Depressie voor liefdesoorzaken, symptomen en hoe deze te overwinnen



een depressie voor liefde Het wordt gekenmerkt door lage energie, gevoelens van verdriet en negatieve gedachten. Dit alles had betrekking op een breuk van het recente paar; Breuken en liefdesconflicten zijn enkele van de levensgebeurtenissen die de neiging hebben met grotere angst, verstoring en ongemak te leven.

Dit betekent dat dit soort situaties vaak kan leiden tot een duidelijke verandering van de stemming, het begin van depressie en het begin van een trieste fase van waaruit men niet weet hoe weg te gaan.

Het verlaten van een depressie voor liefde en het overwinnen ervan is essentieel om een ​​adequaat psychologisch functioneren te herstellen, waardoor je een goede levenskwaliteit kunt behouden en het normale leven kunt hervatten.

index

  • 1 Hoe een depressie verschijnt voor liefde?
  • 2 symptomen
  • 3 10 Tips om een ​​depressie voor de liefde te overwinnen
    • 3.1 Voer het rouwproces uit
    • 3.2 Stop met denken
    • 3.3 Maskeer uw emoties niet
    • 3.4 Zoek ondersteuning
    • 3.5 Neem geen toevlucht
    • 3.6 Zoek naar afleiding
    • 3.7 Zoek alternatieven
    • 3.8 Accepteer het verlies
    • 3.9 Ontspan
    • 3.10 Investeer tijd in uzelf
  • 4 Referenties

Hoe een depressie verschijnt voor liefde?

Liefdevolle relaties bevatten een hoge affectieve component die onze psychologische toestand verandert en ons in staat stelt om vaak gevoelens van vreugde en voldoening te ervaren.

Dit feit dat relaties veroorzaakt, staat in de volksmond bekend als 'verliefd zijn' en is ongetwijfeld een van de krachtigste sociale en persoonlijke effecten die mensen hebben.

Wanneer een romantische relatie echter eindigt, verandert alles, omdat we aan de ene kant de persoon verliezen van wie we houden (of geliefd zijn) en aan de andere kant verliezen we de relatie die we met die persoon hadden en alle voordelen die we brachten.

Bovendien maken de paarrelaties vaak een bepaalde manier van leven, een levensstijl, een persoon met wie je je ervaringen deelt, aspecten die ook verloren gaan als we de pauze nemen.

Het lijdt dus geen twijfel dat wanneer een relatie eindigt, er veel veranderingen in ons leven zijn en we een duidelijk gevoel van verlies ervaren.

symptomen

Het normale is dat deze situatie ons een hoge persoonlijke verandering teweegbrengt, we ontstaan ​​uit het experimentele gevoel van verdriet en laten ons gedesoriënteerd zonder te weten waar we heen moeten gaan.

In deze gevallen lijken de symptomen die de persoon kan ervaren erg op die van een depressie: verdriet, verminderde interesse in dingen, moeite met het ervaren van plezier, gebrek aan motivatie, verlies van energie, enz..

In het begin zijn deze symptomen echter geen depressie en reageren ze op het rouwproces en op de acceptatie van een belangrijk verlies dat de emotionele afbraak veroorzaakt..

Nu, dat in het begin dit niet veronderstelt dat een depressie niet betekent dat het niet kan veranderen in een depressieve toestand met het verstrijken van de tijd.

Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je je goed kunt aanpassen aan deze situaties, want als we het niet goed doen, kunnen we verankerd blijven in een staat van verdriet en niet in staat zijn om het te verlaten, ondanks het verstrijken van de tijd.

Als u last heeft van een van deze uitdagende tijden en weet niet wat te doen om te herstellen van je psychisch welbevinden, niet te missen de volgende tips Clots kan u nuttig zijn om uw situatie en de dingen die je moet doen om vooruit te trekken begrijpen.

10 tips om een ​​depressie voor de liefde te overwinnen

Voer het rouwproces uit

Zoals we al zeiden, veroorzaakt een sentimentele pauze onmiddellijk een gevoel van verlies en daarom de noodzaak om een ​​rouwproces uit te voeren.

De term rouw wordt vaker gebruikt in die gevallen waarin een geliefde sterft, maar het is ook van toepassing op een liefdesverlies.

Als we echter scheiden van een geliefde, verliezen we alle aspecten van de relatie die we met haar hadden, dus dit type verlies vereist ook een assimilatieproces..

Dus, als je een romantische vakantie meemaakt, kun je niet beweren dat je het overleeft van de ene dag op de andere en dat alle verdriet dat je ervaart meteen verdwijnt.

In feite, als je het probeert te doen, kan dit zich tegen je keren, want hoewel je jezelf ervan overtuigt dat je het gemakkelijk hebt overwonnen, kun je misschien niet voldoende het mentale proces uitvoeren dat een verlies van deze kenmerken vereist..

Op deze manier, als je een geweldige maalstroom van gevoelens ervaart, maak je geen zorgen, het is normaal en zelfs nuttig, ook al is het misschien onaangenaam..

