Delen:
8 buitengewone voordelen van het beoefenen van yoga
de Voordelen van yoga Ze zijn voor lichaam en geest, om gewicht te verliezen en hebben zelfs voordelen voor kinderen. Ze verbranden calorieën en tonen spieren, terwijl ze ook dienen voor ontspanning of meditatie door te ademen.
Yoga, hoewel het een relatief recente oefening lijkt, is een modaliteit die al meer dan 5.000 jaar wordt toegepast.
Er is geen enkele vorm van beoefening van yoga zoals velen geloven, maar meer dan 100 soorten. Sommige zijn van een sneller en intenser ritme en andere zijn zachter en meer ontspannend.
Als je eraan denkt yoga te beginnen, is het ideaal voor mensen die lijden aan diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of hartaandoeningen..
Het ideaal is om yoga te combineren met andere aërobe fysieke activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, als je geen oefeningen doet die snelle bewegingen vereisen en die ons laten werken.
Als u hoge bloeddruk, diabetes of hartproblemen heeft, is het raadzaam om de arts te raadplegen, zodat u, indien nodig, enige oefening kunt vermijden. Vooral in die waarbij het nodig is om de balans van het lichaam alleen met de handen te behouden, wat misschien vermeden moet worden in overeenstemming met welke fysieke toestand.
Voor zwangere vrouwen is yoga een ideale activiteit, omdat het geen overmatige inspanning vereist en ontspanning bevordert.
Na het eerste trimester mag er geen positie worden ingenomen die enig gevaar voor de baby vertegenwoordigt, houdingen die druk uitoefenen op de buik of het onderste deel van de rug.
Bovendien moet u niet verder gaan dan vóór de zwangerschap, zwangerschapshormonen sensibiliseren de gewrichten en maken u meer kans op een blessure.
Als laatste aanbeveling voor zwangere vrouwen die yoga willen of beoefenen, doe je geen yoga op plaatsen waar de kamertemperatuur erg hoog is.
Yoga is een perfecte techniek voor allerlei doelgroepen, in tegenstelling tot andere disciplines met meer vastberaden canones.
Zowel jonge mensen, tieners, atleten, moeders van middelbare leeftijd, senioren, hebben allemaal een plaats in de beoefening van yoga.
Je kunt niet langer het excuus gebruiken van "ik doe het niet omdat ik niet weet waarheen te gaan", gelukkig zijn er tegenwoordig centra om yoga te beoefenen in alle steden en in veel sportscholen in de buurt van ons huis.
Voordelen van yoga voor de gezondheid
1. Verbeter de flexibiliteit
Een van de meest voor de hand liggende en voor de hand liggende voordelen van het beoefenen van yoga is de verbetering van de flexibiliteit. Als je eenmaal de eerste klas bent binnengegaan, kun je misschien niet in staat zijn om de grond met je vingers aan te raken zonder je knieën te buigen, evenals andere dingen, maar naarmate de klassen vorderen zul je een punt bereiken waar je waarschijnlijk in staat zult zijn om het te krijgen.
Naast het verbeteren van je flexibiliteit, zal het beoefenen van deze oefeningen je ook helpen om te stoppen of te kalmeren.
De yogahoudingen zijn gericht op het versterken van de spieren rond de wervelkolom, die het centrum van het lichaam en de kern vormen waardoor we bewegingen kunnen articuleren. Wanneer de houding correct is, is dit een teken dat de kolom correct werkt.
De yoga-rekken houden verband met het spijsverteringsstelsel. Goed uitrekken, naast een gezonde eetgewoonte, kan constipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en maagreflux verlichten.
Een ander voordeel van yoga is dat stretchen ervoor zorgt dat ons lichaam een meer rechte houding krijgt. Zodat ons lichaam meer gestileerd is, groter en dunner lijkt.
2. Verhoog spierkracht
Het oefenen van deze oefeningen zal uw spieren strakker maken, vooral als u ook met lichte gewichten werkt.
Het is duidelijk dat yoga geen hulpmiddel is dat uitsluitend gericht is op het verkrijgen van gewicht, dus als je enige doel het bereiken van spiermassa is, is yoga niet wat je zoekt. Dat gezegd hebbende, voorkomt yoga spierproblemen of ziekten zoals artritis.
Yoga, in tegenstelling tot gymroutines gekoppeld aan bodybuilding, doet het ook samen met flexibiliteit. Als je je alleen concentreert op spieropbouw, verbeter je je spiertonus, maar geen flexibiliteit.
Sommige activiteiten van het dagelijks leven, zoals autorijden, produceren chronische spanning, spiervermoeidheid, pijn in de polsen, armen, schouders of nek. Dit kan stress veroorzaken en de stemming verergeren.
Yoga helpt je te bepalen waar je meer kracht of spanning uitoefent, zodat je weet hoe je je moet gedragen om pijn te verminderen.
3. Let op je houding
Als je je lichaam in een activiteit of tijdstip van de dag plaatst, wordt je conditie later bepaald. Dat wil zeggen, het zal je rug, nek of benen doen bezeren.
Hierdoor zal yoga ervoor zorgen dat je een veel correctere en juiste natuurlijke houding hebt zonder dat je moet worden belast.
Op de lange termijn, wanneer een slechte houding wordt gehandhaafd zonder deze te corrigeren, kan dit levenslange ziektes veroorzaken, zoals degeneratieve artritis van de wervelkolom. Dus als je yoga doet, spaart u moeite en vermijdt u meer dan één bezoek aan de dokter.
