Delen:
15 Voordelen van douchen met koud water (fysiek en mentaal)
de koud water douches Ze worden al duizenden jaren gebruikt als een natuurlijke behandeling voor de algemene gezondheid en het welzijn. Sterker nog, tot de vorige eeuw was het nemen van warme douches een luxe die de meerderheid van de bevolking zich niet kon veroorloven.
De Spartanen stegen gewoonlijk op van hun houten bedden, deden twee uur lichaamsbeweging en namen daarna een bad met koud water. Ze dachten dat heet water voor de zwakken was en dat koude water hun lichamen en geesten conditioneerde om sterk te zijn, krachtig en altijd klaar voor de strijd..
De eerste douches met verwarmingssystemen werden ontwikkeld door de Atheners en het lijkt erop dat dergelijke luxe de oorzaak was van de val van de Spartaanse samenleving die momenteel wordt bewonderd.
Verschillende culturen over de hele wereld gebruiken koud water als onderdeel van hun religieuze ceremonies. Bijvoorbeeld, de Japanse Shinto beoefen een ritueel genaamd Misogi, wat betekent zitten of onder een waterval zijn om hun zielen te zuiveren.
In landen als Rusland of Finland is een populair tijdverdrijf tijdens de winter om te roteren tussen de sauna en naar buiten te gaan om te springen in bevroren meren en omringd door sneeuw. In moderne tijden gebruiken atleten van wereldklasse ijsbaden om het herstelproces te verlichten en de prestaties te verbeteren.
Voordat u begint met de voordelen: ik zou graag uw ervaring willen weten. Hebben deze douches jou gediend? Welke effecten heb je waargenomen? Nog andere opmerkingen? Als je je mening kent, kunnen we betere conclusies trekken op basis van meer mensen.
Aan het einde van het artikel heb je mijn persoonlijke ervaring.
Voordelen van douchen met koud water
1-Verbeter uw lichamelijke gezondheid
De kracht van koud water op je huid zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en je spieren buigen. Dit stuurt bloed naar je spieren en je vitale organen. Heet water doet het tegenovergestelde en verplaatst het bloed naar het oppervlak van de huid.
Wisselen tussen warm en koud water terwijl je onder de douche staat, is een geweldige manier om de bloedsomloop te stimuleren en te verbeteren. Dit dient ook om het functioneren van het zenuwstelsel te verbeteren.
2-psychologische voordelen
De oude Samurai uit Japan goten 's ochtends emmers met ijswater op hun hoofd om hun lichaam en geest te reinigen.
Ze geloofden dat het hen hielp om elke dag en elk avontuur fris te beginnen. Koud water douches maken chemische componenten in de hersenen vrij die je humeur verbeteren, stress en angst verminderen en depressies verlichten.
3-Verbeter je humeur
Koude douches kunnen de secretie van noradrenaline in de hersenen stimuleren, wat geassocieerd is met de verbetering van stemmingsstoornissen zoals depressie.
Wanneer het koude water je lichaam raakt, is je ademhaling dieper in reactie op de gegenereerde schok. Het is de manier van het lichaam om te proberen je warm te houden door je zuurstofopname te verhogen. Je hartslag neemt ook toe, wat resulteert in een golf van bloed door je hele lichaam waardoor je je energiek voelt.
4-toename in energie en sneller herstel
Bovendien is er niets boven koud water om je wakker te maken, koude buien kunnen je energieniveau verhogen omdat de zenuwuiteinden van je huid worden geactiveerd. Je hart begint sneller te kloppen en je begint snel te ademen.
Aan de andere kant zorgt het koude water ervoor dat je herstelt voor na het sporten. Sterker nog, atleten nemen vaak ijskoude baden na intensieve lichaamsbeweging.
5-Behandeling van ontstekingen
IJsbaden worden vaak gebruikt door atleten om ontstekingen te verminderen na een trainingssessie. Aders krimpen door het hele lichaam en gifstoffen worden uit het bloed verwijderd.
6 - Tolerantie voor stress
Over het algemeen verbeteren koude blootstellingen het vermogen om stress te beheersen. Met het verstrijken van de tijd leidt dit tot het versterken van je immuunsysteem.
Koude douches zijn ook gebruikt om chronische pijn, nierfunctie te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
7-lymfatische beweging
Het lymfestelsel is gescheiden van de bloedvaten en is verantwoordelijk voor het transporteren van het afval van de cellen en het bestrijden van de ziekteverwekkers. Lymfevloeistof bevat afval en witte bloedcellen, die infecties bestrijden.
De koude douches veroorzaken de samentrekking van het hele lichaam en dit is erg goed voor het lymfestelsel, omdat de vloeistof uitzet naar het hele lichaam. Als het lymfevatstelsel niet efficiënt is, hoopt het vocht zich op in de ledematen (meestal de voeten) en dit kan leiden tot schade aan de gezondheid..
8-Ontgift uw lichaam
Koud water stimuleert dat gifstoffen uit de huid worden verwijderd. Daarom blijven ze niet in het lichaam achter, waar ze infecties kunnen veroorzaken.
9 - Slaap beter
Om de een of andere reden helpt het om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Dit kan zijn voor het gevoel van welzijn en ontspanning na de schok met de douche of koud bad.
10-Betere verschijning van huid en haar
Het warme water opent je poriën en het koude water sluit ze. Gebruik van warm water om je poriën te reinigen en vervolgens koud water te gebruiken om ze te sluiten, zal het uiterlijk van je huid verbeteren. Dezelfde behandeling werkt met haar.
