14 Home Remedies om het geheugen te verbeteren (natuurlijk)

In dit artikel zullen we een opmerking maken 14 huismiddeltjes voor het geheugen dat als we ze opnemen in onze dag, ze nuttig kunnen zijn voor ons cognitief functioneren en de afname van geheugencapaciteiten kunnen voorkomen.

Geheugen is het cognitieve vermogen dat ons in staat stelt nieuwe informatie te verwerven, het in onze geest op te slaan, dingen te leren en ze te onthouden wanneer dat nodig is.

We kunnen echter gedurende het hele leven zien hoe deze capaciteit afneemt en het wordt steeds moeilijker voor ons om dingen te leren en te onthouden.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan geheugenverlies, zoals tijdelijke psychische stoornissen, situaties met hoge stress of cranioencephalic letsels of trauma..

De belangrijkste factor die een afname van het geheugen voorspelt, is echter de leeftijd.

Tegenwoordig is er een zekere consensus om vast te stellen dat naarmate de jaren verstrijken en de hersenleeftijd verlaagt, de cognitieve vermogens en het geheugen afnemen.

Om deze reden is het heel gebruikelijk dat we in de loop van de jaren zien hoe ons geheugen erger wordt.

Geheugen vormt een reeks delen van ons brein, en net als elke andere regio van het lichaam, moeten we voor hen zorgen om hun veroudering en achteruitgang te verzachten..

Zelfgemaakte en natuurlijke remedies voor het geheugen

1- Neem salvia-infusie

Salie is een plant die rijk is aan essentiële oliën en tannines, dus wordt het vaak gebruikt om verkoudheid, griep of keelpijn te behandelen.

In feite is deze plant gedurende vele jaren gebruikt voor genezingsdoeleinden, omdat het meerdere eigenschappen heeft die gunstig zijn voor het menselijk lichaam.

Sage heeft antispasmodica, stimulerende middelen voor het spijsverteringsstelsel, ontsmettingsmiddelen, ontstekingsremmende eigenschappen en bevordert de regulering van suikerniveaus.

Evenzo werkt het op de vetten van het zenuwstelsel en voorkomt het de oxidatie ervan. Dit feit beschermt de achteruitgang van cognitieve functies en voorkomt geheugenstoringen.

In feite heeft een recent onderzoek aangetoond hoe deze plant enzymen bevat die de cognitieve achteruitgang van mensen met de ziekte van Alzheimer opnieuw kunnen signaleren..

Er is ook aangetoond hoe salvia de niveaus van acetylcholine, een neurotransmitter die een fundamentele rol speelt in de ontwikkeling van geheugen, verhoogt.

Daarom kan het nemen van frequente salvia-infusies een goede optie zijn om cognitieve regio's te beschermen en geheugenstoringen te voorkomen.

2-Consumeer Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba is een andere plant met meer therapeutische effecten die we vandaag kunnen vinden.

Het wordt in overvloed gebruikt om problemen met de bloedcirculatie, vasculaire insufficiëntie te behandelen en om het geheugen en de concentratievermogen te verbeteren.

Verschillende studies hebben de effectiviteit van deze plant voor de bescherming en toename van geheugen en cognitief functioneren.

Vooral in een studie gepubliceerd in het tijdschrift psychopharmacology, werden twee groepen jonge studenten onderworpen aan concentratie- en geheugentests.

Eerst werden de resultaten van 52 jonge mensen vergeleken, waarvan de helft (26) een enkele dosis van 120 mg ginkgo biloba gebruikte voorafgaand aan de uitvoering van cognitieve prestatietests en de andere helft (26) niets consumeerde..

Vervolgens werd nog een studie uitgevoerd met nog 40 proefpersonen, waarvan de helft (20) elke dag gedurende 6 weken 120 mg ginkgo biloba ontving en de andere helft (20) geen enkele dosis van de plant innam.

De conclusie die na deze onderzoeken werd getrokken, is dat ondanks het niet verkrijgen van significante gegevens, de toediening van ginkgo biloba de resultaten in de concentratie- en geheugentests verbeterde..

Vervolgens werd meer onderzoek uitgevoerd met vergelijkbare resultaten, wat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ertoe heeft gebracht op haar website te melden dat het medicinale gebruik van deze plant gunstig is voor de behandeling van cerebrale vasculaire insufficiëntie..

3- Eet chocolade

De rol van chocolade met betrekking tot geheugencapaciteit heeft minder wetenschappelijk bewijs dan Ginkgo Biloba.