Het doel moet niet zijn om die persoon uit je hoofd te verwijderen en je gevoelens te onderdrukken, maar om te weten hoe je te allen tijde kunt controleren wat je voelt en wat je denkt, zodat deze zo weinig mogelijk invloed hebben op je dagelijkse functioneren.

Stop met denken

In de latere momenten van een sentimentele pauze is het gebruikelijk dat je gedachten gefocust zijn op je ex-partner, waardoor een reeks gevoelens en emoties op een constante manier ontstaat.

Zoals we eerder al zeiden, het doel is niet om deze gedachten te laten verdwijnen, maar om ze te kunnen beheersen en te voorkomen dat ze volledig je geest overnemen.

Een gedachte stoppen is meestal geen eenvoudige taak en minder als het een emotionele last heeft en gepaard gaat met een groot aantal pijnlijke gevoelens.

Je moet echter leren te kunnen stoppen op die momenten dat de spiraal van negatieve gedachten overstroomt en je niets anders in je hoofd kunt hebben.

Om het te krijgen, moet je eerst detecteren wat voor soort gedachten je hebt op die momenten dat herinneringen je overnemen.

Als u ze eenmaal hebt gedetecteerd, moet u ze in detail analyseren en proberen een tegenovergestelde gedachte te vinden, positiever en dat zorgt voor minder ongemak.

Op deze manier kun je elke keer als je te veel aandacht besteed aan je liefdesituatie, je alternatieve redenering gebruiken om de effecten van liefdevolle gedachten te verzachten..

Maskeer je emoties niet

Veel mensen denken dat het verbergen van emoties, vermijden ze uit te drukken en proberen te negeren dat ze bestaan, de beste manier is om een ​​liefdesrelatie te overwinnen. Je geest is echter een te complex organisme om op zo'n eenvoudige manier op dergelijke situaties te reageren.

In feite kan het niet erg schadelijk zijn om emoties niet uit te drukken, omdat ze in je kunnen koesteren en veel langer blijven dan ze zouden moeten.

Het is belangrijk dat je de juiste middelen en middelen vindt om op een gezonde manier alle gevoelens te kunnen uiten die je in je hebt. Dit betekent niet dat je je emoties zonder enige vorm van filter moet loslaten en ze in al hun volheid zonder enige beperking moet laten manifesteren..

Het is echter heel gezond om tijden en plaatsen te vinden waar je je emoties op een gepaste manier kunt uiten.

Elke persoon zal comfortabel in een verscheidenheid van situaties te voelen, kan men comfortabel huilen voelen wanneer alleen languit op het bed en een ander misschien liever in het gezelschap van zijn beste vriend om hun emoties te uiten en tegelijkertijd worden getroost.

Zoek in welke situaties je je emoties op een gecontroleerde manier kunt uiten en gebruik ze om jezelf te ontspannen wanneer je het het meest nodig hebt.

Vind ondersteuning

Het volgende fundamentele aspect waarmee u rekening moet houden, is om mensen te vinden en te vinden die u in deze concrete situaties meer en beter kunnen ondersteunen.

Het overwinnen van een dergelijke situatie is altijd ingewikkeld, maar het wordt een meer betaalbare taak als je mensen hebt die je kunnen begrijpen, begrijpen en ondersteunen..

Deze mensen zullen van vitaal belang zijn, zodat u zich vrij kunt uitspreken over de aspecten die u het meeste ongemak bezorgen.

Evenzo zullen ze de stimulus zijn die grotere bekwaamheden zullen hebben om je op te vrolijken en alternatieve standpunten voorstellen, zodat je in staat bent om dingen te analyseren vanuit een redelijker en gunstiger oogpunt.

Neem geen toevlucht

Een andere fundamentele fout die vaak wordt gemaakt door veel mensen die lijden aan een staat van verval als gevolg van amoureuze gebeurtenissen is om naar een bepaald aspect te vluchten op een zodanige manier dat ze hun geest weg kunnen nemen van hun ongemak.

Er zijn veel mensen die ervoor kiezen om hun toevlucht te nemen in werk, in studies of in een activiteit die in staat is om de geest in beslag te nemen en te voorkomen dat negatieve gedachten en gevoelens van verdriet verschijnen..

Terwijl het hebben van momenten waarop je in staat om uw aandacht en je gedachten over zaken die niets te maken met je probleem en je stemming gunstig kan zijn hebben te houden zijn, gebruiken deze techniek om helemaal weg van alle gedachten vaak over uw liefde situatie schadelijk zijn.

Als je je bijvoorbeeld concentreert op je werk om constant te vermijden om na te denken over je ex-partner of je ex-sentimentele relatie, zul je je pijn niet voldoende kunnen verwerken en later zullen de meest depressieve symptomen tevoorschijn komen.

Als je je aandacht tijdens je werk of beroepsuitoefening gedurende je hele dag kunt behouden, perfect, maar vergeet niet dat je je pijn niet kunt negeren of jezelf ervan kunt overtuigen dat je geen enkel gevoel ervaart.

