Delen:
18 Effectieve natuurlijke antidepressiva (voor kinderen en volwassenen)
Sommige van de natuurlijke antidepressiva effectiever zijn sport, sociale relaties, kiwi, noten, sint-janskruid, borage, basilicum, kiwi's, inktvis en inktvis, verse groenten en anderen die ik hieronder zal toelichten.
Depressie is een psychopathologie die voornamelijk wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van gevoelens van verdriet, verlies van interesse in dingen en het onvermogen om te genieten en plezier te ervaren.
Ook verschijnselen zoals verminderde (of toegenomen) eetlust, slapeloosheid, vermoeidheid en hoge vermoeidheid, nervositeit of angstgevoelens, schuldgevoelens of wanhoop en verminderd concentratievermogen verschijnen vaak.
Tegenwoordig, na de ontdekking van de belangrijkste hersenregio's die de stemming en stemming van mensen moduleren, kan deze pathologie met meer of minder effectiviteit (afhankelijk van elk geval) worden behandeld via de beroemde antidepressiva.
Antidepressiva zijn geneesmiddelen die speciaal zijn ontworpen om specifiek te werken in hersenstructuren die de gemoedstoestand moduleren, het normale functioneren herstellen en de depressie verminderen.
Niet alleen antidepressiva kunnen echter stemmingsverhogende effecten veroorzaken, omdat er ook natuurlijke elementen zijn die op een bepaalde manier in de hersenregio's van depressie kunnen werken en de pathologie kunnen moduleren..
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de antidepressieve capaciteit van natuurlijke producten over het algemeen iets lager is dan die van antidepressiva, aangezien deze stoffen niet specifiek zijn ontworpen om deze ziekte te bestrijden..
Er kunnen echter in verschillende gevallen meer dan valabele opties zijn en bevredigende effecten hebben bij mensen die zich wat minder goed voelen.
18 natuurlijke antidepressiva die zeer effectief kunnen zijn
1- Hypericum
Het hypericum is een plant die in de volksmond bekend staat onder de naam San Juan-kruid.
Het is van oudsher gebruikt als een anti-inflammatoir element in gevallen van kneuzingen, spasmen en spierkrampen.
Bovendien heeft het zich de laatste tijd bewezen als een van de meest effectieve natuurlijke antidepressiva.
Het effect van deze plant is vergelijkbaar met die van zonlicht, waardoor het functioneren van veel hersenregio's in verband met stemming wordt bevorderd.
Om deze reden wordt het beschouwd als een bijzonder effectief element voor seizoensgebonden affectieve stoornissen, dat wil zeggen, depressies die optreden bij de seizoenswissel.
Seizoens depressies komen veel vaker voor dan ze lijken en worden gedeeltelijk gemedieerd door de afname van het zonlicht door het lichaam, dus ze verschijnen meestal wanneer de dagen korter en langer worden..
In die gevallen bestaat een goede manier om gebrek aan licht te leveren en depressies te bestrijden, uit St. Janskruid.
2- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is waarschijnlijk de plant met de grootste cerebrale therapeutische effecten die tegenwoordig bestaat.
Meerdere gunstige effecten van deze plant zijn beschreven en de antidepressieve kracht ervan komt steeds vaker voor.
Een in 1993 uitgevoerd onderzoek toonde aan dat een groep oudere patiënten die niet goed reageerden op antidepressiva, hun depressieve toestand verminderde door een dosis van 80 milligram ginkgo biloba-extract te gebruiken..
Eveneens is aangetoond dat het extract van deze boom het mogelijk maakt om de niveaus van serotonine (een van de belangrijkste hersenverbindingen met betrekking tot de gemoedstoestand) te verhogen tot 33%.
De meeste antidepressiva werken op deze neurotransmitter, serotonine, in een poging zijn aanwezigheid in de hersenen te vergroten.
Op deze manier is aangetoond dat ginkgo biloba niet alleen effectief is om zelf depressie te bestrijden, maar ook om de effecten van antidepressiva te vergroten.
3 - Borraja
Borage is een plant die in het wild groeit in de Middellandse Zee en wordt gekweekt in verschillende delen van Europa.
Veel heilzame stoffen zijn in deze plant aanwezig, zoals essentiële vetzuren, kalium, zink, vitamine B en C en bètacaroteen.
Kalmerende eigenschappen zijn beschreven en worden voornamelijk gebruikt om zenuwaandoeningen te behandelen.
Evenzo is het een goede bondgenoot om depressies en stemmingswisselingen in verband met de menopauze en menstruatiecycli te bestrijden en, vooral, om nerveuze depressies te behandelen.
