10 Goede persoonlijke gewoonten voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Ontwikkel goede persoonlijke gewoonten Het is een van de belangrijkste sleutels als het gaat om een ​​lang en gelukkig leven. Wat we dagelijks op een consistente manier doen, bepaalt het soort bestaan ​​dat we zullen leiden. Daarom is het noodzakelijk dat we zo snel mogelijk gezonde routines beginnen te ontwikkelen.

Je gezonde gewoonten kunnen allerlei acties omvatten die je fysieke, mentale of emotionele welzijn bevorderen. Wanneer er genoeg zijn ontwikkeld, is het bijna onmogelijk om je slecht te voelen of gezondheidsproblemen te hebben. Het kan echter heel ingewikkeld zijn om ze te maken, vooral als je het nog nooit hebt gedaan en je het niet als te belangrijk beschouwt om het te doen..

De sleutel tot het ontwikkelen van goede gewoonten is om het beetje bij beetje te doen. In dit artikel brengen we u een lijst met enkele van de belangrijkste acties die u kunt opnemen in uw dagelijks leven. Ze zijn allemaal gemakkelijk te adopteren, maar ze zullen grote veranderingen in je leven veroorzaken.

Hoe kun je zo snel mogelijk verbeteren? Het is het beste om een ​​of twee van deze acties te kiezen, eraan te werken totdat ze bewusteloos worden en naar het volgende te gaan als u klaar bent. Als je dit lang genoeg doet, zul je uiteindelijk een bestaan ​​leiden dat je zelfs zal erkennen.

10 gezonde gewoonten om op te nemen in je leven

Er zijn veel activiteiten die het potentieel hebben om je bestaan ​​volledig te veranderen. Daarom kan het moeilijk zijn om het meest effectieve te kiezen; een van de grootste gevaren die zich voordoen bij het willen verbeteren, is om verlamd te blijven voor het grote aantal opties dat daarvoor bestaat.

Een van de 10 gewoonten die je in dit artikel zult vinden, zal echter een grote impact hebben op je leven als je ze echt adopteert. Kies diegene die het meest resoneren met jou, oefen ze vaak, en binnenkort zul je grote veranderingen beginnen.

1- Oefening vaak

We hebben allemaal duizenden keren gehoord hoe belangrijk lichaamsbeweging is, zowel voor onze fysieke als mentale gezondheid. Door het regelmatig in uw leven op te nemen, kunt u de gevolgen van het ouder worden verlichten, uw kansen op bepaalde ziekten verminderen en voelt u zich mentaal veel meer op uw gemak..

Wat is de beste manier om deze gezonde gewoonte dagelijks in je op te nemen? Het beste is dat je beetje bij beetje begint. Het eerste ding is om een ​​activiteit te vinden die je motiveert en die je in beweging houdt: het kan iets simpels zijn als lopen, naar een discipline die even uitdagend is als klimmen of vechtsporten..

Als je eenmaal hebt gevonden wat je leuk vindt om te doen, besteed dan minstens een half uur aan drie dagen van de week. Na een paar maanden het uitvoeren van deze routine, zul je in staat zijn om het niveau van intensiteit te verhogen, en je zult alle voordelen van deze oefening gaan opmerken.

2- Drink alleen water en infusies

Zorgen voor voedsel is essentieel om een ​​gezond en gelukkig leven te leiden. Er zijn echter zoveel mogelijke veranderingen die we kunnen maken in die zin dat we ons vaak verzadigd voelen en uiteindelijk niets doen. Om die reden is het beste dat je begint met iets heel eenvoudigs, maar dat heeft grote invloed op je gezondheid.

In die zin is een van de meest absurde manieren die we hebben om ons lichaam en geest te verwennen, de inname van verwerkte of alcoholische dranken. Mensen zijn ontworpen om alleen water te nemen; en toch tonen talrijke studies aan dat steeds meer mensen deze vloeistof verlaten om over te stappen op frisdrank of bier.

Het verminderen van de hoeveelheid die u van dit soort dranken binnenkrijgt, zal u op verschillende manieren helpen. Aan de ene kant zal het gemakkelijker voor u zijn om uw gewicht te beheersen en vet te verliezen; aan de andere kant zul je meer geanimeerd zijn, zul je meer energie hebben en in het algemeen zul je je beter voelen. Probeer meer en meer water in je leven op te nemen en je zult het verschil snel merken.

3- Slaap minimaal acht uur

Samen met eten en lichaamsbeweging, is de andere pijler om een ​​gezond lichaam te bereiken rust. Studies tonen aan dat de meesten van ons minstens acht uur nodig hebben om zich echt opgeladen te voelen; en toch is het heel gewoon om veel minder in bed te liggen dan deze keer.

