15 Activiteiten om de dag goed te beginnen
de activiteiten om de dag goed te beginnen kan een van je grootste bondgenoten zijn als het erom gaat het maximale uit de dag te halen. Volgens het laatste onderzoek kan het vanaf de ochtend op de rechtervoet gaan ontspannen en gefocuster zijn en optimaal van de uren genieten.
Bijna alle mensen die op een bepaald gebied succes hebben geboekt, volgen een soort van ochtendroutine. Deze activiteiten zijn ontworpen om u te helpen uw dag met de juiste stemming te beginnen, afhankelijk van welke geschikt is voor hen.
Daarom is er een vrijwel onbeperkt aantal acties dat je kunt uitvoeren als je wakker wordt en dat positieve veranderingen in je leven zal brengen. In dit artikel vindt u een lijst met enkele van de meest effectieve en eenvoudig te implementeren, zodat u verbeteringen in uw dagelijkse gang van zaken kunt zien zonder al te veel moeite te hoeven doen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze lijst met groepsdynamiek.
index
- 1 Waarom is het belangrijk om een ochtendroutine te hebben?
- 2 Activiteiten voor kinderen
- 2.1 Accentueer het positieve
- 2.2 Groeten
- 2.3 Vertrouwen
- 2.4 De ui
- 2.5 De geluiden van dieren
- 3 Activiteiten voor volwassenen
- 3.1 Plan de dag
- 3.2 Mediteer
- 3.3 Het bed opmaken
- 3.4 Een gezond ontbijt bereiden
- 3.5 Neem een douche met koud water
- 3.6 Lees iets inspirerend of nuttigs
- 3.7 Oefening
- 3.8 Drink een glas water met citroen
- 3.9 Zorg voor je uiterlijk
- 3.10 Schrijf in een dagboek
- 4 Belang van het starten van de dag op de rechtervoet
- 5 Referenties
Waarom is het belangrijk om een ochtendroutine te hebben?
De ochtend is de tijd waarin de meeste mensen het meest productief zijn. Het probleem is dat we het meestal gebruiken in taken die geen verschil zullen maken, dus onze energie verdwijnt snel zonder het te hebben gebruikt voor iets nuttigs of interessants.
Daarom zal het doen van een activiteit in de ochtend, ontworpen om te profiteren van de vroege uren van de dag, u helpen om beter uw doelen te bereiken, terwijl u uw energieniveaus en motivatie gedurende de ochtend beter kunt behouden..
Aan de andere kant helpen ochtendactiviteiten je ook om discipline te ontwikkelen, een fundamenteel kenmerk om allerlei doelen te bereiken.
In die zin kan een routine die je net opstart, dienen als training voor wanneer je ingewikkelder uitdagingen moet aangaan.
Activiteiten voor kinderen
Accentueer het positieve
- doel: Het concept over zichzelf verbeteren door het uitwisselen van indrukken met collega's.
- Tijd nodig: 20 minuten, ongeveer.
- Groepsgrootte: de groep mag niet groter zijn dan 25 personen.
- plaats: klaslokaal of ruim klaslokaal dat interactie tussen klasgenoten mogelijk maakt.
- Benodigde materialen: folio's en pennen.
- Te volgen stappen:
- De facilitator zal beginnen met het gemeenschappelijke uit te leggen over het negatieve karakter van zelfrespect. Daarna zal hij hen vragen om in paren te gaan zitten.
- Ieder moet je je partner vertellen:
-Twee delen van je lichaam die je leuk vindt.
-Twee kwaliteiten die hij leuk vindt aan zichzelf.
-Een capaciteit of expertise.
- Er is een tijd van reflectie met de hele groep waarin ze analyseren hoe de uitwisseling is verlopen, of ze het prettig vinden om op een positieve manier over zichzelf te praten, enz..
- andere: Negatieve opmerkingen worden niet geaccepteerd.
groeten
- doelstellingen:
- Produceer een creatieve groet, anders dan de gewone.
- Het gevoel van schaamte verliezen.
- Breng een ontspannen tijd door.
- Stimuleer relaties met leeftijdsgenoten.
- Tijd nodig: 40 minuten ongeveer.
- Groepsgrootte: gemiddeld, tussen 15 en 20 personen.
