De 6 Soorten Kracht in Major Physical Education

Het andere soorten kracht in lichamelijke opvoeding zijn: statisch, dynamisch, maximaal, explosief, weerstand, relatief en absoluut.

Deze classificatie richt zich op 4 hoofdaspecten: de manifestatie ervan, de spiercontractieklasse, de gegenereerde versnelling en de weerstand om te overwinnen met een specifieke snelheid. Evenzo worden deze categorieën meestal vereenvoudigd om concepten te bevatten die transversaal aanwezig zijn in elk van de definities.

Met betrekking tot een fysiologische context is de kracht een fundamenteel spiervermogen waarmee het lichaam een ​​weerstand kan overwinnen door de spieren samen te trekken.

Bovendien proberen om een ​​voorwerp te verplaatsen, op te heffen, vast te houden of af te koelen, om omstandigheden zoals gewicht, zwaartekracht of vaste en mobiele structuren tegen te gaan, waarvoor verzet wordt gemaakt.

Kracht is nodig voor menselijke wezens om verschillende taken met betrekking tot de omgeving uit te voeren, te beginnen met de ontwikkeling en aanpassing.

Evenzo is het van cruciaal belang voor bepaalde professionele activiteiten en vooral voor het beoefenen van sportoefeningen. Deze specifieke eigenschap zal in meer of mindere mate de vereiste prestatieniveaus bepalen.

De manifestaties van kracht hangen af ​​van verschillende factoren zoals: leeftijd, geslacht, lichaamstemperatuur, voorbereidingsniveau, staat van vermoeidheid of soorten spiervezels.

Andere mechanische aspecten zijn: spierlengte, spierdoorsnede, hendeltype, intramusculaire en intermusculaire coördinatie en spiercontractie.

Je kunt ook zien:

• 6 ongelooflijke voordelen van lichamelijke opvoeding voor de gezondheid.
• Soorten kracht in de natuurkunde.

Soorten Force in lichamelijke opvoeding

1- Statische kracht

Als gevolg van een isometrische samentrekking wordt een toename in de spanning van de samentrekkende elementen gecreëerd zonder dat er een variatie in lengte in de spierstructuur is.

Er is een statische spanning die geen fysieke beweging genereert omdat het resultaat van kracht en verplaatsing gelijk is aan nul. Hierdoor kan een bepaalde trainingshouding worden gehandhaafd.

Bijgevolg worden de gegenereerde interne inspanningen en de externe weerstand gecompenseerd omdat ze dezelfde omvang hebben, waardoor een vrijwillige mobilisatie van de massa wordt vermeden..

Dit type manifestatie moet tijdens de oefening met grote zorg worden behandeld met het oog op de cardiovasculaire gevolgen die zich kunnen voordoen wanneer de maximale inspanning wordt geleverd.

Op basis van het bovenstaande heeft deze trainingsmethode de gebruikelijke isometrische oefeningen, ontworpen om de maximale kracht te werken.

Omdat de gebruikte belastingen limietgewichten betreffen, hebben ze een verfijnde techniek nodig om gewrichts- of spierblessures te voorkomen. Als ze goed worden uitgevoerd, produceren ze een grote spierhypertrofie. Dit betekent dat het de spiermassa vergroot, maar niet de kracht.

2- Dynamische kracht

In tegenstelling tot de vorige treedt in dit geval een isotone of anisometrische contractie op die resulteert in een toename van de spanning van de spieren en een verplaatsing van de spierstructuur.

De gegenereerde beweging kan een verkorting zijn die de concentrische dynamische kracht veroorzaakt en waarin de interne inspanning de externe weerstand overwint.

Anderzijds kan de beweging een verlenging van de spiervezels voorstellen, waardoor de excentrische dynamische kracht wordt gegenereerd, waarin de te overwinnen externe weerstand groter is dan de geproduceerde interne inspanning..

Het verwijst ook naar het vermogen van het lichaam om gedurende een langere periode spanning te genereren om niet-maximale weerstanden tegen te gaan.

Met betrekking tot training, vergemakkelijken excentrische contracties de mobilisatie van grote intensiteiten met minder energie, ondanks het feit dat het geassocieerd is met late spierpijn..

Sommige onderzoekers wijzen erop dat dit type training de kracht in spieren en pezen vergroot en dat het kan worden gecombineerd met elastische oefeningen om de revalidatiemethoden te verbeteren.

Wanneer een samentrekkingsbeweging in real time wordt gemaakt, vindt er een wijziging plaats in de lengte van de spier en in de spanning waarin de isotonische en isometrische contracties worden gecombineerd, wat aanleiding geeft tot een auxotone operatie.

Ook hebben andere auteurs de mogelijkheid genoemd om uit te voeren wat isokinetische contracties worden genoemd.