11-Toename van testosteron en vruchtbaarheid
Het is bekend dat hitte sperma doodt. Integendeel, koudwaterbaden hebben het tegenovergestelde effect, omdat ze het testosterongehalte in je lichaam verhogen, wat leidt tot een toename van de spermaproductie en verbetering van de vruchtbaarheid.
12-Verbetert de ademhaling
Het is waarschijnlijk dat, zodra u een koude douche neemt, hyperventielen, wat een natuurlijk antwoord is. Paniek zal de ervaring echter alleen wat onplezieriger maken, dus is het in uw belang om te kalmeren en diep adem te halen.
13-Verhoog de stofwisseling
Koude douches verhogen de stofwisseling. Koude temperaturen dwingen je lichaam om de temperatuur continu te reguleren, waarbij veel calorieën worden gebruikt.
14 - Verbeter uw wilskracht
Als je het niet gewend bent, is douchen met erg koud water niet prettig, vooral als het winter is. Doen vereist wilskracht. Wanneer je het meerdere keren doet, zul je die kracht opbouwen om moeilijke dingen te doen en je veerkracht te vergroten.
15 - Ze kunnen je zelfrespect verbeteren
Een van de beste manieren om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, is door dingen te doen die moeilijk voor je zijn. Als je gewend bent aan douchen met warm water en overschakelt naar koud water, is het een uitdaging. Door dit te bereiken heb je iets bereikt dat je helpt meer zelfvertrouwen te krijgen..
Het voordeel is in de gewoonte
Hoewel een koude douche directe voordelen heeft, wordt je wakker en wordt je met energie opgeladen, de grootste voordelen worden op de lange termijn gezien; na een paar weken. Studies bevestigen dat wennen het meest nuttig is.
De gewenning aan de verkoudheid duurt ongeveer 10 dagen bij de mens en de belangrijkste verandering is een hypothermische respons. Met constante blootstelling aan koude lucht of water, kunnen mensen acclimatiseren en noradrenaline en thyroxine verhogen die als "goede stresshormonen" worden beschouwd. Het zal ook de mobilisatie van vetzuren en het verlies van vetten leiden in 1 tot 2 weken.
Situaties om douches of koude baden te vermijden
Zoals in alles, is er een geschikte tijd om koude douches te nemen en ook een moment om ze te vermijden.
Koude douches mogen niet door zwangere vrouwen of tijdens de menstruatie worden ingenomen, omdat hun lichaam al in een situatie van stress verkeert.
Vermijd natuurlijk ook om ze te gebruiken als u verkouden bent of als u zich zwak voelt.
Beginnend met koud water douches
Nu komt de actie, hoe kunt u beginnen te douchen met koud water?
-Erken dat nieuwe gewoonten ongemak vereisen: zodra je beseft dat de grote doelen die je wilt bereiken en de nieuwe gewoonten die je in je leven wilt hebben, ongemak vereisen, wordt het makkelijker.
-Stukje bij beetje of plotseling: er zijn mensen die zich meer op hun gemak voelen door het beetje bij beetje te doen en anderen geven er de voorkeur aan het allemaal tegelijk te doen. Als je dat beetje bij beetje ziet doen, heb je er spijt van en doe je het gewoon niet, probeer het allemaal tegelijk te doen, zodat je niet de mogelijkheid hebt om terug te keren.
-Denk niet op de lange termijn: Als je bedenkt dat je koude douches zult moeten nemen, zal de rest van je leven veel moeilijker zijn.
-Suda eerst: Zelfs als u in een land met een koud klimaat woont, kunt u eerst sporten en daarna douchen. Het zal ook een manier zijn om af te koelen en vermoeidheid en spierpijn te voorkomen na lange trainingssessies.
-Concentreer je op je ademhaling: je zult je aandacht op je ademhaling moeten blijven richten. Ik raad aan dat je over mindfulness leest om er meer over te leren.
Update: Mijn ervaring met koude buien
Ik heb gemerkt:
-Meer weerstand tegen frustratie of als je het wilt noemen, meer moed: het simpele is om het gas in te schakelen of de elektrische fles te verwarmen en warm water te gebruiken. Douchen met koud water vereist echter moed omdat het een prikkel is die vooral in het begin onaangenaam is. Dit heeft ook te maken met stresstolerantie, hierboven besproken.
-Grotere vetverbranding: hoewel ik meestal oefen en ik ben in vorm, heb ik een lager percentage vetten in mijn lichaam opgemerkt.
-Groter gevoel van welzijn en algemene gezondheid.
-Groter gevoel van zelfbeheersing.
-Verhoging van motivatie In deze zin raad ik u ook aan om verschillende motivatiezinnen te ondertekenen.
-Verhoog het concentratievermogen Op dit punt raad ik je aan het volgende te doen: wanneer je aan het douchen bent met koud water, kalmeer dan en merk dat je nerveus bent. Haal diep adem en concentreer je op een extern punt, het kan een spons of een tegel op de badkamermuur zijn. Je kunt je ook concentreren op het gevoel dat het water produceert, maar besef dat jij degene bent die de reactie controleert die je ervoor hebt. Je kunt zeggen dat het een prettige of onaangename sensatie is die je kiest.
-Ontspanning: zowel overdag als aan het einde van de douche.
Delen op sociale netwerken (plaats de cursor op de afbeelding)
Hoe zit het met de voordelen van koude douches die u hebt waargenomen?
referenties
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252