- plaats: kamer of klaslokaal breed, zonder meubels ertussen. Het kan ook buiten worden gedaan.
- Benodigde materialen: geen in het bijzonder.
- Te volgen stappen:
- Terwijl hij staat en een cirkel vormt, legt de facilitator uit dat ze elkaar gaan begroeten. In het begin kun je voorbeelden maken van begroetingen, zoals hippies, zoals padvinders, enz..
- Verlaat vervolgens een paar minuten zodat ze elkaar kunnen begroeten als ze willen, creatief zijn en zonder bang te zijn om door anderen te worden beoordeeld.
- Daarna, en na de vastgestelde tijd of wanneer de facilitator de activiteit heeft beëindigd,
- variant: dat de deelnemers één voor één vertrekken om hun klasgenoten te begroeten en de rest van hen na te doen.
trust
- Doel: het vertrouwen tussen groepsleden vergroten.
- Benodigde tijd: tussen 15 en 30 minuten.
- Groepsgrootte: koppels worden gevormd.
- Locatie: voldoende ruimte waarin deelnemers in paren kunnen werken.
- Benodigde materialen: geen.
- Te volgen stappen:
- De leden van de groep zijn in paren verdeeld. De facilitator zal bevorderen dat deze niet worden gevormd door mensen met een vergelijkbare fysieke constitutie, maar tussen de leden van het paar zijn er grote verschillen.
- De stellen staan tegenover elkaar. Ze houden elkaars handen vast en de toppen van hun voeten raken elkaar.
- Wanneer de paren zich in de vereiste positie bevinden, geeft de facilitator het signaal en moeten ze terugvallen, in een poging het lichaam recht te houden..
- Ze zullen een punt van evenwicht bereiken en op dat moment kunnen ze proberen bewegingen samen te brengen en geen van beide verliezen hun evenwicht. Deze bewegingen kunnen zijn: bukken, een van hen buigt de knieën, enz..
- Evaluatie: groepsbezinningstijd waarin koppels vertellen hoe ze zich voelden.
- Variatie: deze dynamiek kan in een grote groep worden uitgevoerd door een cirkel te vormen en de handen ertussen te houden. De nummers 1 en 2 worden op een overgeslagen manier toegewezen en de begeleider geeft de volgorde aan zodat ze allemaal naar voren of achteren worden gegooid..
De ui
Deze dynamiek wordt gedaan om een goede werkomgeving te creëren en om de groep een beetje meer te leren kennen..
doel:
Stimuleer groepsverbinding, vertrouw en creëer een goed werkklimaat.
Wanneer te gebruiken:
Wanneer nog geen groepsactiviteit is uitgevoerd en het nodig is om de verbinding van de groep te bevorderen.
procedure:
- Een vrijwilliger wordt gekozen uit de groep die de boer is, terwijl de rest van de groep de ui is.
- De deelnemers die de ui vormen, moeten allemaal concentrisch worden gerangschikt, alsof ze de lagen van een ui vormen en de boer moet proberen ze te scheiden om de ui te schillen..
- Telkens wanneer een lid van de ui wordt gescheiden van de groep, wordt hij een boer en moet hij helpen de ui te schillen.
- Wanneer de dynamiek voorbij is, zou er tijd moeten zijn voor de groep om uit te drukken wat zij vinden van de activiteit en wat zij daarbij voelden..
Als de groep erg groot is, kunnen verschillende uien worden gevormd.
De totale duur van deze activiteit is ongeveer 15 minuten.
aanbevelingen:
Het moet worden verduidelijkt voordat de activiteit begint die niet gewelddadig kan zijn, uiteraard moet u fysieke kracht gebruiken om de partners te scheiden, maar altijd proberen geen pijn te doen.
Het is aan te raden om alle voorwerpen die kunnen worden beschadigd (zoals tafels en stoelen) te verwijderen, dat deelnemers hun schoenen verwijderen om niet op te staan en zich pijn te doen en, indien mogelijk, de activiteit op een mat uit te voeren..
De geluiden van dieren
Deze dynamiek is ideaal voor de eerste momenten van een groep, omdat het nuttig is voor leden om elkaar te leren kennen en samen wat gelachen te hebben.