Zoek naar afleiding

Als je je ergens in verschuilt om te voorkomen dat je systematisch over je ex-partner nadenkt, kan dit schadelijk zijn, het vinden van activiteiten of situaties die afgeleid worden, levert meestal een totaal tegenovergesteld effect op.

Het kan echter de moeilijkste taak zijn om dingen te vinden die je motiveren, die je afleiden en positieve gevoelens kunnen opwekken..

Dat is de reden waarom je niet kunt weigeren in de poging en je ervan bewust bent dat dit soort activiteiten je huidige welzijn en je vermogen zullen aangeven om het verdriet dat je liefdesituatie je veroorzaakt te overwinnen..

Doe een poging en probeer te definiëren met welke activiteiten je plezier kunt hebben en laat je leiden door de gedachten die het meest in je opkomen.

Zodra je ze hebt ontdekt, begin je het te doen. Mogelijk krijg je op de eerste dag niet de verwachte effecten en zijn de voordelen van afleiding en bevrediging meer dan verwacht vertraagd.

Je moet echter proberen niet te vervallen. De eerste dagen moet u het innemen alsof het een medicijn is, u dwingen om ze te doen, zelfs als u het niet te goed doorgeeft.

Wanneer je al een tijdje activiteiten doet die je leuk vindt, zal tevredenheid vanzelf opkomen en van vitaal belang zijn om je humeur te verbeteren.

Zoek alternatieven

Wanneer u een partner hebt, neemt u onvermijdelijk een levensstijl aan en voert u een reeks activiteiten uit die u met uw partner deelt.

Waarschijnlijk zijn de schema's die u voor dit type activiteit per paar hebt gebruikt vandaag in uw achilleshiel terechtgekomen, omdat het erg moeilijk kan zijn om op dat moment niet aan uw oude relatie te denken..

Dus, je moet dit soort situaties met delicatesse behandelen en alternatieve activiteiten vinden die het ontstaan ​​van obsessieve gedachten in deze situaties voorkomen.

Accepteer het verlies

Als je eenmaal bent begonnen met het uitvoeren van bepaalde activiteiten en je stemming enigszins hebt verhoogd, moet je het verlies beginnen assimileren en accepteren.

Op deze momenten heb je genoeg kracht om je te overtuigen van de dingen die zijn gebeurd en ze als normaal te accepteren, omdat we allemaal op een bepaald moment in ons leven zijn geraakt of zullen worden aangeraakt om dergelijke situaties te leven.

ontspannen

Een ander aspect dat u in gedachten moet houden is dat de gedachten en emoties die door de emotionele instorting worden veroorzaakt, hoge niveaus van angst kunnen veroorzaken.

Op deze manier kunnen je gedachten en je negatieve gevoelens onbeheersbaar worden als je je humeur en je toestand van buitensporige nervositeit onderschrijft.

Op deze manier is het belangrijk dat je, als je je overmatig nerveus of angstig voelt, eerst goed kunt ontspannen.

Om dit te doen, kunt u in bed gaan liggen met het licht uit en uw ademhaling beheersen, langzame neuzeninspiraties maken (gedurende 8 seconden), de lucht nog 8 seconden vasthouden en uitademen door de neus, geleidelijk ook gedurende 8 seconden.

Herhaal deze oefening 15 en 20 minuten en u zult zien hoe u kunt ontspannen.

Investeer tijd in jezelf

Eindelijk, wanneer je een situatie beleeft, is het erg belangrijk dat je tijd besteedt om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als psychologisch.

De verandering die op deze momenten wordt ervaren, kan ons op verschillende manieren beïnvloeden, en we kunnen gemakkelijker ziek worden, ons dieet verwaarlozen of ons uiterlijk opgeven.

Op deze manier moet u voldoende tijd investeren in uw welzijn en activiteiten verrichten die u geruststellen en die u aangenaam vindt. Zorg voor je dieet, probeer de nodige uren te slapen, geef je persoonlijke verzorging niet op en probeer je best te voelen met jezelf.

Houd er rekening mee dat u een gecompliceerde situatie doormaakt en dat u zo kalm en kalm mogelijk moet leven om elk van uw activiteiten adequaat uit te voeren en een optimale psychologische toestand te behouden.

En je hebt een depressie voor liefde? Hoe probeer je het te overwinnen?

referenties

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Concept en ziektebeeld. In: Araúxo A. Seizoensgebonden affectieve stoornis. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse van het concept "Emotionele afhankelijkheid". I Virtueel congres van de psychiatrie.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. en Terrones Paredes, M. (2004). Cognitieve gedragsinterventie bij een groep vrouwelijke patiënten met affectieve afhankelijkheid. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Hij bracht C. melancholie door. In: Vallejo J, Gastó C. Affectieve stoornissen: angst en depressie. 2e editie. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. en Herrera, A. (2007). Depressie en cognitie: nieuwe inzichten uit de Lorenz-curve en de Gini-index. International Journal of Clinical and Health Psychology (deel 7, nr. 1, blz. 21-39). Universiteit van Granada, Spanje.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Stemmingsstoornissen. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.