Het probleem is dat weinig slapen van invloed is op alle gebieden van ons leven. Na een nacht wanneer je niet genoeg rust, zul je niet alleen minder energie hebben, maar zul je ook in een slechtere stemming zijn en minder mentale middelen hebben. Op de lange termijn verhoogt het ook uw risico op het lijden aan allerlei soorten problemen en ziekten.

Probeer daarom vanaf nu minimaal 8 uur per nacht te slapen. Over het algemeen betekent dit alleen dat je rust een prioriteit wordt. Als je het echt wilt, zul je in korte tijd je lichaam de rust geven die je nodig hebt.

4- Socialiseren

Mensen zijn sociale dieren. Hoe introvert we ook zijn, we hebben contact met anderen nodig om ons echt goed te voelen. Maar in onze dagelijkse omgang beletten onze verplichtingen ons vaak om met vrienden en geliefden in contact te komen, zoals we zouden willen.

Een van de gewoonten met de grootste impact op uw geestelijke gezondheid is tijd doorbrengen met mensen die u stimuleren. Stel daarom voor om minstens één keer per week met uw groep vrienden uit te gaan. Praat zo veel mogelijk met je familie of kamergenoten. Zelfs als dit niet genoeg is, overweeg dan om je aan te melden voor een groepsactiviteit.

Zodra u regelmatig tijd met andere mensen doorbrengt, zult u merken dat uw humeur bijna bij toverslag verbetert. Sociaal contact heeft echt grote macht over ons.

5- Afzonderlijk van mobiel / smartphone

de smartphones Het zijn prachtige hulpmiddelen, zonder welke veel mensen het leven niet langer kunnen begrijpen. Als je echter niet oppast met de manier waarop je de jouwe gebruikt, kun je een van de grootste vijanden van je psychologische welzijn worden.

Altijd verbonden zijn kan een deuk in je hersenen maken. Constante meldingen en multitasking maken het moeilijker om je aandacht op één ding te richten; en als je geen pauze neemt van je mobiel, kun je problemen krijgen die zo ernstig zijn als angst of technoadiction.

Een manier om deze problemen te minimaliseren terwijl u geniet van alle voordelen van smartphone is om een ​​schema in te stellen waarin je het kunt gebruiken en respecteren. Het idee is om te stoppen met kijken naar de mobiele telefoon in elke seconde dat je vrij bent; Als je het begrijpt, zul je zien hoe je leven in bijna alle opzichten verbetert.

6- Breng buiten tijd door

Ons moderne leven dwingt ons om het grootste deel van onze tijd binnenshuis door te brengen. Vanaf het moment dat we opstaan, gaan we van de ene afgesloten ruimte naar de andere, zonder praktisch te genieten van de zon en het buitenleven. En toch zijn deze twee elementen van fundamenteel belang voor ons welzijn.

Tijd doorbrengen in het buitenland heeft allerlei voordelen voor onze fysieke en mentale gezondheid. Van de productie van vitamine D tot de segregatie van endorfines, het is een andere gewoonte die een verschil kan maken in hoe je je fysiek en psychologisch voelt..

Als je routine je dwingt om altijd binnenshuis te zijn, probeer dan minstens een halfuur pauze te houden waarin je naar buiten kunt gaan en op adem kunt komen. In het begin kan dit ingewikkeld zijn, maar net als alle gewoonten op de lijst, is het een kwestie van dat je het als een serieus doel neemt en er een prioriteit van maakt.

7- Heb seks

Deze gewoonte zal je zeker meer aandacht vragen dan de rest. We kennen allemaal het positieve effect dat paarrelaties hebben op onze gemoedstoestand. Maar wist u dat dit een van de beste dingen is die u zowel voor uw lichaam als voor uw geest kunt doen?

Uit het laatste onderzoek blijkt dat seks op regelmatige basis vele voordelen heeft die verder gaan dan alleen kortstondig plezier. Het is iets dat je gezondheid kan verbeteren, je immuunsysteem kan versterken, kan helpen om af te vallen en je hormoonspiegels te reguleren.

Op het mentale niveau, zal het onderhouden van relaties je helpen om vertrouwen in jezelf te krijgen, de vrijlating van endorfines (stoffen die ervoor zorgen dat je gelukkig bent) te bevorderen, je relatie met je partner te verbeteren en je in staat te stellen ziekten zoals depressie of angst beter te bestrijden.

Aarzel dus niet: wanneer je maar kunt, voeg een beetje seks toe in je leven. De voordelen zullen al uw verwachtingen overtreffen.