De facilitator zal het introduceren als een presentatiedynamiek en het doel is dat iedereen de namen van zijn klasgenoten leert.
De facilitator zal beginnen door zijn naam te zeggen en het geluid van een dier na te bootsen. Bijvoorbeeld: mijn naam is Sara en "muuuuu".
Vervolgens stelt de volgende persoon zichzelf voor en voegt het diergeluid toe dat hij leuk vindt en zal dat van zijn vorige partner moeten herhalen. Op deze manier groeit de lijst met namen en geluiden.
Als iemand een fout maakt, zou de hele groep vanaf het begin moeten starten.
Evaluatie: vraag na een paar minuten iemand wat zijn klasgenoten zichzelf noemen, wanneer ze eenmaal een andere stoel hebben ingenomen of een andere taak uitvoeren om te controleren of ze de namen van hun klasgenoten hebben geleerd.
Activiteiten voor volwassenen
Als je jezelf al hebt overtuigd van het belang van een goede ochtendroutine, zul je jezelf afvragen: wat zijn de meest effectieve activiteiten die ik als volwassene kan doen? Hier zijn enkele van de meest efficiënte:
Plan de dag
De meesten van ons volgen een routine die we niet eens hebben gekozen. Naast het gaan werken of studeren (iets wat in de meeste gevallen onvermijdelijk is), komen de rest van de activiteiten die we in een dag uitvoeren "naar boven", zonder enige vorm van bewuste reflectie van onze kant.
Dit zorgt ervoor dat we veel gecompliceerder zijn om aan onze doelen te werken, gedenkwaardige situaties te leven of echt van onze dag te genieten.
Daarom is een van de ochtendacties die je de meeste voordelen kan bieden vijf minuten zitten om te plannen wat je gaat doen totdat je gaat liggen.
Het is natuurlijk niet nodig dat u het kleinste detail noteert. Integendeel, het zal veel effectiever zijn om op te schrijven welke activiteiten je wilt voltooien, die welke je maximaal voordeel zullen opleveren en die je zullen toestaan om trots te zijn als je nadenkt over wat je die dag hebt gedaan.
Een opmerking: het is veel effectiever als je opschrijft wat je wilt bereiken, in plaats van er alleen maar over na te denken. Op deze manier wordt de lijst met activiteiten ergens vastgelegd, waar je naar kunt kijken zodra de chaos van het dagelijkse leven je betrapt.
mediteren
Meditatie is de laatste tijd erg modieus geworden. Iets dat ooit voor een activiteit leek hippies of yogaleraren, is nu het leven ingegaan van veel mensen van alle soorten; en als u de voordelen van deze activiteit controleert, begrijpt u waarom.
Mediteren helpt je om de dag rustiger te nemen. In plaats van verstrikt te raken in de problemen die je normaal bezighouden en je door hen laten meeslepen, zul je merken hoe je geest helderder is en in staat om oplossingen te vinden. Hoewel meditatie op elk moment effectief is, zal het doen zodra je wakker wordt je nog meer helpen.
Aan de andere kant is het beginnen met meditatie heel eenvoudig en kost het weinig tijd. Je moet gewoon op een rustige plek zitten, waar niemand je de komende tien minuten lastig valt. Zet een alarm op je mobiel of op de wekker, laat je weten wanneer die tijd verstreken is.
Gedurende de tijd dat je mediteert, is je enige taak het tellen van de ademhaling, proberen niet afgeleid te worden. Om het nog leuker te maken, kun je wijzen naar het aantal dat je krijgt voordat je gedachten over iets anders gaan en probeer je de volgende dag je record te verbeteren.
Maak het bed
Soms kunnen kleinere acties een grote impact hebben op ons leven. Het is het geval dat je 's morgens begint met het opmaken van het bed, iets dat velen van ons als vanzelfsprekend beschouwen, maar dat kan de manier waarop we met de dag omgaan veranderen.
Als je het bed opricht zodra je opstaat, ben je je ochtend begonnen met het vervullen van de eerste taak die je hebt voorgesteld. Hoewel het heel eenvoudig is, geeft het je een kleine boost van trots, en dit zal je ertoe brengen om de volgende activiteit van de dag met meer aanmoediging onder ogen te zien.
