijl werd in de jaren tachtig aangepast aan Ashtanga om de populairste populatie van de Verenigde Staten te worden (en tot op de dag van vandaag te blijven). Het wordt ook wel 'stroom' genoemd waar wordt gezegd dat er nooit twee gelijke klassen zullen zijn. Het moet van de ene naar de andere positie vloeien.

18- Jivamukti

In deze praktijk bedacht door David Life en Sharon Gannon in 1984 in New York, vertaalt de naam van Jivamukti naar "bevrijding in het leven". Het is een fysieke activiteit die de traditionele spirituele elementen van oude Yoga integreert, zoals Sanscritisch zingen of een vegetarische levensstijl. Het heeft gemeenschappelijke wortels met de Vinyansa.

19 - Sivananda

90 minuten durende lessen die zich richten op een totaal van 12 eenvoudige houdingen gekoppeld aan het Sanskrit lied waar pranayama, meditatie en ontspanning een fundamentele rol spelen.

20 - Yoga in de traditie van Krishnamacharya

Deze stijl dankt zijn naam aan T. Krishnamacharya, bekend als de vader van de moderne yoga en zijn lessen richten zich op de conceptie van kleine groepen verbonden aan de beoefening van verschillende soorten asana's, waarbij elk van hen gecoördineerd wordt onder een ademhaling van inademing of uitademing ademhalings.

21- Yin

Op een andere manier geroepen als taoïstische yoga gaat het om het uitvoeren van passieve, ontspannen en rustige houdingen. De rol van zwaartekracht is erg belangrijk in Yin, waar de meeste van je oefeningen horizontaal op de grond worden uitgevoerd.

Wetenschappelijk richt zich op de verlenging van bindweefsels, activeren en versterken van ons zenuwstelsel, helpen om veel van de pijn en stress te verminderen.

22 - Tantra Yoga

Gebaseerd op het paar, dient het om hun spirituele verbinding te verbeteren, naast het creëren van een nauwere band tussen de twee.

23 - Purna Yoga

Ontwikkeld in een lijn die erg lijkt op de Iyengar Yoga-oefening, dit zijn korte meditaties die zich in de hele klas beginnen te ontwikkelen. Een van de doelstellingen die wordt voorgesteld, is de spirituele vereniging van de groep.

aanbevelingen

Tot slot zullen we je in totaal vijf aanbevelingen laten zien tijdens het doen van yoga:

- Onthoud de oefening 2 tot 3 uur na het eten te doen. Dit komt omdat we de spijsvertering met succes moeten uitvoeren om de yogales perfect uit te voeren.

- Degenen die yoga kennen, weten dat het met het lichaam en de geest mogelijk is om de meeste van de beschikbare stijlen in deze discipline uit te voeren. Desondanks is het noodzakelijk om je op de meest geschikte manier te kleden. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om korte broeken en een shirt te dragen dat ademt en dat de uitvoering van verschillende asana's vergemakkelijkt

- Breng altijd een mat naar de klas is noodzakelijk, evenals een handdoek om het zweet te drogen en in staat zijn om op een goede manier de posities die nodig zijn uit te voeren.

- Wanneer we het hebben over de gelegenheden die je hebt om yoga per week uit te voeren, moet worden opgemerkt dat het een soort activiteit is die dagelijks kan worden uitgevoerd, hoewel het twee keer of drie keer per week een gunstige periodiciteit is..

- Wat betreft het tijdstip van de sessies, als de gekozen stijl niet de te verrichten minuten specificeert, is het correcte gemiddelde gewoonlijk tussen anderhalf uur oefening.