Het bovenstaande wordt bereikt met behulp van elektromechanische dynamometers om de consistentie van de contractiesnelheid van de spier tijdens inspanning te verlengen, ongeacht de intensiteit van de kracht die wordt uitgeoefend.

Dit type training heeft belangrijke gevolgen in termen van explosieve kracht en in de toepassing van revalidatietherapieën.

Aan de andere kant is het belangrijk om het type interactie tussen de belangrijkste vormen van samentrekking van de spiervezels, het excentrische en het concentrische.

In deze zin kan worden verwezen naar twee soorten verschillende manifestaties van kracht tijdens de beweging, die deskundigen op dit gebied hebben aangeduid als actieve kracht en reactieve kracht..

In het eerste geval manifesteert de kracht zich door het inkorten van de spieren die samentrekken tijdens een eenvoudige cyclus van spierarbeid.

In het tweede geval is er een dubbele cyclus van spierarbeid die zich manifesteert als een strekverkorting. De verlenging accumuleert potentiële energie die kinetisch wordt tijdens de fase van concentrische contractie.

3- Maximale kracht

Ook bekend als brute kracht, wordt gegeven door het overwicht van de lichaamsmassa en verwijst naar de grootste inspanning die kan worden uitgevoerd tijdens een enkele maximale spiercontractie.

Dit betekent dat het de prestaties in die sportactiviteiten bepaalt waarin het nodig is om een ​​bepaalde weerstand te controleren of te overwinnen, zoals bij gewichtheffen.

Met betrekking tot controle verwijst dit naar het feit dat het spierstelsel kan worden onderworpen aan een statische of isometrische samentrekking met eisen van maximale of submaximale kracht.

Dit laatste wordt weergegeven door een inspanning die niet het maximale is en kan optreden in statische en dynamische omstandigheden. Het wordt meestal uitgedrukt als een percentage van de maximale kracht.

Bovendien kan dit type kracht worden gecombineerd met een ander type vereiste, zoals een hoge samentrekkingssnelheid of een grote vraag naar weerstand. Sommige sporten zoals hamerworp, kogel of roeien kunnen als voorbeeld dienen.

De onderzoekers wijzen erop dat naarmate de te overwinnen weerstand minder intens wordt, des te groter de interventie van de maximale kracht tijdens de beweging is.

Binnen de maximale dynamische kracht was het mogelijk om twee extra categorieën te onderscheiden, de maximale concentrische kracht en de maximale excentrische kracht.

De eerste geeft aan dat de maximale inspanning zich voordoet wanneer de weerstand een of meerdere keren kan bewegen. De tweede verwijst naar het verzetten van een weerstand die in de tegenovergestelde richting van het individu beweegt.

Factoren die de maximale kracht bepalen tijdens de training

• De dwarsdoorsnede van de spier of hypertrofie.
• Intermusculaire coördinatie en intramusculaire coördinatie.
• De energiebronnen voor de synthese van spiereiwitten.

4- Explosieve kracht

Dit concept spreekt van het vermogen van individuen om maximale spierspanningen te ontwikkelen in een korte tijdsperiode.

Sommige duidelijke gevallen van dit type kracht zijn de gewichtheffers wanneer ze snel een bepaald gewicht verhogen, de werpers aan het einde van de beweging, de springers wanneer ze opstaan ​​of de sprinters wanneer ze beginnen. Bovendien is dat reactievermogen van fundamenteel belang voor atletische prestaties.

Het is ook bekend als force-snelheid of kracht waarbij je probeert om een ​​kracht uit te oefenen in de kortst mogelijke tijd.

Het houdt in dat er een maximale versnelling wordt afgedrukt op het lichaam in tegenstelling tot de weerstand, omdat de aanvankelijke snelheid die door deze massa wordt gegenereerd ervan afhangt. In die zin is er een nauwe relatie tussen wat bekend staat als snelheid en kracht.

Dit type reactie zal worden bepaald door het type spiervezels. Voor deze krachtsuiting is de werking van witte, snelle vezels of FT van cruciaal belang.

Anders dan rode, langzame of ST-vezels hebben de eerste een hoge samentrekkingssnelheid, kunnen ze meer kracht genereren tijdens beweging en zijn ze goed aangepast aan intense anaërobe omstandigheden.

Er zijn onderzoeken die een onderscheid maken tussen de explosieve kracht en de snelle kracht.

Voor de eerste is het overwinnen van niet-maximale weerstanden door kracht vastgesteld. Met betrekking tot de tweede, wordt een versnelling lager dan het maximum toegepast om een ​​weerstand vergelijkbaar met de vorige te overwinnen. Hier is ook de term van langzame of pure kracht inbegrepen.

De elastische elementen van de spiervezels spelen een overheersende rol bij het toepassen van explosieve kracht. Het belang dat wordt gehecht aan deze componenten heeft geleid tot de opname van andere soorten krachten waarbij de rekverkortingscyclus een leidende rol heeft tijdens de beweging.