Dit staat bekend als "effect van de sneeuwbal": een kleine taak volbracht neemt u mee naar de volgende in een positieve cyclus waarbij voor het slapen gaan, zult u merken al het goede je die dag hebt gedaan.
Een gezond ontbijt koken
Populaire wijsheid vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Vanwege de weinige energie die we 's morgens en de haast hebben die we gewoonlijk dragen, nemen de meesten van ons echter ultra-verwerkt voedsel dat ons lichaam niet helpt.
De invloed van een gezonde maaltijd vroeg in de ochtend zal echter de hele dag voelbaar zijn. Ontdek wat goed voelt als je wakker wordt en wijdt een paar minuten aan de keuken; U zult zien hoe de rest van de taken van uw dag gemakkelijker te volbrengen zijn.
Sommige gezonde ontbijtideeën zijn de volgende: een fruitsalade, roerei met spek, een plantaardige omelet, een yoghurt met rood fruit of een smoothie naar huis. Al deze maaltijden kunnen u helpen de dag op de juiste voet te beginnen.
Neem een douche met koud water
De meesten van ons merken dat we zonder energie zijn zodra we wakker worden. Hoewel er 's morgens veel manieren zijn om ons lichaam te activeren, is een van de meest effectieve manieren om ons een koude douche te geven.
Uit het laatste onderzoek is gebleken dat douchen met een lage temperatuur allerlei voordelen voor onze gezondheid oplevert. Het verhoogt bijvoorbeeld de productie van testosteron, een fundamenteel hormoon bij zowel mannen als vrouwen om de stemming te reguleren.
Aan de andere kant zal het opmerken van het koude water dat tegen je lichaam valt je op een vrijwel ogenblikkelijke manier activeren, waardoor je de rest van je dagelijkse taken met een veel betere geest tegemoet kunt treden..
Lees iets inspirerend of nuttigs
Als we aan het ontbijt zijn, pluggen velen van ons de televisie in of controleren onze sociale netwerken op de mobiel.
Dit, wat een gewoonte is geworden voor de meeste mensen in ontwikkelde samenlevingen, heeft een nogal negatieve invloed op onze geest.
Daarbij begin je de ochtend met zorgen maken over dingen die je niet kunt veranderen en laat je meeslepen door de alledaagse trivialiteiten. Op deze manier zal het voor jou moeilijker zijn je te concentreren op je doelen en zal je humeur nog veel erger zijn.
Een van de meest positieve veranderingen die je kunt maken, is beslissen om iets te lezen dat je motiveert of dat je leert in plaats van naar een scherm te kijken.
Lezen is een van de beste gewoonten die in het algemeen kan worden ontwikkeld, maar als je het ook doet als de eerste activiteit van de ochtend, zul je merken dat je dagen veel beter zijn.
Iets inspirerend lezen zodra je wakker wordt, zal je de rest van de dag in een positieve stemming brengen. Dit zal je helpen om je problemen met betere humor onder ogen te zien, dus het is waarschijnlijker dat oplossingen alles zijn wat je overkomt.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in deze lijst met zelfhulpboeken of deze van aanbevolen boeken.
uitoefenen
Naast koud water douches, is lichaamsbeweging een van de beste manieren om het lichaam te activeren direct na het opstaan.
Veel mensen geloven dat ze, om te trainen, naar een sportschool moeten gaan om te tillen of te rennen, maar de waarheid is dat er veel opties zijn om je lichaam te laten ontwaken voorbij deze.
Zoiets simpels als een wandeling in een park maken of een routine van tien minuten uitvoeren, zal een positief effect hebben dat zich over de hele dag verspreidt..
Soms zal zelfs het doen van een paar push-ups genoeg zijn om het bloed door je spieren en je hersenen te laten stromen.
Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om voorgeprogrammeerde trainingsroutines te vinden die je in een paar minuten kunt volgen. Om ideeën op te doen, kun je op YouTube naar workouts zoeken of een toepassing downloaden om thuis te oefenen.
Drink een glas water met citroen
Een van de nieuwste mode in de wereld van gezondheid en geschiktheid zijn de diëten detox. Het zijn vormen van voeding die zogenaamd dienen om het lichaam van gifstoffen te reinigen, wat onze gezondheid, ons energieniveau en ons welzijn in het algemeen zou verbeteren.