4. Verbetert de gezondheid van de botten
Veel yogahoudingen houden verband met het verhogen van ons eigen gewicht. Dit soort oefeningen wordt sterk aanbevolen om de botten te versterken.
In een studie uitgevoerd door de California State University (VS), verhoogt de beoefening van yoga de botdichtheid in de wervels. Yoga's vermogen om cortisolspiegels te verlagen ('het stresshormoon') kan helpen om calcium in de botten te houden.
5. Verhoog de doorbloeding
In ontspanningsoefeningen kan yoga de bloedcirculatie helpen, vooral in de handen en voeten.
Andere meer delicate houdingen zoals die van omgekeerde posities (het geval van "dennenboom") bevorderen de bloedsomloop van de benen en het bekken. Het bloed stroomt terug naar het hart, waar het naar de longen kan worden gepompt om te worden geoxygeneerd.
Dit kan helpen als u zwellingen in uw benen heeft als gevolg van hart- of nierproblemen. Yoga verhoogt ook de niveaus van hemoglobine en rode bloedcellen, die zuurstof naar weefsels transporteren.
Dit kan leiden tot een afname van hartaanvallen en beroertes, omdat bloedstolsels vaak de oorzaak zijn.
6. Rust beter
Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Harvard (VS), vastgesteld dat acht weken met een sessie van yoga per dag de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeterde voor mensen met slapeloosheid.
Een andere studie stelde dat een yogasessie twee keer per week mensen helpt die kanker hebben overwonnen om beter te slapen en zich minder moe te voelen.
Dit kan worden toegeschreven aan het vermogen van yoga om mensen te helpen omgaan met stress.
Slaapproblemen zijn als angst, het hoofd blijft draaien en je weet niet hoe je moet ontspannen.
Daarom stellen adem- en mentale oefeningen de geest in staat om zelfbeheersing te verbeteren en zo beter te kunnen rusten.
7. Verhoog seksuele lust
Naast verbeteringen aan het in slaap vallen, hebben studies ontdekt dat 12 weken yoga seksuele verlangens, opwinding, prestaties, zelfvertrouwen, orgasme en tevredenheid voor zowel mannen als vrouwen kunnen verbeteren..
Het antwoord is simpel, yoga verhoogt de bloedstroom in het genitale gebied, wat belangrijk is voor opwinding en erectie, naast het versterken van de bekkenbodemspieren. Mentale en respiratoire controle kunnen ook de seksuele prestaties verbeteren.
Canadese psycholoog Lori Brotto, lid van de International Academy of Sex Research concludeerde in een van zijn onderzoeken dat door meditatie de meeste vrouwen belangrijke verbeteringen bereikten in hun smering en subjectieve perceptie van seksueel verlangen.
Andere studies uitgevoerd door onderzoekers uit India in 2010 en gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine ze bevestigden dat 65 mannen die aan yoga begonnen te doen, hun seksuele begeerte verhoogden, de erectie, de ejaculatie, het vertrouwen en de bevrediging na de coïtus verbeterden.
8. Verbeter je geest
Afgezien van de vele fysieke voordelen, is yoga een van de nuttigste hulpmiddelen om de stress te verminderen die we allemaal in ons dagelijks leven hebben.
Sterker nog, zelfs deze stress kan zich vertalen in fysieke problemen, in gebieden zoals de rug of nek, of het kan slapeloosheid, hoofdpijn of een onvermogen tot concentratie veroorzaken, zegt Dr. Nevins, een expert in osteopathie en yoga..
"Yoga kan zeer effectief zijn in het ontwikkelen van zelfverbeteringsvaardigheden en het krijgen van een positievere kijk op het leven" voegt.
"De regelmatige beoefening van yoga bevordert een grotere mentale helderheid en kalmte, verhoogt de kennis van het lichaam, verlicht chronische stresspatronen, ontspant de geest en bereikt een groter aandachtsvermogen", zegt Dr. Nevins.
Volgens de British Psychological Society houdt het beoefenen van yoga concentratie in van de ademhaling en het lichaam, waardoor het een geweldige remedie is om iemands geest te kalmeren en zorgen te verlichten.
Adolescentie is, zoals we allemaal weten, een moeilijke en moeilijke fase die we allemaal in ons leven doorbrengen. Hierdoor zijn er veel aandoeningen of ziekten waarvoor het kind het risico loopt te lijden, dus elke tool om deze te bestrijden zal altijd positief zijn.
Het is op dit moment dat kinderen meer vatbaar zijn voor psychische aandoeningen, dus dankzij de kenmerken van yoga kan het op een gezonde manier worden voorkomen.
De studie gepubliceerd in het Journal of Pediatrics laat zien dat kinderen die yoga- en sportactiviteiten beoefenden in vergelijking met de groep die dat niet deed, beter gehumeurd waren, met lagere niveaus van angst en spanning (dit zijn enkele van de de vele belangrijke factoren bij de preventie van psychische stoornissen bij adolescenten).
Yoga kan ook worden gebruikt als therapie tegen traumatische ervaringen. Dit is het geval voor vrouwen die het slachtoffer zijn geworden van mishandeling, soldaten die hebben gevochten in oorlog, of mensen die hebben geleden aan pesten.
Over het algemeen ontwikkelt dit type persoon een post-traumatische stressstoornis (PTSS) die bij andere symptomen resulteert in frequente nachtmerries en flashbacks..
Als tegengif voor nutteloze remedies voor de aandoening, is aangetoond dat yoga effectief is in het verminderen van de symptomen van PTSS volgens de American Psychological Association..
En welke andere voordelen heb je waargenomen bij het beoefenen van yoga??
referenties
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.