Dit is hoe de plyometrische kracht naar voren komt. Dit is het vermogen om maximale inspanning te bereiken, in de afwezigheid van hoge weerstanden en gegeven de grootst mogelijke stimulus, zo snel mogelijk en als een functie van de energie die is geaccumuleerd tijdens de strek-verkortingsfasen.

In deze categorie zijn twee gerelateerde subclassificaties vastgesteld, die de volgende zijn:

Explosieve-elastische kracht

Het verwijst naar de potentiële kracht die door de spieren wordt opgeslagen als er een stuk is. Het wordt kinetische energie op het moment van concentrische samentrekking. Dit houdt in dat de elastische elementen van de spier werken als een veer.

Reactieve explosie-elastische kracht

Wat er in dit geval gebeurt, is een significante reductie van de rekverkortingscyclus die het effect van restitutie van de myotatische reflex omvat, die de daaropvolgende samentrekking verhoogt. Deze fase moet tussen 240 en 160 milliseconden zijn om de voordelen te verkrijgen die de reflexact tijdens de oefening vertegenwoordigt.

5- Forceer weerstand

Deze inspanning varieert afhankelijk van de toepassingstijd en omvat het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan. Dit vermogen om slijtage te weerstaan ​​tijdens het sporten kan kort, middellang en langdurig zijn.

Deze combinatie van kracht en precieze weerstand van de relatie tussen de intensiteit van de belasting en de duur van de inspanning om te bepalen welke van de twee meer overwicht is.

Voor de zogenaamde kortetermijnsterkte proberen we vermoeidheid te overwinnen met betrekking tot intensiteiten die groter zijn dan 80% van een maximale herhaling.

In deze situatie heerst een hoge spierspanning, het sluiten van de arteriële routes, het gebrek aan zuurstofvoorziening, de afwezigheid van voedingsstoffen in het bloed en lokale factoren op het moment van de oefening..

Op dezelfde manier zorgt de weerstandssterkte van een halve duur ervoor dat de inspanningen worden gehandhaafd vóór belastingen die gaan van 20% tot 40% van een maximale herhaling.

In dit scenario zullen de capaciteiten gerelateerd aan de weerstand en de kracht bijdragen met een ongeveer vergelijkbare waarde in wat verwijst naar de prestaties tijdens de trainingssessie.

Ten slotte impliceert de krachtsterkte op lange termijn de uitvoering van een volgehouden inspanning voor een belasting van minder dan 20% van een maximale herhaling. In deze trainingscontext zijn aerobe bronnen met betrekking tot energieopwekking essentieel voor het manifesteren van lokale kracht.

6- relatieve en absolute kracht

Absolute sterkte

Absolute kracht is het pure gevoel van uitdrukking van kracht. De overheersende factor is het lichaamsgewicht van het individu. Hoe meer massa het lichaam heeft, hoe groter de kracht die het kan uitoefenen op een gegeven weerstand.

Dit betekent ook dat zolang er meer spiermyofibrillen zijn, het quotum van de geleverde inspanning groter zal zijn.

Om te specificeren, kan de absolute kracht worden begrepen als het deel van de kracht dat elk lichaam kan produceren, ongeacht het lichaamsgewicht.

Dit wordt bewezen door een olifant te vergelijken met een mier. Hoewel de olifant een absolute kracht heeft die ver uitstijgt boven die van de mier, is, wanneer het gewicht in aanmerking wordt genomen, de mier ongetwijfeld sterker.

Relatieve sterkte

De relatieve sterkte wordt weergegeven door de inspanningsverhouding op basis van het lichaamsgewicht. Het manifesteert zich in atleten zoals gymnasten, trampolines en jumpers waarvan de mate van relatieve sterkte een hoge mate van dit soort inspanning veronderstelt..

Op basis van dit criterium zijn de categorieën met betrekking tot sterkte vastgesteld, zoals gewichtheffen, worstelen, judo, boksen, etc..

Een andere belangrijke factor is de limietkracht, die verwijst naar een inspanning die niet op vrijwillige basis kan worden verkregen.

Sommige onderzoekers stellen dat om dit te bereiken, de toepassing van extreme psychologische aandoeningen, medicijnen of elektrostimulatie noodzakelijk is. Daarom stellen ze het gelijk met absolute kracht.

referenties

1. Macall, Pete (2015). 7 verschillende soorten sterke punten en hun voordelen. Hersteld van acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Concept sterkte en soorten kracht in spier- en sporttraining. Hersteld van saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). De Force Opgehaald van slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (niet gedateerd). Kracht, de classificatie en waarderingstests. Universiteit van Murcia, Faculteit van het onderwijs. Hersteld van um.es.
5. BV María School (niet gedateerd). Forceer 3º ESO. Hersteld van educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.