Hoewel de meeste van deze zeer ingewikkeld zijn en dubieuze effecten hebben, is er een actie die u alle voordelen van dit type dieet kan brengen: drink een glas water met citroen voor het ontbijt. Je hoeft alleen maar een glas water te vullen, een paar druppels natuurlijke citroen te gieten en het tien tot vijftien minuten voor het ontbijt te nemen.
Deskundigen bevestigen dat dit vele voordelen biedt: het helpt je sneller te activeren, het biedt je veel essentiële vitamines, vermindert het hongergevoel gedurende de dag en verbetert je spijsverteringsproces. Voor zo'n kleine actie kunnen de resultaten indrukwekkend zijn.
Zorg voor je uiterlijk
Studies tonen aan dat een aantrekkelijk gevoel helpt ons zelfvertrouwen en ons welzijn te vergroten. Hoewel we weinig kunnen doen om onze genetica te veranderen, kunnen we de manier waarop onszelf en anderen ons waarnemen enorm beïnvloeden.
Om je zelfbeeld te verbeteren, kun je een ochtendroutine ontwikkelen waarin je zorgt voor je uiterlijk. Bijvoorbeeld, scheren elke ochtend, je haar vast te stellen, kiest de kleren om het hoofd in plaats van het eerste wat je te dragen ... Al deze acties zullen u helpen zich zekerder voelen gedurende de dag.
Het goede nieuws is dat je geen radicale verandering in je imago hoeft aan te brengen om de positieve effecten op te merken. Integendeel, alleen door een klein aspect van je kledingstijl of stijl te verbeteren, zul je merken hoe je zelfrespect onmiddellijk toeneemt.
Schrijf in een dagboek
De laatste gewoonte die je in je dagelijkse leven kunt opnemen, is om vijf minuten in een krant te schrijven zodra je wakker wordt. Het idee is niet dat je je leven vertelt (hoewel je het kunt doen als je dat wilt), maar dat je jezelf toestaat om je gedachten te uiten in een fysieke omgeving.
Volgens de voorstanders van een praktijk bekend als 5 minuten dagboek, Het belangrijkste voordeel van deze activiteit is dat het je zal helpen je geest vrij te maken van obsessieve gedachten. Dit gebeurt omdat, nadat je ze hebt geschreven, je hersenen niet de behoefte zullen voelen om ze steeds opnieuw te herhalen.
Op deze manier kan schrijven een soort van meditatie worden voor diegenen die niet het geduld hebben om twintig minuten met gesloten ogen te zitten..
Het belang van het starten van de dag op de juiste voet
De dag beginnen met een inspirerende activiteit of die je helpt wakker te worden, kan een heel positief effect hebben gedurende je hele leven. In dit artikel hebben we tien zeer eenvoudige routines uiteengezet die u dagelijks kunt uitvoeren en implementeren, maar die u allerlei voordelen biedt als u ze in uw morgen opneemt.
Een tip: in plaats van al deze gewoontes tegelijk te proberen, is het beter om degene te kiezen die het meest uw aandacht getrokken heeft en begin met het opnemen in uw leven.
Als u het eenmaal onder de knie hebt en geen inspanning vergen, kunt u de volgende uit de lijst kiezen en eraan werken. Dit levert u in korte tijd de beste resultaten op.
referenties
- "34 dagelijkse ochtend routine gewoonten voor een geweldige start van uw dag" op: Ontwikkel goede gewoonten. Opgehaald op: 23 mei 2018 van Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "6 ochtendroutines die moeilijk zijn om vast te stellen maar die voor het leven zullen renderen" in: onafhankelijk. Opgehaald: 23 mei 2018 van Independent: independent.co.uk.
- "De ochtendroutines van gezond leven bloggers" in: Forbes. Opgehaald: 23 mei 2018 van Forbes: forbes.com.
- "8 Krachtige ochtendroutines van ultrabewuste mensen" in: Inc. Opgehaald op: 23 mei 2018 vanaf Inc: inc.com.
- "17 ochtendroutines die de jouwe kunnen veranderen" in: Psychosurvival. Teruggeplaatst in: 23 mei 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.