4- Basil
Basilicum is een kruid dat in de volksmond wordt gebruikt in het mediterrane dieet.
De essentiële olie wordt in badkamers gebruikt om depressies, nerveuze uitputting, vermoeidheid, vermoeidheid en melancholie te bestrijden.
Het is een element dat vooral wordt gebruikt in aromatherapie, waar basilicumolie wordt gebruikt om stimulerende en antidepressieve massages uit te voeren.
5- Kiwi's en citrusvruchten
Deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste bronnen van vitamine C, een van de belangrijkste elementen voor de ontwikkeling van het organisme.
De antidepressieve effecten zijn enigszins meer indirect dan die van de tot nu toe besproken stoffen.
Vaak kunnen tekorten van deze vitamine echter leiden tot depressieve toestanden en stemmingswisselingen.
Over het algemeen vermijden voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C het gevoel van vermoeidheid en het gevoel van verdriet, zodat ze geschikte producten kunnen zijn om enkele van de depressieve symptomatologie te bestrijden.
6 - Zuivelproducten
Melk, yoghurt en kazen, naast andere zuivelproducten, hebben het belangrijkste kenmerk van het opnemen van grote hoeveelheden calcium.
Calcium wordt beschouwd als een essentieel element voor de balans van de ziel, dus vaak kunnen depressies gepaard gaan met een destabilisatie van deze stof in het lichaam.
Het gebrek aan calcium kan gevoelens van vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken, zodat consumerende zuivelproducten dit type symptomen kunnen bestrijden.
De minimale dagelijkse dosis vastgesteld door veel voedingsdeskundigen is 900 milligram zuivelproducten.
7 - Sepia en inktvis
Inktvis en inktvis zijn de andere twee voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
Op deze manier dient het bovengenoemde op zuivelproducten ook voor deze twee voedingsmiddelen.
Het opnemen van inktvis en inktvis in het dieet kan een goede formule zijn om voldoende calcium te garanderen en de mogelijke negatieve effecten van hun gebrek aan lichaam te voorkomen.
8 - Verse groenten
Verse groenten zoals erwten, bonen of bonen zijn voedingsmiddelen die grote hoeveelheden ijzer bevatten.
Net als calcium en andere belangrijke stoffen speelt ijzer een belangrijke rol in het functioneren van de hersenen van mensen.
Het gebrek aan ijzer kan de stemming veranderen en de depressie verhogen, dus het wordt aanbevolen om dagelijks tussen de 10 en 18 milliliter van deze voedingsmiddelen te consumeren..
9 - Noten
De noten bevatten behalve een hoog gehalte aan ijzer (vergelijkbaar met verse groenten) een groot aantal essentiële aminozuren..
Onder hen, benadrukt de tryptofaan, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van serotonine en daarom mede bepalend is voor de stemming en stemming van mensen.
Serotonine is een hersenstof die is gekoppeld aan meerdere fysieke en psychologische functies, en belicht activiteiten zoals de regulatie van de stemming, de beheersing van angst, de instelling van de slaap-waakcyclus en de modulering van de eetlust..
Dus, rijk aan tryptofaan, noten zijn belangrijke voedingsmiddelen voor de productie van serotonine en het functioneren van dit soort psychologische activiteiten.
10- Pompoen
Pompoen is een van de rijkste voedingsmiddelen in tryptofaan, dus het nuttigen van dit voedsel verhoogt ook de aanwezigheid van dit essentiële aminozuur in het lichaam en kan de productie van serotonine verhogen.
Naast het bestrijden van typische symptomatologie van depressie en het beheersen van processen zoals honger en slaap, maakt serotonine het ook mogelijk om fysieke en mentale activiteit te stimuleren en vermoeidheid te verminderen.
11 - Sesamzaad
Sesamzaad bevat zowel tryptofaan als fenylamine, dus ze zijn ook producten die effectief kunnen zijn om bepaalde symptomatologie van depressie te bestrijden.
Houd in gedachten dat zonder de aanwezigheid van tryptofaan in het lichaam, de hersenen geen serotonine produceren, dus het ontbreken van dit aminozuur kan gemakkelijk leiden tot deregulering van deze neurotransmitter en stemmingsstoornissen.
12 - Bananen
Bananen bevatten grote hoeveelheden voedingsstoffen en vezels en hebben een laag vetgehalte.
Evenzo zijn ze rijk aan vitamines, mineralen en sporenelementen en voorzien ze het lichaam van een snelle en effectieve energievoorziening.