Er zijn echter verschillende gunstige eigenschappen van dit voedsel beschreven, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de bloedstroom in de lever of het beschermen van huidoppervlakken..

Bovendien groeit recent de belangstelling voor de gunstige effecten die chocolade op het geheugen kan hebben.

In een onderzoek waarbij 37 patiënten tussen 50 en 69 werden geanalyseerd door toediening van hoge doses flavanols (een molecuul van cacao), werd aangetoond dat deze stof de hersenactiviteit verhoogde in de dentate gyrus van de hippocampus..

De hippocampus produceert een hersengebied dat wordt beschouwd als het epicentrum van het geheugen. De meeste herinneringen worden opgeslagen in dit hersengebied en we hebben een goed functioneren van deze structuur nodig om plaats te maken voor leren.

Zo kan het regelmatig nuttigen van chocolade of andere cacao-rijke voedingsmiddelen een goede optie zijn om ons geheugen te verbeteren.

4- Pruimen eten

Pruimen zijn vruchten met een lage energiewaarde die een grote verscheidenheid aan vitaminen bevatten. Vitamine C, B6 en E zijn de meest prominente in dit voedsel dat wordt beschouwd als multivitamine.

Verschillende gunstige effecten van deze vrucht zijn beschreven, waaronder een verbeterd geheugen.

Pruimen zijn gunstig voor het beheersen van suikerniveaus, beschermen het hart, verbeteren en stimuleren het spijsverteringsproces en verbeteren het geheugen.

Met betrekking tot geheugencapaciteiten zijn de effecten beschreven vanwege het vermogen van de eigenschappen van dit voedsel om vrije radicalen te neutraliseren die een negatieve invloed hebben op cognitieve functies.

5- Drink groene thee

Groene thee is een van de theesoorten die een groter aantal stoffen en eigenschappen bevat bij de bereiding.

Het is een krachtige antioxidant, het is anticarcinogeen, het stimuleert de immuniteit en het kan de verschijning van verschillende ziekten voorkomen.

Wat cognitief functioneren betreft, wordt verondersteld dat deze stof geheugen en concentratie kan verbeteren.

Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Chongqing (China) kan groene thee zeer nuttig zijn voor het geheugen en de ruimtelijke locatie

De onderwerpen van het onderzoek waren knaagdieren, geen mensen, maar op basis van de verkregen resultaten wordt gesteld dat groene thee het geheugen ook bij de mens kan vergroten.

6- Eet broccoli

Broccoli kan een voedingsmiddel zijn dat bijdraagt ​​aan het onderhoud en de ontwikkeling van geheugencapaciteiten.

Het heeft een hoog fosforgehalte dat de capaciteit om informatie te behouden kan vergroten.

Bovendien bevatten ze vitamine A, C en E, aminozuren, zink en kalium en hoge anti-kanker en antioxiderende eigenschappen.

7- Ontdek Flaxseed

Lijnzaad is een voedsel dat erg rijk is aan omega 3-vetzuren, daarom kan het nuttig zijn om de cognitieve vaardigheden te versterken.

Meerdere voordelen van deze plant zijn beschreven als ontstekingsremmende en anti-kanker eigenschappen of deelname aan spierregeneratie.

Je kunt je olie consumeren of de eerder geactiveerde zaden met water opnemen.

8- Kleine doses Ginseng

Ginseng is een zeer stimulerende plant die de bloedtoevoer verhoogt en daardoor de prestaties verhoogt.

Het werkt zowel fysiek als cerebraal, waardoor het de irrigatie en prestaties van zowel lichaamsgebieden als hersengebieden kan verbeteren.

Dit feit laat zien dat het een stof kan zijn die mentale functies en geheugen verhoogt.

Men moet echter in gedachten houden dat te hoge doses van deze stof schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, dus het moet met voorzichtigheid worden gebruikt.

9- Neem Bacopa

Bacopa is een plant die veel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege de eigenschappen die het bevat.

Er is aangetoond dat de extracten van deze plant het geheugen en de leercapaciteit verbeteren, en de mogelijke rol ervan als een preventieve factor voor de ziekte van Alzheimer wordt bestudeerd..

10- Beheers het dieet

Naast de voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze goede therapeutische effecten hebben voor het geheugen, is het van vitaal belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden.

Het nemen van deze vitaminesupplementen (of voedingsmiddelen) maar het volgen van een ongezonde eetstijl heeft mogelijk geen positief effect op het geheugen, maar eerder het tegenovergestelde.

Het belang van voeding met betrekking tot het geheugen ligt in de onderzoeken die zijn uitgevoerd naar de belangrijkste aandoeningen van dit type functie.