8- Oefen dankbaarheid

Een van de meest voorkomende problemen van de meeste mensen is dat we nooit tevreden zijn met wat we hebben. Zelfs wanneer we een doel bereiken of iets krijgen dat ons veel werk heeft gekost, richten we ons onmiddellijk op wat we missen en willen we de volgende stap zetten.

Dit weerhoudt ons er echter niet van om van het huidige moment te genieten. Door ons altijd te concentreren op wat we missen, genereren we grote doses verdriet. Daarom, leren dankbaar te zijn voor wat je al hebt, kan een van je grootste bondgenoten worden in het streven naar welzijn.

De eenvoudigste manier om dit te doen, is drie dingen zoeken om dankbaar voor te zijn als de dag voorbij is. Ze kunnen heel eenvoudig zijn, zoals de glimlach van iemand die je waardeert of de warme kop koffie die je 's ochtends hebt genomen; of zo groot als een promotie of goed nieuws dat je hebt ontvangen.

Hoewel je het aanvankelijk moeilijk vindt om drie dingen te bedenken, zul je snel beseffen dat hoe meer je deze techniek beoefent, hoe meer je kijkt naar alle positieve dingen die er dagelijks in je gebeuren..

9- Zoek een hobby die je uitdaagt

Ons brein is bereid om bijzonder goed te reageren op uitdagingen. Omdat onze overleving in de oudheid afhing van ons vermogen om ons te ontwikkelen, onze geest blijft ons belonen wanneer we ons verbeteren op eender welk gebied en ons straffen als we stagneren.

De beste manier om te profiteren van dit aangeboren beloningsmechanisme is door te zoeken naar een hobbie waarin je geleidelijk kunt verbeteren. Dus als je je vaardigheidsniveau verhoogt, zul je merken hoe je vertrouwen in jezelf krijgt en je niveau van eigenwaarde zal beetje bij beetje stijgen.

Welke activiteiten noemen je aandacht? Misschien heb je altijd al een instrument geprobeerd te spelen, of heb je een tijdje nagedacht over het leren van een nieuwe taal. Wat het ook is, vind wat je stimuleert, besteed een paar uur per week, en in een korte tijd zul je merken hoe je vermogen en je welzijn tegelijkertijd toenemen.

10- Lezen

Hoewel het geen populair tijdverdrijf is in onze samenleving, heeft lezen het potentieel om je beste bondgenoot te worden als het gaat om een ​​ongelooflijk leven. Bijna alle succesvolle mensen lezen een groot aantal boeken per jaar; en dit feit is geen toeval.

Boeken kunnen je helpen je concentratie te verbeteren; Ze zullen je verbeeldingskracht vergroten en je in staat stellen om een ​​tijdje van je problemen af ​​te komen. Maar ook, als je voor non-fictie kiest, kun je leren wat je wilt op elk onderwerp met behulp van lezen als een hulpmiddel.

De beste manier om te profiteren van deze ongelooflijke gewoonte is om het in je nachtelijke routine op te nemen. Alvorens naar bed te gaan, stel voor om een ​​half uur op een ononderbroken manier te lezen. Vergroot, indien nodig, de tijd die u besteedt aan het kijken naar uw mobiel of tv kijken om het te krijgen; lezen zal u op lange termijn veel meer opleveren.

Welke boeken moet je consumeren? Als u nog nooit te veel hebt gelezen, concentreer u dan eerst op het ontwikkelen van een voorproefje van deze activiteit. Later, wanneer u al een fervent verslindende pagina bent, kunt u doorgaan met meer complexe onderwerpen die u helpen uw leven te verbeteren: psychologie, financiën, sociale vaardigheden, voeding ...

conclusie

Deze lijst met gezonde gewoonten voor lichaam en geest is slechts een inleiding tot de wereld van persoonlijke verbetering. Er zijn veel activiteiten die u kunnen helpen een beter leven te leiden; Kies echter degene die je kiest, de sleutel is om het constant te oefenen.

Ben je klaar om te beginnen met het veranderen van je leven?

referenties

1. "7 gewoonten voor een gezonde geest in een gezond lichaam" in: Psychology Today. Opgehaald op: 16 oktober 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 gezonde gewoonten" in: Ontwikkel goede gewoonten. Opgehaald op: 16 oktober 2018 vanuit Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 gezonde gewoonten voor een gezond leven" in: Living Magazine. Opgehaald op: 16 oktober 2018 van Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 eenvoudige gezondheidsgewoonten die de moeite waard zijn om je leven te betreden" in: Health Essentials. Opgehaald op: 16 oktober 2018 via Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 dingen om dagelijks te doen voor je geestelijke gezondheid, zodat je gebalanceerd en gelukkig kunt blijven" in: NAMI Montgomery County. Opgehaald: 16 oktober 2018 van NAMI Montgomery County: namimc.org.