Waarom voel je je verdrietig? 6 Praktische oplossingen



Waarom voel je je verdrietig? Er kunnen verschillende oorzaken zijn, hoewel ze over het algemeen in tweeën te delen zijn: intern of extern. Endogene (interne) depressie veroorzaakt veranderingen in de niveaus van neurotransmitters (serotonine) in de hersenen. Exogene of reactieve depressie is de oorzaak van externe gebeurtenissen - zoals de dood van een familielid-.

Het kan ook melancholie, verdriet, nostalgie, verdriet, verdriet, ontmoediging, wanhoop, leegte, ellende, enz. Worden genoemd. Al deze uitdrukkingen verwijzen naar voel me verdrietig, ofwel door een verlies, door gebrek aan geluk, door te voelen dat het leven geen betekenis heeft of om andere redenen.

index

  • 1 Het eerste dat u moet weten over verdriet
  • 2 Wanneer het een echt probleem is
  • 3 De meest voorkomende oorzaken
  • 4 Het verschil met depressie
  • 5 Statistieken
  • 6 5 praktische tips om verdriet op te lossen

Het eerste dat je moet weten over verdriet

Verdriet is een emotie en het is normaal dat je het wilt overwinnen, omdat het een onaangename staat is, het je energie vermindert en ook de relatie met anderen verslechtert..

Afhankelijk van de oorzaak die het veroorzaakt, zal het min of meer duren, hoewel het meestal te wijten is aan een specifieke gebeurtenis en in de loop van de tijd gebeurt..

Daarom, als je nu verdrietig bent, hoef je je geen zorgen te maken, omdat het in feite adaptief is; evolutie heeft ertoe geleid dat we deze emotie hebben ontwikkeld. Het vermogen van de mens om zich verdrietig te voelen, maakt deel uit van hun evolutie.

Stel je voor dat deze 2 weken thuis worden opgesloten. Zou het niet goed zijn als je verdrietig bent om jezelf de das om uit te gaan en te proberen te socialiseren of iets te krijgen? Het is daarom een ​​manier dat het brein je moet vertellen dat er iets mis is.

Wanneer het een echt probleem is

De grootste fout die je kunt maken om je zo te voelen, is om jezelf te isoleren en dagen achter slot en grendel in je huis door te brengen zonder je op je te willen voelen..

Hierdoor zal dat verdriet toenemen en een ernstige psychische aandoening zoals depressie ontwikkelen.

Gedrag, zoals het zien van foto's van je ex, het kijken naar trieste films, het luisteren naar droevige liedjes, jezelf opsluiten in je kamer, niet weggaan, etc., zal alleen het verdriet doen toenemen, dus probeer ze te vermijden.

Een ander ding dat je niet moet vermijden om te veel te doen, is nadenken. Zoals Victor Frankl uitlegt, denkt teveel na over de redenen voor verdriet (een breuk, een verlies van een geliefde, het verlies van werk ...), helpt niet uit verdriet, maar moedigt het eerder aan.

Let wel, ik bedoel niet dat je moet ontkennen dat je verdrietig bent. Je moet gewoon die emotie accepteren alsof het iets normaals is en acteren. Het belangrijkste is dat je weet dat het een manier is voor het lichaam om je te vertellen dat er iets is gebeurd dat je pijn doet en dat je moet handelen.

De meest voorkomende oorzaken

Waarschijnlijk is een van deze dingen met u gebeurd:

  • Verlies van gezondheid.
  • ziekte.
  • Verlies van iemand.
  • oprechtheid.
  • Een baan verliezen of een baan hebben die je niet leuk vindt.
  • eenzaamheid.
  • Geen kinderen krijgen.
  • Verlies van dier.

Het verschil met depressie

Depressie heeft specifieke symptomen die het definiëren en die het anders maken dan gewoon verdrietig te zijn. Het kan gezegd worden dat verdriet normaal is, maar het hebben van een depressie is een veel "krachtiger" verdriet, met andere bijkomende symptomen en wordt beschouwd als een ziekte die genezen moet worden..