Specifiek, met betrekking tot de ziekte van Alzheimer, is bewezen dat in landen waar de dagelijkse calorie-inname laag is zoals in China, er een veel lagere incidentie is van deze aandoeningen..

Deze gegevens tonen aan dat een zeer hoge calorie-inname een risicofactor kan zijn voor dit type ziekte en dus voor de verslechtering van het geheugen..

Aan de andere kant is ook aangetoond dat meervoudig onverzadigde vetzuren en antioxidante vitaminesupplementen (vitamine E en C) een hoge beschermende rol spelen voor de ziekte van Alzheimer.

Daarom is het beschermen en behouden van geheugen essentieel voor het uitvoeren van uitgebalanceerde diëten die geen overtollige calorieën bevatten en die de nodige vezels en vitamines bevatten.

We moeten in gedachten houden dat de hersenen een deel van het lichaam zijn, dus op dezelfde manier dat om voor verschillende regio's van het organisme te zorgen, het noodzakelijk is om een ​​gebalanceerd dieet uit te voeren, om ook de cerebrale structuren te verzorgen en te beschermen.

11 - Intellectuele ontwikkeling

Een andere factor die is gekoppeld aan geheugenstoringen en het verschijnen van neurodegeneratieve ziekten is de opleiding en intellectuele activiteit die plaatsvindt.

Hoewel geheugenproblemen bij elke persoon kunnen voorkomen, ongeacht de intellectuele activiteit die ze dagelijks uitvoeren, hebben mensen met een hoger opleidingsniveau een lagere prevalentie van deze problemen..

Dus, om een ​​levensstijl uit te voeren waarin mentale activiteiten heel aanwezig zijn, is een van de belangrijkste remedies voor het geheugen.

12- Oefening geheugen

Met het oog op wat in het vorige punt werd genoemd, is het zeer nuttig om geheugen op een specifieke manier uit te oefenen.

Het brein werkt als elke andere spier in ons lichaam, daarom, als het wordt uitgeoefend, behoudt het zijn goede vorm, maar als het in de vergetelheid wordt gelaten, kan het beginnen te verslechteren.

Wanneer we geheugenactiviteiten uitvoeren, oefenen we de hersengebieden uit die deze functies uitvoeren, dus houden we ze in vorm.

Op deze manier moeten geheugenoefeningen niet alleen voor kinderen of de ziekte van Alzheimer zijn, we moeten ze allemaal doen en van hun effecten profiteren.

Bovendien is er tegenwoordig een groot aantal online games en applicaties die zowel leuk als nuttig kunnen zijn voor ons geheugen.

In dit artikel kunt u oefeningen uitvoeren om het geheugen te verbeteren.

13- Voer fysieke activiteit uit

Veel mensen denken dat fysieke activiteit alleen dient om de toestand van verschillende delen van het lichaam te verbeteren.

Dit is echter niet het geval, omdat is aangetoond dat lichaamsbeweging ook meerdere voordelen heeft voor hersenstructuren.

De psychologische voordelen die het meest verbonden zijn aan fysieke activiteit zijn humeur en angst.

Oefening heeft echter veel meer voordelen voor de hersenen en heeft bewezen positieve effecten op het geheugen te hebben.

In de volgende tabel bespreken we alle voordelen op hersenniveau die fysieke activiteit heeft volgens Márquez.

14 - Investeer tijd in ontspanning

Ten slotte is het belangrijk om een ​​kalme en psychologisch gezonde levensstijl uit te voeren om de wijziging van cognitieve functies als gevolg van psychologische factoren te voorkomen. Je kunt ontspannings- of meditatietechnieken oefenen.

Angst, stress of depressie zijn psychologische factoren die het geheugen sterk kunnen beïnvloeden.

Regelmatig ontspannende activiteiten of ontspanningsoefeningen uitvoeren, is een goede manier om dit soort situaties te bestrijden.

Welke andere zelfgemaakte manieren om het geheugen te verbeteren, weet je?

referenties

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neocorticale neurofibrillaire tangles correleren met de ernst van dementie bij de ziekte van Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van fysiek actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Staging van aan de ziekte van Alzheimer gerelateerde neurofibrillaire veranderingen. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.

4. "Psychobiologie van leren en geheugen: fundamenten en recente ontwikkelingen". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Obesitas bij jonge kinderen hangt samen met gecompromitteerde cerebellaire ontwikkeling". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternale voeding: effecten op de gezondheid van de volgende generatie". Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.