Bananen zijn nog een van de belangrijkste bronnen van tryptofaan, dus ze zijn ook producten die de aanmaak van serotonine en de stemming reguleren.
Ze hebben een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, stimuleren positief denken en vergroten de optimistische stemming.
13 - Blauwe vis
Vissen zoals ansjovis, paling, tonijn, bonito, zalm, sardine of makreel, zijn zeer rijk en gunstig voedsel voor het menselijk lichaam.
Ze hebben lage niveaus van vetten en hoge voedingselementen, zoals meervoudig onverzadigde vetzuren, vooral omega-3-vetzuren..
Afgezien van de fysieke voordelen die het biedt, zoals regulering van de bloeddruk, toename van de werking van de bloedsomloop of preventie van artritis, is de consumptie ervan ook gunstig voor de psychische toestand.
Dit voedsel is een belangrijke bron van tryptofaan, zodat het, net als het hierboven besproken voedsel, het mogelijk maakt de productie en stemming van serotonine te reguleren.
Evenzo liet een publicatie van het British Medical Journal van 2002 zien hoe de consumptie van dit soort voedsel een beschermend effect kan hebben op dementie, vooral voor de ziekte van Alzheimer.
14 - Chocolade
Chocolade is waarschijnlijk het voedsel dat het meest geassocieerd is met depressieve en nerveuze toestanden.
Veel mensen die nerveus of depressief zijn, kiezen ervoor om dit voedsel in overvloed te eten.
De waarheid is dat er vijf acties van chocolade zijn geweest die effectief kunnen zijn om depressies te bestrijden.
Suiker en cacaoboter, twee van de belangrijkste elementen van chocolade, maken het lichaam ontvankelijk om tryptofaan te absorberen en verhogen daarom de niveaus hiervan en de productie van serotonine in de hersenen.
Aan de andere kant, de inhoud van cacao bevat cafeïne en biedt een stimulerend effect dat kan helpen bij licht depressieve mensen.
Fenylethylamine is een van de belangrijkste stoffen in chocolade die een opwindend en stimulerend effect heeft.
Een ander voordeel van dit voedsel is dat het melkeiwit in chocolade exorfin in het lichaam biedt, een natuurlijke pijnstiller en theobromine, een stof die lijkt op cafeïne.
15 - Ananas
Ananas is het fruit dat het meeste het fysieke welzijn stimuleert en frustratie voorkomt.
Het is die grote hoeveelheden mineralen, vitaminen en actieve verbindingen die de productie van serotonine te stimuleren.
Tegelijkertijd heeft het ook kalmerende componenten die erin slagen de angst en opwinding te kalmeren die gewoonlijk gepaard gaat met depressieve toestanden.
16 - Peper
De gunstige effecten om de depressie van de paprika te bestrijden vallen uiteen in twee hoofdsubstanties: capsaïcine en tryptofaan.
Tryptofaan maakt, zoals we eerder hebben gezien, de synthese en regeling van serotonine in de hersenen mogelijk.
Capsaïcine is een stof die helpt bij het bestrijden van frustratie, woede en gevoelens van verdriet.
Dit bestanddeel bevindt zich in chili en is de oorzaak van het branderige gevoel in de tong dat dit voedsel produceert.
Wanneer ze worden ingenomen, ervaren de hersenen pittige hitte alsof het pijn is, dus voor de aanwezigheid reageert het door endorfines vrij te geven die het gevoel van welzijn versterken.
17 - Soja
Soja is een voedsel rijk aan tryptofaan en vitamine B1 (of thiamine).
Thiamine speelt een belangrijke rol in het metabolisme van koolhydraten, dus het verbruik ervan brengt hoge doses energie naar het lichaam.
Het tekort aan vitamine B1 kan gevoelens van prikkelbaarheid, nervositeit, gebrek aan concentratie en geheugen veroorzaken en kan bijdragen aan het ontstaan van depressieve toestanden.
18- Eieren
Ten slotte zijn eieren het laatste voedsel dat rijk is aan tryptofaan, dus het gebruik ervan is ook gunstig voor de aanmaak van serotonine.
Evenzo hebben ze een hoog vitamine B12-gehalte, een van de belangrijkste stoffen voor het functioneren van het zenuwstelsel.
De tekortkoming van deze vitamine kan neurologische aandoeningen veroorzaken, evenals sensorische neuropathieën, gevoelens van prikkelbaarheid en depressie.
En welke andere natuurlijke depressiva die effectief kunnen zijn, weet je dat?
referenties
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.