Sommige symptomen zijn:

  • Onvermogen om te genieten van recreatieve activiteiten.
  • Onvermogen om eenvoudige activiteiten te doen.
  • Prikkelbaarheid, extreme droefheid, angst.
  • Negatieve gedachten.
  • Gebrek aan energie, eetlustveranderingen, slaapproblemen.

statistiek

Nu je weet wat het verschil is tussen verdriet en depressie (zie symptomen van het vorige punt), kan ik je wat statistieken over laatstgenoemde vertellen, zodat je je realiseert hoe belangrijk het is om dit te voorkomen:

  • Depressie is de leidende wereldwijde oorzaak van invaliditeit en draagt ​​zeer aanzienlijk bij aan de wereldwijde ziektelast.
  • Depressie is een veel voorkomende psychische aandoening die meer dan 350 miljoen mensen in de wereld treft.
  • Depressie treft vrouwen meer dan mannen.

5 praktische tips om verdriet op te lossen

1-Act

De beste manier om je verdriet op te lossen, is handelen. Dat wil zeggen, je moet activiteiten vinden om te doen en je laten entertainen.

Als deze activiteit socialiseren veel beter omvat. Voorbeelden zijn: sporten, naar de film gaan, wandelen, inschrijven voor cursussen, vrienden ontmoeten ...

2-Zoek een reden

Victor Frankl is een psychiater die veel in een concentratiekamp heeft doorgebracht. in Mens op zoek naar betekenis, Hij beschreef hoe, terwijl sommige mensen zichzelf lieten sterven of zelfmoord pleegden, anderen moeite hadden om te overleven.

Er zijn veel redenen om door te gaan en een verlangen te hebben om te handelen en verdriet te overwinnen:

  • Bereik een belangrijk doel.
  • Je familie.
  • Help anderen.
  • Bedank het geluk dat je hebt wat je hebt.
  • Leer nieuwe vaardigheden ...

3-Geef een andere betekenis aan je ervaringen

De ervaringen hebben geen bijzondere betekenis. Het hangt allemaal af van de betekenis die je eenieder wilt geven.

Bijvoorbeeld

  • Als u een baan verliest, denkt u misschien dat u een mislukkeling bent en dat u geen betere baan zult vinden. Maar je kunt ook denken dat het een kans is om iets beters te vinden, om te beginnen of naar het buitenland te gaan op zoek naar kansen.
  • Als u misbruik hebt geleden, denkt u misschien dat u ongelukkig bent en dat dit de rest van uw leven zal beïnvloeden. Hoewel je ook kunt denken dat het een ervaring is die je heeft geholpen sterker te zijn.
  • Als je een examen niet haalt, kun je het interpreteren alsof het niet genoeg intelligentie heeft, of dat je door een storing de volgende keer beter leert en je beter voorbereidt.

4 - Werk aan uw zelfrespect

Misschien voel je je verdrietig omdat je niet van jezelf houdt, dat wil zeggen, je hebt een laag zelfbeeld. In dit geval zul je beetje bij beetje moeten werken om je perceptie van jezelf te verbeteren.

Ik becommentarieer enkele van de stappen die u kunt nemen hoewel ik u aanraad om dit artikel te lezen:

  • Wees je bewust van je kritische stem.
  • Doe lichaamsbeweging: u zult uw uiterlijk verbeteren.
  • Zoek niet naar goedkeuring van anderen.
  • Elimineer de "zou moeten" of "u moet zijn".

5-Beam sport

In het eerste punt van deze paragraaf heb ik je gevraagd om te handelen, niet om thuis te blijven of opgesloten in je kamer.

Sport is fundamenteel voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Zelfs in sommige studies is gebleken dat het dezelfde werkzaamheid heeft bij depressie als psychotherapie of medicatie. Enkele van de voordelen ervan voor psychologisch welbevinden zijn:

  • Bevrijdt endorfines: wellnesshormonen.
  • Vertraagt ​​mentale achteruitgang (geheugen, aandacht, perceptie ...).
  • Verbetert seksuele prestaties.
  • Verbetert de kwaliteit van de slaap.
  • In groepssport kun je socialiseren.
  • Aerobe activiteit vergroot het vermogen om nieuwe informatie te leren en op lange termijn te behouden.
  • Het kan het geheugen en de aandacht verbeteren.
  • Verhoog de levensverwachting.

6 - Ga naar een therapeut

Als u een depressie heeft, is het een echte ziekte, die in feite de oorzaak heeft op hersenniveau. Om het te overwinnen, is het belangrijk om hulp te ontvangen. U kunt naar een therapeut voor cognitieve psychologie gaan, hoewel u mogelijk hulp van zowel een therapeut als een psychiater nodig hebt.

U kunt hier meer van zijn voordelen lezen.

En wat denk jij? Waarom voel je je verdrietig? Wat doe je om het te verhelpen? Je kunt hieronder reageren. Ik ben geïnteresseerd Bedankt!