Delen:
6 Ongelooflijke voordelen van lichamelijke opvoeding voor de gezondheid
de voordelen van onderwijs en fysieke activiteit Ze kennen elkaar al jaren. Oefening is essentieel voor fysiek en psychologisch welzijn en daarom voor een goede kwaliteit van leven.
In mijn geval heb ik mijn hele leven aërobe oefeningen (tennis, voetbal, dansen of zwemmen) en anaërobe (gym) gedaan. Er zijn echter momenten dat ik, omdat ik moet studeren of werken, niets heb kunnen doen.
En hoewel ik je ga noemen wat wetenschappelijk is bewezen, als ik actief bezig ben met elke activiteit die ik heb kunnen observeren:
- Groter psychologisch en fysiek welzijn.
- Betere fysieke uitstraling.
- Meer zelfrespect.
- Meer creativiteit.
- Meer energie.
Als lichaam en geest niet worden uitgeoefend, verslechteren ze. Hippocrates zei al:
"Wat wordt gebruikt ontwikkelt zich, wat wordt niet gebruikt als atrofie".
Als je gaat sporten, houd dan rekening met het volgende:
- Begin beetje bij beetje: gebeurtenissen zoals een hartaanval zijn zeer zeldzaam, maar het risico is groter als u plotseling een activiteit begint te doen die uw hartslag op een ongebruikelijke manier versnelt.
- Raadpleeg uw arts als u hart- en vaatziekten, diabetes of artritis heeft.
Top voordelen van lichamelijke opvoeding
Ik zal hieronder de belangrijkste toelichten. Je hebt geen excuses meer om een zittend leven te leiden. Bovendien zijn ze allemaal wetenschappelijk bewezen (aan het einde van het artikel laat ik de links naar verschillende onderzoeken achter).
1-Bepaal het gewicht
Lichamelijke opvoeding is essentieel om je gewicht onder controle te houden. Wanneer de calorieën die u verbrandt minder zijn dan de calorieën die u eet of drinkt, zult u vetmesten.
2-Verminder het risico op hart- en vaatziekten
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, maar 2 uur en 30 minuten per week matige lichaamsbeweging doen de kans om eraan te lijden sterk afnemen..
Bovendien vermindert oefening het cholesterolgehalte en de hypertensie.
3-Verminder het risico van type 2 diabetes
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verminderen.
Lagere percentages van deze aandoeningen worden gezien door 2 uur en 30 minuten trainen per week met een matige intensiteit. Natuurlijk, hoe meer activiteit, hoe lager het risico.
4-versterkt botten en spieren
Onderzoek heeft aangetoond dat aërobe oefening het verlies van botdichtheid met de leeftijd kan verminderen.
Het is ook aangetoond dat matige intensiteitsoefeningen gedurende 2 en een half uur per week de symptomen van artritis kunnen verbeteren.
5-Verminder het risico op sommige soorten kanker
Fysiek actief zijn, vermindert het risico op het krijgen van borstkanker en darmkanker.
Ander onderzoek suggereert dat het ook het risico op endometrium- en longkanker vermindert.
6-Het is goed voor je psychisch welzijn
Verbetert de symptomen van depressie en angst en verhoogt het zelfrespect.
Bovendien:
- Vertraagt mentale achteruitgang (geheugen, aandacht, perceptie ...).
- Verbetert seksuele prestaties.
- In groepssport kun je socialiseren.
- Verslavingen: vanwege het feit dat dopamine wordt vrijgegeven met sport, mogen verslaafden (en degenen die dat niet doen) op een gezonde manier plezier ervaren.
- Aerobe activiteit vergroot het vermogen om nieuwe informatie te leren en op lange termijn te behouden.
- Het kan het geheugen en de aandacht verbeteren.
- Verhoog de levensverwachting.
- Verbetert de kwaliteit van de slaap.
Hoeveel beweging is nodig?
Als je op dit moment geen oefeningen doet, zal elke vorm van activiteit positief voor je zijn, vergeet niet om beetje bij beetje te beginnen.
Elke activiteit die een verhoging van de hartslag in uw hart veroorzaakt, is goed voor het voorkomen van ziekten en het verbranden van calorieën. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 15-20 minuten lopen per dag de kans op een hartaanval, diabetes, een beroerte of stervende jonge.
Het wordt aanbevolen om minimaal 2 en een half uur intensieve training per week te doen. Je kunt ook gematigde en intense oefeningen combineren.
Het wordt aanbevolen dat volwassenen ook minstens twee dagen per week spiertraining doen.
In het geval u problemen heeft om de oefening met hoge intensiteit te onderscheiden van de gematigde:
Matig is elke activiteit die een merkbare verhoging van de hartslag produceert. Een test is aan het praten; als je het tijdens het trainen kunt doen, is het matig.
Hoge intensiteitsoefening zorgt voor een snellere ademhaling en een grotere toename van de hartslag, maar u kunt toch een normaal gesprek voeren.
De kosten om sedentair te zijn
Een sedentair leven heeft de tegenovergestelde effecten op de voordelen die ik heb opgemerkt, namelijk de toename van de kansen op overgewicht en het oplopen van ziekten..
Desondanks hadden in 2014 meer dan 1.900 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder met overgewicht, waarvan meer dan 600 miljoen zwaarlijvig waren. Bovendien laat het Europese gemiddelde zien dat 42% nooit sport (37% van de mannen, 47% van de vrouwen).
In Spanje is dit 44%: bijna één op de twee mensen traint nooit.
Naar mijn mening is de tragedie van dit onderwerp dat er veel studies zijn (zoals deze), die de relatie tussen obesitas en de gewoonte om televisie te kijken of ander sedentair gedrag hebben aangetoond..
Het bleek dat elke twee uur dat een vrouw tv-kijken doorbracht, ze de kans op zwaarlijvigheid met 23% en de kans op diabetes met 14% verhoogde. Hoe meer tv ze keken, hoe groter de kans dat ze aankomen of diabetes ontwikkelen.
Er zijn ook andere studies die hebben aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan televisie kijken, zitten of autorijden, op jonge leeftijd eerder zullen sterven dan mensen die minder tijd besteden aan het oefenen van een zittende levensstijl.
Onderzoekers geloven dat urenlang zitten het metabolisme kan veranderen op een manier die obesitas, diabetes, hartziekten en andere chronische ziekten bevordert.
En doe je aan sport? Welke voordelen heb je gemerkt?
referenties
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televisiekijktijd en -sterfte: de Australische studie over diabetes, obesitas en leefstijl (AusDiab). circulatie. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Vrije tijd besteedt aan zitten in relatie tot totale mortaliteit in een prospectieve cohort van Amerikaanse volwassenen. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentair gedrag verhoogt het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten bij mannen. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televisiekijken en ander sedentair gedrag met betrekking tot het risico op obesitas en diabetes mellitus type 2 bij vrouwen. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
- http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
- http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
- http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
- http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
- http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150